Тренировки в домашни условия - 96

Привет и от мен. Не съм чела и писала от много отдавна. Не съм спряла да тренирам, напротив. Тази година и потичах доста - даже миналата неделя така паднах, че се контузих и съм в 10-дн.болничен и в принудителна почивка от  тренировките. Ходя и на народни танци, разтоварват ме. Признавам си обаче, че в последно време съм много уморена, не мога да стана рано да тренирам, правя го след работа, но пак ми е трудно. Наистина чувствам огромна умора, може би ми трябват добавки....? Напоследък се чудя дали да пробвам с йога, а и вие доста сте я обсъждали в последно време. По отношение на това, че през зимата се трупа тегло - при мен това става през лятото, въпреки тренирането и храненето. Не знам дали не задържам вода или си е моя особеност. Това е накратко от мен. Ще гледам по-редовно да се включвам в темата

Аз няколко дни нямах време за форума. Аз се излагам, преди ядях повече от баща ми и МП, сега по-малко, от малко взех да се нахранвам.

Аманда, исках да пиша, и моите бивши колежки по официални вечери, обеди, коктейли боцкаха по една маруля и края, преяли бяха. Сега на скромни ли се правиха, или на фини и скромни. Аз си се връщах с чинийката по хиляда пъти на кетеринга. Ми гледах професорите

Така... 5 кила съм свалила за месец, откакто почнах работа. На Джилиян съм, демек с БР по половин час у нас. Ходенето ми е повече по "пресечен терен"  все ми е нагорнище. Ям май по-малко, нямам  време да мисля за ядене. При нас всичко е спешно. Е хапвам по нещо не каквото трябва, но се успокоявам, че поне не ям боклуци, а главно био, демек домашно. Не, че аз съм ги отглеждала, градината съм я гледала само от половин километър. Може и да е от Джилиян, че като си гледах днес мускулите във фитнеса, бяха се добре дооформили. Това, което не можах с 3 години фитнес.

Днес на фитнес, то уж обща, от всичко по малко, то стана от всичко по много и кадрио на кростренажора 20 мин. Мислих да се разходя по една алея 5 км, ама заваля дъжд и провали всичко.

Не е виновна Джилиян, нито фитнеса... отслабването е
Просто са се показали!

Нали знаеш защо Като орежеш въглехидратите и от най-вече бързите се оттича и МНОГО вода. При жените тази вода най-обича да се задържа на конкретни места - паласки и бедра при мен. И като прекаля със сладкиши и се налея като вървя усещам как паласките вибрират, като ударя крак в паважа Най-ужасното усещане!
Браво, голямо браво на теб!
Аз бих завъртяла нещо друго за 3-6 седмици, не толкова заради кг на гирите, колкото да са други упражненията, добави и нещо, което не си правила последните 3 мес, просто за да изненадаш тялото си. Дори програма/серия тренировки с относително леки тежести и многооооо повторения ще е сюрприз. Джери Лав знаеш ли я?
Ето ти още малко идеи:
https://www.muscleandstrength.com/articles/switch-up-your-bodybu … ding-routine.html
https://cathe.com/how-often-should-you-change-your-strength-training-routine/

Привет , за пръв път се включвам в тази тема и се надявам на малко съвети. Искам да си взема някакъв уред вкъщи, но искам да ме посъветвате кой ще е най-подходящия за стягане на задни части и бедра. Иска ми се да е нещо, което да не заема много място вкъщи, поради на липса на такова. Дали степерът ще ми свърши работа? До сега съм наблягала на бягането и упражнения тип Синди (от които наистина съм много доволна от резултата), но сега ми се иска и някакво уредче. Предварително благодаря.

Джери, браво за килограмите. Никак не са малко пет килограма. Иначе за срама  - не вярвам , не беше кетъринг, а и не са тип жени, които да се правят излишно на фини и изискани, просто не можеха да ядат повече .
Аз сериозно обмислям да прекратя известно време с тежестите, установявам, че болките във врата май наистина са от тях. Може и предсрочно да приключа с 21 day fix extreme и да карам на пилатес, кардио и тренировки със собствено тегло.
Непо, браво и на теб!
Любче, вероятно наистина всичко е до тип мускулатура по рождение, има си и разлика от какъв пол си.
roxanna, аз също съм така и обмислям да включа йога и добавки. Трудно ставам, спя повече от обичайните 6-7 часа за мен, а това ми се отразява зле на лицето, нямам и енергия. Смятам да пия повече омега 3, магнезий, колаген и някакви комбинирани витамини.

