Как тренирам - 24

Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

27 553
753

ani_d - Редовен потребител

P

Потребител

# 150 31 ян. 2020, 08:26 ч.

Вчера се размазах....всички упражнения бяха до отказ в последната серия. Верно не с килограмите, с които ми се искаше, но все пак...
Още от сутринта имам мускулна треска на рамото. Вчера мъжо направи една снимка на гърба, общо взето не е супер релефен, но като за жена е доволно широк и добре ми очертава талията. Нямам особен прогрес в релефа, сравнено от преди 3 месеца.
За сметка на това бицепса и рамото имат напредък!
Продължавам да се предизвиквам с упражнения за корем без опора. Определено проблема ми идва от там, че ръцете на могат да издържат тежестта на останалата част от тялото. Иначе корема няма проблем.
Тренировката беше страс тест за мускулите, понеже правих асистирани набирания 4х12, кофички на пейка, гребане, трицепс с дъмбел зад гърба, рамо - комбинирани арнолд преси и не знам как се казва, но дигаш дъмбелите напред и разтваряш ръце, после ги събираш и надолу/така яко удря предното рамо/. За бецепс дърпах скирпец и с дъмбели.
Храната беше около 2100 калории 27п/35м/38в. Кофти пропорция, трябваше ми още въглехидрат, но нямах нищо под ръка за вечеря. Disappointed

Disappointed

Виж целия пост

Редовен потребител

# 151 31 ян. 2020, 09:07 ч.

Punk, прeдно вдигане + железен кръст комбинация? (front raise + iron cross combo) Много го харесвам това.
Раменете ще ги правя утре.

Днес ме чакат бокс, корем и лицеви. И набирания.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 152 31 ян. 2020, 09:30 ч.

И на мен днес ми е ден за ръце - бицепс, рамо и корем. Това ми е най-тегавата тренировка, много ми е скучна, но аз като цяло упражненията за горна част не ги харесвам.
Чудя се от другия месец дали да не започна да тренирам 2/1, обаче ще дойдат по 5 тренировки седмично и май ще ми дойде множко.

Вие колко пъти седмично тренирате коремните мускули???

Виж целия пост

Редовен потребител

# 153 31 ян. 2020, 09:49 ч.

Изолирано корем правя рядко, което не ми се нрави.
Започнах да отделям 2 сутрини с по 20мин. корем, и само след 2 седмици усещам разликата.
Ще продължа така през февруари, и ще видя какъв ще е резултата.
200 коремни вариации след бокс правя винаги, но не е достатъчно често, особено в последно време.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 154 31 ян. 2020, 10:10 ч.

Цитат на: Deziderata в пт, 31 яну 2020, 09:49

Изолирано корем правя рядко, което не ми се нрави.
Започнах да отделям 2 сутрини с по 20мин. корем, и само след 2 седмици усещам разликата.
Ще продължа така през февруари, и ще видя какъв ще е резултата.
200 коремни вариации след бокс правя винаги, но не е достатъчно често, особено в последно време.

Дези, питам ви, защото напоследък това, което чета е, че не се препоръчва коремните мускули да се тренират често. https://fitbg.net/blog/training/kolko-puti-v-sedmicata-da-trenirate-korem

Виж целия пост

P

Потребител

# 155 31 ян. 2020, 10:32 ч.

Ани аз го тренирам изолирано на всяка тренировка, което беше 3 пъти седмично, сега 2.
Но определно подкрепям идеята, че базовите многоставни упражнения също товарят. Не е задължително да са клекове и тяга, лицавите опори, ако щеш и бицепсово сгъване с щанга, всичко товари корема.
Понеже няма за цел да вадя плочни, не се напъвам много. Горе долу правя упражненията, които е посочил Страхил, само че в единия ден. Деня с краката, правя коремни надолу с главата и планк или обикновени преси. Просто тогава се товари допълнително и от другите упражнения.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 156 31 ян. 2020, 10:32 ч.

Точно това пропагандират навсякъде. Не им вярвам от личен опит.
Боксьорите правят корем 5 пъти седмично, след всяка тренировка. И не само са живи, ами в невероятна форма.

О, сега прочетох Страхил. 2 пъти изолирано препоръчва, точно както усетих интуитивно.

Виж целия пост

V

Потребител

# 157 31 ян. 2020, 10:38 ч.

Цитат на: ani_d в пт, 31 яну 2020, 09:30

Вие колко пъти седмично тренирате коремните мускули???

Мисля, че при всеки е различно и зависи от целите.
Аз тренирам корем два пъти седмично в суперсерия от 2-3 упражнения, 4 серии. Никога не ми отнема повече от 10-15 минути. Моята цел е да поддържам плосък корем със загатнати, но не изразени плочки. Посоченото натоварване ми е достатъчно, още повече, че за останалите части на тялото предпочитам свободни тежести пред машини, което също изисква сериозно участие на коремните мускули.
Ако обаче исках ясно видими, изразителни плочки на корема, щях да го тренирам много по-усърдно.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 158 31 ян. 2020, 10:50 ч.

Благодаря момичета, значи си оставам на сегашните 2 пъти седмично. То при моите коремни мускули и да не правя пак си стоят и то точно заради многоставните упражнения, както е писала Пънк. Въпреки това забелязах, че като не правя повече от един месец изолирани и се сливат. Два пъти седмично ми е добре засега.

Виж целия пост

P

Потребител

# 159 31 ян. 2020, 13:35 ч.

Мацки вчера вярно съм се размазала. Днес имам такава хубава МТ!
Направо ще почна регулярно да си тренирам така....

Виж целия пост

M

# 160 31 ян. 2020, 13:53 ч.

Тегаво ми с коремните преси, боли ме гърба после. Но аз съм начинаеща. Купих си обръч за художествена гимнастика и се отчитам за тренировка за корем с него. Постегнала съм се, но има какво да се желае. Продължавам да се уча и да ви чета Smirk

Smirk

Виж целия пост

Редовен потребител

# 161 31 ян. 2020, 13:54 ч.

Цитат на: Punk_GirL в пт, 31 яну 2020, 13:35

Мацки вчера вярно съм се размазала. Днес имам такава хубава МТ!
Направо ще почна регулярно да си тренирам така....

Щом тренировките са ти само 2 пъти седмично, дори е желателно винаги да тренираш тежко. Така хем удовлетворението е налице, хем резултата, хем имаш достатъчно време да възстановиш до следващата тренировка на същата група. Сега след колко време ще тренираш пак горна част - след 4-5дни поне нали??

Виж целия пост

P

Потребител

# 162 31 ян. 2020, 14:33 ч.

Чак след 7 евентуално.
Въпреки че се размрънках на мъжа ми/щото някой трябва да гледа децата/ да ходя и събота, че 2 пъти ми е малко. Така ще стане през 4-5 дена на група.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 163 31 ян. 2020, 15:24 ч.

Цитат на: Punk_GirL в пт, 31 яну 2020, 14:33

Чак след 7 евентуално.
Въпреки че се размрънках на мъжа ми/щото някой трябва да гледа децата/ да ходя и събота, че 2 пъти ми е малко. Така ще стане през 4-5 дена на група.

Ако успеш на 4-5дни е супер. Ако е на 7 гледай винаги да е тежко и изцеждащо

Виж целия пост

P

Потребител

# 164 31 ян. 2020, 15:28 ч.

Цитат на: ani_d в пт, 31 яну 2020, 15:24

Цитат на: Punk_GirL в пт, 31 яну 2020, 14:33

Чак след 7 евентуално.
Въпреки че се размрънках на мъжа ми/щото някой трябва да гледа децата/ да ходя и събота, че 2 пъти ми е малко. Така ще стане през 4-5 дена на група.

Ако успеш на 4-5дни е супер. Ако е на 7 гледай винаги да е тежко и изцеждащо

Аз винаги се стремя да е изцеждащо...Иначе защо да бия път до фитнеса, ако се пестя Satisfied

Satisfied

Най-ми е готино усещането да излазвам на тръгване с бавни и плавни движения.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Empties... или СВЪРШЕНО е с теб - тема 5

118 930
731

Козметика и мода

Препарати за съдомиялна - 10

47 941
766

Нашият дом

Цветя за терасата - 4

27 796
754

Цветарство и градина

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.