Тичане (5)

  • 38 395
  • 771
# 690 12 май 2020, 16:37 ч.
Ти много тичаш, аз още 3 км не мога да пробягам. Ама поне ще се надъхваме заедно Blush
Виж целия пост
# 691 12 май 2020, 19:14 ч.
Аз бягам сутрин,но не на гладно.Приемам една доза БЦА преди бягането и една след.Може и два яйчни белтъка,доза суроватъчен протеин или извара.Понякога ползвам и една стара комбинация-грейпфурт с кафето.Ключовия момент тук е леко хранене и ако се поемат въглехидрати да не са бързи,защото ще дигнат нивата на инсулина..Хората си мислят,че като не са закусвали нищо и в организма няма въглехидрати, и  почваме да горим мазнините на макс.За съжаление човешкия организъм не  гори толкова ефективно мазнините,колкото ни се ще на нас и естественото му гориво са въглехидратите или по-точно глюкозата.Сутрин нивата на глюкозата в тялото са ниски и организма търси откъде да си я набави.И когато сутринта преди бягането не сме приели въглехидрати,а тялото има нужда от глюкоза ,то започва да разгражда мускулна маса ако не сме приели нищо.В другия случай ползва аминото или въглехидратите за енергия в началото,а след това почва да гори мазнините.
Това е моето мнение по темата.

Апропо,винаги ми е било странно,когато треньори по бягане тръгнат да теоретизират за бягане и мускулна маса.Когато тренирах спринт в университета..последната грижа на моите треньори е била мускулната ми маса,интересуваха ги резултатите ми на 100 и 200:)
Добре е да се разграничава и кой за какво бяга.Повечето жени,които пишат тук..надали ще стигнат до маратони и някакъв състезателен елемент,а по-скоро ги интересува да отслабнат.А да отслабнеш и да отслабнеш красиво са две различни неща.За второто...е добре да минимизирате загубите на мускулна маса,докато бягате за отслабване.
Виж целия пост
# 692 12 май 2020, 19:32 ч.
Цитат на: Ricko7 в вт, 12 май 2020, 19:14
Аз бягам сутрин,но не на гладно.Приемам една доза БЦА преди бягането и една след.Може и два яйчни белтъка,доза суроватъчен протеин или извара.Понякога ползвам и една стара комбинация-грейпфурт с кафето.Ключовия момент тук е леко хранене и ако се поемат въглехидрати да не са бързи,защото ще дигнат нивата на инсулина..Хората си мислят,че като не са закусвали нищо и в организма няма въглехидрати, и  почваме да горим мазнините на макс.За съжаление човешкия организъм не  гори толкова ефективно мазнините,колкото ни се ще на нас и естественото му гориво са въглехидратите или по-точно глюкозата.Сутрин нивата на глюкозата в тялото са ниски и организма търси откъде да си я набави.И когато сутринта преди бягането не сме приели въглехидрати,а тялото има нужда от глюкоза ,то започва да разгражда мускулна маса ако не сме приели нищо.В другия случай ползва аминото или въглехидратите за енергия в началото,а след това почва да гори мазнините.
Това е моето мнение по темата.

Чувал и си за глюконеогенеза?
Виж целия пост
# 693 12 май 2020, 19:41 ч.
Аз парадоксно тренирам на яйца, рядко на ВСАА. Не ми пречи през по-голямата част на годината.

