Тренировки в домашни условия - 112

Два дена тотална почивка само книжки и храна ,днес дупе и рамена.

Вчера обединих две тренировки на Рори в една( горна част и комбо)
https://www.youtube.com/watch?v=zpQ9DkhAEQM
https://www.youtube.com/watch?v=FG0kOqQdiKM
За днес съм предвидила ден 18 ти - крака.Разместих ги малко,че на прехода малко понатегнах единия бедър и реших един ден да не ги натоварвам.И свършвам днес с тази програма.Утре със сигурност няма да имам време за тренировки.За останалите дни от седмицата имам нещо на предвид за тренировки.Има някаква програма на Джоел и Джерико във VK качени.Та мисля на Джоел да направя.Изглеждат ми точно като тренировки от типа на Лифт 4.

В събота бягах 7 км., после пазарувах, боядисвах пералното, готвих, поливах градина. Вчера - втора ръка латекс в пералното, 1 измит прозорец, местене на мебели и други джунджурии... Местим се в новата къща и е някаква лудница. Легнах си в 1:39. И не можах да заспя. Тъкмо се унесох и звънна алармата в 5:45. Мисля, че е обяснимо, че днес не съм тренирала. Нямах търпение да си дойда в офиса да си почина

Започвам седмицата с 50мин Табата в зала с инструктор. Страхотно беше. Надявам се, че ще успея да тренирам всеки ден тази седмица

Аз се върнах от морето, но не мога да събера сили за тренировки. Първите пет работни дни ми взеха здравето. След половин месец само по бански, не мога да свикна нито с дрехи, нито с обувки!
И аз бях на Козя Стена този уикенд. Събота минахме отгоре, спахме на Ехо, а в неделя минахме отдолу по подсичащата, че горе имаше много хора. Страшичка си е на места...

Здравейте, момичета. Моля ви за съвет и помощ.
От почти 3 месеца тренирам 3--4 пъти седмично, по 1 час след работа.
Никога преди това не съм тренирала толкова редовно - час в седмицата или отказване след 2-рата седмица.
И тук идват няколко проблема. Вече 3 месеца не се отървам от мускулна треска + страхотна умора на следващия ден.
Веднага след тренировка се чувствам много заредена и енергична, но на сутринта не мога да мръдна и през целия ден се чувствам много изморена. С мускулната треска свикнах, даже вече не ми прави голямо впечатление и не ми пречи, но умората наистина започва да ми пречи да се справям с ежедневните си задачи, особено в по-натоварени дни.
Бихте ли ми препоръчали някакви добавки или витамини, които да започна да приемам?

Да не се разписвам само с лошо в темата - Винаги съм варирала в килограмите и рядко съм успявала да задържам едно тегло и форма. Благодарение на хормонален дисбаланс и разни други неприятни обстоятелства се разхождах в двете крайности - ту слаба, ту огромна.
За последните месеци с тренировките и лек хранителен режим, свалих 10 кг. натрупани в последните 2 години. Остават ми още 5 за да достигна целта си, на която искам да се задържа, но за жалост в последните седмици кантара не мръдва.

Дези, сънувах те. Каза ми, че трябва да тренирам повече

Не съм тренирала. От седмица съм на някакви инжекции с хормон, които ми разказаха играта от гадене, повръщане и се сещате третото. Свалих 1 кг ама се чудя дали е от тях или от не задържането на храна така де, спирам ги, те са си цяло състояние...

Иии Непо, сигурно сме се видели. На мене по въжетата ми стана кофти във втората половина като се върви от изток на запад. Иначе е хубав маршрут. Има равно,нагоре надолу. А на хижата видях, че има тортичка ама не си взех, защото си нксехме сладичко. Е ама на връщане през цялото време ми беше пред очите. Кажи, че си яла и че не е била вкусна. Днес няма да тренирам. На фризьор съм. Снощи приключих с програмата на Рори.

Захар не съм яла от началото на юли. Но за тази торта се прежалих два пъти. И на отиване, и на връщане!

Mилата!
Ти тренираше страшно много по едно време- час спининг + силова с Отъм. Това беше идеално, но сега с Бебо ще се изтощаваш, мисля.
Килограмът е от хормоните със сигурност.

И аз не съм тренирала от седмица, откакто се сецнах. Кракът ме боли много по-малко, да не кажа, че дори изобщо, но понякога нощем ме пронизва остра болка като светлина.
Докторът вчера каза да не тичам, предписа ми рехабилитация, и след нея ще започна бавно, отново постепенно да набирам километраж.
Не съм качила, но не съм и отслабнала, а 3те кг ми бодат очите в налятите бедра. Защо ми е толкова трудно да се изчистя! Другите жени са толкова разумни и дисциплинирани, а аз съм непостоянна. Мрънннн.

Memento, добре дошла!
Непременно си купи Глутамин и пий както е написано на опаковката. Предпазва от МТ, и е гениален продукт, който има благотворно влияе И върху стомаха и храносмилането.
За вече съществуваща много лоша МТ пий разтворим Аспирин Ц- две таблети, и на другия ден си нов човек.
Пия след маратон, възстановявам се като пич.

За умората- може би намали интензитета на тренировките, и го нагоди според нуждите си. Все пак трябва да функционираме в нормалния живот. Описаното ми напомня на мен самата при дефицит- много храна му трябва на тялото, и ако претренираш, т.е. не подаваш достатъчно нутриенти които да покрият нуждите на тялото, си сънлива, защото си изтощена.
BCAA преди тренировка пиеш ли? Не е панацея, но е добра идея.

Пусни си изследвания, и виж как си с баланса на витамини и минерали. Може и оттам да излезе нещо. Това не е за подценяване.

Оооо Непо .... Освен пак да ходим.Аз май като някоя бременна булка.Спомням си преди години аз и бащата ( щеше да води една група и искаше да си припомни маршрута) се качвахме до хижата от към северната страна и един чай нямаше.
А преходите според мене влизат в графа тренировки.

За днес Табата цяло тяло след ранен стрес със зъболекар 🥴 сега смуча едно фрапе и ще ям 💪

Гледам да тренирам уж редовно ама не винаги се чувствам добре. Тренирам основно цяло тяло с ластици и гирички до 5 кг понякога 7.
От днес 1 напади, бг клек, тяга завъртя 3 серии по 10 бройки
2 кръг беше лег на пода 😁😁, раменни преси,гребане с гирички, повторен 2 пъти по 10 бройки
Част 3
Глутеус мост, сумо тяга, клек 2х10
Част 4
Флайс на стол, гребане с 1 гира, върто лет 2х10
Част 5
Сумо клек, тяга, бг клек 3х9

Праеох големи почивки между сериите и упражненията и никъде не съм се наоъвала имах много енергия, не съм прекалила нито с бройки нито с тежести бяха минимални за мен. А и тренирам през два, три дена.

Днес си върнах една от старите тренировки на Синди. Ден 10 от Самъртайм 3 - глутеус. Направо ми парят мускулите Пих глутамин, дано да не ме скове много

Вчера 10км. за деня (пропуснах тренировка, че при мен или няма мц, сега пък два за един месец)

Днес 30 MIN TONED ARMS and ABS | NO REPEAT WORKOUT with DUMBBELLS + warm-up