Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

  • 13 227
  • 257
# 225
ani_d, Deziderata благодаря за мненията.

Пия Л-карнитин само преди тренировка. Трябва ли при това положение да си купя ацетил?

Пия зелен чай на Цветита Нербал и съм доволна. Ще погледна и другите им продукти. Peace
Виж целия пост
# 226
Пия Л-карнитин само преди тренировка. Трябва ли при това положение да си купя ацетил?
Ако пиеш повече от 20дни, да. Но и ацетил да е не пий повече от три месеца. Направи 1 месец почивка с друг продукт и след това можеш пак да продължиш.
Виж целия пост
# 227
Пия Л-карнитин само преди тренировка. Трябва ли при това положение да си купя ацетил?
Ако пиеш повече от 20дни, да. Но и ацетил да е не пий повече от три месеца. Направи 1 месец почивка с друг продукт и след това можеш пак да продължиш.
Мерси много! Ще последвам съвета ти.
Виж целия пост
# 228
Здравейте момичета, моят 6 дневен "спортен лагер" наречен "почивка" приключи.
Ден първи премина под напора на "писна ми от тебе", "не, на мене ми писна вече!" изкрещени някъде между 36-те километра от Банско до хижа Гоце Делчев и връщане всичко с колело и 700-800 м денивелация и един басейн.
Ден втори премина от х. Яворов до подножието на връх Разложки суходол и обратно - пак сериозна денивелация, сериозен пек и още 5 до 8 км ходене из улиците на Банско (а и те не са равни). Тука вече беше мир и любов, малко ни се изнервиха нещата, от отказа да ни нахранят на х. Яворов, но суровите ядки спасиха положението.
Ден трети вече много се обичахме, навъртяхме 43 км с 500 м денивелация и обиколка на района около Банско
Ден четвърти беше спокоен, с качване до Муратово езеро и Муратов връх - никой, никого не искаше да убие, бележим прогрес.
Ден пети извоювах един басейн, ама то пък взе че ми дойде, та победата не беше много сладка, после един сладолед ме накара да мина още 10 км и 200 м денивелация, за час + отново още 5-6 км пеша.
Всеки ден изразходвани калории между 2600 и 2800 с изключение на вчера.
Храната няма да я описвам, че лошо ще ви стане. В плюс съм, което един фаст от 36 ч. ще елиминира. Много съм доволна, това е първата ми почивка от 4 години, която не мина под психозата какво ще ям, къде ще ям, колко ще ям, какво да нося, колко ще кача. Даже на моменти сякаш нарочно си поръчвах много калорични неща, да изпитам реакциите си. Ми нормална съм, бе. Отново съм нормална Grinning
Виж целия пост
# 229
Момичета, какво ядете по време и след планински преходи?
Забелязвам, че след това ям доста и има един момент, в който много ми се яде сладко и докато не изям някакво количество бърз въглехидрат, не ми минава. Например онзи ден направихме един тежичък преход и ядох яйца, сандвичи. После вечерта  месо и зеленчуци. На следващия ден вече не издържах и ометох 2/3 от един шоколад.
И друг път съм го забелязала това след дълги преходи.
Виж целия пост
# 230
Ами според мен е нормално, тялото изгаря страшно много захари и въглехидрати, защото те са първото, към което посяга. Като цяло ям каквото ми се яде. Позволявам си шоколад, сладолед и др. Аз нямам проблем осбен със захарта или поне не видимо равнище. Основният проблем ми е от глутена, не бях яла от април с изключение на нещо мъничко тук там, сега на почивката ядох брашна и веднага се опъпчих.
Но ако трябваше много да ми пука какво точно ям щях да заложа на плодове, ядки и маслини по време на прехода + дори някакъв протеин идващ от сухо филе и варени яйца (пъдпъдчите са най-удобни).
Виж целия пост
# 231
Дух, страхотна почивка си спретнала. Направо ми се зависи свят от толкова много км-ри. Признавам си, аз не бих си го причинила.  Hug И се радвам, че си стигнала до извода, че си нормална. Естествено, че си и то една прекрасно изглеждаща "нормална" Много си хубава, много! Heart Eyes

Аз няма да споделям нищо от последните дни, защото не е за споделяне. Надявам се до края на септември да не изгубя всичко, което съм постигнала до сега, но дори и да се случи, мисля, че после бързо ще вляза в ритъм.  Crazy
Виж целия пост
# 232
И аз се връщам от планинска почивка. Изминахме пеша над 100 км. за шест дни. Чувствах се прекрасно и вече ми липсват удивителното спокойствие, красотата, липсата на ангажименти, отпускащата атмосфера. Всяка година това е почивката, от която се връщам най-отпочинала и в същото време - заредена с положителни емоции.

Що се отнася до храненето при планински преходи, първите дни си носих варени яйца, но след като така и не посегнах към тях, през следващите дни не взимах нищо. Нямах никакъв проблем - нито огладнявах, нито се чувствах зле. Единият преход беше близо 30 км., така че не е от разстоянието или времето. Но пък вечер си хапвах стабилно и по пътя ядях малини, къпини, горски ягоди, джанки - не големи количества, 100 - 200 грама най-много.

