Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам - 23

  • 20 058
  • 538
# 360
Змия, блазе ти. И аз уж за това ходех, но напоследък и фитнеса не сме спасява. И в залата си мисля дертовете.
Преди тренирах заради здравето. По цели зими бях с носните кърпи, сега по-трудно ме хваща грип или настинка. След това дойдоха резултатите в огледалото и не само се харесвах, а направо се влюбих в себе си 😅. Сега се опитвам да се върна заради същите 2 причини, но зорно ми се получава. Най-вече с храненето.
Виж целия пост
# 361
Аз съм от хората, които много трудно се отказват от комфорта си и той им е общо взето на първо място, съответно ако нещо спре да ми е удобно ми е много трудно да го правя. Дали ще е студено време... сега и офиса сменихме и е доста по-надалеч и ще ми е по-трудно ходенето. И все неща, които да ме откажат. Frowning1
Виж целия пост
# 362
Аз съм от хората, които много трудно се отказват от комфорта си и той им е общо взето на първо място, съответно ако нещо спре да ми е удобно ми е много трудно да го правя. Дали ще е студено време... сега и офиса сменихме и е доста по-надалеч и ще ми е по-трудно ходенето. И все неща, които да ме откажат. Frowning1
Ако намериш твоя начин за трениране, който да ти носи комфорт, няма да е така. На мен ми е некомфортно като не тренирам. Не се чувствам добре нито физически, нито психически. Фитнесът ми е на 25 мин ходене пеша в едната посока и после още 20мин до вкъщи. Имам три деца и работя на 8часов работен ден. И въпреки това, не ми е ок в 17.30 да се прибера от работа без да съм тренирала. Но това е до вътрешна нагласа. Може би, ако намериш нещо,  което много да те кефи, ще ти е мотивиращо да го правиш Simple Smile
Виж целия пост
# 363
Апетитът идва с яденето. Важно е да си поставиш реалистична цел. Нещо, което е предизвикателство, но постижимо.
Аз така започнах. С 5 мин на кроса всеки ден. После увеличих, след това добавих упражнения, махнах кроса:).
Като стане рутина, не се питаш дали, а как и кога. Ако не тренирам 2-3 пъти в седмицата в момента се чувствам зле. Също 3 деца и работа.., но при мен мотивацията са именно те. Ако аз не съм във форма, няма кой да ги погледне-нито децата, нито работата:).
Да уточня, че нямам възможност и желание за зала, тренирам вкъщи. Това също е вариант поне да започнеш, можеш да тренираш по всяко време и няма време за придвижване.
Виж целия пост
# 364
Да уточня, че нямам възможност и желание за зала, тренирам вкъщи. Това също е вариант поне да започнеш, можеш да тренираш по всяко време и няма време за придвижване.

Вариант е, и то прекрасен Blush
Дълги години тренирах вкъщи. Децата бяха малки, нямаше как да ходя в зала.
Ставах рано сутрин (рано = 5 ч.). Тренирах от 5.30 до 6.15-6.30, бърз душ, събуждане на деца, приготвяне за училище/градина. После работа и т.н.
Трудно ми беше, защото кръвното ми принципно е ниско (всеки с ниско кръвно знае как е сутрин), но упорствах и се научих. С което и кръвното се регулира Blush
Та... тренирам различни неща от двайсет години, в зала ходя от 2.5 Blush

И по темата:

Новата ми програма от Белчо Христов е чудесна, точно каквото очаквах. Сериозен акцент върху глутеусите, защото са ужасно гадно упорити и трудно се повлияват. Много се старая, но...работата върви едва-едва. Измрънках по въпроса в месечния отчет и явно мрънкането ми е взето предвид. Сега имам пет силови тренировки седмично - една за крака, една за гръб и рамене, една за гърди и ръце и цели две за дупе. След всяка имам и кардио - 15, 20 или 30 минути в зависимост от продължителността на силовата част.
Надявам се на сериозен напредък, по-точно в случая е назадък Grinning
Виж целия пост
# 365
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.
Виж целия пост
# 366
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
Swing с пудовка

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите Blush
Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)
Виж целия пост
# 367
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
Swing с пудовка
Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите Blush
Виж целия пост
# 368
Vetrena, благодаря ти Hands V Има 3-4, които не съм включила в тренировката си, но ще ми дадат идея за разнообразие по-нататък Blush
Виж целия пост
# 369
Ветрена, много благодаря и аз за споделените упражнения. Днес точно дупе правих :=
Виж целия пост
# 370
Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

1. Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
2. Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
3. Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
4. Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
5. Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
6. Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
7. Swing с пудовка

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите Blush
8. Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
9. Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)
Страхотни са тези упражнения. Ветрена е изключително права, че е важна техниката много. Ако усетите напрежението другаде, значи нещо не е ок при изпълнението.

Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.
Виж целия пост
# 371
Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя Blush
Виж целия пост
# 372
Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя Blush
Аз обаче в тренировката за глутеус имам и 2 упр. за предно бедро и 2 за задно и така стигам наистина до 8-9упражнения на тренировка. Но ще се позамисля и ще направя някакво разместване.
Другата ми тренировка за крака е вътрешна и външна част и там пък изобщо не са ми включени бедрата и пак са ми 8 упражненията - 4 за външна и 4 за вътрешна.
Но пък аз нямам никога кардио след крака. Това пътека под наклон никога не съм го пробвала. В дните с горна част се качвам понякога на един степер, но много рядко се случва.
На Кирил Танев тренировките също са с около 6 упражнения, та наистина ще си преразгледам програмата
Виж целия пост
# 373
Здравейте!Поради смяна на фитнеса(не е добре оборудван) се чувствам леко неориентирана...особено в ден за крака,тъй като няма машините на които съм си правила трвнировката за крака,например лег преса...можете ли да ми предложите примерни упражнения в един такъв ден?
Виж целия пост
# 374
Здравейте!Поради смяна на фитнеса(не е добре оборудван) се чувствам леко неориентирана...особено в ден за крака,тъй като няма машините на които съм си правила трвнировката за крака,например лег преса...можете ли да ми предложите примерни упражнения в един такъв ден?
Няколко поста по-нагоре Ветрена е споделила примерни упражнения. Една -две страници по назад също има примери от Луст, на първа страница също има програми. Разгледай ги и си избери, каквото смяташ, че ти е подходящо.

Аз примерно вчера правих крака - упражнения предимно с кабел, напади, хакен клек, сиси клек и лег преса със събрани крака.
https://theworkoutdigest.com/cable-exercises-for-legs-glutes/
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия