НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене част, 124

  • 58 696
  • 746
# 525
Добър вечер и от мен Kissing Heart
Имам няколко въпроса към Вас момичета- в скоби спазвах режима преди 2 години и няма по - хубав за мен, но сега е различно ,имам тежка физическа работа,не се храня почти , само вечер евентуално,ММ също го обедих да следва този начин на хранене,  но все нещо се пропуква :вечер с виното фъстъци, лешникова паста за десерт,някой чипс,някой повод....искам да знам просто как Вие структурирате менюто си,и идеи за моят проблем HeartБлагодаря
Виж целия пост
# 526
Ох, не на място, но да ви кажа "Наздраве!"
Виж целия пост
# 527
Ох, не на място, но да ви кажа "Наздраве!"

Joy

Vilqna, на мен ми е трудно. Гледам да ям режимни храни, но проблемът ми е, че не успявам да стигна стойностите, които ми калкулира приложението за следене на макронутриентите. Вчера бях на половината на разрешените въглехидрати и на 2/3 на мазнините, които трябваше да достигна. Днес пък си направих въглехидратите и мазнините (без малко), но изостанах леко с протеина. С храните се оправям що-годе, но не мога да нагодя съотношените въглехидрати, протеин и мазнини
Виж целия пост
# 528
Спокооооо. Ще се напаснете. Просто гледайте да не прегрешавате.
Виж целия пост
# 529
Танче, много се радвам че си харесала йогата и се занимаваш! Гарантирам че до няколко месеца ще е част от ежедневието ти и ще имаш и физическа и психическа нужда да практикуваш. След около годнина, а може и по- малко, като минеш на ниво напреднали, ще видиш и много приятни изменения в тялото си❤
Аз напоследък не вечерям, понеже се връщам в 8 от тренировка и няма за кога, а и не съм гладна. Ям много стабилно към 14 часа, поемам си всички калории на едно хранене, процентите са ми винаги над 65% мазнини. Не закусвам, само мазно кафе. Тази нова практика много добре ми се отрязва. Леко ми е през ноща.
Вечер пия по 30-40 гр едно много хубаво уиски, което ми подариха, много приятно ме отпуска. досега не ми е допадал ни един твърд алкохол.
Не знам доколко е режимно, ама ми е приятно 🤪
Виж целия пост
# 530
Жаки, стана ми интересно по колко калории на ден приемаш, че успявяш да ги приемеш наведнъж?

Аз съм си задала 1000-1174 калории и често не успявам да ги направя.

Виж целия пост
# 531
1200-1300, стигам си ги отма:) Тахан си хапвам за десерт, 15 гр бадеми и 20 гр 81% от Лидълския шоколад. Другито ми е риба или месо или яйца, салата, масло, зехтин.
Понякога и ги надхвърлям. Не ги следя стриктно съвсем. Макар че на 1400 качвам.
Но аз сега нямам за цел да свалям. Харесвам се:) Има нЕкоя фина настройка, но не бързам:)
Виж целия пост
# 532
Уиски, водка и още нещо от твърдия алкохол нямат въглехидрати, но имат доста калории (за който брои). Аткинс позволява, режимът е близък.
Виж целия пост
# 533
1200-1300, стигам си ги отма:) Тахан си хапвам за десерт, 15 гр бадеми и 20 гр 81% от Лидълския шоколад. Другито ми е риба или месо или яйца, салата, масло, зехтин.
Понякога и ги надхвърлям. Не ги следя стриктно съвсем. Макар че на 1400 качвам.
Но аз сега нямам за цел да свалям. Харесвам се:) Има нЕкоя фина настройка, но не бързам:)
Може ли линк към шоколада на Лидъл?
Виж целия пост
# 534
Жаки, стана ми интересно по колко калории на ден приемаш, че успявяш да ги приемеш наведнъж?

Аз съм си задала 1000-1174 калории и често не успявам да ги направя.


