Тичане (5)
- Публикувана: 10 ян. 2019, 15:36 ч.
- Последно мнение: 7 юли 2020, 19:53 ч.
# 226
4 апр. 2019, 00:01 ч.
О, то това е след няколко дена, няма да успея сега за него. Евентуално догодина ако преди това не съм се разписала някъде другаде. Пътуването е сложно през учебната година, а за Наксос специално освен дълго шофиране, трябва и ферибот да гоня, та си е сложна задача. Но пък луд умора няма, ако има желание - има и начин.
Леле, тези в Доломитите като се спуснаха надолу и после по билото направо страх ме хвана!
Виж целия пост
Леле, тези в Доломитите като се спуснаха надолу и после по билото направо страх ме хвана!
# 227
4 апр. 2019, 09:43 ч.
И за мен планинското/горското бягане е по-лесно от дълго бягане по асфалт, ако ще и последното да е по равно. Психически асфалтът ще ме смаже. Отделно, когато бягаш по равно, се опитваш да държиш и по-високо темпо, дори и да е подсъзнателно. В гората или планината е друго. Там с чиста съвест можеш да си вървиш по стръмните участъци. Самият терен те кара да сменяш темпото.
Всъщност, при колоезденето е същото. Дългите карания по асфалт често мъчат повече от наглед по-тежките планински карания.
Мен продължава да ме мъчи едното коляно като бягам по-дълго. Първите 5км е добре и след това започва да се обажда.
Виж целия пост
Всъщност, при колоезденето е същото. Дългите карания по асфалт често мъчат повече от наглед по-тежките планински карания.
Мен продължава да ме мъчи едното коляно като бягам по-дълго. Първите 5км е добре и след това започва да се обажда.
# 228
4 апр. 2019, 18:10 ч.
Мария, в самата Монемвасия ли има бягане?
Това е едно от любимите ми места.
Виж целия пост
Това е едно от любимите ми места.
# 229
4 апр. 2019, 18:19 ч.
Да, подсъзнателно тръгваш по-бързо. Нямам планински бягания, на които първия ми км да е с 4/км. А на асфалт в началото всички се юрвати малко или много се увличаш по предните и съм правила такива глупости. 
Битката продължава. 71.6 км - четвъртък. Имам още 3 дни да прехвърля 100 км.
Виж целия пост
И за мен планинското/горското бягане е по-лесно от дълго бягане по асфалт, ако ще и последното да е по равно. Психически асфалтът ще ме смаже. Отделно, когато бягаш по равно, се опитваш да държиш и по-високо темпо, дори и да е подсъзнателно. В гората или планината е друго. Там с чиста съвест можеш да си вървиш по стръмните участъци. Самият терен те кара да сменяш темпото.
Всъщност, при колоезденето е същото. Дългите карания по асфалт често мъчат повече от наглед по-тежките планински карания.
Мен продължава да ме мъчи едното коляно като бягам по-дълго. Първите 5км е добре и след това започва да се обажда.
Всъщност, при колоезденето е същото. Дългите карания по асфалт често мъчат повече от наглед по-тежките планински карания.
Мен продължава да ме мъчи едното коляно като бягам по-дълго. Първите 5км е добре и след това започва да се обажда.
Битката продължава. 71.6 км - четвъртък. Имам още 3 дни да прехвърля 100 км.
# 231
4 апр. 2019, 19:44 ч.
Има в Монемвасия, 10км в края на септември. Тази неделя ще си е само поход.
Направих си днес 2км загрявка, 8км в които се опитах да бягам по-бързо от обикновено и после разпускане. За утре ще е почивка, само една разходка съм предвидила сутринта преди да се скапе времето.
Миналата седмица пак ходихме към Монемвасия и Герака, целия път там беше маркиран от бягането Лакедемониос 130км, на което финала е в Монемвасия.
Виж целия пост
Направих си днес 2км загрявка, 8км в които се опитах да бягам по-бързо от обикновено и после разпускане. За утре ще е почивка, само една разходка съм предвидила сутринта преди да се скапе времето.
Миналата седмица пак ходихме към Монемвасия и Герака, целия път там беше маркиран от бягането Лакедемониос 130км, на което финала е в Монемвасия.
# 232
4 апр. 2019, 21:47 ч.
Какво ти е средното темпо в рамките на тези 8 км? Без загрявката и разпускането.
Tamarau, всеки километър се брои.
)
Виж целия пост
Има в Монемвасия, 10км в края на септември. Тази неделя ще си е само поход.
Направих си днес 2км загрявка, 8км в които се опитах да бягам по-бързо от обикновено и после разпускане. За утре ще е почивка, само една разходка съм предвидила сутринта преди да се скапе времето.
Миналата седмица пак ходихме към Монемвасия и Герака, целия път там беше маркиран от бягането Лакедемониос 130км, на което финала е в Монемвасия.
Направих си днес 2км загрявка, 8км в които се опитах да бягам по-бързо от обикновено и после разпускане. За утре ще е почивка, само една разходка съм предвидила сутринта преди да се скапе времето.
Миналата седмица пак ходихме към Монемвасия и Герака, целия път там беше маркиран от бягането Лакедемониос 130км, на което финала е в Монемвасия.
Tamarau, всеки километър се брои.
)
# 233
4 апр. 2019, 21:53 ч.
Така е. Следващият път повече
Виж целия пост
Tamarau, всеки километър се брои. )
) Така е. Следващият път повече
# 234
4 апр. 2019, 22:26 ч.
Какво ти е средното темпо в рамките на тези 8 км? Без загрявката и разпускането.
След твоето 4мин/км направо ме е срам да кажа
6,35 е, само веднъж на едни 15км бягани следобед съм държала такова, но и не бях в най-добрата си форма днес, за това уточних, че само се опитах. Снощи и до 9ч играхме тенис, доста интензивно, имах към 5км спринтиране. В първите 6км днес държах добро темпо, после се спихнах. Усещам, че мога повече, имам сила и въздух, но натисна ли и започва да ме пронизва под ребрата всеки път. Затова и се надявам с увеличаване на тренировките това да изчезне и да подобря времето. Мисля и че преди тези проби за скорост, няма да е зле да хапна поне един банан, на гладно трудно ще се получи това, което целя.
До месец ще сваля под 6 и ще го държа над 10км
Виж целия пост
Какво ти е средното темпо в рамките на тези 8 км? Без загрявката и разпускането.
След твоето 4мин/км направо ме е срам да кажа
6,35 е, само веднъж на едни 15км бягани следобед съм държала такова, но и не бях в най-добрата си форма днес, за това уточних, че само се опитах. Снощи и до 9ч играхме тенис, доста интензивно, имах към 5км спринтиране. В първите 6км днес държах добро темпо, после се спихнах. Усещам, че мога повече, имам сила и въздух, но натисна ли и започва да ме пронизва под ребрата всеки път. Затова и се надявам с увеличаване на тренировките това да изчезне и да подобря времето. Мисля и че преди тези проби за скорост, няма да е зле да хапна поне един банан, на гладно трудно ще се получи това, което целя.
До месец ще сваля под 6 и ще го държа над 10км
# 235
4 апр. 2019, 23:01 ч.
Какво ти е средното темпо в рамките на тези 8 км? Без загрявката и разпускането.
След твоето 4мин/км направо ме е срам да кажа
6,35 е, само веднъж на едни 15км бягани следобед съм държала такова, но и не бях в най-добрата си форма днес, за това уточних, че само се опитах. Снощи и до 9ч играхме тенис, доста интензивно, имах към 5км спринтиране. В първите 6км днес държах добро темпо, после се спихнах. Усещам, че мога повече, имам сила и въздух, но натисна ли и започва да ме пронизва под ребрата всеки път. Затова и се надявам с увеличаване на тренировките това да изчезне и да подобря времето. Мисля и че преди тези проби за скорост, няма да е зле да хапна поне един банан, на гладно трудно ще се получи това, което целя.
До месец ще сваля под 6 и ще го държа над 10км
Хаха, 4/км държа само до 5 км. Повече не мога.
Добре, важното на темповите е да са ти над границата на комфорт и то е различно всеки път спрямо състоянието, какво си правила предния или същия ден и тн. Така че, супер.
Къде под ребрата? Отдясно или отляво?
Цаката е да дишаш максимално равномерно. И да загрееш добре. Принципно е най-добре да загрееш като първо побягаш малко леко, а после направиш няколко бегови упражнения. Не съм сигурна как да ги обясня дистанционно, но ще потърся клипче ей сега. Правиш, примерно 80-100 м беговото упражнение (те са свързани с подскачане и засилки) и после се връщаш ходом. И така 3-4 упражнения, всяко по 2-3 повторения. Преди да си измериш тестовите 5 км задължително пълна загрявка.
PS:
Виж целия пост
Какво ти е средното темпо в рамките на тези 8 км? Без загрявката и разпускането.
