Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 12

Качър, крайната ти цел е под 5, така че тялото ти да минава от глюкоза към кетони и обратно.

На мене мазната диета с 100гр въглехидрати хич не ми се отразява добре, както и ежедневните плодове. Добре съм или на кетогенна с малко повече протеин, или на високовъглехидратна, пак с малко повече протеин, но тогава няма нито животински продукти, нито мазнини. Сега, като ми е в норма инсулина ям каквото си искам и комбинирано, но глада да посетя поне 1 ден седмично и да не ям наситени мазнини и сладки плодове.

Смисълът от кетогенната диета е, че при дебелаци с висок инсулин позволява да се горят мазнини без да се губи мускул. В състояние на кетоза няма забавяне на метаболизма в дългосрочен план. Така работят и много ниско калоричните диети.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

Елора, ядките може да са проблем при недостиг на мазни витамини и омега 3. Знам, че в Нюкасълската не ги препоръчват. За тебе не са проблем, за мене също не са, но при доста диабетици и дебелаци обръщат каруцата, особено ако човекът не разбира важността от постепенното изключване на въглехидрати, поне на първо време. Доста хора направо увеличават мазнотиите, които плуват в кръвообращението им и без да ги ядат допълнително, но не полагат никакво усилие в посока намаляване на въглехидрати.

Не само карфиол. Всякакви зелета и броколи също не бива да се ядат сурови. Пречат на усвояване на йод, на който повечето сме дефицитни.

еличка, разгледай гъбите! Пълни са с протеини, селен, Вит Д и други полезности, засищат за световно, а са много ниско калорични и съчетани със зеления въглехидратите от тях не се усвояват с часове. 150-350 калории на килограм в зависимост от сорта. Като любителка на веган ще останеш очарована. И цената им е прилична, не са тъпкани с антибиотици, за разлика от животни, нито със зърно.

Е баш много не са. Зоната и НВ.
Но като цяло съм си на НВ, а чат пак зонирам.
Има книга за зоната. Мисля, че съм я сложила в първия пост. Прочети я. Ще научиш много. Не е нужно да спазваш.
Като цяло там трябва на всяко ядене да има протеини, въглехидрати и мазнини, но в определено съотношение.
Зоната и НВ си приличат в известна степен.
Примерно вчера като съм яла кюфтета на обед, а салатат е била с морков и цвекло, ето ти зона. Хем полезни В и бавни, хем протеин и мазнина.

Невена, според мен в ядките няма чак толкова въглехидрати. Повече са протеини и мазнина. Но неправилно се обвиняват за напълняване.
Като се замисля, когато бях 100 кила наистина си мислех, че пълнеех от ядки. Но не те са били виновните, а въглехидратите.
Иначе си права. Не върви да увеличиш мазните неща, но да оставиш въглехидратите

Ох, и броколи ли не може. Аман. Ами ако ги сваря и си ги похапвам така. С авокадо примерно.
Защото пише, че варен карфиол можело, унищожавало се там онова дето пречило на щж. Ама колко е така не знам.
За броколите пак ще почета.

За гъбите потвърждавам. Засищат, те са си протеин.
В последно време и тях съм ги включила.

Точно ядките са въглехидратите, които смятам, че съм приела повече. По шепа и малко отгоре в следобедния вълчи глад.

Другите въглехидрати, които приемах са чушки, тиквички, броколи, краставици, зеле, айсберг и домати. Честно казано въобще не виждам как точно може да се прекали с въглехидратите от тях. И млечните ми хич не бяха много - например 3 пълнени чушки с яйце и сирене за обяд. А и да не забравя чашата - две вино с вечерята.

Между другото от седмица на 90 дневната съм -2 кг., колото свалих за месец на режима на Атанас Узунов /без фастове/.  

Дорис, 3 чушки с яйце и сирене е доста мазна храна, при това сиренето е наполовина поне наситена мазнина. Бих изяла яйцата, варени, с по 2-3 сурови чушки на яйце.

С 90 дневната се свалят кила, но за съжаление се губи много мускулна маса, което е силно нежелателно при жена с висок инсулин. При висок инсулин дните без протеин са смърт. 2 кила за цял месец е много малко за да си причиниш загуба на мускул. След тази диета ще имаш по-малко възможности за горене на въглехидрати и съответно ще се влошиш. Протеин трябва да се яде често и на всяко хранене в началото. После каквото сабя покаже.

Ако инсулинът ти на гладно е много висок няма да видиш добър резултат с никоя диета преди да спадне пущината. Мислила ли си за медикамент, който да подпомогне спада на инсулина, поне в началото?

Катчер, попитах те заради косопада. Аз и сега нямам коса, а ако почне и да ми пада не знам какво ще правя. ВМ много лесно ми върви в момента, но аз съм на 10 дни, ще видя като мине месец. Винаги съм била против крайностите и бързото сваляне на кг, защото като лекуваме едно, фа не си навлечем друго😀 . А за инсулина не се притеснявай моя падна с 6 единици само за месец, последно беше 12. Сега в края на февруари мисля да меря отново.
Единствения недостатък  на Вм при мен  е жаждата . Много ме мори. Тази вода не ме напива и тва е .Цяла нощ се будя да пия вода през час и непрекъснато съм жадна . Магнезиев цитрат пия вечер по малко не помага. Не знам какво да правя ? Дайте съвет, ако някой е изпитвал подобна жажда.

Елица, това с водата ще отмине, но трябва време. Една съфорумка беше споделила преди време в темата за НВ, че има същия проблем, но в последствие нещата си дойдоха на място.

Елора, всички зелеви в сурово състояние са противопоказни за нас /с проблеми с щитовидната/, но навсякъде където съм чела това, пише, че когато преминат термична обработка, могат да се консумират. На мен една от любимите ми салати е зеле и моркови, ама вече си я позволявам изключително рядко.

Здравейте, с ИР съм и пия глюкофаж от един месец близо. Спряла съм всякакви бързи въглехидрати, само от време на време, ако много ми се дояде нещо сладко хапвам една мандарина или парче ябълка. Обаче, от няколко дни постоянно ми се яде тесто, навсякъде виждам пици, баници и т.н. Какво правите като толкова много ви се дояде нещо, хапвате ли малко или успявате да си наложите да не ядете? Вчера мъжът ми си пече сандвичи с кашкавал и аз си хапнах 3 залъка, е днес кантара е 2 кг отгоре! Това въобще възможно ли е? В началото свалях много бързо, за 1 месец свалих 5 кг, сега съм в застой. И на см не съм мръднала за 1 седмица. Дали тези малки прегрешения са разковничето?Знам че трябва търпение и 5 кг са много, за един месец, притесняват ме двата качени за 2 дни. Глюкофаж- а е 2х1 от 1000, дали да не си го вдигна сама на 3х1. От вчера пия и магнезий.

Аз забелязах че съм със усилен косопад от миналата седмица. Не знам сега от режима ли е или сезонен? От месец съм на ВМНВД.Притеснявам се и аз,защото не е като да имам коса в излишък,ако ме разбирате..
Пия колаген(тип 1 и 3)  от 6 месеца .Редувам даже обикновен колаген  със една добавака  колаген+биотин и др.

Аз съм на 40+  и имам проблем по начало със еластичноста на кожата и съединителната тъкан,за това си пия колаген профилактично. Пия и мултивитамини -през ден.Мисълта ми е ,че уж съм взела мерки-ама от миналата седмица як косопад имам,чак ми се уплаши окото като видях колко косми има в банята.

gerrka , няма физичен закон, който да обясни качването на 2кг телесна маса с яденето на3 залъка сандвичи. Вода е това , и я задържаш, защото си спряла яденето на глутен/тесто , източила си задържната дълго време вода в тялото , но сега решаваш пак да хаппнеш и ето ти за една нощ 2кг

Пий сега много вода и до ден-два ще са заминали ..

При мен ВМ НВХ работи много добре, пу-пу, но и аз не съм правила почти никакви диети през живота си освен нашумялото по едно време разд.хранене, и след това открих ВМ НВХ-още през 2006г.

Спрях да меря и записвам във Фитдей, и със сигурност минавам 80гр въглехидрати за ден, може би се въртя и около 2000 кал, но честно -не ме вълнува толкова, щом спортувам.

И за там ми трябва енергия, и за след тренировката, и да тичам по задачите на децата, школите, тренировките им тн ..

