Инсулинова резистентност и отслабване

Да дам своя дан по каквото е обсъждано:

* Най-подходящото хранене за ИР е ВМ-НВ.
* От вече 5-6 години четене из форуми съм стигнала до следните изводи:
- Повечето хора, които имат проблеми с ВМ-НВ (тоест при които не работи), не го спазват както трябва (малко мазнини, много протеин, повече въглехидрати, комбинация от неоптимално количество въглехидрати и мазнини, твърде много мазнини, малко количество храна, неподходящ брой хранения на ден (повече от нужното, твърде малко), малко количество храна и малко калории.
- Не се дава достатъчно време на режима да проработи (при някои ефектът идва по-бавно, защото тялото си има да си свърши работа по запълване на дефицити и подобряване на общото си състояние. Не може цял живот да си карал на 800-900 калории, с недостатъчно протеин и мазнини, а после да започнеш да се храниш нормално и нещата да се получат от раз). Трябват поне 2-3-4 месеца по избрана схема в рамките на ВМ-НВ, за да се прецени какво, що, а понякога и да има ефект откъм намаляване на кг.
- Ефектите грешно се измерват САМО с отслабване (наличие/липса на такова). Човек може да има подобрение в общото състояние (сън, коса, кожа, други здравословни неразположения да изчезват, показателите при изследвания да са добри, психическо състояние и ниво на енергия да се подобряват, да има повишена издържливост и сила при тренировки, липса на ПМС, по-лека и безболезнена менструация и т.н.), но отслабването да дойде по-късно. Да не говорим, че може да има разлика в см, но не и в кг.
- При прехода от ВВ към НВ хранене някои хора карат така наречения "кето грип". Той представлява неразположение със симптоми, като умора, виене на свят, разсеяност, главоболие и др. Това състояние е ПРЕХОДНО и отминава обичайно до 2-3 седмици. Държи се на промяната във водно-солния баланс на организма, която идва от промененото хранене. За да се мине по-леко през този период, трябва да се пие вода със сол и лимон и за периода да се избягват натоварващите тренировки. След преминаване на този адаптационен период човек не само се чувства добре, но обичайно се чувства доста по-добре, отколкото преди да започне режима. Много хора не знаят за това и погрешно го разчитат като сигнал, че ВМ-НВ не е за тях, че не могат без въглехидрати и т.н.
*ВМ-НВ НЕ Е високопротеинов режим. Основното в него са мазнините. Да повторя и аз за 1000 път, барем стане ясно.
* Причините за спиране на цикъла най-често са в липсата на достатъчно мазнини в менюто, нередовно хранене (пропускане на хранения и правене на фаст) и малкото калории (1200-1400 калории за зряла, тренираща жена, с динамично ежедневие си е ГЛАД, освен ако жената не тежи 45 кг (ама и тогава)).
* ПА, тревожност и т.н. са свързани с проблемите с щитовидната жлеза. Също и инсулиновата резистентност. Затова усилията трябва преди всичко да са насочени към щитовидната. По повода препоръчва една наскоро излязла книга, която според мен задължително трябва да се прочете от всеки с проблеми с щитовидната жлеза: http://knijnaborsa.bg/tireoidit-na-hashimoto-promeni-v-nachina-n … voprichinata.html ("Тиреоидит на Хашимото: промени в начина на живот за откриване и отстраняване на първопричината" на Изабела Уенц).
* Високият инсулин е свързан също с нарушената кортизолова секреция. Затова е добре човек да изследва кортизол (3-кратно в слюнка), да прочете за така наречената "надбъбречна умора", от която често страдаме, без да знаем, и да предприеме нужните мерки в тази посока. Нещата са навързани: надбъбречна умора - висок кортизол - висок инсулин (ИР) - проблеми с щитовидна жлеза - трудно/невъзможно отслабване. Ето една полезна статия за връзката надбъбречна умора - понижена функция на щитовидната: https://www.drlam.com/blog/adrenal-fatigue-and-low-thyroid-gland-function/5298/.
* Отслабването е свързано също със съня (лош/недостатъчен сън - лоша кортизолова секреция - висок инсулин - трудно отслабване) и с менажирането на стреса (пак във връзка с кортизола).
* Ако има КАКВИТО и да е стомашно-чревни проблеми, е добре да се направи елиминационна диета и човек да се наблюдава, съответно да изключи от менюто си всички храни, които са проблемни за него.
*  ПА, тревожност може да са свързани с дефицит на Б12. Да се провери задължително за това. Полезна статия по темата: http:///2016/07/could-it-be-b12/
* Кандида и хеликобактер пилори също имат отношение към отслабването - към апетита, влечението към неподходящи храни, състоянието на стомашно-чревния тракт и оттам усвояването на полезните и нужни вещества от храните.
* Напълняването е следствие от разбутано общо състояние на организма, най-вече това на стомашно-чревния тракт и хормоните (инсулин, лептин, грелин, полови и щитовидни хормони). В такъв смисъл отслабването, от една страна, е въпрос на регулиране на хормоните, а от друга - помага за това регулиране, когато храненето е с подходящи пълноценни храни.
* Един начин за всички НЯМА. Трябва човек да чете, да се информира и да се опитва да гледа "холистично", а не да свежда нещата до диета - калориен дефицит - отслабване. Подобрете здравето си и отслабването ще се случи като следствие от подобрението.
* Твърде крайното ограничаване на въглехидратите обичайно не е нужно. За някои хора то и не работи добре в дългосрочен план (води до проблеми със съня, депресия, задълбочава хипотироидизма). Но всичко е индивидуално. Добре е да се започне от около 50 гр въглехидрати на ден (нито твърде ниски, нито високи), да се изкара така известно време и после да се прецени има ли нужда от промяна, или трябва да се продължи така.
* Основните неща са: ХРАНА, ДВИЖЕНИЕ, СЪН, ОТРАБОТВАНЕ НА СТРЕСА, ХОРМОНАЛЕН БАЛАНС, ПОПЪЛВАНЕ НА ДЕФИЦИТИ. Оптимизират ли се тези неща, инсулиновата чувствителност ще се подобри и ще се случи отслабването.
* Лекарите са длъжни да предписват хранене по утвърдени протоколи. Към момента тези протоколи включват въглехидратни храни. Науката, включително и медицината, се развива във времето. Каквото се е смятало за подходящо вчера, може да бъде отречено днес, защото времето е показало, че има по-добри вариант. Знаете за хранителната пирамида. Е, в някои държави, например Канада, текат промени в тази посока, тоест в затвърждаване полезността на хранене с по-малко въглехидрати.
* Да, има хора, подобрили състоянието си при ИР и с картофи, и ориз. Дали Вие ще сте от тях - зависи. Четете, изберете, хранете се по определен начин и се наблюдавате. Ако успявате да останете сити поне 4 часа, без да мислите изобщо за храна, ако имате енергия, нямате хипогликемии и не Ви притреперва преди следващото хранене, ако нямате силно влечение да ядете въглехидратни храни, значи храненето Ви е добро (с достатъчно протеин и мазнини и подходящо за Вас количество въглехидрати). Особено ако показателите Ви се подобряват и отслабвате. Продължете да се придържате към него, даже и да ядете по малко ориз, овес и картофи.