Вечерта си хапвах, каквото ми се яде. И, да, гладът и апетитът определено бяха увеличени, но го очаквах. Просто опитвах да се храня с повече протеини и намалих осезаемо мазнините и млечните, въглехидратите си се наместиха сами.

Съпругът ми обаче си носеше сурови ядки, черен шоколад, барчета и си хапваше по пътя. Това ми носеше и на мен някакво спокойствие, че ако почувствам нужда, има какво да си хапна, но не се наложи.
Виж целия пост
# 233
Момичета, да споделя, че оставам на L-Carnitine. Въпросният fat burner не се понася добре от всички. Получават се иглички в крайниците, по устните. Все едно изтръпваш. Да, потиш се много, това е предимството, но и с L-Carnitine се получава добър ефект.

Да попитам, дали може да се пие протеин на прах вечер?

По темата:
с  Кафе с малко мляко и 2 яйца
о  салата (домати, краставици)
сз пъпеш
тренировка
сух протеин
в  печени чушки с извара
Виж целия пост
# 234
Момичета, да споделя, че оставам на L-Carnitine. Въпросният fat burner не се понася добре от всички. Получават се иглички в крайниците, по устните. Все едно изтръпваш. Да, потиш се много, това е предимството, но и с L-Carnitine се получава добър ефект.

Да попитам, дали може да се пие протеин на прах вечер?

Ако fat burner съдържа бета аланин, това е напълно възможно. Ако ти е интересно виж тази статия https://readyforlife.bg/blog/kakvo-tryabva-da-znaem-za-beta-alanin-n190 Аз лично винаги съм предпочитала чистия Л карнитин пред каквито и да било бърнъри. Пробвах и няколко вида преуъркаут - същата работа. В интерес на истината не съм критерий, защото много рядко пия такива добавки, но съм пробвала много неща ей така от любопитство и затова споделям.

По втория въпрос - да, може да пиеш вечер протеин, добре е да е поне 2 часа след вечерята, преди лягане. Ако нямаш алергия към млечните или не ги ограничаваш умишлено, за вечерен прием казеинът е по-подходящ вариант, особено в дните след силова тренировка. Тоя е бавно усвояем проетин и възстановява страхотно. Този много го харесвам, обаче заради цената му много рядко си го позволявам https://readyforlife.bg/asortiment/1372-12872-dymatize-elite-cas … 0%BA%D0%B0-0908kg

Аз направих 10дневна пауза и вчера си купих карта за фитнеса. Бях много добре възстановена и тренировката беше страхотна. Да си призная обаче все още не ми липсват тренировките. Продължавам да я карам по-лежерно, колкото да не губя форма. С храната съм ок по усещане, защото вече повече от два месеца не следя нито калории, нито макроси, но мисля, че добре познавам храните и грубата сметка мога да си я правя. Много често прибягвам до метода на Агентчето за ниски въглехидрати преди очаквани събирания и маси  Hug Агент  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Виж целия пост
# 235
На мен ми е много трудно да вляза в ритъм и настроението ми пада и тонуса, не се организирам да тренирам, расейяна а съм, мързелива, майка ми и племенницата ми са у дома и не успявам да си вляза в рутината, отделно тази седмица всяка вечер съм на работа до 23 часа и ми е много трудно всичко.
Тази сутрин направих един спининг ама бях на 60% себе си..
Виж целия пост
# 236
ani_d, мерси за статията! Явно въпросните иглички са нормални, но аз не бих казала, че "не може да се нарече силен ефект" (цитирам статията), защото си е доста неприятно изтръпване. И аз засега оставам на чист L-Carnitine.

Значи ще доизпия моя протеин и ще мина на предложения казеин за проба.
Виж целия пост
# 237
ani_d, мерси за статията! Явно въпросните иглички са нормални, но аз не бих казала, че "не може да се нарече силен ефект" (цитирам статията), защото си е доста неприятно изтръпване. И аз засега оставам на чист L-Carnitine.

Значи ще доизпия моя протеин и ще мина на предложения казеин за проба.
При мен също изтръпването е доста и твърде неприятно, няма смисъл да си го причиняваме. Ако решиш може да си направиш изследване на вит Б12. Понякога, ако то е ниско допринася за допълнително усещане на тези добавки. Аз си правих, но при мен се оказа в норма, така че отдавам "игличките" само на фет бърнъра.
След 15-20дни го смени Л-карнитина с Ацетил. Някаква такава форма https://fitness1.bg/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D … -l-carntine/10899 или на прах https://www.iherb.com/pr/Primaforce-Acetyl-L-Carnitine-Unflavored-250-g/58657
Виж целия пост
# 238
ani_d, изследвах Б12, занижен е и го приемам под формата на спрей през устата.

Добре, ще сменя Л-карнитина с Ацетил. Peace

p.s. редактирам, за да се оплача, че съм +1кг. Crossing Arms
Виж целия пост
# 239
p.s. редактирам, за да се оплача, че съм +1кг. Crossing Arms
Може да е задържана вода или натоварен мускул. Не го мисли толкова, едва ли се забелязва изобщо.  Hug Hug
Вчера покрай празника много се отпуснах. Отдавна не бях яла толкова пакетирани боклуци и стомахът ми реагира много бурно  Rolling Eyes Thinking
Днес съм на риба тон печена на тиган, варен ориз и няколко маслини. За вечеря яйца с червени печени чушки.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия