Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Започвам отново да съм редовна и да пиша в темата. След края на лятото спрях фитнеса, спрях антицелулитните масажи и резултатът е на лице..... От този месец започнах да се опитвам да ям по-малко боклуци. Не ям тесто, а за сладко ползвам черен шоколад. Наблягам и на кивитата. Не съм се теглила, ама съм заформила малко мазнинки наченки на паласки.... От началото на април смятам да започвам с фитнеса, а на 26.03 имам час за антицелулитен масаж. На работа колежки се подложиха на режима на Узунов, но аз не мога да не ям до обяд, да не ям плодове, а и не мисля, че имам нужда да сваля повече от 3-4 кг. Слабостта ми е сладкото и не знам как да го заменя... Вие как процедирате?

Ако много ти се яде, си го определи като награда след стабилна порция протеин и зеленчуци. Така ще има по-малко поражения, а и ще се задоволиш с малко. И да, гледай да е качествен черен шоколад. Не го яж на гладно, а си го заслужи (като си изядеш полезната храна първо) 

Arwen88, добре завърнала се!

Аз ям сладко, затова и нямам резултатите на Сиска! Ужасна съм просто! Мед ям с овеса! Съвсем се побърках!
Обаче...Купих си нов бански  , и вдъхновена от Сиска извадих режима си от миналата година, и от утре започвам да държа религиозни макроси.
Не повече от 90гр протеин (аз прекалявам!)
Въглехидрати до 180гр във високовгх дни.
Мазнини 50гр, но и да кача малко отгоре не е драма.

Днес любимата ми кухня отново ме предаде, и ще си правя мийл преп в неделя. Олях се с амарантов кекс. Уж режимен, бабина ти трънкина.
Кракът ми няма да стъпи там повече. Ще си чистя последните сланини, че пролет иде. Хау!

Сиска, стискам палци бързо и безболезнено да се оциклиш!
ДиДора, невероятни са тези бонбони, леля ми ми ги прави, нямам спирачка с тях. 

Вицове от днес:
Питам моите билдъри клиенти днес дали броят макроси. Не брояли. Единият си брои парите в Макро, а другия си брои макронките.
Само аз, будалата, ще брои макроси. Онези диванета с мъжкия им метаболизъм нямат и грам целулит, и ядат шоколад, та се носят. Не могат да си смогнат на метаболизма, а аз прекалявам с протеина. Няма справедливост на този свят. Няма.

Дези, ти ядеш ли месо? От какво идва прекаляването с протеин? Дай идеи как да включа повече протеин при вегератианско меню? Може би трябва да си купя тофу, соево мляко, нещо такова....?
Хора, само аз ли смятам, че по-добре да не си чак толкова перфектен, отколкото да си прецакваш МЦ с диети? Аз бих намерила смисъл в това само, ако личният и професионален път на една жена зависи от външния й  вид.  Иначе ми се струва малко ненужна жертва.
Вчера - закуска банан и лъжица тахан, обяд зелен боб с домати и две филии пълнозърнест хляб, вечеря -салата айсберг, чери  домати, авокадо, печена тиква, 50 грама орехи. Май си ям само въглехидрати и мазнини.....Засега няма промени на кантара, ама това е от многото кардио...

Дези, хората ще помислят кой знае какви резултати съм постигнала
Аманда, не само ти смяташ така. Аз през последните 20 години съм все на диета, все сама съм си преценявала как и с какво да се храня, как да тренирам и т.н. Сега се обърнах към професионалист, който да ми сметне храната. Истината е, че като споделих с Юли той ми каза да увелича мазнините, защото няма да ходя на състезание, нито ще ме снимат.
Така, че  след малко ще си объркам изварата с малко масло, обяда ще ми е дроб, вечерята свинска пържола, а преди сън ще си взема дозата протеин. Количествата на месото ще ми бъдат по режима.

Дези, аз много пъти вече съм писала, че откакто броя макросите, няма по-доволен човек от мен   При мен са малко по-различни цифрите, но горе долу в същото сътношение - при 1700 калории П 30%, В 35% и М 35%. В дните, в които прекалявам с въглехидратите, което е не-повече от 1-2 пъти седмично, ги броя за зареждащи  

Arwen88, аз се справям сладкото като консумирам неща, които аз съм си приготвила. Не че няма моменти, в които хапвам и черен шоколад и шоколадови бонбони, че и прекалявам даже, но гледам да са рядко. Също така се опитвам, след 17ч да не ям сладко и ако през деня съм се поглезила, определено вечер не изпитвам такава нужда.

Сиска, Ветрена, дано да е нещо моментно. За мен е доста притеснително закъсняването на цикъл вследствие на режим на хранене, което си е сигнал, че нещо с хормоните се случва. Явно начинът е в баланса, дано да го намерите и да нямате такива притеснения 

Вчера се снимах в огледалото във фитнеса по бикини  и за първи път започва да ми харесва как се оформят краката и дупето с добре изразен релеф и мускулатура. За сега се вижда само на голо, но пък се надявам скоро и под дрехите да си личи промяната.  Не съм сигурна дали е уместно да качвам снимка тук, въпреки че е само от кръста надолу.

Ани, аз не мисля, че не е уместно да качиш снимка и ако желаеш после ще я махнеш. Аз поне нямам притеснения нито за мои снимки, нито за децата, но аз принципно съм "ръб".
На мен пък от километри с дрехи ми личи, че имам яки крака, а едва ли има някой тук, който да не знае, че на мен само те са ми огромен комплекс. Един ден в аптеката един младеж ми каза-О, че яки крака имаш и аз се обидих. Той после ме пита нещо и аз му казвам, не стига, че ме обиждаш, ами искаш и помощ. Той ме гледа и ми казва, то не стига, че комплименти пред толкова хора ти правя, а ти се засягаш
Това с цикъла на мен ми е супер притеснително и ще взема мерки. Чудо голямо, че пресата ми няма да се вижда през полото.Продължавам да си тренирам и увеличавам мазнините, въглехидратите за сега са в немилост. Другата седмица на гинеколог.

Ей го на какво сътворих вчера, с този моя чийзкейк  К 2 240   В189   М82   П126
До вечерята всичко беше добре, бях ги заковала на 1600, но после се прибра моя мъж и вечерях втори път с него, че и вино ми се допи, накрая и сладко ми се дояде и отиде коня у ряката както се казва. Извода е, че не трябва да си правя десерти, защото не мога да се задоволя с малко.
Нищо, направих си кефа, днес продължавам, но воден фаст ще има, то се е видяло.

Относно постигането на цели и цената, която трябва да се "плати", гледах едно клипче пак на български треньори, обясняваха как при различните хора, в процеса на изграждане на мускулна маса и изчистване на мазнини, тялото включва редица компенсаторни механизми, като има хора при които те са повече и се проявяват с по-голяма сила, т.е. ако една жена може да изгради супер моделско тяло за две години тренировки и диета, без да изпита особен дискомфорт и лишения и промени в здравословен план, то за друга жена, за да постигне същите цели, би могло да коства здравето и, понеже генетично е изтеглила късата клечка и нейното тяло се съпротивлява два пъти по-силно на промените. Така че, в процеса, е добре, човек да прецени за себе си, своят максимум, в рамките на здравословното, а за всеки човек тези рамки са различни.

Днес почивам от тренировки след 4 поредни дотук тази седмица. Менюто е леко като калории и твърдо по режим:

Закуска: 30 г овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 1 супена лъжица конопено семе и 6 г мед.
Обяд: 120 г печена сьомга и 300 г зелена салата
След обяд: 150 г червен грейпфрут
Вечеря: 120 г пилешко бонфиле на грил, 150 г запечен карфиол, 200 г зелена салата с 30 г тиквени семки

Това е 1090 кCal, П: 87 г, М: 40 г, В: 85 г

Утре ще правя крака, дупе и кардио. Съответно и хапването ще е по-обилно.

Ям месо, да (пилешки гърди и риба- тон в консерва, треска, скумрия консерва, сардинки консерва). И много яйца, и тофу. Много обичам пушено тофу (без добавки, наистина пушено). Лесно се пренася, яйцата също. Тофуто го ям цялото навъднъж като сандвич- 160гр е.
Ям протеин на всяко хранене. Вече закусвам овес, но местя яйцата като пред-тренировъчен снак.
След тренировка задължително протеин на прах- и заминават над 100гр.
Сега е ок обаче, защото тичам повече. Тази седмица паузирам, защото съм настинала.

Не мисля, че някоя от нас си прецаква цикъла нарочно. Случват се закъснения. Никоя от нас не гладува, надявам се. Аз поне ям, та се нося. Знам, че Сиска яде. Закъснения се случват, особено в нашата по-ехм, деликатна възраст.
Но да си призная, от вчера  наистина се чувствам в кожата си, в свои води. Като параметри се усещам, и знам, че това съм аз, така искам да се чувствам, на това съм свикнала. Усещането ми за моето тяло в пространството е идеално.
Днес се събудих, и като се видях в огледалото...
Много, много съм доволна! Започва нов етап.

За днес съм идеална. П90 В118 М47 Калории 1197. Малко са, имам свободни въглехидрати. Ще видя какво ще вечерям.
За Аманда- протеина ми днес идва от 3 дози веган протеин и 4 яйца. Обикновено не пия толкова много протеин, но днес беше необикновен ден, и пих протеин вместо закуска и обяд. Не ми стигна времето да ям. Карах на веган барчета (2 за закуска и 1 за обяд) и веган протеин. Не беше нарочно, но това е живота.

 
След това имах супер яка бокс тренировка, която завърши със лицеви и коремни, но от трудните за мен. След нея правих крака в залата- за първи път след 17 години лег преса! Съсках като цял змиярник, но направих 3 серии. И други неща правих, ще пиша в другата тема.
Т.е. още ядене ми трябва днес, въпреки че утре няма да имам дълго тичане както обикновено.

Дези, благодаря. Явно при вегетарианско хранене си трябва допълнителен прием на протеин. Аз така или иначе май трудно ще издържа без никакви животински продукти. Но поне месец ще пробвам без месо, защото смятам, че наистина ядох много последните няколко години - случвало се е и по три пъти на ден.

Днес почти нищо не съм яла, че сутринта имах ангажименти покрай децата, а  в момента още съм на работа. Досега един банан, ядки, три-четири кафета. Сготвих сутринта леща, но не остана време за ядене.

Добро утро, храната вчера К 1 520   В128   М65   П68
Закуска - филия бонус с масло, бучка сирене, варено яйце, чай с мед, 1 парче от моя чийзкейк
Обяд - супа от леща, две варени яйца, зелена салата
След обяд - извара + ябълка
Вечеря - веяна скумрия(много странни работи ми се прияждат преди цикъл), вино, бучка сирене, салата домати, 15 гр. ядки, 3-4 натурални фурми за десерт
Сметнах си от понеделник до днес средно калориите за деня и излязоха 1600, колкото ми трябва...всъщност дните с по- ниски калории компенсират издънката ми от четвъртък, котато изядох 2240 калории. В неделя ще тегля чертата за цялата седмица...
Но като цяло стигнах до извода, че не трябва да падам под 1600, понеже по малко от това вече ме довежда до вълчи глад. За сега това е максимума глад, който тялото ми толерира, по малко калории ме довеждат до преяждане в един момент... колкото и воля да имам, в един момент ми пада пердето.
От сега мисля стратегия за справяне с великденските трапези, нещо като по Коледа ще бъде...повечко кардио, аз специално ще тичам и храненията ще ги сведа до 1 - 2, но пък ще си позволя неща, които иначе не си позволявам.

Сиска, аз също по принцип съм перде, но  просто снимката е по бельо и .... 
Снощи излизах с приятелки и хапнах доволно. Всичко беше режимно, само се подведох с едни калмари по гръцки и накрая половин парче Медена торта. Просто не ми хареса, иначе сигурно и цяло щях да изям. И виното буше в доволно количество
Само не знаех как да тракна храната. Няма как да е точно, но дори ориентировъчно калориите хич не са малко. Утре ще тренирам

За вчера
закуска  две парчета домашен хляб от брашно от елда, овесени ядки и обезмаслено брашно от бадеми с хумус
обяд салата от леща, люти чушки, магданоз, следобяд няколко гигантски ГМО ягоди
вечеря кисело зеле с ориз
днес ядох скумрия на скара за вечеря /първото не баш по постите ядене/ и огромна зелена салата - марули, краставици, парчета авокадо, чери домати, за закуска овесени ядки с банан и тахан, обяд две огромни купи с ягоди /около 300-400 грама всяка/, 50 грама бадеми.
Не мога на този етап да преценя как ми се отразява режима, защото съм в специфичен месечен период и съм подута. Не съм наясно и по колко калории поглъщам, имам чувството, че е много яденето, поне като обем. След един-два дни ще видя дали имам щети на кантара и ще преценя струва ли си заради хипотетична детоксикация да качвам, че никак не съм от слабичките:smile:
Но пък иначе имам много енергия от въглехидратите. Вкусно ми е, бързо превключвам от една вълна на друга.Способна съм за дни да си внуша, че от месото ми се гади. Явно лесно се увличам по всякакви теории за храненето. И понеже съм всеядна и всичко ми е вкусно, във всеки режим мога да си намеря безброй неща, които да са ми любими:smile:
Ани, можеш да режеш главата от снимките.

Вчера пообяд ме почна мигрената. Тези промени във времето много ми влияят Пропуснах тренировката, защото нямаше никакъв начин да си навеждам главата на където и да е. Държа ми почти 24 часа и днес наобяд като ми светна - директно в залата. Хората бяха напълнили плажа, а аз бях почти сама в залата.
С яденето съм ок. Само протеинът ми е малко. Като имам криза дори месо не мога да дъвча Няколко яйца, тиква с чия, боб яхния и зелена салата. Това беше за вчера. Калории 1250 П64/ В 140 / М52
Днес за закуска доста късно към 10ч -  палачинки с яйце, банан и овес и домашно сладко от дюли. Тренирах -протеин. Късен обяд зелеви сарми с булгур, лимец, киноа и гъби. Приверчер -2 мъфинчета с тиква и извара. По-късно - 1 свинско кюфте и 1 парче бананов кекс без брашно. Калории 1570   П80/ В175/ М50