преди време и моите режими бяха по 1200 калории. Вече не мога толкова да се лишавам. При отслабване и броене, спазвам минимум 1500-1700 калории.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 112
- Публикувана: 25 юни 2021, 18:32 ч.
- Последно мнение: 30 авг. 2021, 16:03 ч.
# 735
28 авг. 2021, 15:28 ч.
# 736
28 авг. 2021, 17:10 ч.
Има разни сайтове с калкулатори спрямо височина,текущи килограми и физическа активност колко калории на ден са нужни, за да си поддържаш теглото, колко за да сваляш и т.н.
Спрямо моите мерки ми излизат за поддръжка на теглото 1800 калории на ден, а за отслабване обикновено дават с 500 надолу.
В момента използвам приложението Myfitness pal и там пък ми изчисли 1200 за отслабване.
Основен е въпросът колко калории на ден се изгарят, затова за да добия бегла представа наскоро си взех смарт часовник. Но джаджата ми отчита само калориите докато вървя, а докато тренирам почти не мърда 🤷♀️
Та така, нямам идея колко калории горя по време да речем на една 40-45 минутна тренировка за цяло тяло или 30 минутно кардио.
Някоя от вас ползва ли такъв часовник от по-модерните, които мерят всичко?
Виж целия пост
преди време и моите режими бяха по 1200 калории. Вече не мога толкова да се лишавам. При отслабване и броене, спазвам минимум 1500-1700 калории.
Спрямо моите мерки ми излизат за поддръжка на теглото 1800 калории на ден, а за отслабване обикновено дават с 500 надолу.
В момента използвам приложението Myfitness pal и там пък ми изчисли 1200 за отслабване.
Основен е въпросът колко калории на ден се изгарят, затова за да добия бегла представа наскоро си взех смарт часовник. Но джаджата ми отчита само калориите докато вървя, а докато тренирам почти не мърда 🤷♀️
Та така, нямам идея колко калории горя по време да речем на една 40-45 минутна тренировка за цяло тяло или 30 минутно кардио.
Някоя от вас ползва ли такъв часовник от по-модерните, които мерят всичко?
# 737
28 авг. 2021, 20:45 ч.
Агент , не те е срам! Азорите и САн Мигел са ми любимото място на. света, миналата година ми пропадна пътуване до Терсейра, а тази мислех да седя 20 дни да ги обиколя всичките. Жалко, че ме сте имали късмет с времето. Сете сидадес е.... Нещо , което не се забравя. Чакам още снимки и хубаво време.
Виж целия пост
# 738
28 авг. 2021, 20:54 ч.
Момичета, дайте моля ви някаква тренировка или програма за ранен първи триместър. Досега бях на Insanity workout и някак си всичко за бременни, което намеря ми е направо все едно нищо да не правя. Знам че трябва да внимавам, но повечето, които намирам ми се струват по-леки и от разходка в парка...
Виж целия пост
# 739
28 авг. 2021, 21:25 ч.
Агент, прекрасни снимки и преживяване! Браво на вас и децата! Трябва да дойдете към нас да пробвате 401 trail 🙂
Ние с ММ днес избягахме половин маратон. Имах съмнения дали ще се справя, той още повече, защото едва преди няколко дни се върна, след като беше стоял месец почти изцяло на морско ниво. Ние сме на около 1500 метра надморска височина и определено се бяга по-трудно. След малко йога и после сядам с книжка в ръка. Работата - по-късно 🙃
Didi_bidi, поздравления! Лека и безпроблемна! Мен лично ме е страх да давам съвети и идеи за трениране по време на бременност.
Виж целия пост
Ние с ММ днес избягахме половин маратон. Имах съмнения дали ще се справя, той още повече, защото едва преди няколко дни се върна, след като беше стоял месец почти изцяло на морско ниво. Ние сме на около 1500 метра надморска височина и определено се бяга по-трудно. След малко йога и после сядам с книжка в ръка. Работата - по-късно 🙃
Didi_bidi, поздравления! Лека и безпроблемна! Мен лично ме е страх да давам съвети и идеи за трениране по време на бременност.