Допълвам се: Ако все пак решите да ядете по-въглехидратни храни, като картофи, ориз и зърнени, нека не са основно ястие, а само гарнитура, тоест в малко количество и за предпочитане на не повече от 1 хранене на ден (може след тренировка или вечер за по-добър сън).

Ей, страхотни сте, момичета, толкова систематизирани знания!
На лекарите въобще не им се занимава, не обясняват, последно лекарят ми казва - висок холестерол и т.н. - ето ти статини и ай чао.

Високият холестерол също често съпътства ИР и болната щитовидна. По темата за ВМ-НВ и причините по принцип за висок холестерол можеш да видиш тук: http://paskaleva6.blogspot.bg/search/label/%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0 … D1%80%D0%BE%D0%BB
А в този блог има МНОГО подробно изяснено всичко за холестерола: http://foodforthoughtbg.blogspot.bg/search/label/%D0%A5%D0%BE%D0 … D1%80%D0%BE%D0%BB

Мерси, ще ги прочета.

Благодаря. Сетих се.  Сетих се и че съм го проучвала, но го има и в доста храни. Та може и да навреди ако се пие.  

Yulinga,  

Благодаря за поста! И на мен ми е от полза, въпреки че не съм с ИР. Затова само чета и не пиша.

Аз съм скорошно диагностицирана с алергия към пшеница, която дотолкова ескалира, че ми доведе алергия на казеин. Метаболизма ми е разбутан, и зорко трябва да си следя вгх докато не се изчистя, което се оказа по-сложно отколкто си представях. Пшеницата е навсякъде, в неподозирани от мен досега храни. А чувствителността ми е много обострена и симптомите при контаминация вече рапознавам безпогрешно.

