Дневникът тема 88 - Да отслабнем всички заедно!

Публикувана: 12 фев. 2018, 09:01 ч.
Последно мнение: 5 март 2018, 07:10 ч.

56 549
750

Зарa - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е хранителен режим, който включва периодично въздържане от храна за определени периоди от време. Този метод се свързва с повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Различни протоколи за интервално гладуване включват периоди на ограничаване на калориите, като например методика за намаляване на мазнините, която разчита на периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокол, при който пет дни се храним нормално, а два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и седмични протоколи за гладуване, които включват различни форми на ограничаване на храненето за определени периоди от време.
- Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
  
  Интервалното гладуване може да доведе до повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може също така да бъде полезен за някои хора при отслабване и подобряване на цялостното здраве. Участниците във форума съобщават за различни положителни резултати от интервалното гладуване, като например успешно отслабване и подобрена физическа форма. Те също така споделят удовлетворението си от постигнатите резултати и мотивацията, която получават от този хранителен режим.
- Какви са някои от предизвикателствата на интервалното гладуване?
- Какви са препоръчителните количества протеин за тренировка с тежести?

jabata_dil

# 585 27 фев. 2018, 13:30 ч.

Цитат на: Sunny29 в вт, 27 фев 2018, 13:27

... Добре че си носех малко, че можех и килограм сигурно да си хапна и да не усетя.

а, ето лакомия и контра на ломията Simple Smile

Виж целия пост

Sunny29

Потребител

# 586 27 фев. 2018, 13:34 ч.

Да, аз не веднъж съм признавала, че моят начин да контролирам лакомията е, да си меря порциите. Ако реша да ям някакви млечни, ям само 100 грама, може да искам 300, ама това са си едно 1000 калории, затова отмервам 100 гр. и им се наслаждавам. Мен трудно нещо ме изкушава, ако съм решила, че няма да се изкуша. Ако съм решила, че искам един мръсен ден, си го правя без угризения.

Виж целия пост

Анонимен

# 587 27 фев. 2018, 13:34 ч.

NoMe , именно затова и аз казвам, че ВМ не е пенкилер и подходящ за всеки. От там се връщам, както се казва и не- за мен този начин на хранене не е оптималният. Peace

Съни, дъщеря ми също се храни много, много добре и е щека. Тя, обаче има чувство за мярка и спира в момента, в който се е заситила. И аз до 25 годишна възраст някъде бях като нея, ядях повече от мъжете, но тогава и изгубих въпросното чувство за и започнах да продължавам да ям доста след като съм се заситила именно защото ми е вкусно. Това усещане се възпитава, правила съм го и преди. Твърдо решена съм да го възпитам отново и този път.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Редовен потребител

# 588 27 фев. 2018, 13:35 ч.

Цитат на: NoMe в вт, 27 фев 2018, 13:19

Цитат на: Госпожица Дух в вт, 27 фев 2018, 12:42

Дефинирай ми, моля те "реалното" чувство за глад?
И защо, ако съм "реално" гладна това би било предпоставка, да консумирам малко храна?

Може да се полакомя и за парченце шоколад, когато зная, че не трябва да го ям. То, "лакомство" не идва ли от там - нещо вкусничко

Реално чувство за глад е когато човек е наистина гладен. Тогава, когато ти стърже стомаха. Когато усещаш, че си гладен. Не знам как по-точно да го обясня. Ако никога не си изпитвала чувство за глад сигурно няма да ме разбереш, но ако си го изпитвала със сигурност знаеш много добре какво имам предвид. След това, ако се храниш до момента, в който се заситиш - не да си изядеш цялата порция и да си чупнеш и от десерта, а също така не да ядеш само защото е дошла обедната почивка и по презумпция тогава трябва да се храним, то точно тогава ще видиш, че човек се засища и с много по-малко храна от тази, която в действителност се изяжда.

Няма да отварям въпроса за субективните възприятия на реалността.
Онова, което описваш ти, години на ред е отричано в повечето книги за здравословно хранене, понеже предполага, огладняването до такава степен, че да ти изстърже стомаха, да доведе до по-голямо количество храна.

Не мисля, че чувството за "реален глад" ще доведе "да видим, до колко малко храна се нуждаем". Най-много обичам да ям след тренировка, на вечеря. Тогава ми е вкусно, чувствам лекота и празнота от упражненията, от загубените калории, стомахът ми е празен и усещам много приятно запълване и прилив на енергия докато се храня. Това обаче, не ми е никаква гаранция, че ще ям "по-малко". Понякога тъкмо напротив.

Освен това, аз "страдам" от друг вид лакомия - ако не са ми задоволени вкусовите рецептори, се лакомя за още нещо, което да ми е "вкусно". Ако в рамките на един ден или на няколко последователни дни, ям нещо което не ми е вкусно, но се води "полезно", "ниско калорично" и бля бля, задължително в съзнанието ми минават мисли с какво "лакомство" да компенсирам тая гадост, дето съм я яла.

Виж целия пост

Анонимен

# 589 27 фев. 2018, 13:35 ч.

Цитат на: NoMe в вт, 27 фев 2018, 13:22

Скрит текст:

Цитат на: TuЛи в вт, 27 фев 2018, 13:17

Добре де, не сте ли преяждали с домашни кюфтета /примерно/, с хубаво печено агнешко, или с пръжки, или със шкембе? Това са все "правилни" според Амур храни, нали? Въобще не визирам сладкиши, сладоледи, пици или "китайци". Със сашими пък буквално съм се докарвала до състояние да не мога да дишам. От лакомия. ooooh!

Естесвено че мога да преям с кюфтета, с пържоли, с печено агнешко и въобще с всичките вкусни неща, които предлага режима на Амур Yum

За това и се отказах от него, тъй като си качвам килцата като стой та гледай.

Направо и се чудя на Амур как устоява, че на всичкото отгоре и сваля.

Ами, не се налага да устоявам, просто не мога да изям 6 кюфтета вместо 2-3, + някакъв зеленчук....
Не знам как се "превъзпита" лакомията ми...преди няколко години можех да изям две пълни чинии зеле със свинско и да питам за още.Сега не мога да изям и 1/3 от подобно количество....става ми тежко на стомаха.От това, което съм чела, какво се случва:при мен няма глад, не стоя гладна да чакам часа за хранене.Ям когато съм гладна, колкото съм гладна.Тялото ми е постоянно заситено, затова при вида на повече апетитна храна просто не изпитва нужда да се тъпче.Дори да ми се яде на "очите/устата", стомаха ми не иска повече храна.

Виж целия пост

Beeps

# 590 27 фев. 2018, 14:09 ч.

Аз си признавам, че мога да ям по много и без значение колко преди това съм се хранила, колко е било мазно или не е, без значение каква е била храната , колко съм спортувала, дали съм преди или след цикъл, както и без значение дали днес вали дъжд. Просто мога да седна да ям до умирачка. Засега цаката е майнд контрол, нЕма инсулин, броене на калории, мерене на порции и пр. Положението е "there is no spoon!"

Виж целия пост

jabata_dil

# 591 27 фев. 2018, 14:12 ч.

Цитат на: Beeps в вт, 27 фев 2018, 14:09

..Положението е "there is no spoon!"

Лека полека му вкарвай изкуствен интелект, че не може цял живот "... no spoon!"

Виж целия пост

Beeps

# 592 27 фев. 2018, 14:18 ч.

Горното е от "Матрицата" за който го помни. Там просто изпиваха три хапчета и айде Simple Smile

Виж целия пост

NoMe

# 593 27 фев. 2018, 14:19 ч.

Цитат на: Beeps в вт, 27 фев 2018, 14:09

Аз си признавам, че мога да ям по много и без значение колко преди това съм се хранила, колко е било мазно или не е, без значение каква е била храната храна, колко съм спортувала, дали съм преди или след цикъл, както и без значение дали днес вали дъжд. Просто мога да седна да ям до умирачка. Засега цаката е майнд контрол, нЕма инсулин, броене на калории, мерене на порции и пр. Положението е "there is no spoon!"

хахахахахаха
как ми липсва търкалящия се от смях емотикон

Госпожице четох, четох .... но честно не разбрах какво ми отговори. Така де, проблема е в моя телевизор, а не в написаното.

Виж целия пост

sergeeva11

# 594 27 фев. 2018, 14:24 ч.

Лакомия е когато ядеш докато има.В събота имах гости вечерта и естествено се подготвих съвестно,ама питайте ме що ми беше да правя сладкиш.Една тава,от нея да беше изядено една трета,докато не я опразниха не мирясах.Мога да не си купя сладко,но има ли не замръква.Моно диетата си вървеше чудесно пет дни -3,5 кг.Сега целта е да ги задържа с малки порции.Продължавам без хляб и сладко.А дано

Виж целия пост

Анонимен

# 595 27 фев. 2018, 15:19 ч.

И при мен си има откровена лакомия. Точно когато стомаха ми е пълен, сита съм, наяла съм се с една хубава порция примерно кюфтета със салата, но ми се яде една кофа цедено мляко с мед и орехи...или сладолед.... Или чипс и бира и т.н. Обикновено слизам до магазина пред блока и с удоволствие сядам пред телевизора вечер с някое от горните изкушения. Не че съм гладна, просто ми е вкусно.
Мога да я преям и на самото ядене ако ми е вкусно, не мога да се спра, усещам че ми е пълен стомаха, но ми е толкова вкусно че наистина не мога да спра.

Та, от горните два проблема съм с ИТМ над 33. В момента ги боря. След вечеря ям печени слънчогледови семки без сол (50грама), не знам дали е ок, не е всяка вечер само в моменти в които многоооо ми се дояжда нещо пред телевизора.

Днес втори ден с Руми. Смених обаче тренировката с една аеробна която беше за утре по план. Срам ме е да кажа колко време издържах на интервалната аеробна тренировка.
И не си намерих никъде гири Sad

Виж целия пост

Кайсия

Редовен потребител

# 596 27 фев. 2018, 15:22 ч.

Бийпси, свежарка си и на фигура поне го докарваш като 23-4 годишна мацка,па то ще се окаже че не си толкоз млада ,щом помниш Матрицата.. Stuck Out Tongue Winking Eye

Айде,за по-младото поколение..

Скрит текст:

https://www.youtube.com/watch?v=uAXtO5dMqEI

На мен любимата ми сцена е червеното или синьото хапче.. Sunglasses

И за да има нещо и по темата- днес съм на пици и мекици. Grinning

Виж целия пост

jabata_dil

# 597 27 фев. 2018, 15:29 ч.

Цитат на: Kaisia в вт, 27 фев 2018, 15:22

... пици и мекици. Grinning

сега ако кажеш червени и сини ... Simple Smile

Виж целия пост

Анонимен

# 598 27 фев. 2018, 15:29 ч.

Матрицата- първата част, "премиерата" я гледах в Ахтополското кино. Joy

И вкъщи ММ често повтаря диалога за синьото, червеното хапче и заешката дупка. И на него му е любимо. Аз също се кефя на продукцията, но на музиката към нея сякаш една идея вповече. Mr. Green

Герганче , важното е, че си започнала, не се отказвай! Последните месеци много бях занемарила тренировките аз. Отскоро отново започнах да тренирам редовно, също започнах с една лека програма на Румяна, в началото голям зор беше. Сега, няколко седмици по- късно освен че вдигнах тежестите, вече имам план с какво и как да продължа тренировките по- натам, да стигна, че и да задмина нивото, което имах преди. Вместо гири- ползвай бутилки с вода, напитки...

Скрит текст:

По едно време, докато още живеехме на единия континент, а контейнерът с багажа пътуваше към друг и нямах гири, специално си бях купила двулитрови бутилки спрайт и кола, за да тренирам с тях. Laughing

Отначало ме беше шубе да не експлоадират по време на размятанията, но това така и не се случи.

Виж целия пост

NoMe

# 599 27 фев. 2018, 15:38 ч.

Цитат на: Герганче в вт, 27 фев 2018, 15:19

леле до болка ми е познато това. Чак ме е срам да кажа, че точно така стигнах до 105 кг., а и си обичах и по една студена мастичка да ударя. Срам, срам .... но поне вече е в миналото.
Сега ще прозвуча като развалена грамофонна плоча, но именно 90 ДД ме научи да се ограничавам.
Но за всяко нещо си трябва време и най-вече желание за промяна.

Виж целия пост

Препоръчани теми

На море в Поморие! 2020 г.

38 335
328

На път в България

Парфюмни размисли и страсти - 240

50 520
738

Козметика и мода

Търся електронна книга - 36

87 042
739

Литературен клуб