Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Приемате и нови ?

Записвам се и аз -последната година и половина качих малко , основно на паласки , в гърба и корема и малко в бричовете. Винаги съм яла каквото пожелая ,но спрях и всякакъв спорт..та след година и нещо резултата  е на лице. Решила съм ,че е крайно време да вляза във форма.
Днес планирам кардио 40  минути ,дано ми се получи.

Тук и аз за отчет.
Поръчах си кето режим, вече е готов, част от покупките са налице и от утре стартирам  Казвам го за да съм една идея по-отговорна и да го спазвам, защото май при такъв режим кривването е пагубно. Абе, имам притеснения да не се проваля, така да го кажа 

Иначе от септември бавно се завръщам към тренировките, че съвсем съм ги спряла.
Време е вече кантара да се размърда и фигурата да се промени

Всеки месец получавам тренировъчна програма плюс хранителен режим. Няма как да е само едното, защото нещата са свързани в зависимост от целта - дали "чистя", задържам или набирам маса. Сега съм във фаза на задържане, имам 3 силови и 2 кардио тренировки, калориите трябва да са 1478 (т.е. 1500, няма да издребняваме, я ) в съотношение В: 40%, М: 30%, П: 30%.

Ей, Духче, ще ти се карам! Да кажа и аз, че изглеждаш прекрасно! Споделяй редовно, аз ти се радвам на всяка стъпка във всяко отношение.
Ветрена, колко месеца са режимите на Белчо? Какви са ти целите сега - задържане на постигнатото или искаш още?
Сиска, прекраснице, тези другите са в залата заради теб да знаеш И спри да ги мислиш тия кг-ми, ти си най-сериозният човек в тренировките, особено с това ставане в 5. Ако на мен ми се наложи, значи повече никога няма да тренирам в живота си 😂
Дези, сигурна съм, че краката ти са перфектни. Другите неща и те ще се наредят, просто трябва време и малко търпение. Пожелавам ти го
Каая, успех с новия режим. Ако ти се споделя, ще са ми интересни подробности около него
Много се радвам на всички момичета, които не спират да преследват целите си и вървят към целите, които имат.
Не съм ви споделяла напоследък от моите бъркочи Но напоследък съм пристрастена към този протеинов сладкиш
6 белтъка, 1 жълтък, 250г безсолна извара, 2 банана, 75г шоколадов протеин, 30г какао, 30г кокосово брашно, 1 бакпулвер. Всичко се пасира с пасатора или в блендер докато стане гладка смес. Добавят се ядки около 50-60г. Изсипва се върху хартия за печене в предварително загрята на 180г фурна около 30-35мин. Рецептата я видях в една от групите във фб и е със съвсем леки модшфикации от мен. Правих я и с рожков вместо какао, пак става страхотно.Излизат 8 порции с много добри макроси и 190калории всяка. Протеинът е 18г, мазнините 7.3, а въглехидратите само 11. Лошото е, че с една порция не се задоволявам.
Днес отчетът е:
Протеин след ставане и ранна тренировка. Закуска- 1 парче и половина от сладкиша. След това през деня - сини сливи, диня, 1/2 вафла актив чойс, един кактейл мента със спрайт. Към 18ч - 1/2 порция мусака с телешка кайма. Вечеря - пилешко, пресни зелени чушки, 1 яйце и 1 белтък. Преди малко чаша бяло вино.

Като чета как тичате, че и с удоволствие...направо ви се възхищавам! Аз така и не се харесах с тичането, не е моето явно, за кардио ползвам различни тренировки вкъщи, които пък ми се отразяват супер на настроението поне. Е, все още нямам издържливостта, която ми се иска, спирам да поема дъх и тогава продължавам
Старая се в последно време да ходя повечко пеша, да съм активна, че с това застояване и работа на бюро не ми се мисли зимата как ще поддържам темпо. Тогава ставам една мързелива, похапваща си и нежелаеща да се показва навън особа.
Искам да споделя с вас, че преди година (и една седмица, нека сме точни) започна моята истинска промяна Иии чувството да правиш нещо за себе си и да виждаш резултати...е, знаете. Много е хубаво!

Пожелавам ви много слънчеви емоции и хубави тренировки!

Ани, продължителността на режимите на Белчо зависят от клиента - можеш да поискаш за месец, три, шест или цяла година. Аз избрах за година, защото усетих, че здраво тъпча на едно място, бях станала доста силна, но и стигнах 56-57 кг, което ми е много и не се харесвах.
Изключително удобно ми е всеки месец да получавам тренировъчен режим и насоки за хранене. Свалих до 51 кг, сега съм 52 и се чувствам и изглеждам много по-добре. Всъщност е точно както на мен ми харесва - "здрава", но достатъчно фина, с виждащи се, но не силно изразени мускули.
В момента просто задържам, лятото с всички прекрасни плодове и много по-чести хранения навън ми е трудно да поддържам някакъв по-строг режим, а и не искам. Предпочитам два месеца просто да се радвам на живота без угризения. Е, старая се да държа калориите и макросите под око, но дотам. Тази вечер например ще правя лазаня

Ветрена, много се радвам на всичко, което си написала. Белчо е твоят човек и наистина си постигнала резултатите, които искаш, което е прекрасно. А последната част на поста ти е супер и това е най-хубавото - "да се радваш на живота без угризения" 😍😍😍
Аз имах един период малко преди началото на лятото, в който всяко кривване от пътя ме вадеше от обувките и ми причиняваше дискомфорт. Обаче един пост на Тони ми подсказа "бялата" страна на нещата и това беше едно много прекрасно лято за мен. Тони❤❤❤.

Отчета от вчера
Закуска- овесена баница -150г + кафе
На плажа -сини сливи, праскови, диня, коктейл с алкохолна мента
Към 16ч - кафе + 100г от протеиновия сладкиш
17ч - 200г джелато с шам фъстък и лавандула. Невелоятни са и двата вкуса
Вечеря - вратна пържола на скара + салата домати, краставици и печени чушки
Завърших с едно алкохолно коктейлче на брега на морето 🍹⛵🏝
Днес се очертава горе-долу същото.
Закуска -овесени ядки със сирене
Тръгваме за плажа с пълна хладилна чанта с плодове 🤗😎

Ани,

При мен нещата вървят добре. Увеличих протеина и се чувствам чудесно.

Правя си много често каша/десерт - овесени ядки с белтъци(става много пухкава каша, когато се бърка на котлона) + настърган морков/тиквичка(за обем и фибри) + някакви добавки(протеин, плодове, някакъв тахан - понякога от всичко по малко, понякога каквото имам под ръка).

За тренировките - най-вече гребане, минах успешно трите седмици на предизвикателството на Concept, остава най-трудната последна седмица и ще съм приключила със 100 000 м. за месеца.

Отчитам 2-ри ден хранене по кето режим.
Количеството храна е достатъчно като количество и се чувствам сита. Единствено ме мъчи постоянното измерване на храната до грам и това че готвя за себе си едно, за семейството друго, но дано се напасна.
Даже и десерт имам всеки ден - чиийзкейк, които е безумно сладък, та следващия път ще намаля сладостта

Уикенда при мен беше пълна скръб- неконтрулируемо ядене и пиене ...  тези дни ще се постарая да хапвам максимално изчистено и алкохола до минимум .
Момичета , много съм качила в гърба и горната чст на тялото . Някой може ли да ми препоръча някакви упражнения или да даде съвет как да сваля?
Мерси предварително.

За съжаление няма как да сваляме мазнини целево, т.е. в определени зони. Всеки качва там, където му е генетично предопределено.
Бих Ви посъветвала да минете на отрицателен калориен баланс, за да свалите излишните мазнини. Няма друг начин. Тренировките също са важни - силови и кардио.
Ако не сте на отрицателен баланс, поне правете упражненията за горната част на тялото с повече повторения и по-ниски тежести, за да не растат и да не се "напомпват" мускулите, от което ще изглеждате още по-едра в тази зона.

Candy, трудно е да се сваля само в опредлена област. Както е казала Ветерна трябва си калориен дефицит и топене на излишните мазнини. Повече кардио и то след тренировка поне 20-25мин или дълго кардио в отделен ден извън силовата тренировка. Не видях дали посещаваш фитнес или правиш упражнения в къщи, затова не мога да препоръчам нещо конкретно. Най-важното е обаче да пипнеш храната.

Каая, скоро като почнеш да виждаш резултатите и няма да ти прави впечатление меренето на грамажите Може ли да споделиш каква е основата на твоя чийзкеик. Пробвала съм с какви ли не бисквити, но до нисковъглехидратен не мога да го докарам

На фитне сходя , тоест тругвам , година и половина никакво движение нямах и се поизпуснах .

Иначе съм правила винаги и смао кардио във фитнеса-путека предимно.

Приемам всякакви съвети

Винаги и само кардио не е фитнес.
Освен това не върши кой знае каква работа, защото тялото бързо привиква на еднообразното натоварване и ефекта не е особено голям.
Можеш да пробваш с канго, някакъв степ, зучба или каквото там ти хареса, повече смисъл ще има като кардио.
Ако ще е само на пътечка трябва да е с променлив наклон, скорост и тн.

Ако искаш се премести в темата Как тренирам, за да не спамим тук.

Днес направих зареждащ ден - протеини, въглехидрати, мазнини, от всичко по много. След сутришната тренировка за крака имах чувството, че мога да изям целия свят 😂😂😂