Не става само с изключването на хляба, ако пшеницата се окаже проблема. Едва ли съм чак толкова екзотична птица, много е възможно и други да са като мен.  

Днешната пшеница наистина е модифицирана, нашите баби това не са го яли. И не е тайна информация, съвсем официално си е. А аз съм захранена на 3 месеца. Алергията ми е била в кърпа вързана.

То и зоновото това твърди и има много доказателства. Разделното хранене също. Мога да се сетя поне за още няколко диети, които също имат претенции, че ще овладеят проблема.

За кого по-точно да си търси който и да е оправдание? На кого ще го дава?

Е, хайде де  
Това въобще не го приемам сериозно.

Видях едни видеа дето излязоха едни хора и казаха "Аз съм доктор"! А дали е така ... Колко точно им е практиката, специалността и специализацията? На същата логика месарите може да са им платили.

Вижте не искам да съм опозицията, да споря и видиш ли да бъде непросветената. Но да се превърне темата в поредната тема за нисковъглехидратно - високомазнинно хранене е напълно излишно. Има достатъчно такива и който е убеден пише там. Също така след като толкова ревностно се препоръчва това хранене и се удавя всеки глас, на недоволен от него, е редно и да се напомня, че медицината и лекарите не стоят зад това хранене. А в крайна сметка като се оплескат нещата няма да ни спасява форума или съфорумка, а лекар!

Всеки си решава, Дорис.
Никой не те задължава да се храниш така.

И за какви месари пак говориш, като основното са мазнини?

Поздравления за yulinga! 

На мен ми казахте,че съм не съм яла достатъчно сланина(която ненавиждам) и ти,Дева отричаш млечните независимо дали на пълномаслени или не.
Аз съм от тези ,чувствали се зле с НВ ВМ режим.Дядо ми цял живо се е хранил НВ ВМ и в последните си 20 години страдаше от жестока подагра заради яденето си на мазнини в тези количества(да се разбира напълно домашно месо със салата,зимата с домашна туршия и беше особен фен на сланината и кожата).На мен пък ми изчезна цикъла и не можех да ходя до тоалетната,заедно с други проблеми.Не твърдете,че храненето основно със сланина и месо е панацея. За моето семейство не е-с наследствена подагра.
Аз лично се чувствам най-сита след хубава италианска Маргарита - вчера хапнах на обяд и бях толкова сита,че не съм вечеряла

Дорис, ти като ни обясни как никой от нас не е лекар и няма право на мнение, извади хербалайфката и ирисоложката си с меродавни констатации за метаболизма

за обяд си нося салата с нарязани в нея яйца, кашкавал, маслини, сирене
като свърши сезона на хубавите домати си нося краствици с пържоли, мезета, кашкавал,варени яйца, сирене филаделфия, не всичко наведнъж, разбира се - всичко ми е нарязано в кутийката и само боцкам
бъркани яйца с масло, сирене и сметана също

BeautifulM, не знам в коя тема съм ти казала, че ядеш малко сланина. Аз също не ям много сланина.
За млечните, да никакви не консумирам, от 2 години и половина.
Така ми е добре, особено за ставите. Имам ДХ и без млечни нямам болки.

Дева, ДХ какво е? Дискова херния ли?
Тоест си спряла кисело и прясно мляко, извара и сирене ли?

Лееки корекции:
1. Правото на мнение никому не съм отнемала или оспорвала. Сляпа пропаганда обаче няма как да одобря.
2. Не ирисодиагностик а диетолог /обща медицина + специализация Диетика - общо около 10 - 12 години учене на медицина, за практиката няма да споменавам/ споменах при измерването на метаболизма. Лично с нея съм говорила за теорията и диетата с мазнинните и нисковъглехидратно хранене и бе категорично против. Нейната диета, която ми изготви бе нисковъглехидратна, много ниско мазнинна. В общи линии редуване на нетлъсто месо, яйца и растителни белтъци /бобови/.
3. Ендокриноложката ми също изказа неодобрение към поемането на такава храна.
4. А онколога ми ми каза, че няма да коментира опита ми самоубийство с поемане на толкова животински продукти.

Разбира се всяка дама хранеща се високо мазнинно - ниско въглехидратно знае повече от тях ...

Да, Елорче. Дискова херния.
Нищо млечно не ям.