НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 117

  • 68 094
  • 799
# 90 23 авг. 2017, 13:23 ч.
The Baroness и всички на които Ви е интересно, аз спазвам режим при който стойностите изглеждат така: Б:М:В = 27%:61%:12%, в грамове: Б=124гр, М=124гр, В=55гр, и тази комбинация прави 1833 кКал.
Нямам предварително изготвени менюта, сама избирам и комбинирам храната, спазвайки основните принципи на ВМ-НВД. Целта ми е да съм възможно най-близо до предварително определените стойности, като най-важно е да се запази съотношението Б:М:В, за да не се излезе от високомазнинното хранене. На второ място ми е постигането на тези 1833 кКал, понякога ям повече, понякога по-малко, но гледам да съм възможно най-близко. Засега (повече от месец) всеки ден съм с едни и същи калории, и едно и също разпределение не Б:М:В. На по-късен етап, когато наближа желаната форма, ще има различни дни - с повече калории, с повече въглехидрати и някакви такива ротации, но това ми предстои.
Скрит текст:
Както вече казах, използвам услугите на инструктор, и въвеждам храната в сайта му (платена опция) и там сметките стават по калкулация от предварително въведените храни в базата данни. С всяка въведена храна виждам колко от дневната "дажба" съм изчерпала, и колко още ми остава. Така подбирам с какво да продължа на следващото ядене. Най-трудно ми е вечерта да наглася яденето така, че да си изпълня предварително зададените стойности. А нямам навик да си планирам менюто за деня, за да ми е по-лесно.
Виж целия пост
# 91 23 авг. 2017, 13:25 ч.
Аз за пътуване съм това лято на вълна кокосови палачинки - правя ги малки и слепвам по 2 с крема сирене и гауда.  Но това с пълнежа е въпрос на въображение - може резени бекон, кашкавал, шунка и т.н.
Виж целия пост
# 92 23 авг. 2017, 13:26 ч.
Явно повечето си ходим като замаени в момента Joy
Аз снощи жулнах едно парченце черен шоколад 81% и ми светна. Мина ми и замаеното и всичко. Ама че работа.
Виж целия пост
# 93 23 авг. 2017, 13:26 ч.
Разкошни яйчени сандвичи.
Бубанка стигам до извод, че ни прилошава не от липса на въглени, а от малкото мазнини.
Виж целия пост
# 94 23 авг. 2017, 13:56 ч.
Sun sea, много се радвам, че ще имам другар в предизвикателството Simple Smile . Цветелина, така както описваш, My fitnesspal върши същата работа, за което аз съм много доволна и процедирам по-същия начин като теб. Виждам колко калории ми остават, как се движа като проценти и нагаждам вечерята.
Виж целия пост
# 95 23 авг. 2017, 14:11 ч.
Цитат на: mariat в ср, 23 авг 2017, 13:26
Разкошни яйчени сандвичи.
Бубанка стигам до извод, че ни прилошава не от липса на въглени, а от малкото мазнини.

Дано си права!
Бях три дни в болница с дребното и в полеви условия спазвах режима. Прибирам се и до 2 часа ще съм изяла 400 гр. сметана или 200 гр. маскарпоне. Ако и това не ме освежи, утре ще хапна плод. От понеделник карах на 3-4 яйца, гауда, ементал, наденички и поне по 30 гр кокосово масло на ден (активията вчера не я броя). У дома ям сметана, маскарпоне и краве масло, но по 2 яйца. Дали са малко мазнините?
Виж целия пост
# 96 23 авг. 2017, 14:14 ч.
За мен млечните са ти в повече. А в предвид, че не се знае колко са истински смятам, че си имат достатъчно въглени. Уви, те си искат допълнително омазняване.
Виж целия пост
# 97 23 авг. 2017, 14:16 ч.
Здравейте, влизам във вашата тема с въпрос за следното меню дали е режимно?

З. омлет от 4 яйца + 1 с.л. сусамов тахан, изпържени в мас и намазани с около 20 гр. масло
О. консерва 300 гр. свинско месо в собствен сос от Лидъл. Консервата е на PIKOK. Съдържание - М 18 гр. В 2 гр.  П 17 гр. Като хранителна стойност е 714 ккал.
В. Резени тиквички намазани с кайма и запечени на фурна.