За днес - Pump с Кели Кофи-Майер, като загрях с 15-ина минути от Step Blast с Кети.
И аз днес си погледнах макросите и са ужасих. Много въглехидрати (иначе уж "добри": бавни и плодове), приемливо количество протеини и почти никакви мазнини. И миналия уикенд ги смятах и пак бяха така, а през седмицата нещата са даже по-зле. След това се чудя защо изглеждам като тая животинка.

Арсен, и аз вече не мога да докарам МТ. На крака понякога ми се получава, на горна част на тялото - не. Отвреме навреме някоя позанемарена мускулна група се изненадва от нестандартно упражнение  и толкова(скоро напр. правих тренировка с пудовка на един австралийски треньор, който беше предвидил сателитчета за активна почивка; направих сигурно по стотина във всяка посока с 12 кг и след това имах МТ на бицепсите). А не искам да вдигам вече тежестите. Страх ме е, че ще натоваря прекалено ставите. С ластици пък не мога да натоварвам ефективно някои от големите мускулни групи (гърди).
И аз като Агент бих те посъветвала да разнообразиш с нещо друго за няколко седмици. Ако искаш да се връщаш обаче към ХиЧ, може би трябва да е по-леко или същото ниво. Може би БР седмици 3-6; скоро някой писа за една стара програма на Джилиън - The Biggest Winner. Там пак са комбинирани упражнения и тежестите са по-леки. Но ти трябва степ. Евентуално 2 и 3 ниво от The Butt Bible. Тя също се усеща и с по-леки тежести. Или можеш да смениш съвсем посоката и да си направиш ротация с балетни тренировки, напр. Physique 57 имат доста от по 30 минути, както за цяло тяло (те го разбират основно като крака и корем, но има и за цяло тяло с тежести, даже им е от по-леките), така и за ръце+корем, за крака, кардио и пр.

За днес Chisel Endurance и 20 минутки на кростренажора.

За днес отчитам БР 7. Гадна ми беше. Имам лоши спомени от нея, защото преди около две години си направих . проблем с червата точно след БР7. Имам си диастаза и след първия кръг имах чувството, че ще се изсипя. Ще трябва да си намеря стягащия колан, явно или да модифицирам, вместо да мрънкам.

И знам , че е обкъждано, но не мога да си намеря подходящ ластик за БР - стандартните са 120 см, а нейния е 2м. Е, не мога да намеря нещо подходящо и заменям с гирички.

Аз имам от тези. Практически за всичко използвам червения. Понякога ми малко лек, но ме мързи да сменям. Има едно упражнение от втори месец - боксьорски удари с ластика. За него червеният ми е твърде стегнат и го правя с гирички, но с жълтия или зеления би трябвало да стане. https://www.amazon.co.uk/Bodylastics-Stackable-Resistance-Anti-S … WWDSD1EM99JRGYCE4

Какво разбираш под "уред степер"? Това или това или това:
      

Обмислям като този от средната снимка, такъв тип. Така че приемам отзиви за марка

С 1 дума "забрави"!
Първото си заслужава, ако имаш много място и една кофа пари. Третото също, ако нямаш място... 2-рото е пари на вятъра СПОРЕД МЕН, но чуй и други мнения по въпроса.
(аз имам 3-тото и други 2 уредчета)

Втория съм го имала. Наистина не си струва. Много е досадно (нищо общо с велоергометър, който използвах с удоволствие) и най-вероятно ще събира прах. Иначе качеството на уреда беше добро, но за съжаление не си спомням марката.
По-добре си вземи един кръгли ластичета и плъзгащи се дискове. По-евтини са, не заемат място, а има доста тренировки с тях, като дават добри резултати.

Тези дни си извадих индивидуалния режим от Руми. Получих го точно преди 3 години. Тогава така и не го направих, но съм си запазила мерките. Днес (3 години и 2 дни по-късно), съм почти 1 към 1. Половин килограм по-лека, 2см. минус на гърдите, но 2 см. плюс на талията. Та в нейна чест, днес направих тренировка 1 от ниво напреднали. Реших поне 17 дни да карам по режима (преди следващото ми пътуване, изкушения и липса на подходящи условия за режимно хранене). Stay tuned, защото при мен всяко решение е предпоследно ...

Звезди, не можеш ме излъга, че приличаш на тази сладка животинка

Ето ме и мен. За днес тренировка крака в суперсетове, по 3 серии всеки.


Разпознах се в думите на Любчето. Ръцете са ми слабото място, не като визия, а като сила. Една капачка на вода не мога да отворя. Но тренировките ми дават толкова повече. Тренирам за тонус,за настроение, за дисциплина, за прилична визия и не на последно място - да остана с акъла си. Ето вече трета седмица ММ работи без да се е прибирал. Ако не бяха тренировките, просто не се виждам.

Спринкълс, и в твоите думи се разпознах. Всяко решение е предпоследно, но важното е, че тренираме, без значение от резултатите.

До утре.