Също пулсът е много важен. С по-нисък си гориш мазнини, над определен пулс гориш гликоген.
В мускулите имаме достатъчно запаси, а при дълго бягане винаги можеш да мушнеш нещо малко.
Виж целия пост
# 694 12 май 2020, 20:05 ч.
Змия,аз за много неща съм чувал,за други не съм..В тая тема пиша,за да си общувам с хора,които обичат да бягат,а не, за да ги кофтя или прецаквам.Така че ако имаш нещо да споделиш по темата-пиши..ще е полезно за всички.
Дези,ти какво тренираш всъщност,че ми стана интересно:)?Явно не е само бягането при теб...
Виж целия пост
# 695 12 май 2020, 20:12 ч.
Ricko, бягането е примарно  за мен.
Тренирам бокс, но не се състезавам.
Там ме научиха, че е важно и да тичам, и да работя с тежести.
Йогата ми е също любима.
Виж целия пост
# 696 12 май 2020, 20:24 ч.
Цитат на: Ricko7 в вт, 12 май 2020, 20:05
Змия,аз за много неща съм чувал,за други не съм..В тая тема пиша,за да си общувам с хора,които обичат да бягат,а не, за да ги кофтя или прецаквам.Така че ако имаш нещо да споделиш по темата-пиши..ще е полезно за всички.
Дези,ти какво тренираш всъщност,че ми стана интересно:)?Явно не е само бягането при теб...

Глюконеогенеза е процес, при който организмът изработва глюкоза от макронутриенти, които не са въглехидрати.
https://bg.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0% … D0%B5%D0%B7%D0%B0
Виж целия пост
# 697 12 май 2020, 20:49 ч.
Дези,при теб нещата са бая тежки-добре ще е да си вземеш повечко суплементи.
Змия,това  го знам...пиши по-конкретно какво имаш предвид точно във връзка с бягането на гладно:)
Да ти дам жокер....глюконеогенеза се осъществява примерно,когато тялото си набавя глюкоза от аминокиселините Simple Smile
Виж целия пост
# 698 12 май 2020, 21:43 ч.
Рико, попълненията ми тази седмица:


Не съм веган, нито веге. Не мога млечни в никаква форма.
Виж целия пост
# 699 12 май 2020, 21:53 ч.
Много добре-доста билдери ще ти завидят:)Доволна ли си от тоя креатин?Как го усещаш...като хидратация и растеж на сила?
Виж целия пост
# 700 12 май 2020, 22:00 ч.
Аз тичам за удоволствие и за поддържане на форма, противно на всякакви правила, тичам сутрин след като съм хапнала малко шоколад или бонбони 😊 Така се чувствам най - добре. След тичане гледам да не ям определено време... Основно живея на сладко, зеленчуци и малко месо. Млечни продукти ям, но много рядко.
Виж целия пост
# 701 12 май 2020, 22:10 ч.
Цитат на: Ricko7 в вт, 12 май 2020, 21:53
Много добре-доста билдери ще ти завидят:)Доволна ли си от тоя креатин?Как го усещаш...като хидратация и растеж на сила?

Днес го пих за първи път, не знам кога ще усетя нещо. Притеснява ме задържането на вода, но така го хвалят този креатин, че реших да експериментирам.
Никога досега не съм пила.
Виж целия пост
# 702 12 май 2020, 22:27 ч.
Dancer,браво..то банан не трябва да се яде,ти направо шоколад си хапваш за по-голям лукс:)
Дези,всъщност обема на клетката се увеличава.Би трябвало силата ти да се качва иначе.Добре е да го пиеш в комбинация с алфа - липоева киселина или декстроза за по-добър ефект.Надали ще има проблем...само ако случайно те заболят бъбреците го спри.
Виж целия пост
# 703 12 май 2020, 23:09 ч.
Ricko7  за това уточних че е против всякакви правила 😊 но така се чувствам най- добре.
Виж целия пост
# 704 13 май 2020, 07:36 ч.
Аз качвам мазнини като луда от захар. Позволявам си меките  желе бонбони супер рядко при много дълги тичания.
Въобще захарта има пагубен ефект върху мен.
Овесът обаче ми се отразява добре, което е много интересно.

Тичане на гладно не ми пречи, ако не е темпо, спринтове, и повече от средно дълго.

От някои силови на гладно ми става много лошо, и ме държи няколко часа след това.
Бокс на гладно или безвъглехидратно е ужас и половина. Глюкогенезата не работи при мен.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата