Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

  • 26 148
  • 491
# 465
Въглехидратната ротация не е ли по-скоро за сваляне и чистене.??

Дези, какво точно да гледам, отворих сайта, но не мога да се ориентирам какво имаш предвид??
Виж целия пост
# 466
Ani, имам предвид книгата на Мартин Беркхан- The Leangains method.

Обяснява защо се вдига протеина, на 50, дори 60% от макросите.
Аз, разбира се, нямам опит в това, но мисля, че е добра информация, и си струва.

https://www.amazon.com/Leangains-Method-Researched-Practiced-Per … %2C237&sr=8-3

https://leangains.com/

Протоколи:
https://leangains.com/the-leangains-guide/
Виж целия пост
# 467
Благодаря, Дези, но английският не ми е на такова ниво, че да мога да разбера ясно всичко. Ще се поровя, но на мен нещо като не ми е ясно, не мога да го следвам.
Още повече, че сега с 30% протеин ми е трудно, та какво остава за 50
Виж целия пост
# 468
Ани, аз много бих искала да ти дам съвет, но съм толкова некомпетентна в тая област, че няма на къде. Аз цял живот се боря да свалям Flushed качването ми е много естествен процес Smiley но уви, не по начина, по който ти искаш да се композира тялото ти.
Днес съм с малко по-висок дух. Вчера тренирах - Отъм Калабрез тренировка за 2-ри триместър и 30 минути лекичко спининг байк.
Днес мисля да ида на спининг, отново лекичко, не е ок да се качва пулса над 130-140, но на мен ми липсва залата и настроението, днес съм почивка и ще ида на сутрешна тренировка - хем са по-малко хора, хем ще е хладничко.

Разликата между коремът ми сутрин и вече е ОГРОМНА, някой ден ще го снимам. Просто не мога да повярвам. Сутрин все още имам талия и някаква форма. Вечер е разпльокан, издут и приличам на бременна в 7 ми месец, ама не с хубаво коремче, а като плондир Simple Smile
Но съм супер щастлива, че болката в корема намалява и ще мога да спотувам все по-често. Вярвам, че ще ми дойде добре и на настреоението и на хормоните и на фигурата. Щото аз не ям като за 2-ма, но нещо на шоколад много се отворих последните дни.
Виж целия пост
# 469
ТиЛи - Станимир Михов ти е отговорил на въпроса!
Виж целия пост
# 470
Ани, според мен- въглехидратите.

ТиЛи - Станимир Михов ти е отговорил на въпроса!

Видях, Агентче, видях. Ама по- добре да не бях виждала, както се казва. Grinning Най- смешно ми стана като прочетох "Ако има наличие на силова тренировка, белтъчините най-често ще са  ~2-2.2 гр на килограм, а оставащите проценти за поддържане или за покачване ще запълня с въглехидрати и мазнини." Тук вече се смях с глас. Интересно би ми било да чуя с какво друго би могъл да ги запълни, ама пусто- не ми се занимава, а и съм ограничила форума до абс. минимум.
Виж целия пост
# 471
Човекът си е прав де (т.е. по всички точки съм съгласна с него), колкото и странно да се е изказал, все пак не му  е работа да е и стилистически издържан Simple Smile
По-важното е, че това дали ще постигаме заложените цели зависи от общия прием на калории, а след това от разпределението на макронутриентите.
Виж целия пост
# 472
Агент, не казвам, че не е прав, а че не казва нищо конкретно, или по- скоро нищо, което би ми било полезно и което не знам. Просто хора, които уж говорят много, а реално не казват нищо смислено и полезно  за мен, след като  съм попитала нещо, или съм искала да обсъдим дадена тема, рязко спират да ми бъдат интересни.
Сега, напълно наясно съм, че той нито знае на каква основа стъпвам аз, задавайки му някви- си- там- въпроси, на които по принцип вероятно отговаря доста по- често, отколкото и на него самия би му се искало, нито пък е и редно да си дава насъщния в отговори на теми във форуми. Това ми е напълно ясно. Просто очаквах /явно неоправдано/ да науча нещо ново.
А зря. Simple Smile
Виж целия пост
# 473
Е, не е добре да подценяваш собственото си ниво на информираност Wink
Виж целия пост
# 474
Това е принтирано от линк на Агент, или от Ерин Стърн. Не помня.
Съжалявам за качеството, счупих стъклото на камерата.


Мисля, че едва ли сме оставили непреобърнат камък. Имаме цялата нужна информация, никой външен няма да ни спаси. Естествено, че човека ще даде общи насоки. Какво друго да направи в обществен форум?
Виж целия пост
# 475
Няколко дни не съм се отчитала, но попрочетох тук там някои неща, включително и такива, които сте споделяли в темите. Агент, Дези, отново благодаря. Въпреки лошият ми английски мисля, че успях да поразбера някои неща, които ме интересуваха.
От утре започвам с много лека промяна в калориите и макросите с цел малко покачване.
Калориите ги вдигам с 10% - т.е от 1700 стават 1870. Макросите ги променям на 45%В, 30%П и 25%М Засега ще пробвам така поне 1 месец да видим. Като цяло само ядките ще ми се наложи да спра, че те много ми вдигат мазнините. Тренировките продължават да са 5 седмично, без кардио.
Интересно ми е да чуя и вашето мнение Simple Smile

Започвам деня с оризови банички с много яйца, идвара, сирене и скир
Виж целия пост
# 476
Ани, чУдна идея ми даде какво да направя за обяд- ще добавя и много пресен лук към сместа. Благодаря ти! Heart Eyes

****************************************

Постнато от Дези разпределение на макросите в по- голямата си част е полезно и ново за мен, за споделянето на което й благодаря. Hug
Виж целия пост
# 477
Ани, мисля, че много добре познаваш метаболизма и тялото си (освен завидна дисциплина). Това е първото условие за успех, а ти го имаш.
Аз чак сега напипах правилните съотношения за мен, да чукам на дърво. 😅

Ерин Стърн пише, че човек намества и променя при нужда, стига да е намерил рамката, а ти я имаш.
Разликата е, че явно си въглехидратен тип, и ти понасят добре. За теб това работи.
Ерин Стърн  намаля въглехидратите за сметка на увеличен протеин, но тя самата е протеинов тип, както в крайна сметка се оказах и аз.

Не съм видяла някой да качва мазнините за сметка на другите 2 макроси, освен ако не е на кето.

ТиЛи, зарадва ме! 🌺
Виж целия пост
# 478
Записвам се да ви следя Wink
Без да редактирам храненето, няма как да постигна резултати, уви. При 40+ си е направо задължително.
Виж целия пост
# 479
Привет!

Вчера ми се получи страхотен "сос" за елда (или ориз, моите момчета елда не пипат🙄).

1.Задушават се в зехтин и в уок тиган:
лук
чушки
моркови
чесън
орегано (риган?)

2. Добави нарязани на ситно пръчки селъри/целер ( а де? ) Целина! (facepalm)
×2 домати консерва
замразен грах
гъби (по желание)

3. Остави да къкри 15мин.
4. Свари елдата отделно 10-12мин.

Добър апетит! 🌺

Сервирах с треска (haddock) с лимон. ❤

Понеже имам много специални синковци, сварих гъбите (1кг замразен микс) отделно. Само аз си ги сложих в соса.
Остана ми много за днес. Ще си направя ОМАД довечера с омлет с гъби, и салата от червено цвекло и моркови.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия