"Системата - 60" - тема 52

Публикувана: 4 фев. 2018, 09:09 ч.
Последно мнение: 16 юли 2018, 10:34 ч.

63 539
748

gpym4e - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява инициативата 30 за 30?
Какви са препоръките за закуска в режим?
Какви са препоръките за вечеря в режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява инициативата 30 за 30?
  
  Инициативата "30 за 30" е предизвикателство, което насърчава участниците да отделят поне 30 минути всеки ден за физическа активност или спорт през следващите 30 дни. Основната цел на тази инициатива е да насърчи редовната физическа активност и да подобри цялостното здраве и благополучие на участниците.
- Какви са препоръките за закуска в режим?
  
  Препоръчително е закуската да се консумира в рамките на един час след събуждане, с идеален интервал от половин час. Сутринта нивата на кортизол са най-високи, подпомагайки тялото да се събуди. Закуската помага за регулиране на нивата на кортизол през целия ден. Освен това се препоръчва закуската да включва комбинация от протеини, зърнени храни или млечни продукти, съчетани с плодове и зеленчуци.
- Какви са препоръките за вечеря в режим?
  
  В режим се препоръчва вечерята да бъде лека и да съдържа смес от плодове, зеленчуци, зърнени или млечни храни. Важно е да се избягва консумацията на плодове самостоятелно, тъй като те се усвояват твърде бързо и може да доведе до чувство на глад до час след консумацията.
- Какви са препоръките за физическа активност в режим?
- Какви са препоръките за хранене както по време на режим, така и когато сте на диета?

Lady Vi

Ентусиаст

# 465 3 май 2018, 08:31 ч.

Лебед, страхотни резултати, ще се стопиш съвсем момиче Simple Smile

Анджела, мисля че за втори път виждам да вечеряш мляко и сирене... защо не пробваш само мляко или само сирене с плод, или зеленчук... Simple Smile

Аз спах при любимия та и днес не се премерих, но и по-добре... не ми се плаче Simple Smile

Виж целия пост

Steletu_R

# 466 3 май 2018, 08:47 ч.

Добро утро!

Лебед - Браво, бе, мацко! Скри ми шайбата просто! Евала! Мой стимул и мое вдъхновение!

Lady Vi - Фиксирай си един ден от седмицата и се мери тогава. Хем за седмица ще виждаш разлика, хем ще ти стане като ритуал.

galiushana - Нещо при теб не е като хората! при стриктно спазване на правилата винаги има резултат, може да са 2-3 кг за месец, но има. Не знам дали не хапваш по еднообразен тип храна, или не пиеш достатъчно вода.... Не се отчайвай! Но ако питаш мен, следвай си стриктно правилата за обяд и вечеря и ще си цар! :*

andjela 09 - Виж вариантите за вечеря! Комбинирай разрешените продукти от вариант. Така хем ще си сита, а и ще има резултати и шанса да кривнеш с някое междинно хранене намалява. Мляко и сирене няма в нито един от седемте варианта.

gpym4e - Като спомена супички и днес веднага променям обяда.

Меню за днес:

з. Туикс (не се смейте, успах се), кафе с мляко и сок от портокал
о. Мисля да е зеленчукова крем супа
в. Днес ще е пилешка пържола на грилче

Това е от мен за сега, прекрасници! Хубав и слънчев ден!

Виж целия пост

gpym4e

Потребител

# 467 3 май 2018, 08:55 ч.

Добро утро! Лебед е вдъхновение за всички. Мечтая си да сваля 20 кг поне за година-две.

Днес не успях да си доизям кренвиршката, да не повярва човек. Simple Smile

З. Кренвиршка с плодов айрян О. ориз с лапад и сиренце В. елда със сирене.

Виж целия пост

една_мама

# 468 3 май 2018, 09:51 ч.

Здравейте момичета!
Прекрасна тема и завидни резултати имате! Flowers Hibiscus

От няколко дни ви чета и се уча да ям системно, единственият ми плоблем е ранната вечеря, но за сега се справям. В момента съм 60 кг., целта ми е 55. Не са много, но са основно в краката и ханша, придружени с доволно количество целулит.
Имам едно въпросче към вас! Защо не може да се смесва кисело мляко със сирене, аз все това вечерям от няколко дни. Избирам си вариант 4 "зеленчуци и мляко", приготвям салата от домати и краставици със сирене и след това половин кофичка кисело мляко.
Но сега виждам, че не е добър вариант и ще го коригирам. Значи, млечните могат да са само един вид така ли?

Виж целия пост

gpym4e

Потребител

# 469 3 май 2018, 10:09 ч.

Цитат на: една_мама в чт, 03 май 2018, 09:51

Избирам си вариант 4 "зеленчуци и мляко", приготвям салата от домати и краставици със сирене и след това половин кофичка кисело мляко.
Но сега виждам, че не е добър вариант и ще го коригирам. Значи, млечните могат да са само един вид така ли?

Можеш да комбинираш всички разрешени продукти от даден вариант, с изключение на № 6, така че не виждам проблем да ядеш и мляко, и сирене.

Виж целия пост

една_мама

# 470 3 май 2018, 13:22 ч.

Gpym4e, много ти благодаря, значи съм на прав път.
За сега съм на същите килограми, но пък ми е толкова леко на стомаха вечер преди лягане и сутрин, след ставане.

Менюто ми за днес е:
З. 8.30 ч. Два сандвича с шпек и кашкавал
О. 14.00 ч. Айвар
В. 18.00 ч. пиле на грил със салата или кисело мляко

Виж целия пост

gpym4e

Потребител

# 471 3 май 2018, 13:37 ч.

Цитат на: една_мама в чт, 03 май 2018, 13:22

В. 18.00 ч. пиле на грил със салата или кисело мляко

Не може пиле със салата. Може или салата с киселото мляко, или само пиле. Обядът ти е много лек, а храненията трябва да са горе-долу равнозасищащи Simple Smile

Виж целия пост

една_мама

# 472 3 май 2018, 14:02 ч.

Цитат на: gpym4e в чт, 03 май 2018, 13:37

Цитат на: една_мама в чт, 03 май 2018, 13:22

В. 18.00 ч. пиле на грил със салата или кисело мляко

gpym4e, отново ти благодаря! Само пиле ще е тогава. Айварът е един буркан - 550 гр., това е най-близко до манджа, което мога да си купя от магазина, докато не свикна да си нося храна от вкъщи.

Виж целия пост

andjela 09

# 473 3 май 2018, 16:04 ч.

Лебед- страшен резултат, браво на теб! И моята е цел е същата това да ми стане начин на хранене.
Стелету - Вариант 1 за вечеря е позволено мечни и до 50 гр бяло саламурено сирене. Или аз се бъркам нещо. Не винаги вечерям това сменям и с таратор и с пържолка. Просто 2 вечера подред така ми се случи без нищо готово и на косъм да мина 18 ч. Днес имам изненадващо пътуване от работа и днес ще е с тестяно и сладко
Ден 8
З- кафе и кроасан
О- Кебапче, кюфте салата
В- или наденица или таратор зависи коха ще се прибера. Приятен ден на всички!

Виж целия пост

Лебед

Потребител

# 474 3 май 2018, 17:40 ч.

Благодаря ви момичета! Вие сте ми двигателите, които ме стимулират да системствам Simple Smile

andjela 09, съвсем леко бъркаш и браво на Lady Vi и Steletu_R, че ти обърнаха внимание (аз си мислех, че нямаш възможност за друго). Няма вариант само млечни. Имаш вариант - млечни с плодове, млечни със зеленчуци, млечни със сухари. Не съм буквояд, но ако не смесваш млечните, които спокойно могат да са мляко и сирене, с нещо друго, прекалено бързо ще ги преработиш Simple Smile

една_мама, хубава закуска, но до там. gpym4e вече ти е писала за вечерята с това съм съгласна, но за разлика от нея аз мисля, че обядът ти е по-скоро несистемен и доста тежък Simple Smile

. В едно бурканче Айвар има изключително много мазнина, защото изпечените зеленчуци буквално се потапят в олио и се варят в него. По-скоро бих си намазала няколко ръжени/оризови сухара с Айвар ако нямам друг избор, но в никакъв случай не бих изяла 550 грама почти само мазнина.

Ден 117:
з(11:00): парче сладка баница, шепа орехи и шепа сушени, но със захар боровинки
о(13:30): булгур с тиквичка и таратор
в(17:30): едно ~~овче~~ кисело мляко с портокал и ябълка

Виж целия пост

мама барба

Потребител

# 475 3 май 2018, 18:02 ч.

Браво , момичета за резултатите! Лебед това си е направо лебедова песен на тема отслабване.Браво!Възхищавах се преди години от резултатите ти.Пак доказа , че с воля и желание се постига всичко.
Днес съм напълно системна:
З- кисело мляко с мюсли
О-пържола със салата от домати
В- шопска салата.
Момичета, ще има ли майско предизвикатилство да се пробвам и аз😀

Виж целия пост

една_мама

# 476 3 май 2018, 19:07 ч.

Лебед, благодаря и на теб за корекцията в менюто ми. Поне не излапах целия буркан, а половината. Както и да е, утре ще внимавам повече Blush

Виж целия пост

andjela 09

# 477 3 май 2018, 19:52 ч.

Лебед и Стелету 😘🤗 за корекцията. Прави сте аз съм какво съм гледала 🙈.Правя корекция и продължавам.

Виж целия пост

hih4eto

# 478 4 май 2018, 07:09 ч.

Здравейте, момичета. Почвам и аз. Стискайте ми палци. Начално тегло 102.4 при ръст 174. Принципно съм с доста тежки кости. Ако стигна да 80 кг, ще е супер.

Виж целия пост