И пак завъртам разговора към спорта - колкото пиперки, магданоз, постене , фастене и тн да се прилагат, ако няма физически енергоразход, ако не се изпоти човек -не става ...

Може и да става, но първата седмица, после започва едно седене на едно място и въпроси от рода -кое да орежа от яденето, кое да заменя и тн ...

Няма вреден спорт, нито кардиото, нито скачането, нито бавното ходене, тежестите и тн . Всичко може да се напасне, спрямо човека, особености , заболявания и тн

Ще се повторя -аз съм с Хашимото и в началото получавах пулс 150 при кардио, намалих темпото, намалих честотата, докато свикнах и намерих златната среда за мен .

Спортувайте  

Някой назад пита за предложения за спорт, ето моите за хора, които нямат време за фитнес, или желание за там, каквато съм аз ... Към моите 10 км ежедневно навъртяни,  вкъщи правя и това :

1 миля домашно ходене, за 15 мин . От серията има много, някои ходят по-интензивно, други са по-лежерни , на мен тази ми беше любима в началото -с жълтото трико

https://www.youtube.com/watch?v=ZEkhjN3sNIk

Това е от на Били Бланкс сериите за корем , стегнато темпо , 11 мин само

https://www.youtube.com/watch?v=Q2E3BoClidQ

Ако идва твърде интензивно , може да се правят почивки , да се разтегли през седмицата, а не всеки ден

Пустия медформин така и не свикнах с него. Лошо ми е. А пия и алкохол и в полза на алкохола не се натискам да го пия.
Не съм си мерила инсулина на гладно, но скоро ще пусна кръвни и ще го видя. Предполагам, че си много права, но не намирам правилния път.
Относно 2-та килограма - толкова отслабнах за месец с режима на Атанас Узунов. От седмица съм на 90-дневната.

Момичета, имам два малко лични въпроса. В месеца с режима на Атанас Узунов, който си е високо мазнинен - нисковъглехидратен /нали така/ либидото ми отиде в кота 0 и се чувствам доста подтисната /като цяло/. На всичкото отгоре цикъла ми закъсня и след като дойде бе наполовина по-кратък и оскъден от преди. Това нормално ли е?
От 10 дни не съм на него режим, но не се чувствам по-добре ... та не мога на 100% да закляймя храненето, но до сега такова чудо не помня да е било.  
 
 

Elutsa_b, твоите състояния са идентични с моите, храненето също:) на мен ми изглежда, че косопада драстично намаля. ...ще видим в дългосрочен план как ще е . Аз изминалите 2 дни бях на по-високи В и жажда нямаше. Не е целено, просто така се храних. А с моето ВМ изобщо не огладнявам и едва 700калории си докарвам, зорлем. В 23.00 съм във 00, в 3-4ч пак ме събужда това пишкане, в 8 също не съм пас А през деня няма да разказвам.
Замислям се дали причината не са ниските калории, защото когато съм била на няколко плода в ден също ми се е случвало нощем да се събуждам от пълен пик. мехур.

Дорис, с алкохол няма да ти се получат нещата.
Наясно ли си, че той си действа като въглехидратите? Че и по-зле.

Фръц , твоите калории са много ниски, аз си хапвам двойно повече.

За алкохола подкрепям написаното от Елора. Откакто съм в задържане и експериментирам с действието на различни храни, качване и задържане установявам най-много от алкохола. 2-3 пъти съм пила и всеки път качвам. Дори хляба не ми действа така.

Докато отслабвах, а и първите няколко месеца в периода на задържане, загубих много коса. Ама много, имам чувството, че с поне една трета ми намаля като обем. От известно време се възстановява, може би от биотина, който пих около месец и половина, малко след приема му започнах да забелязвам сгъстяване в корените и доста новопоникнали косми. Чак ми се оформи нещо като бретон в момента, само от новопоникналите. Спрях го сега биотина, в темата за айхърб Денис препоръча да се пие с почивки. Но не се връща косопада такъв, какъвто беше преди. Падат си пак при ресане косми но значително по-малко. В рамките на нормалното за деня. Та надявам се да се възстановява вече косата след отслабването и режима, но ще видим...

Либидото на жената много се влияе от равнището на естрогена. При нисък спада и либидото. Колко ти е и на колко си години? Друг либидоубиец е не пиенето на кафе от бивш "кафеман".