Тренировки в домашни условия - 96

Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

56 094
731

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
  
  При болки в коляното плуването е отличен вариант за поддържане на форма, тъй като намалява натоварването върху ставите. Освен това упражнения като пилатес, каланкетика и изправителна гимнастика могат да бъдат подходящи. Важно е да модифицирате упражненията, за да избегнете допълнително натоварване на коляното.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
  
  За да тренирате ефективно трицепсите, включете упражнения като лицеви опори, набирания, кофички на пейка и гирички. Също така е важно да изпълнявате упражнения за цялото тяло и да се фокусирате върху личните си проблемни зони.
- Какви са препоръките за загуба на тегло и упражнения?
- Какви са препоръките за грижа за кожата по време на загуба на тегло?

Cristi

Потребител

# 195 3 ноем. 2018, 11:30 ч.

Цитат на: ani_d в сб, 03 ное 2018, 11:17

Привет на всички:)
Аз не тренирам в къщи, но често надничам в тази темичка Mr. Green

Споделям с вас една тренировка, която според мен е много хубава и подходяща за домашни условия Simple Smile

https://youtu.be/3zl1_XGgDVk

Добре ми изглежда, благодаря!

Джери, борене на шкембе чорба или? hahaha

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 196 3 ноем. 2018, 11:36 ч.

Кристи, да беше чорба щеше да е приятно и с удоволствие!
Еееее, много са ми тегави упражненията за корем. То за това само се мотам из залата Simple Smile

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 197 3 ноем. 2018, 11:37 ч.

Плакни очите с батките, де! Отдолу гледките са още по-добри Mr. Green

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 198 3 ноем. 2018, 11:46 ч.

Сега ще учиш кака Kissing Heart

Виж целия пост

kate-aqua

# 199 3 ноем. 2018, 12:42 ч.

От доста време не съм се отчитала ,но ви чета и си тренирам -леко хаотично .Въртя тренировки от Фикса ,БР,Лифта ,АЛО и 80ДО . Днес 22Д от 80 ДО booty - уж само някакви си ластици ,а как се озорих (не бях правила тези за дупе от предните седмици на 80до ) .След 30 мин. обаче нещо ми доскуча ,а и ми залипсва някакво кардио и превключих на Ева -Ćaly Trening

Скрит текст:

https://vk.com/video?z=video-94789871_456241575%2Fpl_cat_updates

Добре ми се получи Simple Smile

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 200 3 ноем. 2018, 18:22 ч.

За днес това https://www.youtube.com/watch?v=bNz9lFn3CB0&t=1622s и тренировката, показана от Ани. Доволно се натоварих. Тичането се провали, защото излязохме семейно да разхождаме кучето и другите нямаха желание за бягане. Един-два километра изтичах, но ми беше тъпо аз да съм отпред, а те да ходят.
Джери, тренировката на ani_d е идеална за корем.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 201 3 ноем. 2018, 22:57 ч.

Днес явно много сме на полска вълна, тъй като аз правих Extra Figura с Ева https://www.youtube.com/watch?v=Txg36wLTYPs&index=2&list … iVw2ij5w&t=0s (исках поне една тренировка за седмицата да е съвсем лека и дори загледах с интерес една нейна тренировка за 50+, където една от участничките беше 50-годишна стоматоложка с 8!!! деца, но ме досрамя, беше съвсем лежерна). Освен това поставих нов личен рекорд на крачкомера.
п.п. Кристи, нали ти се интересуваше от програмата на Лес Милс с Нина? Пуснали са нова безплатна тренировка - нещо като хип хоп кардио:
https://www.youtube.com/watch?v=Srd6TwU6UoI&t=289s

Виж целия пост

Анонимен

# 202 4 ноем. 2018, 09:14 ч.

Добро утро Simple Smile

Вече 3 ти ден немога да се възстановя от МТ от лифт4 крака. След малко отивам да "бягам" на Панчареево.
Опитът ми да изчистя лицето и кожата си със спиране на животинските храни се оказа трагично неуспешен и доведе до увеличаване на тегло и сантиметри. Колко - не знам, непоисках да разбера, но начина по който си закопчавах дънките ми беше достатъчен. Успях да намаля последиците с една седмица предимно на риба и салати (е, не е като да не ядох и половин парче торта и други благинки на един рожден ден, но се научавам да обичам не-перфектността си, защото ако чакам перфектните моменти и условия, ще си умра тантуреста). Най-голямото предизвикателство, което стои пред мен в момента е да не губя фокуса си. Аз съм перфекционист, ако нещо не ми се получава по най-добрия възможен начин, обикновено тегля чертата и започвам отначало - преводи, писане, или каквото и да е, винаги това ми е била схемата. Сега не бива да се случва така. Работя над това на ментално равнище.
От целият ми опит пред 2018 година, взех нещо много ценно за мен - понякога идеологията пречи на развитието и прогреса. Понякога теоретичните виждания, които намирам за дълбоко хуманни, адекватни и редни, точно на мен, точно сега се отразяват пагубно. Избрах себе си. Егоистично, ама... алтруизмът ми не стига до висотите на себеотричането и търкалянето по улиците. Това намали вътрешното ми напрежение и конфликтът, който от години имам със самата себе си.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 203 4 ноем. 2018, 09:37 ч.

Дух, пробвай да махнеш соята. Тя е голям дразнител.

Виж целия пост

Caramell.

# 204 4 ноем. 2018, 09:55 ч.

Здравейте, не съм писала досега в новата ни тема, време е май да стана по активна Simple Smile

Имам огромен проблем с избора на тренировки, не знам защо но ако са ми прекалено трудни или безинтересни не ги изкарвам докрай Grinning

Поради тази причина вчера направих до половина тази тренировка - просто не отговаряше на моето темпо, прекалено бавно се случваха нещата. Знам, че някои упражнения трябва да се правят бавно, но вчера просто не ми беше такъв ден.
https://www.fitnessblender.com/videos/lower-body-pilates-workout … and-thigh-workout

И завърших тази. Поне имаше хубав фон Simple Smile

https://www.fitnessblender.com/videos/butt-and-thigh-barre-worko … ach-barre-workout

И продължих с тренировка от приложение на телефона за стягане на дупе и бедра.

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 205 4 ноем. 2018, 10:02 ч.

Аманда, Ани, мерси! ще се прави, в някоя почивка от Джилиън.

Нещо ме мързи, че още не съм и станала. Вчера си направих и една разходка 6 км и сега ми е малко изморено.
Ще се замъкна на фитнес за горна част, мисля и един баир да боря, не е много висок, ама ще мисля на място.

Виж целия пост

арсен

# 206 4 ноем. 2018, 12:05 ч.

Отчитам вчера Тотал боди хамър, днес Чизъл Аджилити + 15 мин. глут чизел, втората ме озори, бях вече доста изморена от първата.
И съм позаякнала понеже се усещам, че все по-рядко посягам към 4 -ките, а в началото не беше така, за някои упражнения и 4 ми беше много. Основно 6 и 8,5 ползвам.
Купих си гимнастическа топка, доста удобна ми се видя, бях предубедена, че ще ми се търкаля и за това все отлагах закупуването и.

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 207 4 ноем. 2018, 17:56 ч.

Духче, аз имам подобен проблем - сякаш съм по-склона да вярвам, че по-здравословния начин на хранене предполага повече растителна храна и по-малко животинска. Стилът ми на живот обаче не предполага пълноценно хранене с растителна храна и ако намаля животинската, залитам по хляб, тестени неща, ориз и картофи, защото навсякъде се намират. Наясно съм какво трябва да се яде - много бобови, много зеленчуци под формата на салати и смутита, плодове, ядки, семена, но нямам подходящото ежедневие за подобен тип хранене. Затова избирам онова, с което изглеждам по-добре. Като се пенсионирам, ще стана вегетарианка Simple Smile

От друга страна - ако човек изглежда по-добре с животинска храна, не се знае кое е по-здравословно.... Еволюционно също някои неща са ясни. Нямам съвсем избистрена концепция, но почти винаги, когато се разказват истории за хора, преминали през борба с тежки болести, се залага на това, че са почнали да ядат предимно сурова и растителна храна. Не ми се задълбава особено по темата, дано не ми се и налага. Пък и съм във фаза, в която при липсата на животинска храна, съм с усещането , че изобщо не съм яла. А и реша ли да намаля белтъчините от животински произход, ме тръшка някой вирус. Та пак --- знае ли се кое е по-здравословното?
Почнах 21 day fix extreme - за днес Plyo fix extreme.

Виж целия пост

Spensa

Ентусиаст

# 208 4 ноем. 2018, 18:16 ч.

Ще цитирам по спомен Хенри Дейвид Торо (веган) "Вие виждали ли сте дебел тигър или тънък бик?" Има нещо вярно, макар и той в друг контекст да го казва. Просто като намигане го поставям, не искам да предизвиквам дискусии. Аз също не ям ли месо, кантарът показва глупости:))

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 209 4 ноем. 2018, 18:35 ч.

Днес отчитам Strong by Zumba, или почти. 4 части са, от 2-рата част втората половина и от 3-тата част първата ги пропуснах. Стана ми лошо, сякаш ми пада кръвното, ама няма как защото пулсът е много високо. Или е от леката вечеря, а на закуска изядох само 1 препечена филийка вита, или защото станах час преди тренировката, изпих само 1/2 кафе и много рязко вдигнах после пулса, по-скоро май е второто.
Прибрах се и направих 3 Day Flexibility Challenge - Day 3: Static Stretches for Flexib … d Range of Motion
Обядвах пиле (домашно) със зеле и хванахме гората семейно. После 3 часа разходка из странджанските баири.
Вечерях гофрета Grinning

Духче, мисли за тялото си като за дългосрочен проект и се наслаждавай на процеса Wink

Много припряна ми се струваш. Споко бе човек.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Болка дълго време след раждане

1 542
18

Женско здраве

Хроничен апендицит

1 231
5

Здравни заведения, специалисти

Болка вдясно на корема..

1 151
6

Здравословни проблеми