# 740
28 авг. 2021, 23:47 ч.
Агент, браво за куража. Аз сигурно щях да се скрия в първата закусвалня.
Диди, най-трудните, за които се сещам, бяха на leah serago и total body pregnancy. В ютюб - тези два канала:
https://youtube.com/playlist?list=PLpa0d6IJAhbgJ1BTnSisJZej9t6kNuFGT
https://youtube.com/playlist?list=PLYovK-I6zn_oh2zRMmv3Gb9AYn5zX55BQ
Реално обаче не очаквай кой знае какво от специалните програми. Определено са по-леки. Аз комбинирах с нормални тренировки, но ако не знаеш кои упражнения не се препоръчват и как да ги променяш, по-добре не рискувай.
За днес - кардио, долна част и корем с ластици.
https://youtu.be/uIMLMGP8qgU
Виж целия пост
Диди, най-трудните, за които се сещам, бяха на leah serago и total body pregnancy. В ютюб - тези два канала:
https://youtube.com/playlist?list=PLpa0d6IJAhbgJ1BTnSisJZej9t6kNuFGT
https://youtube.com/playlist?list=PLYovK-I6zn_oh2zRMmv3Gb9AYn5zX55BQ
Реално обаче не очаквай кой знае какво от специалните програми. Определено са по-леки. Аз комбинирах с нормални тренировки, но ако не знаеш кои упражнения не се препоръчват и как да ги променяш, по-добре не рискувай.
За днес - кардио, долна част и корем с ластици.
https://youtu.be/uIMLMGP8qgU
# 741
28 авг. 2021, 23:59 ч.
Аз го спазвах миналата година няколко месеца. Ядеш основно зеленчуци (без пипер, домати, патладжани..), месо, органни меса, плодове, гъби, маслини, зехтин, гхи, тапиока, кокос/ово брашно/мляко. В този сайт по-надолу има списък с позволените храни и със забранените: https://www.thepaleomom.com/start-here/the-autoimmune-protocol/
Има бг фейсгрупа за рецепти. Мисля беше АИП рецепти или нещо такова.
Отчитам ден 13 от Съмъра след повече от седмица без тренировки.
Виж целия пост
Момичета, след като обиколих няколко лекаря, включително кардиолог и ендокринолог, се оказа, че ще живея 😂, но ме диагностицираха с начален стадий на Хашимото. Обясниха ми, че ако започна хранене по АИП има голям шанс всичко да влезе в релси без много драма. Сега чета и се оказва, че този начин на хранене изключва доста от протеините, които обикновено консумирам. Ако някоя от вас се храни така и тренира, ще се радвам да ме насочи към източници, които да прочета и да си изясня малко повече как да си структурирам менюто.
Аз го спазвах миналата година няколко месеца. Ядеш основно зеленчуци (без пипер, домати, патладжани..), месо, органни меса, плодове, гъби, маслини, зехтин, гхи, тапиока, кокос/ово брашно/мляко. В този сайт по-надолу има списък с позволените храни и със забранените: https://www.thepaleomom.com/start-here/the-autoimmune-protocol/
Има бг фейсгрупа за рецепти. Мисля беше АИП рецепти или нещо такова.
Отчитам ден 13 от Съмъра след повече от седмица без тренировки.
# 742
29 авг. 2021, 08:02 ч.
Благодаря Дез и Дъждец, чакам книгата на Сара Балантайн, ще потърся и групата във ФБ. Много ми е тегаво, че ще трябва да се откажа от почти всичко, което обичам, но съм решила да го спазвам три месеца стриктно. Най-трудно ще ми е с кафето. 
Помня, че преди време някой беше пускал видео за правилната техника на бягане, дали е удобно да постне линковете от ново
Може би беше Дез, но не съм 100% сигурна. Свалих приложение from couch to 5k и съм много амбицирана да участвам в бягането на Бегач в Борисовата градина на 31-ви октомври. Не за първо място, естествено, а за да докажа на себе си, че не е непостижимо да го избягам това разстояние. Иначе днес отчитам йога за освобождаване от стреса с Ейдриън и мисля от утре да започна Revolution.
Виж целия пост
Помня, че преди време някой беше пускал видео за правилната техника на бягане, дали е удобно да постне линковете от ново
Може би беше Дез, но не съм 100% сигурна. Свалих приложение from couch to 5k и съм много амбицирана да участвам в бягането на Бегач в Борисовата градина на 31-ви октомври. Не за първо място, естествено, а за да докажа на себе си, че не е непостижимо да го избягам това разстояние. Иначе днес отчитам йога за освобождаване от стреса с Ейдриън и мисля от утре да започна Revolution. 
# 743
29 авг. 2021, 09:09 ч.
Кайлис, не съм била аз със клиповете, може би Sprinkles?
Вчера намерих в ютюб две скици и много приятни девойки, и искам да споделя:
Едната е инструктор по калистеника с много хубав подход:
Луси:
Келти О'конър- скица голяма, хареса ми "аха" моментът за уж дребните детайли, които водят до съществени промени. Харесвам позитивни хора.
Краткосрочна цел Но 1:
Искам да превъзмогна страха от падане и да се махна от стената. В главата е всичко. И без това падам на крака, не по тил.
Краткосрочна цел Но 2: Да си оправя кривия таз, и да си върна шпагатите от миналата година. Десния ми хип флексор е тотално вдървен. А разтягах след тичане, и йога правех, явно не достатъчно.
Кракът ми все още е зле, имам забрана за тичане. Продължавам с ултразвуковата терапия, след това ме чака лазер, и след него ще видим. Ще се уча да ходя на ръце дотогава.
Заминавам на подложката- днес Ащанга първа серия, с малко за цвят и от втора.
Виж целия пост
Вчера намерих в ютюб две скици и много приятни девойки, и искам да споделя:
Едната е инструктор по калистеника с много хубав подход:
Луси:
Келти О'конър- скица голяма, хареса ми "аха" моментът за уж дребните детайли, които водят до съществени промени. Харесвам позитивни хора.
Краткосрочна цел Но 1:
Искам да превъзмогна страха от падане и да се махна от стената. В главата е всичко. И без това падам на крака, не по тил.
Краткосрочна цел Но 2: Да си оправя кривия таз, и да си върна шпагатите от миналата година. Десния ми хип флексор е тотално вдървен. А разтягах след тичане, и йога правех, явно не достатъчно.
Кракът ми все още е зле, имам забрана за тичане. Продължавам с ултразвуковата терапия, след това ме чака лазер, и след него ще видим. Ще се уча да ходя на ръце дотогава.
Заминавам на подложката- днес Ащанга първа серия, с малко за цвят и от втора.
# 744
29 авг. 2021, 13:15 ч.
Ще пусна новата тема довечера, дори по рано, ако имам интернет на борда.
PS Адаш, наистина страхотна ваканция беше и островът е чуден, а Сете Си ги видяхме в прекрасно време още първия ден! Много активна, но лежерна ваканция, прекрасна храна навсякъде, телешкото, сирената, морското всичко и октопода най вече и ананасите са велики! Още по пътя насам в самолета поднесоха телешко, което беше най-добрата манджа, която съм яла във въздуха след 20 години полети между 4 континента. Но не продаваха или сервираха вино))) Сега ме чакат 3 седмици пост и молитва за да елиминирам 8 дни угаждане на корем и пиене на spumante още на закуска! 
Виж целия пост
PS Адаш, наистина страхотна ваканция беше и островът е чуден, а Сете Си ги видяхме в прекрасно време още първия ден! Много активна, но лежерна ваканция, прекрасна храна навсякъде, телешкото, сирената, морското всичко и октопода най вече и ананасите са велики! Още по пътя насам в самолета поднесоха телешко, което беше най-добрата манджа, която съм яла във въздуха след 20 години полети между 4 континента. Но не продаваха или сервираха вино
))) Сега ме чакат 3 седмици пост и молитва за да елиминирам 8 дни угаждане на корем и пиене на spumante още на закуска! 
# 745
29 авг. 2021, 15:16 ч.