Ей това изобщо не ми е ясно как точно се получава с ВМ храна....   Astonished
Ако ядеш месо/риба/яйца, те са си калорични храни.
Сега, ако ядеш по "кофа" салата и 2 хапки мръвка, най-вероятно се получава....ама това НЕ е ВМ НВХ.
И изобщо, идеята на това хранене не е да се уморим от глад.
С уточнение:това, че човек не изпитва глад на устата, не означава, че тялото/клетките не гладуват.а на 1000 калории определено клетките "крещят" от глад.

Виж целия пост
# 535
Таня, може ли линк. И аз имам нужда от такава приятелка  Simple Smile

Заповядай
https://www.youtube.com/watch?v=n0Hj7ipqWzY&feature=youtu.be

Виляна, мисля, че тази страница ще ти е много полезна
https://www.facebook.com/pg/Nooosugar/posts/?ref=page_internal

Веси се храни по веднъж на ден, на режима е от години, има страхотни идеи за рецепти, меню, изобщо много полезна информация.
Виж целия пост
# 536
Жаки, стана ми интересно по колко калории на ден приемаш, че успявяш да ги приемеш наведнъж?

Аз съм си задала 1000-1174 калории и често не успявам да ги направя.


Ей това изобщо не ми е ясно как точно се получава с ВМ храна....   Astonished
Ако ядеш месо/риба/яйца, те са си калорични храни.
Сега, ако ядеш по "кофа" салата и 2 хапки мръвка, най-вероятно се получава....ама това НЕ е ВМ НВХ.
И изобщо, идеята на това хранене не е да се уморим от глад.
С уточнение:това, че човек не изпитва глад на устата, не означава, че тялото/клетките не гладуват.а на 1000 калории определено клетките "крещят" от глад.


Да, като видя как изоставам с приема на мазнини, осъзнавам, че изобщо не е НВ-ВМХ. Само, че това нямаше да го усетя изобщо, ако не си следях храненията с приложение. Щях да си мисля, че се храня супер режимно и да съм доволна от себе си. Иначе не бих казала, че гладувам. Хапвам си, и като си хапна режимно, не огляднявам следващите 3-4-5 часа, което за мен е рекорд. И при това положение, как да се насиля да ям, като, както казваш, не изпитвам "глад на устата". А в приложението съм задала най-щадящото отслабване - по 250 гр на седмица, което прави по килограм на месец, като съотношението въгл : протеин : мазнини е 12 : 25 : 63 и то ми калкулира 1175 калории за моите килограми и ръст.

И все пак, това ми е втора седмица, няма как от раз да знам какво, кога и как трябва да ям, за да ми се получи. Опитвам се да се нагодя, експериментирам, опитвам се да намеря моята вариация. И да добавя, че тези, които си мислят, че са супер режимни, може да се окажат доста изненадани, ако започнат да си засичат хрананията, защото примерно приемат равно количество мазнини и протеини, което също не е това хранане, а друго - Low Carb - Moderate Fat (20:40:40).

След малко ще редактирам поста с инфо за ден, в който се храних уж добре за моите представи, а резултатите бяха далеч от желаното.

Макронутриенти:
Скрит текст:

