Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 9

Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

67 060
745

BGM604506FM

А

Анонимен

# 720 10 май 2021, 19:35 ч.

Dez, браво за успешното бягане! Би ли споделила как координираш бягане/силни тренировки с яденето? Не те ли е страх, че ще паднат много калориите с едно ядене?

Herzen, сподели за този новолунен фаст, ако имаш време/желание.

Аз започнах с идеята за 16/8, но реших да премина на 18/6. Ям два пъти. Засега три дни се справям добре и виждам промяна в кантара. Не съм забелязала проблем с липсата на енергия при бягане/тренировки, но не съм и очаквала да има проблем за толкова малко време. Откъм калории е ОК, но ми е трудно за 2 хранения да ям достатъчно количество протеин.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 721 10 май 2021, 20:32 ч.

Днес прочетох повечко по темата. Не съм сигурна,че ще се справя с едно хранене на ден! Засега ще опитам по-лек вариант, т.е. от 19:00 до 14:00часа на другият ден. Имам да свалям около десетина килограма, които много са се закучили....
Вие как си изчислявате калориите? Ползвате някаква апликация на телефона,или таблица!?

Виж целия пост

Д

Потребител

# 722 10 май 2021, 20:47 ч.

Херц, не ме разяждат ядките, засищат ме. Ям ги рядко, само ако правя ден на плодове и зеленчуци.
Днес изкарах 19 часа и 20 минути. Първото хранене беше протеинова извара от Лидъл. Второто свинска пържола на фраера, гъби и лук на тигана д масло, салата домати и краставици, чаша домашно червено вино

Виж целия пост

# 723 10 май 2021, 21:14 ч.

Записвам се и аз в темата! Заради кърменето за момента мисля да опитам само 8 часа хранене през деня. Надявам се съчетано и с НВ меню да успея да се върна в нопмалните за мен кг.

Виж целия пост

Потребител

# 724 10 май 2021, 22:21 ч.

Цитат на: Sprinkles в пн, 10 май 2021, 19:35

Dez, браво за успешното бягане! Би ли споделила как координираш бягане/силни тренировки с яденето? Не те ли е страх, че ще паднат много калориите с едно ядене?

Благодаря ти, Sprinkles! Blush

Blush

Бягането днес ми беше преди вечерята, и мисля да го оставя така. Идеално ми е. (Днес 16км нормал).
Вечерях печена пилешка кълка, варено цвекло, и жасминов ориз със зеленчуци.
Излезе П67 В94 М25 - идеални макроси. Калориите са малко нисички, но няма как. Нахранено ми е, и ми е добре.
Вчера прекалих с шоколада. Лесно ги нагаждам калориите, за съжаление.

Ще видя как ще е със силовите. ВСАА нарушава фаста, така че без него.
За кратко няма да навреди, така обещават дебелите книги. Килата трябва да паднат, а друг начин няма. Ако разпределя 880 калории за целия ден, ще се смачкам от глад. Да издържа така месец ще е ужас, два пък абсурд пълен. Но с фаста ми е ОК, поне засега. Утре пък кой знае колко ще изям. Планирала съм телешки кюфтета.
Спазвам интервал от 24 часа 5ти ден.
Свалила съм 100гр. Sweat Smile

Sweat Smile

Но се усещам солидно свита, и паласките май са си отишли. Като се хвана за кръста ги няма. Ще се претегля следцикълно.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 725 12 май 2021, 08:13 ч.

Вчера мина успешно първи ден Fasting. По формулата 16/8. Нямах проблеми. 400гр. надолу. Малко са, но досега нищо друго не ми е подействало така. Днес продължавам. Ще опитам да направя пет дни подред.
Успех на всички в темата!

Виж целия пост

Д

Потребител

# 726 12 май 2021, 09:19 ч.

И аз се зареждам за трети ден с 20 часа. Вчера изкарах 21 часа.

Виж целия пост

н

# 727 12 май 2021, 23:02 ч.

Аз ще стартирам за първи път в живота си с фаст. Мисля да е 8/16. Не знам дали ще има някакъв ефект, защото изглежда доста лесно постижим, но ще пробвам.