След твоето 4мин/км направо ме е срам да кажа
6,35 е, само веднъж на едни 15км бягани следобед съм държала такова, но и не бях в най-добрата си форма днес, за това уточних, че само се опитах. Снощи и до 9ч играхме тенис, доста интензивно, имах към 5км спринтиране. В първите 6км днес държах добро темпо, после се спихнах. Усещам, че мога повече, имам сила и въздух, но натисна ли и започва да ме пронизва под ребрата всеки път. Затова и се надявам с увеличаване на тренировките това да изчезне и да подобря времето. Мисля и че преди тези проби за скорост, няма да е зле да хапна поне един банан, на гладно трудно ще се получи това, което целя.
До месец ще сваля под 6 и ще го държа над 10км
Повече не мога. Добре, важното на темповите е да са ти над границата на комфорт и то е различно всеки път спрямо състоянието, какво си правила предния или същия ден и тн. Така че, супер.
Къде под ребрата? Отдясно или отляво?
Цаката е да дишаш максимално равномерно. И да загрееш добре. Принципно е най-добре да загрееш като първо побягаш малко леко, а после направиш няколко бегови упражнения. Не съм сигурна как да ги обясня дистанционно, но ще потърся клипче ей сега. Правиш, примерно 80-100 м беговото упражнение (те са свързани с подскачане и засилки) и после се връщаш ходом. И така 3-4 упражнения, всяко по 2-3 повторения. Преди да си измериш тестовите 5 км задължително пълна загрявка.
PS:
# 236
4 апр. 2019, 23:38 ч.
Опитвам се да дишам диафрагмено, обаче малко да се отплесна и пак си карам както си знам, но го тренирам и това. Не мога да дишам през носа за съжаление, ходих при специалист, но каза че още не е чак за операция все още. Болката е от дясно по-често, когато намаля леко темпото и изчезва. Помага ми редуване на темпото на 200-300м.
Загрявката ми е само съвсем леко тичане, като редувам high knees, but kicks, странични, подскоци, такива щуротии. Ще пробвам и тези от клипчето вдругиден евентуално, че го дават силен дъжд и вятър и може да опра до пътеката.
Виж целия пост
Загрявката ми е само съвсем леко тичане, като редувам high knees, but kicks, странични, подскоци, такива щуротии. Ще пробвам и тези от клипчето вдругиден евентуално, че го дават силен дъжд и вятър и може да опра до пътеката.
# 237
6 апр. 2019, 15:19 ч.
Такааа, днес реших, че където са 20км, там е и полумаратонска дистанция. Беше права, че не е проблем да увеличавам с повече. Странното е, че пейса ми е почти същия - 6,42, а и дъжд ме валя, и вятър ме духа, и загрявката беше колкото да не е без хич, с идеята, че ще бягам съвсем леко. Явно нямам обективно усещане за собствената си скорост. Обаче първо успях да се понаспя най-накрая, вчера не бях правила нищо освен една лежерна разходка и хапнах малко кис. мляко с ръжени трици, чия и мед час и половина преди тренировката. Знам, че резултатите ми са смешни на фона на повечето бегачи, но аз съм особено горда от себе си
Виж целия пост
# 238
6 апр. 2019, 16:10 ч.
Днес тичах Пражкия полумаратон и останах доволна, за моя изненада.
Не си подобрих времето, но не го и очаквах- не успях да тренирам достатъчно заради сецване и болести. Заковах под 1:45- 1:44:39. ОК като за мен. Тичах с настроение и се наблюдавах добре. Бих тичала повече половинки, но няма нищо в близко време.
Остават ми 4 седмици до маратона, което означавам тренировъчни 3, а последната е taper week. Надявам се да се справя. Ще си следя спането, че на този фронт съм много зле.
Виж целия пост
Не си подобрих времето, но не го и очаквах- не успях да тренирам достатъчно заради сецване и болести. Заковах под 1:45- 1:44:39. ОК като за мен. Тичах с настроение и се наблюдавах добре. Бих тичала повече половинки, но няма нищо в близко време.
Остават ми 4 седмици до маратона, което означавам тренировъчни 3, а последната е taper week. Надявам се да се справя. Ще си следя спането, че на този фронт съм много зле.
# 239
6 апр. 2019, 16:13 ч.
Почивните дни понякога правят чудеса.
Аз днес почивам. Засега 82 км. Утре ще успея, надявам се, да стигна над 100 км.
Дези, много ти е хубаво времето, браво!)
Виж целия пост
Аз днес почивам. Засега 82 км. Утре ще успея, надявам се, да стигна над 100 км.
Дези, много ти е хубаво времето, браво!
) Препоръчани теми