Привет, момичета не съм особено активна последно време...
Поздравления за чудесните резултати към момичетата, които споделиха снимки
Започнах тази мини програма https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jpSjr09H4f6YrvAHrS2UODliAyd8m3A
на Growwithjo X Growingannanas. Ще помисля с какво ще продължа.
Виж целия пост
Поздравления за чудесните резултати към момичетата, които споделиха снимки
Започнах тази мини програма https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jpSjr09H4f6YrvAHrS2UODliAyd8m3A
на Growwithjo X Growingannanas. Ще помисля с какво ще продължа.
# 746
29 авг. 2021, 23:11 ч.
Дойде ми инспирацията за тренировка за рамо, и спретнах една тази вечер, първата (и последната!) за месеца.
Оправих си сецването с йога окончателно, и вече не се и сещам за проблемното място.
Все си мисля, че заради контузията на крака без да искам компенсирах с каквото не трябва, и така се претоварих. Страх ме е от силови за крака още, освен да ги правя само на здравия крак.
(шегувам се)
Връщам поне тези за горна част, като ще се опитвам да разнообразявам със собствено тегло.
Много бих искала навън на площадка, но с нашите обилни дъждове, току виж съм се удавила. И разходката ми се размина днес, лееше из ведро.
Виж целия пост
Оправих си сецването с йога окончателно, и вече не се и сещам за проблемното място.
Все си мисля, че заради контузията на крака без да искам компенсирах с каквото не трябва, и така се претоварих. Страх ме е от силови за крака още, освен да ги правя само на здравия крак.
(шегувам се)Връщам поне тези за горна част, като ще се опитвам да разнообразявам със собствено тегло.
Много бих искала навън на площадка, но с нашите обилни дъждове, току виж съм се удавила. И разходката ми се размина днес, лееше из ведро.
# 747
30 авг. 2021, 00:29 ч.
За днес - лека тренировка за корем с Анна.
https://youtu.be/JaNh3WZEVNU
Виж целия пост
https://youtu.be/JaNh3WZEVNU
# 748
30 авг. 2021, 09:26 ч.
От вчера започнах Beastmode серията на Карълайн. Разгледах я и смятам, че от това имам нужда в момента.
Вероятно няма да направя само една-две от 10-те тренировки - високоинтензивни с много подскоци. Пък може и друг акъл да ми дойде и да се пробвам
Не ги започнах подред, съобразих се с наличната мускулна треска
Вчера правих цяло тяло, днес - глутеус и задно бедро. Утре ще е рамене и ръце, като ще добавя малко корем.
Много е добра Карълайн, толкова добре структурира тренировките и така добре ме изморява за 40-50 минути, че почти преглътнах пантомимата
Виж целия пост
Вероятно няма да направя само една-две от 10-те тренировки - високоинтензивни с много подскоци. Пък може и друг акъл да ми дойде и да се пробвам
Не ги започнах подред, съобразих се с наличната мускулна треска
Вчера правих цяло тяло, днес - глутеус и задно бедро. Утре ще е рамене и ръце, като ще добавя малко корем.Много е добра Карълайн, толкова добре структурира тренировките и така добре ме изморява за 40-50 минути, че почти преглътнах пантомимата
# 749
30 авг. 2021, 16:03 ч.
^^^ #metoo
Sprinkles, признавам си без бой и без адвокат, че не знаех за 401 trail, мерси! Какво правехме преди Гугъл!?
НОВАТА ТЕМА
Виж целия пост
Агент, прекрасни снимки и преживяване! Браво на вас и децата! Трябва да дойдете към нас да пробвате 401 trail 🙂
Didi_bidi, поздравления! Лека и безпроблемна! Мен лично ме е страх да давам съвети и идеи за трениране по време на бременност.
Didi_bidi, поздравления! Лека и безпроблемна! Мен лично ме е страх да давам съвети и идеи за трениране по време на бременност.
Sprinkles, признавам си без бой и без адвокат, че не знаех за 401 trail, мерси! Какво правехме преди Гугъл!?
НОВАТА ТЕМА
Препоръчани теми