Хранения:
Скрит текст:
Виж целия пост
# 537
Мишелин, кое е това приложение? И (не успявам да се ориентирам)- задала си стойностите за деня (мазнини, вгх, белтъчини) като % от дневните калории или като количество? newsm78 Защото, да ме поправи някой ако бъркам, за ВМ-НВгх хранене е важно процентът мазнини да е над 60%, а не не 60 грама от храната за деня да е мазнини....В началото ми беше много трудно да определям процента мазнини да е над 60%, затова започнах да използвам приложение и оказа се, че си ги докарвам без проблеми. Ако понякога съм лееееко под 60-те процента лесно вдигам мазнините със смляно ленено семе, крема сирене, кокосово масло. Като лененото семе ми вдига доста и процента на омега 3.
Таня, благодаря за линковете, ще ми бъдат много полезни и на мен. Засега единият повече, че още съм далеч от йогата Laughing , но някой ден може да разширя хоризонтите.  Simple Smile
Аз искам да се похваля, че забелязвам видимо изглаждане на целулита и усещам, че оформям мускулчетата на бедрата и дупето, малко започват да се топят и мазнинките отзад на гърба и кръста. Simple Smile Не че е изчезнал целулитът, аз си имам доста, но разликата е много видима. Sunglasses
Виж целия пост
# 538
Carb Manager е приложението. Спечели ме пред MyFitnessPal по това, че може да му зададеш какъв тип хранене точно искаш да следваш и то ти калкулира дневните дози. Примерно кетонно хранене, НВ-ВМХ, балансирано (33:33:33), 40:30:30 (Зоната), Бодибилдинг. Задаваш му дали искаш да сваляш или качваш и с по колко. Иначе това не са грамове, а съотношение. Т.е за НВ-ВМХ приложението задава съотношение В:М:П - 12:25:63 и автоматично задава калорийния бюджет и разбивка на В, М, П в грамове.

Ами при мен забелязвам, че ако наваксам откъм мазнини, изоставам с протеините. Ама ще ги наглася нещата. Но наистина е добре с приложение, защото иначе си мислим, че правим едно, а то се оказва съвсем друго.
Виж целия пост
# 539
Скрит текст:
Carb Manager е приложението. Спечели ме пред MyFitnessPal по това, че може да му зададеш какъв тип хранене точно искаш да следваш и то ти калкулира дневните дози. Примерно кетонно хранене, НВ-ВМХ, балансирано (33:33:33), 40:30:30 (Зоната), Бодибилдинг. Задаваш му дали искаш да сваляш или качваш и с по колко. Иначе това не са грамове, а съотношение. Т.е за НВ-ВМХ приложението задава съотношение В:М:П - 12:25:63 и автоматично задава калорийния бюджет и разбивка на В, М, П в грамове.

Ами при мен забелязвам, че ако наваксам откъм мазнини, изоставам с протеините. Ама ще ги наглася нещата. Но наистина е добре с приложение, защото иначе си мислим, че правим едно, а то се оказва съвсем друго.
Значи, ако аз трябваше да правя подобни сметки, вметки, да следя %, грамове, количества, калории и т.н., щях да съм на ВМ НВХ точно 2 дни, на третия ще си кажа "Абе, я майната му, и на сметките, и на %, и на диетата....няма начин живота ми да е подчинен на устата!" и ще я зарежа.
А се храня така от март 2016 година.
И съвсем не всеки ден мазнините ми са били преобладаващи.Със сигурност има доста дни, когато протеините са водещи.Единственото, което "следя на око" е въглехидратите да са малко.Обикновено идват от салата/зеленчук, плод/черен шоколад.
И именно, за да не се занимавам със сметки, следене, броене, съм приела следното:
"Позволената" храна е месо/риба/яйца/зеленчуци/масла/плод-по изключение/рядко.
И от тези храни ям на закуска/обяд/вечеря.Понякога със следобедна закуска....
Когато даваш на тялото нормална, естествена храна, то самО си регулира приема на нутриенти, според потребностите.И си показва от какво има нужда....Един ден ми се яде направо масло от пакетчето, друг ден минавам само със зехтина в салатата и чисто пилешко месо.Понякога не ми се пие "мазно" кафе, пия чисто, черно.Ако ми се пие кафе със сметана, пия такова.Ако ми се яде мазна пържола, купувам гърди, ако не, пилешко филе.
И изобщо не се втелясвам дали всеки ден съм покрила "норматива" от М/П/В.
Постигнатите резултати, които съм писала неведнъж, са доказателство, поне за мен, че съм на прав път.

Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия