ЗОНАТА и ние - 15 Тема

Колкото повече имате за сваляне, толкова по-бързо сваляте.

Имам 5 кг. за сваляне. См. са ми повече

За 3 седмици се разделих с 4 кг , 2 см от краката, 4 от ханша. Чудо някакво. Свалих захарта от 5.9 сутрин на 4.9. Не съм спазвала много стриктно, че нямам време да готвя, но резултатите са на лице. Започвам да се чувствам като сектант , дояжда ми се козунак например и веднага нещо от вътре вика ааааа не!  Не е балансиран хахахаха
Пропуснах да кажа, че имам да свалям 15 кг та сигурно затова тези заминаха бързо

Здравейте. От вчера и аз започнах зоната. Искам да питам правилно ли се ориентирам в нещата. Обезмаслено кисело мляко 0,1% по таблицата е 1БВ и 1БП и трябва да добавя 1БМ нали? А киселото мляко 2% си е 1БПВМ?

Не си спомням точно за обезмасленото мляко, но за обезамслените продукти се добавят по два блока мазнини.

Така е.

Точно така!


Дали Или, не трябва да ти се дояжда сладко, ако си в зона.
Ако все пак се случва има доста режимни рецепти в нета
Зонов козунак:
https://www.vzonata.com/kozunak/
крем карамел
https://www.vzonata.com/krem-karamel/
течен шоколад:
https://www.kakvodaqm.bg/deserti-idei-za-sladki/domaschen-techen-schokolad/

Почти не ми се случва да ми се яде сладко. Обаче в някакви инфарктни дни с много работа и тичане по някое време се обажда стария навик:thinking:

Точно това имах предвид под "мерки".
И 5 кг също са относителни на габаритите ви. Ако сте на ръст 180 е едно ако сте 150 е др. Конструкцията ви също е от значение. Понякога последните 2-4 кг стават най-сложно а ако вашите стремежи са под естествения минимум при такова хранене за вашето телосложение може и да не станат само с зоново хранене.

Висока съм 161. По принцип винаги, когато качвам само със спиране на хляб и тестени започвам да свалям. Другото правило при мен е, че достигам един предел на качване и от не го не мърдам повече. Така е и сега - винаги съм била 50, сега съм - 55 и не качвам повече, но и не свалям. Различното сега е, че декември бях с ковид, до преди да се разболеят си бях в нормата. След като се възстанових започнах да ги трупам, имах и неконтролируем глад за сладко, аз по принцип не обичам сладко. Опитах всички, работещи за мен, варианти, но не става. Може би трябва да мине повече време - не знам. Ще видим, ще следя, ще опитвам различни неща и все нещо ще даде резултат.
Благодаря на всички за отговорите.

Момичета, поДлудях от четене! Много сложно ми се струва бе:( Изчетох на Катина книгата, щото ми я дадоха, лев не бих дала за нея, човек,,който дори не може да подреди гладко речта си, някак не го вземам на серизно, но все пак ми се изясни малко.
Сега чета “ Ние и зоната” нея вече си я купих:)
Принципно всичко ми е ясно, но самото готвене на 120 гр месо за обяд , пък после друго нещо и все в такива малки количества ще затормозява много, ако сготвя за цялото семейтво няма как да си отделя точните грамажи.
Искам да се храня така за здраве, не за свляне на кг, аз има 2-3 макс до най- иделано тегло и не ми е няква цел. Но съм с ИР, години наред се храня ВМ НВХ, но напоследък нещо хормоните ми не са ок, холестролът също е от доста времв висок и реших че ми е време за малка промяна.
Сега идва въороса да не оправя пак едно да разбутам дръго, тоест трябва така да правя менютата, че да ми скача захарта.
От много време хляб, обезмаслени продукти, сухи меса не съм яла и си мисля че ще се съм прецедент и ще качвам от Зоната, защото не съм приемала В.
Видах таблиците в сайта, за мен ще е по лесно да имам мерки на сготвен продукт. Поне нещата които може ще готвя за всички ни и ще си отделям. Например скумрия взех ще пека цяла в еърфрая и ще си отделя 3 по 35 в готов вид за 3 блока. За В към този обяд какво да сложа 200 гр броколи, 200 краствици и 300 домат стига ли? Или и 1 л нахут? И 1 ч.л зехтин за 3 блока мазнини?
Закуската не знам как да я вместя, защото ставам в 7, в 7.30 тичам или ходя до 8, 6 км.
После се прибирам и правя час йога, досега преди 12 не съм яла нищо, с пълен корен как да правя йога😅 Та как да стане със закуската? Освен да пия протеин? По колко трябва за 2 блока и с какво комбиниран?
Обаче пък искам в 12 да си ям мляко с трици и чиа и някой плод! Мечтая го това! Може ли??
О в 15-16 обяд 3 блока и напарво вчеря 4 блока в 20 часа?
И 1 блок в 22?
Така бива ли? Помагайте че много страшно! 😱
12 блока ми даде калкулатора, аз викам с 11 да почна?

Може ли някой да ми направи меню за 1 ден ако кажа с какво, с грамажи? Ще си ям само него с различен протеин, за да свикна малко.

Значи в 9 протеин шейк ( колко за да е балансирано с какво?)
 В 12 закуска ( мляко, скир, чиа, труци и плод) за 2 блока по колко точно?

15.30 обяд скумтия със салата или пиле със салата ( въглехидратите какви и колко за П ми е ясно и за мазнини) за 3 блока.

20 часа вечеря салата с яйца или с извара, мищ маш, броколи със сирене или нещо подобно, а може и като обяда за 4 блока( как щв изям толквоа В ако е само салата? Освен някакви питки да правя режимни?)

В 22.30 200 гр мляко с л конопено семе или ленено или тряба без?


Плод слвд ядене мн ме надува, не ми е ок.

Трбва да напасна нещата и заради ИР.

Много размитам да ми помогнете в първите стъпки, тряба да се храня балансирано, тялото ми го иска.

Спортувам страшно много, пия вода, с тези неща няма проблеми. Освен ИР и холестерол съм здрва.
На 41, 159 см, 53-54 кг, но съм мускулеста и тежка,

Благодаря за Фниманието 😅🌸

Здравейте, като човек с ИР и втора година в и около Зоната - това е най-добрия режим за нас. Аз имам и увеличена ЩЖ, т. е. отслабваме с много зор, но не и в Зоната.
Като начало за активно спортуващ човек 11 блока са много малко. Минимумът ви е 12, а най-добре 14 за да не се чувствате гладна и да не губите много тегло.
Закуската с протеин е много лесна. Два или три блока протеин съответно са ви 14 или 3х7=21 грама. Правите смути с 220 гр. Прясно мляко (1 блок ПВМ+14гр. протеин (2 блока П)+80гр. боровинки или 130 гр. малини или 140 гр. ягоди. Хапвате и 4 блока бадеми - 12 броя за мазнините. След тази закуска можете да тренирате, бягате и т. н. Няма тежест в стомаха, напротив енергията се усилва и се чувствате чудесно.
Аз закусвам три блока. Правя си два вида блатчета - от трици и протеинови. Закуската ми е протеинов блат, наказан с един блок извара и един блок шунка (пуешка обикновено), две-три парченца краставица, отгоре захлупвам с блокчето от овесени трици. След този сандвич хапвам два блока плодове (обикновено ягоди, малини или боровинки), но сега ям и сезонни. И завършвам с 12 бадема. След тази закуска се чувствам супер и пет часа не чувствам глад. Това ям откакто съм в Зоната всяка сутрин и не ми е омръзнало.
Обядът ми е две тричави блатчета с 330 гр. домати и половин връзка магданоз (не го броя) за В, три блока телешко кюфте или риба или пържола или омлет със сирене или гювече с яйце, сирене или кашкавал. Мазнините са ми 9гр. черен шоколад или 33 гр. маслини или 51 гр. авокадо.
Следобедната ми закуска се състои от два блока - 130 гр. скир+160 гр. боровинки+бадема. Или от две седмици си правя мъфини (ябълкови, има много рецепти във Фейсбук - "Зоната - начин на живот"). След обяд два блока.
Вечеря - много подобна на обяда, или си отмервам нещо готвено.
Късно блокче - 200 гр. кисело мляко 2%. То е един блок ПВМ.
Успех!

Бренди много ти благодаря за подробният отговор❤ Аз нямам проблем с еднообразното хранене, даже предпочитам, все пак 6-7 г живея на яйца и риба основно. Затова искам да има 5 топ менюта наистина максимално балансирани, лесни за приготвяне и да си ги въртя.
Толкова обичам зеленчуци и плод и така съм зажаднямал за тях, че мога целия В да го поема в кратавици, зеле и моркови, така малко легенче😅🤣

Кое най- доброто рибено масло, което мога да поръчам от БГ?
Това като ок ли е? Колко дражета са нужни да пия от тях?


Имам от ВМ ми режим няколко парчета гауда и едам, как го броя като кашкавал ли? По 1 блок на някоя питка от трици  става ли и 1 блок шунка?

JACKLIN*, не мога да съм Ви много полезна с информация, но ето тук
http://www.vzonata.com/vlez-v-zonata/
ще намерите много полезни неща, а също и рецепти.
Успех!

Аз пиех това, максимална доза, по три капсули приемах. Има рибен послевкус. Доста хора поръчват от Енерзона това, което д-р Сиърс препоръчва.
Съветвам ви да проучите Iherb, има доставка до България. Започнах да си поръчвам добавки от там, много съм доволна.
Търсете по големите вериги скир, обезмаслената извара на Милбона от Лидъл е много хубава. В момента е на промоция. Белтъци в кутия от Билла или Метро и каквито душата ви иска плодове и зеленчуци 😁.