НОВО: Дигитални асистентиВиж

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

  • 42 727
  • 735
7 юни 2019, 09:11 ч.



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.


Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.


Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?
Четвърта тема - Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?
Въпрос на темата:

Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели
Виж целия пост
# 1 7 юни 2019, 09:18 ч.
Благодаря за новата тема, Ани!
Втори ден пробвам да кръводаря, но, въпреки всичко ме върнаха и сега ще трябва да орежа храната, защото в името на благородната кауза ядох и пих храни, които не съм пипвала години наред Sad
Днес тренировка пропусната, но събота и неделя ще правя само кардио по около 40 минути, пътека.

Храната днес:

закуска-няма да изброявам, защото само от мисълта какво съм изяла ми става зле
обяд:на ресторант-пилешка пържола от гърди 200 грама и салата краставици
вечеря:разбит скир с една доза протеин

Сега преди да изляза може да направя нещо за ръце.

Хубав ден и хубави почивни дни!
Виж целия пост
# 2 7 юни 2019, 12:49 ч.
Привет и от мен в новата тема Blush
Дългосрочните ми цели са - запазване на здравето и тонуса, поддържане на добра визия, стегната фигура, добре оформена мускулатура и нормална подкожна мазнина.
Краткосрочни цели - трябва да работя за обем на дупето, защото доста пострада по време на периода на чистене Disappointed

Към момента съм 51-51.5 кг на 164 см. Постигнах каквото исках по отношение на чистенето, надявам се и Белчо Христов да е доволен. В момента съм в очакване на режима за следващия едномесечен период. Нетърпелива съм да разбера как той вижда нещата отстрани и как ще предложи да продължа нататък.
В дните на очакване тренирам по последната програма, но карам на по-свободно хранене. Следя калориите да са в норма и си позволявам волности по отношение на макросите. Тези дни вдигнах доста въглехидратите, но те ми бяха доста орязани, а искам да се насладя на любимите череши.
Днес похапвам:
Закуска - 300 г череши
Обяд - пилешки гърди на скара 150 г, печени зеленчуци 150 г
След обяд - 60 г нискомаслена извара, половин салата от "Хепи" с киноа, спанак, яйце и сирене. Това ще ми е предтренировъчно хранене - днес по изключение вместо рано сутринта ще тренирам след работа.
След тренировката - протеин изолат.
Вечеря - домашни телешки кюфтета 170 г, зелена салата около 200 г

Виж целия пост
# 3 7 юни 2019, 15:41 ч.
Ани, благодаря за новата тема!

Ветрена, браво!

Аз съм 53кг на 156. Без коментар.

Краткосрочна цел- да си извадя главата от пясъка, да си ударя 2 шамара, и да се опомня.
Дългосрочна цел- маратон за 3:30:33

з- овес с гореща вода и боровинки
о- салата и телешки кюфтета на скара 2 броя
в- диня се планира

За днес горна част.
Виж целия пост
# 4 7 юни 2019, 20:39 ч.
Ветрена, много ми харесаха целите ти. Като че ли изцяло съвпадат с моите. Аз не съм чистила, но дупето ми иска много работа. Ще ми е интересно да споделиш какво мисли БХ по въпроса.

Дези, сигурна съм, че малко ти трябва да се мобилизираш и да постигнеш целите си Simple Smile

Днес:
З: овесени ядки с масло и сирене
О: Пържен патладжан с кисело мляко + 2 фил.пълнозърнест хляб
Сл.з: Флап джак с боровинки
Тренировка: протеин
В: скумрия на скара + салата домати и краставици .... по-късно 100г котидж
Събота и неделя почивка Simple Smile
Виж целия пост
# 5 8 юни 2019, 13:28 ч.
Запис и от мен. Цел минус 1 кг, за спорта  Simple Smile  И да не стане, няма да е драма. И без това съм под идеалното тегло според калкулаторите. Правя фаст 17/7  от почти месец.
Виж целия пост
# 6 8 юни 2019, 13:33 ч.
Цитат на: pepa57 в сб, 08 юни 2019, 13:28
Запис и от мен. Цел минус 1 кг, за спорта  Simple Smile  И да не стане, няма да е драма. И без това съм под идеалното тегло според калкулаторите. Правя фаст 17/7  от почти месец.
Всеки ден ли е това с фаста?

Днес съм пълен айляк. Плаж... череши ... мохито...сладолед ... красота.
За закуска хапнах овесени ядки със сирене. Късният обяд ще е кафяв ориз с моркови и пилешко месо на тиган. А вечерята ще е нещо морско Simple Smile
Поздрави на всички от морето Simple Smile
Виж целия пост
# 7 8 юни 2019, 19:05 ч.
Ами фаста го правя от 13 май, но сутрин слагам малко масло в кафето, признавам. Спря ми апетита за сладко, корема ми е винаги плосък, мерките малко намаляха.
Виж целия пост
# 8 8 юни 2019, 22:14 ч.
Не мога да сложа нищо мазно в кафето. То и аз не го пия нито бързо, нито горещо, та не става.

Не помня отчитах ли четвъртъка, но:

Четвъртък
Домат, сьомга пушена
Омлет с домат и сирене
Ходих на степ шейп, супер цеше, мислех, че ще ми е по-трудно физически, обаче се оказа, че ми куцат ритъма и следването на стъпките. Всички подскачат наляво, аз надясно. Пак ще ходя.

Петък
Пак сьомга с домати
Пак довати с омлет със сирене
Работих до късно и се размазах в 11 в леглото, без спорт

Днес
Домати с омлет, изненада, а?
Вратна пържола с броколи
Фитнес крака, предимно задно бедро първо всяко упражнение първо с качване на килограми и намаляване на повторения, после в дроп серии. На мен и без това задния бедър ми е кекав...

Утрееее - не знам.

Имам още 15 минимум кила за сваляне и много сланинки за топене. Не бързам, но и не искам да протакам много. А тая седмица 2 кила надолу.
Виж целия пост
# 9 8 юни 2019, 22:52 ч.
Цитат на: possessed в сб, 08 юни 2019, 22:14
Не мога да сложа нищо мазно в кафето. То и аз не го пия нито бързо, нито горещо, та не става.

И аз бях чела във форума как някои слагат директно бучка масло да плува и да се топи в кафето Simple Smile))), което с години ме е впечатлявало като върховна гадост, докато не попаднах един ден на рецепта за "бронирано кафе", което всъщност се разбива в блендер! Пробвах го и има вкус на кафе със сметана. По-мазна, но не се усеща като плуващо масло. Ако пиеш протеини на прах (ванилия, шоколад...) и добавиш половин/една доза, направо ще го докараш на нещо за 8 лева от Старбъкс. Simple Smile))
Виж целия пост
# 10 8 юни 2019, 23:18 ч.
Предполагам. Ама пия кафето почти студено, та накрая маслото пак ще изплува отгоре. Някой ден ще пробвам.
Не изпитвам глад сутрин, затова и не съм пробвала до сега.
Виж целия пост
# 11 9 юни 2019, 09:34 ч.
Цитат на: possessed в сб, 08 юни 2019, 23:18
Предполагам. Ама пия кафето почти студено, та накрая маслото пак ще изплува отгоре. Някой ден ще пробвам.
Не изпитвам глад сутрин, затова и не съм пробвала до сега.
Не се притеснявай, няма да изплува маслото. Студено е все едно пиеш студено капучино.
Виж целия пост
# 12 9 юни 2019, 20:14 ч.
Ще пробвам значи някой ден.

Днес по реда на събитията
Качване до Боянския водопад. За мен си е геройство, аз не мога едни стъпала до асансьора да кача без да се задъхам. Слизане от водопада, хихи.
Обяд - зелена салата със зехтин, лимон и пармезан, порция пилешко месо от дюнер към 150 гр.
Пилатес, нещо ми се опря тоя път частта за крака.
Вечеря - останалите към 100 гр месо от дюнер, зелена салата и пържолка с броколи.

И се размазах.

Начии, на сайта дето четох пише, че нагоре до водопада е 6 километра. Или бъркам и 6 км.е отиване и връщане, или телефона ми не отчита правилно, защото пишеше, че съм изминала 8.5 км. А забравих и да му кажа и, че съм турист, а не пешеходец.
Мисля да си взема някаква фитнес гривна, но се чудя още трябва ли ми наистина, има ли смисъл от нея и каква, не на последно място.
Виж целия пост
# 13 9 юни 2019, 20:37 ч.
Благодаря за темата, Ани! Hug

Отчитам пет дни безобразно хранене, никакви тренировки, но пък достатъчно движение. Един килограм нагоре. Не чувствам и грам вина - беше ми вкусно, интересно, разнообразно, но, уви, знам, че сега ще ми е трудно отново да влезна в моя си режим на хранене. С тренировките е по-лесно - за тях нямам търпение, липсваха ми.
Когато пътувам, това е най-големият ми препъни камък. Не храненето по време на самото пътуване, а връщането към нормално хранене след това. Ще видим как ще се справя...

Краткосрочните ми цели - в най-краткосрочен план - връщане към нормален режим на хранене, след това - откриване на оптимален режим на тренировки за лятото и може би да опитам, и когато пътувам(защото лятото определено пътуваме по-често), да се придържам възможно най-близко до храненето, което ме кара да се чувствам добре и да поддържам добра форма, за да не се налага после с усилия да си припомням утвърдени навици.

В дългосрочен план като че ли единственото, което ми се иска, е да спра да търся и откривам непрекъснато недостатъци в начина, по който изглеждам. Хубаво е човек да си мисли, че може да постигне още и още, но може би е добре от време на време да не е чак такъв перфекционист.
Виж целия пост
# 14 9 юни 2019, 23:36 ч.
Здравейте! Първо да благодаря за новата тема! От известно време ви чета, но днес вече реших да започна да списвам по- активно, с което се надявам и да съм по- последователна откъм целите, които съм си поставила. А и в духа на въпроса в началото на темата явно се включвам точно навреме. Simple Smile
Да кажа също така на Тони, че с две ръце се подписвам от споделеното от нея. Най- вече относно дългосрочните цели.
Тъй като годината скоро ще преполови, споделям моите кранкосрочни планове относно храненето за остатъка от 2019:
- следващите 3 месеца продължавам да се храня по режим, изготвен от Инес Субашка;
- от средата на септември до края на октомври минавам на палео, даже най- вероятно ще направя едно завъртане на  протокола Whole 30;
- началото на ноември до НГ- кето хранене.
Когато имам план нещата ми се получават по- лесно. Не се лутам и мая, зная какво кога следва. За съжаление все още не съм си изяснила докрай какво се случва с тренировъчните ми цели за остатъка от годината. Надявам се до седмица вече да имам конкретен план и на този фронт.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало