Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Дидора, много добре оформена ръка, браво!  Напълно те разбира за тежестите 

Савина, честита промяна  Гледам ти храненето обаче и се чудя това не е ли прекалено малко храна?? Има ли 1000 калории изобщо?

След вчерашния ден предимно на въглехидрати, днес смятам да заложа на протеините. Не съм сигурна дали ще ми се получи, защото съм в цикъл и положението е страшно 

Точно 1000 ккал е според калкулатора. Може да добавя шепа ядки или една ябълка.

з: две яйца,един домат,около 100гр сирене
о:на вън:боб яхния,с брашно колкото за 3 филии хляб шопска салата
в:салата ,сирене и яйца,може и калмари на плоча ,ако съм на кеф

Привет 
Снощи излизах с приятелки и се разприказвахме на различни теми, като естествено не подминахме начина на хранене и спорта  Та сега ми се върти един въпрос относно постоянното пробване на нови диети и начини за справяне с излишните кг-ми, особено когато човек стигне на финала и му останат 4-5 до желаното тегло. Мислите ли, че те могат да бъдат преборени само и единствено с някаква строга диета и много физическо натоварване, ако това се случи какъв е начина да се върнеш после към естествено хранене, без риск тези кг-ми да бъдат качени обратно? Защо на повечето хора им е по-лесно да пазят определена диета за определено време, но не и да си променят начина на хранене изцяло??
Нямам за цел да предизвиквам спорове, просто си разсъждавам 

Според моя опит за мене си, не, не може.
Старият начинна хранене, освен ако не е дълго следван режим, е докарал тия кила, няма как да не се върнат.
Ако, обаче, се спазва някакъв режим на хранене, ама накрая останат едни 4-5 кила, тогава има смисъл да се промени нещо в храненето, за да се разтикат и после да се върнем ком режима, а не към свободното тъпкане с банички, примерно.

Аз не свалям по много, килограми поне, но свалям сантиметри. Засега това ми стига. Като вляза в плато и ми остане някоя и друга сланинка, тогава ще го мисля, но на сегашния си акъл, бих пробвала режима за изчистване на омазняване на културистите, пък дано задържи. Но дотогава имам мноооого време.

Като казах сваляне, не съм свалила хич нищо. 4 дена се тъпках с каквото ми се ядеше в каквито количества ми се ядеше.

Вчера
обяд - един протеин и две пържоли вратни
вечеря - салата зеления, малко синьо сирене и останалата вратна пържола
фитнес - корем - много
крака - ужасно много.

Винаги има риск да се върнат кг. Няма такъв филм да ядеш безразборно и да не качваш. В много ранна възраст има някои хора, които могат да си го позволят, но те са единици и е до време. Винаги трябва да се спазва някакъв режим, макар и не толкова строг, както при свалянето. Какъв ще е точно е много индивидуално.
Днес любим ВХ ден:
з - овесени ядки с ленено семе и тахан;
о - зелева салата и варен кафяв ориз
в - салата и боб
Тренировка - смазващи крака.

Хм, интересно...

Според мен в тази ситуация или намираш начин да постигнеш идеалното тегло с дългосрочен режим на хранене, или се примиряваш с тези килограми, осъзнавайки, че с твоя дългосрочен режим желаната форма е непостижима, или започваш да "пазиш диета" с надеждата нещата да ти се получат.

Естествено, говоря принципно, не се обръщам към Ани, която зададе въпроса. Да не се обърка някой

За мен, най-неблагонадежден е третият вариант - не виждам как премахването на последните килограми с усилен спорт и строга диета, би могло да се задържи във времето при нормален ритъм на живот. Такъв, в който не се измъчваш и лишаваш непрекъснато и не подчиняваш ежедневието си на поддържането на перфектна форма.

Аз определено опитвам да следвам първия вариант. Писала съм многократно - да, в момента(всъщност и в 95 % от цялото време, в което следя кг.) тежа два килограма повече от килограмите, на които се харесвам най-много и на които килограми съм била сигурно не повече от няколко месеца през целия си живот. И, не, няма да започна да пазя диета, за да постигна това "идеално" в очите ми тегло. Което не значи, че не опитвам да променям тук - таме нещо в храненето си, че не се старая възможно най-често да се храня здравословно, че не тренирам почти ежедневно. Ако се получи по този начин - добре. Ако не - ще го преживея някак  
Има толкова по-важни неща от идеалния външен вид.

Да уточня само, че нямам предвид да се върнеш към някакво безразборно хранене и тъпчене.

Точно така мисля и аз .... средно положение няма ...

Ани, аз съм човек, който от 10 години е на "диети". Моят опит е следният: зависи за колко килограма говорим и в следствие на какво са.
Много хора отричат 90 дневната диета, но когато си на 21 години и не знаеш нищо за храненето тя е страхотна. Учи на някаква култура, възпитава дициплина и променя модела на хранене, без да забранява нищо. И преди съм казвала, че с нея свалих 40 кг и за човек, който не иска да ограничава цели хранителни групи и няма някакви доказани проблеми със здравето тя е супер Ок. Учи те, че едно парче торта няма да ти причини нищо лошо, ако само то ти е храненето, а не е десерт към още куп други неща, които си погълнал преди това.

А за последните килограми ... аз не исках да споделям тук, понеже от много споделяне и слушане не си помогнах в последните години. Но аз съм на диета, която отричах винаги до сега. Остават ми последните 2 дни от монодиетата на Ваня Червенкова. Свалих до тук около 3 кг и честно казано тя ми показа, че "диета" не е мръсна дума. Първо: коремът ми се сви до непознати в последните 5 години размери. Второ - сита съм. Постоянно съм сита, не се чувствам зле, спортувам си както преди и отслабвам. Това ме провокира да вярвам, че няма да имам йо йо ефект, защото не мисля, че ограничавам калориите много. Освен това ми е вкусно. Разбрах, че нямам проблем да ям два дни само риба и мога да си я направя вкусна. Разбрах, че ми е супер ок да ям яйца два дни с масло. Т.е. помогна ми да разбера как мога да се храня и с по-малко въглехидрати и с храни, които до сега съм избягвала, защото все съм брояла калории, а яйца с масло си е много калорично. Пъстърва с масло на тиган също не е малко калорично ястие. Но въпреки това слабея и съм на килограми, които не съм била много отдавна, при все че съм в ПМС. Това ме мотивира ужасно много. Просто ми даде един такъв "кик", който не съм имала от години. Освен това ми харесва, че има строго определена времева рамка. Това, което разбрах в последните години е, че аз умея да ям балансирано и да поддържам стабилно тегло. Т.е. зная как да се храня, без да наддавам. Просто не можех да сваля това, което исках. Бавно и постепенно в главата ми се оформя план какво мога да правя, за да не издевателствам над себе си, но и да виждам прогрес. Защото е много яко да ми се оформят мускулите на краката и да ги виждам, но като съм си едричка и си обуя дънките, хич не се вижда, че е мускул, а се виждат едни големи крака
Освен това разбрах, че не е нужно да седля два дни на плодове и да умирам от глад, като постигам още по-добър ефект и съм постоянно сита с яйца или риба или дори картофи. Аз си умрях от кеф първите два дни на пресни картофи с копър и чесен. И вчера замених едня на плодове с яйца - пак ми беше много вкусно и удовлетворено. Купих си и пъстърва от рибатник в планината и скумрия и изобщо - просто ми е хубаво, а ефектът е видим За това понякога "диета" колкото и "кифленска" да звучи, явно не е чак толкова лошо нещо.
Надявам се да няма връщане на тегло, защото според мен то се дължи на факта, че много жени посягат към диетата и после се връщат към старите си навици. Всичко, което чувам е "да бе, свалих, ама после пък дойдоха празници, ядох, пих и пак си върнах теглото". Аз зная как да ям и да пия, без да си връщам тегло и да качвам. Просто нищо, което опитах, за да сваля не работеше. Друг е момента, че аз много държах на въглехидратите до сега и се инатих като магаре на мост, че мога да отслабвам и с тях. Мога, но ако са правилно изядени и правилните въглехидрати. Като виждам мускулите на корема, страничните и колко е спаднал и колко щастлива се чувствам, си давам сметката, че мога да ям и по друг начин. Просто се появи невероятно силна мотивация и желание, което до сега нямах, точно заради липсата на ефект и прогрес.

Дух, хубаво е, че си намерила начина, по който храната хем да те удовлетворява, хем да ти е вкусно, хем да има ефект откъм кг-те. Въпросът е по-скоро ...става ли този начин ...за начин на живот... колко време ще изкараш така?? Ами като минат последните два дни?? После??

Много е индивидуално при всеки. Има хора, природно слаби, на които не им се налага да се ограничават до безкрайност. Има мъже с бърз метаболизъм, които ядат за трима и пак не качват. Аз например бях дебела от 8 год възраст, почти цял живот. Правила съм стотици диети, свалила съм и съм качила много кг. Метаболизмът ми е безкрайно бавен. А и съм на 40+. Та ако искам да задържа резултата, който имам сега, трябва да се ограничавам много строго до края на живота си. И да спортувам. Не че абсолютно никога не нарушавам. Средно 1-2 пъти в месеца си позволявам някоя филийка черен хляб или една малка ракия. Но като цяло си спазвам режима. Много ми помага това, че съм с диабет и знам че ако изям една морена ще ми стане толкова лошо, че не ясно какви ще са последствията. Това ме пази от изкушения. Но това е за мен. Всеки трябва да намери своята мотивация. Конкретната диета е различна и не е важно точно каква е. Важно е да я спазваш. А за това най-важното е мотивацията.

Аз, подобно на Дух, не качвам.
Номера е бавно да изчистиш и продължиш в своето си "нормално", което работи за теб.
Риск от покачване има, теоретично, но ако няма драстични ограничения, няма и риск от голям гаф.

Може би хората теоретизират прекалено.  Всеки има различно "нормално", различна представа за идеално, и е доста деликатна тема.
Още повече, че аз няма да спра с тренировките никога. Дори да изчистя всичко. Винаги можеш да правиш толкова интересни неща! Тялото ми ме слуша, нищо не ме боли, животът е добър!

Ани, аз за това казах, че съм спокойна за "после", понеже не качвам просто не свалям. Храня се уморено и нормално. След тези два дни ще изчакам малко да балансирам и да задържа и после ще видя.

Аааа.. да, сега разбрах, извинявам се ... значи нещата са перфектни. Намерила си точно храните, които да ти размърдат метаболизма, за да почнеш да сваляш пак. Напълно съм съгласна с теб, че човек като види размърдване и се мотивира много повече.  Ако имам въпроси за моното, ще ти пиша на ЛС.  Не е за мен, но ще си ми от помощ много 

С удоволствие ще помогна.
Не обичам карантия, а сега ужасно много ми се яде черен дроб, свински. А и месо не обичам. Чудя се дали не е зов на тялото за желязо, защото и супа от лапад ми се яде хехе )