Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7

Аз вече съм 6 месеца на тоя режим. Първо 18:6, после 20:4, по едно време 23:1. Сега пак горе-долу 20:4. Свалих много първите 4 месеца. След това само задържам. Общо 9 кг съм свалила. Имам още 5 да свалям. Но напоследък не успявам всеки ден да спазвам и само се въртя на +-1кг. Знам, че върна ли се на 3 пъти хранене, ще ги натрупам обратно. Така че няма да се отказвам. И така да остане пак е нещо.

Фаствате ли, дами? Аз от три дни съм 20:4, а днес май ще направя 24-часов фастинг. Изобщо не съм гладна, а в момента ми е 20 -я час. Размятвам тука в хола една пудовка, правя коремни преси и др. упражнения. Много енергия имам, а съм станала в 5,30 часа.  Невероятно е чувството да ядеш, когато изпитваш истински глад, когато стомаха ти е слепнал, нещо което се случва на всеки 16-18 часа. Свалените килограми са само бонус, по-важно е, че  усещам контрол над здравето си.
Не се отказвайте. Кафето, ако ви горчи, пробвайте кафе направено в джезве. На мен кафето  от машина ми горчи  и затова от  години си правя Нова Бразилия класик в джезве. Само то не ми горчи, но повече от 1-2 кафета не пия. Само вода и напоследък зелен чай.

Аз тези дни пих малко повечко алкохол, но пък пак кантарът показва надолу.
За един месец съм свалила 3,5 кг, от което съм доста доволна. Бавничко става, но се надявам да се задържи. Най-вероятно ще си направя протоколът 16/8 като постоянен начин на хранене, защото вече не ми е трудно.
Явно се свиква.
Аз се опитвам да правя, колкото мога за физическата активност - качвам стъпала, опитвам се да ходя повече, тичам 3-4 пъти на седмица, но не много само по около 4-5 км.
Правя основно кардио, защото коремът от раждането ми е един такъв отпуснат и се надявам да поприбера кожата. Като отслабна още малко, ще се опитам да съм още по-сериозна със спорта и да правя и HIIT, например.
Аз започнах 65 кг, сега съм 61, целта ми е обаче да си върна килограмите от преди първото раждане, а те бяха 55. Дали ще стане, не знам, но силно се надявам.
Проблемът при мен беше, че се бях отпуснала много с яденето. Буквално си ядях каквото си поискам, когато си поискам, а на тези години и с разбъркани хормони вече не е е окей.

И аз си карам  по план. Даже вчера направих 21/3. Беше ми супер, не бях примряла от глад, хапнах доволно каквото ми се ядеше и спрях, когато ми стана тежко. Но като си легнах, след 1 час, вече всичко беше ОК и нямаше тежест в стомаха. Само да допълня, че аз правя фаста на вода + кафета с около 100 мл мляко общо за деня. Днес ще се опитам да повторя, а каквото стане.

Здравейте! Включвам се при вас с надеждата да сваля доста кг. От три дни се храня само вечер и учудващо, но се чувствам много добре. Меря и калории, докарвам ги до към 1000-1200.
Искам да помоля да споделите опита си дали имат значение калориите, вида храни, приет алкохол, час на хранене...
Ясно е, че и сама ще ги разбера, но няма да е лошо да попия чужд опит и да си спестя време

От моят опит с режима - калориите имат значение, дотолкова, доколкото са все пак в някакви разумни граници. Относно вида на храните - от прочетеното по темата и от личен опит - това е единствения режим, който толерира приема на въглехидрати вечер, като правилото за разумните граници отново важи ) На мен алкохола не ми пречи за свалянето на килограми, като не пия единствено бира. А относно часа на хранене отново за мен важиправилото - колкото по-рано, толкова по-добре.

Аз съм на този режим от повече от 30 години. Само така си поддържам теглото което искам, а то е десет кг под това, което ставам с дву или трикратно ядене. Пия много течности през деня, чай и вода. Много рядко пия безалкохолни - два три пъти месечно. Едно кафе с мляко и захар на ден. Не консумирам алкохол, бира, имам мепоносимост. Движа се много. Открих че за мен няма значение дали ям в - 18:00 или 20:00. Трудно се свиква но след един момент става. Мога да седя на софра, банкет и да не ям.

А би ли споделила как се храниш обикновено? На какви групи храни наблягаш? Колко калории приемаш и следиш ли ги?

Имат значение и калориите и въглехидратите, режимът дава предимството, че нямаш време да поемеш толкова храна, колкото обичайно поемаш.
Аз в момента, в който хапна нещо "нечисто" и кантарът започва да показва нагоре. Не знам дали защото нямам толкова за сваляне, но ако не съм стриктна, не свалям.

 Храня се нормално, не  броя калории. Ограничавам само сладкото. Да кажем до два пъти седмично. Предпочитам зеленчукови храни - пресни и преработени. Не се лишавам от въглехидрати, хляб. Ограничавам варивата заради проблемен стомах. Не обичам месо но не съм водена от мода. Така съм от дете с кратка пауза през пубертета. Но принципно мога да ям месо. Ако сме на гости и домакинята сервира пържола със салата няма и да разбере че има проблем, изяжждам я. Консумирам мляко млечни продукти, задължително пълномаслени - брашняна вода каквото е нисломасленото мляко не пия.

Важното е че на този режим свикването отнема доста време и трябва дисциплинираност. Имаше периоди когато ми беше трудно но някъде след 25-27 годишнина нещата влязоха в стабилни релси. Помогна ми много организирания всяка седмица 24 часов глад с последващо контролирано захранване. Това е много важно защото едно натъпкване след 24аса на вода и чай  е много по-вредно от всичко друго.  Килограмите ми се стабилизира ха в един момент и престанаха да скачат нагоре надолу. Когато сме на почивка със закуска - само закусвам. След това просто не съм гладна до следващата сутрин.
Важно е отношението към храната да се промеби и тя да престане да бъде постоянен дразнител. Аз съм домакиня. Много часове съм в кухнята контактувам с храна. Отнема време да станеш такъв но е възможно. Гладът в началото обаче е сериозно нещо - не го подтискайтв със сладко. Колкото сте повече гладни толкова повече ви се яде сладко. Не яжте и плодове на гладно. Пийте много течности. На мен това много ми помогна.
Успех!

_re_ge,  благодаря ти за ценните съвети.  От три месеца се пробвам  за 24 ч фаст и не успявам,  въпреки че от поне 30г. не закусвам.  Все до 21-22ч. ги докарвам. Иначе съм убедена в ползите от периодичното гладуване.

За пръв път четох съветите не Пол Брегг още 1986-1987 г. Била съм на 18. Така започнах. Бях човек свикнал на сериозни физически натоварвания след тежка колянна  контузия исъответно с проблеми в килограмите. Минах през много лашкания на теглото за няколко години -   опити, диети  и някак пак се завърнаха към гладуването на брегг  храненето веднъж на ден. именно тези режими за мен се оказаха най-ефективни. Чувала съм стотици критики, казваха че си измислям, че не в полезно, че забравям поговорката закуската. Но аз като дете ако закусвах, в автобуса за училище ми прилошаваше и слизах да пов...ам. така в пубертета полека бях отместила закуската за след десет часа а малко по-късно преминах на двукратно ядене. След контузията качих 20 кг, но с този режим полека си върнах старото тегло. Не съм сигурна че би сработил за всеки, но може да се опита поне седмично 24часово гладуване за прочистване.

Реално човекът не е създаден да тъпче постоянно, аз затова съм привърженик на това хранене от известно време.
Да не говорим, че е далеч по-лесно за мен да не ям, отколкото да следя какво ям и да си приготвям 16 отделни кутийки за "похапване" според режим.

Бях две седмици на много активна почивка и не съм постила. В чужбина хотелът ни беше до парк и всяка сутрин тичахме, а после заминахме из Пирин и да трамбовам върхове без храна - не става.

Смятам да се върна към два пъти в седмицата 20 часови фастове. Опитвам се да го организирам така, че да не пречи на тренировките ми.
Имаше период в живота ми преди години, в който и при мен 24 часови гладувания или 3 дни на разреден фреш беше нещо, което правих всеки месец. Признавам, че се чувствах и изглеждах много добре.

Добре дошли на всички, радвам се, че темата живна ))

Духче, мисля че фрешовете не са добри за фастването. Както знаем, инсулина е хормона отговарящ за съхраняването на енергия. Високи нива на инсулин - тялото съхранява енергия. Ниски нива на инсулин - тялото използва натрупаната вече енергия под формата на мазнини, т.е. преминава в режим на изгаряне на  мазнини.  Някъде на 12-тия час след последното хранене нивата на инсулина спадат и тялото почва да използва енергията от натрупаните мазнини. Подавайки му фрешчета/глюкоза/, отново все вдига инсулина и тъй като глюкозата е по-лесно достъпната храна за тялото, то няма дъ тръгне да използва запасите си от мазнини за енергия. Просто се обезсмисля цялото гладуване. Вода, кафе, зелен чай, костен бульон, супена лъжица семена от чия накиснати за 30 мин във вода - това са разрешените неща при фастване  за да бъде ефективно последното. Ето от тук:

https://www.dietdoctor.com/practical-tips-fasting

Тук едно ръководство за начинаещи във фастването

https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting#intro

Изобщо в търсачката на сайта dietdoctor като се напише  fasting излизат много интересни статии и видеа.