Виж целия пост

Пристрастен

# 728 12 май 2021, 23:18 ч.

неви, какви са ти целите
8/16 си е ежедневно хранене

Виж целия пост

н

# 729 13 май 2021, 02:27 ч.

Цитат на: Herzen в ср, 12 май 2021, 23:18

неви, какви са ти целите
8/16 си е ежедневно хранене

Винаги съм била 51-52 кг, от една година влача още 5 кг отгоре и тежа 57 вече. Какво бихте ми препоръчали, с едно хранене няма да успея да издържа май?

Виж целия пост

Д

Потребител

# 730 13 май 2021, 07:38 ч.

Едно хранене е твърде малко. Поне на мен ми става бързо тежко след като съм гладувала цял ден и се наяждам с малко. Аз ям веднъж около 17 часа и после пак като бебето заспи между 20-21 часа, като винаги ми става тежко и се усещам, че ям повече от колкото имам нужда на момента. Но понеже ми се иска да е дългосрочна стратегия в начина ми на живот все пак си позволявам да ям повече, защото забелязвам, че така лесно издържам до следващия ден в 17 часа. Имаше моменти, в които ме беше срам да ям много и на следващите дни не успявах да издържа. Сега си следя грубо калориите, като въвеждам най калоричните неща.
Храненето не винаги е най чистото и хубавото, което мога да си осигуря, ама след цял ден с детето понякога ям просто каквото има или каквото майка ми ми е донесла. За три дни на 20 часа фаст съм -1 кг. Гледам да гравитирам около 1000-1200 калории, като в рамките на 4 часа ми идва понякога в повече и ми става тежко, но пък наистина след това съм истински гладна около 17 часа.

Виж целия пост

Пристрастен

# 731 13 май 2021, 09:22 ч.

аз в момента се напасвам на 20/4 + 36 часов веднъж в седмицата
ям в 10h и към 14h, вечер ако мноооого искам да хапна - 5/6 бадема или блокче шоколад
не мога засега с ОМАД, или преяждам и ми е тежко, или не ям достатъчно и губя пауър
като свикна на това ще ги направя 2 дни в седмицата да са с 36 часов фаст
60кг съм, цел - 55

Виж целия пост

Ентусиаст

# 732 13 май 2021, 09:30 ч.

Цитат на: Herzen в чт, 13 май 2021, 09:22

аз в момента се напасвам на 20/4 + 36 часов веднъж в седмицата
ям в 10h и към 14h,

Как се вмества различен по интервал фаст, когато си на 20/4? Изместваш си часовете за цялата следваща седмица ли?

Аз май свикнах с 20/4 буквално за половин ден. Само на първия ден сутринта се събудих гладна. От тогава насам нямам никакъв проблем да си спазвам интервалите, чувствам се нормално. Не ми пречи на тренирането, понеже тренирам в прозореца от 4 часа и имам време да хапна нещо преди това и после да се нахраня.
Звучи чудесно, като изключим, че ме хвана параноята, че щом ми е лесно, значи няма да има ефект. Laughing

Laughing

Виж целия пост

Д

Потребител

# 733 13 май 2021, 09:32 ч.

На мен на самата тренировка не ми пречи, но след това съм гладна. Това с тренировките не мога да го напасна, защото тренирам когато има кой да гледа бебето, няма определено време за това и понякога ако е сутрин, после съм си гладна.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 734 13 май 2021, 09:40 ч.

Добре, според вас да се очаква ли резултат от 16/8 ако не се тренира, но това значително намаля обичайния ежедневен прием на храна. Отделно го има момента с "не ми е трудно".
Просто в момента съм в период в който ми предстоят промени и може би чак след месец и половина-два ще мога да обмисля вариант за 18/6 или 20/4.
А ОМАД ми звучи за момента твърде агресивно и тези до 36 часови гладувания. Предпочитам ако има ефект да трае година самото отслабване, а храненето да е начин на живот, отколкото да си рискувам здравето.
Все още се опитвам да намалям захарта в кафето с цел абсолютно да я премахна, но и това не мога да направя от "раз"....
Просто се надявам да има някакъв ефект и така, може би след сваляне на бройка килограми и свикване с новия ритам в личен план и в режимен, да успея след време да вкарам тренировка или нещо друго.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Интервално хранене/периодично гладуване/ фастинг тема 11

50 487
769

Диети и отслабване

Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10

76 291
759

Диети и отслабване

Стилът ни според възрастта - лайфстайл тема за пораснали момичета, 40+ (Тема 21)

63 529
789

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.