И още едно питане. Може ли да се яде слънчоглед в този режим или ще повлияе драстично на съотношението М - В  - П?
Виж целия пост
# 98 23 авг. 2017, 14:31 ч.
По мое мнение - менюто ти, NoMe, изглежда много добре.
По повод слънчогледа - ако е суров и не е много като количество, няма да наруши съотношението (при така построеното меню).
Виж целия пост
# 99 23 авг. 2017, 14:45 ч.
NoMe, не знам доколко слънчогледът би повлиял драстично, защото не знам в какви количества е, но
1) това не е храна, сам по себе си не носи ползи
2) съдържа твърде много омега 6 и може да прецака баланса омега3/омега  6, което е лошо.
Мазнината към яйцата ти ми се струва твърде много. Само по себе си яйцата са мазни, не е нужно да се поливат и с мас, и с масло, и с тахан.

А относно отношенията на макронутриентите - най-лесно е да се държат грамажите между мазнините и протеина равни или с лек превес на мазнините. Ако въглехидратите са ниски, тогава процентите се получават от само себе си.
Скрит текст:
ден 1    ден 2  
Мазнини120 грама   63%   110 грама   61%
Протеин120 грама   28%   110 грама   27%
Въглехидрат40 грама   9%   50 грама   12%
Калории1630 1720
Виж целия пост
# 100 23 авг. 2017, 14:50 ч.
NoMe, и аз мисля че менюто ти е добре, за днес. Според мен В са около 10 гр, което за ден е добре, но ако всеки ден е така - струва ми се че са доста ниски. Другото което ми направи впечатление е източника на В. Аз бих заменила тахана от закуската с домат, поне 200 гр (това е едва половин розов домат), като гарнитура на омлета, и тъй като в домата няма М, ще увелича маслото, или ще намажа с лъжица заквасена сметана. Протеина от тахана не бих го компенсирала с нищо, така и така си имаш доволно количество от него. Аз лично предпочитам въглехидратите да ги набавям от свежи зеленчуци. Мноооооого обичам тахан, и го ям самостоятелно, ако огладнея между обяда и вечерята, или ако се очертава вечерята да е по-късно от обичайното ми.
Подчертавам че това е моето мнение, вероятно е да не съвпадне с мнението на някой друг, но като цяло мисля че с това меню си си във ВМ-НВД.
Виж целия пост
# 101 23 авг. 2017, 14:50 ч.
Според мен мазнините не са й много,  съотносими и към вечерята - там например те са по-малко ми се струва, така че тези от закуската компенсират вечерята.
Виж целия пост
# 102 23 авг. 2017, 14:56 ч.
Благодаря ви за отговорите. Аз и преди съм спазвала това хранене. Основният ми проблем са били винаги плодовете, защото не мога да се огранича с едно резанче диня или една ябълка, особено пък сега лятото, когато е сезонът им. Четох, че е допустимо и по-либерално НВ ВМХ, при което е допустимо увеличението на плодове, не знам доколко е вярно и дали е така.

За закуската усетих, че прекалих с мазнините, но вече бях намазала маслото. А и си помислих същото, което и
teta75 казва.
Виж целия пост
# 103 23 авг. 2017, 15:42 ч.
Цитат на: mariat в ср, 23 авг 2017, 14:14
За мен млечните са ти в повече. А в предвид, че не се знае колко са истински смятам, че си имат достатъчно въглени. Уви, те си искат допълнително омазняване.

пфу! толкова се старая! Imp

гаудата и ементалът по етикети са с 0% въглехидрати
сметаната и маскарпонето ми доставят някакви въглехидрати /точно ст-сти в момента не се сещам/

полегнах, изядох 3 лъжички бадемов мус /на око около 50 гр., като на 100 гр. има около 7 гр. в. и над 50 гр. мазнини/ и пих кафе с 21г. кокосово и краве масло общо /мерих ги/ - посветна ми, но ми стана тежко Smirk           

официално вече съм 60 кг. след нахранване - започвам да се чудя дали е добре   Hushed
Виж целия пост
# 104 23 авг. 2017, 15:52 ч.
А защо се теглиш след хранене? Нали знаеш, важно е какво ще покаже кантара сутрин на гладно.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало