Как тренирам - 24

Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

27 570
753

ani_d - Редовен потребител

P

Потребител

# 180 4 фев. 2020, 10:55 ч.

Цитат на: ani_d в вт, 04 фев 2020, 10:52

Скрит текст:

Цитат на: Punk_GirL в вт, 04 фев 2020, 10:41

Цитат на: ani_d в вт, 04 фев 2020, 10:13

Цитат на: Punk_GirL в вт, 04 фев 2020, 09:54

Ани какви ластици ползваш?

В смисъл?? Как така какви?

С какво натоварване? Нали има различни според дебелината. Виждала съм и гумени и едни елестични като платняни. За това питам.
Искам да си взема един-два за вкъщи, но се чудя какви точни да са, че да стават за повече упражнения.

Моите са на Belus https://www.instagram.com/p/Bq9T_kqlhQ3/ Двата цвята лилаво - heavy и x-heavy. Най-тъмно лилавият е най-тежкият. Реших, че от розовите няма смисъл, тъй като са доста по-леки. Доволна съм, но и сравнително рядко ги ползвам, основно в тренировката за външна и вътрешна част на бедрата.

И на мен за там ми трябват.. Smile

Smile

Виж целия пост

Редовен потребител

# 181 4 фев. 2020, 10:58 ч.

Цитат на: Punk_GirL в вт, 04 фев 2020, 10:55

Цитат на: ani_d в вт, 04 фев 2020, 10:52

Скрит текст:

Цитат на: Punk_GirL в вт, 04 фев 2020, 10:41

Цитат на: ani_d в вт, 04 фев 2020, 10:13

Цитат на: Punk_GirL в вт, 04 фев 2020, 09:54

Ани какви ластици ползваш?

В смисъл?? Как така какви?

С какво натоварване? Нали има различни според дебелината. Виждала съм и гумени и едни елестични като платняни. За това питам.
Искам да си взема един-два за вкъщи, но се чудя какви точни да са, че да стават за повече упражнения.

Моите са на Belus https://www.instagram.com/p/Bq9T_kqlhQ3/ Двата цвята лилаво - heavy и x-heavy. Най-тъмно лилавият е най-тежкият. Реших, че от розовите няма смисъл, тъй като са доста по-леки. Доволна съм, но и сравнително рядко ги ползвам, основно в тренировката за външна и вътрешна част на бедрата.

И на мен за там ми трябват.. Smile

Smile

Специално за вътрешната част установих, че този тип упражнения с много повторения при мен имат много по-добър ефект отколкото каквито и да е абдуктори и аддуктори.

Виж целия пост

P

Потребител

# 182 4 фев. 2020, 11:00 ч.

Какво правиш за вътрешна част

Виж целия пост

Редовен потребител

# 183 4 фев. 2020, 11:11 ч.

Цитат на: Punk_GirL в вт, 04 фев 2020, 11:00

Какво правиш за вътрешна част

Редактирах се и пуснах линк, вътре има и упр за вътрешна.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 184 5 фев. 2020, 14:33 ч.

Цитат на: blackisback в нд, 02 фев 2020, 18:11

Еха, боксът ми е мечта, но някак си не мога да събера смелост да ида. Хем има боксова зала до нас, около Нац. стадион също има много...

Blacky, отиди, ще ти хареса.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 185 6 фев. 2020, 10:48 ч.

Здравейте момичета,коя мускулна група най -трудно ви се подава на оформяне ,въпреки усилията които полагате.При мен е седалищния мускул,когато започнах с тренировките дупето ми беше голямо ,но омазнено.Към настоящия момент стана една шепа,иска ми се да порасне ,но въпреки упражненията и храненето не се вижда желания резултат.Знам ,че до голяма роля има гена,но все пак има ли някакъв шанс да порасне този мускул.

Виж целия пост

P

Потребител

# 186 6 фев. 2020, 11:07 ч.

Не съм най-компетентния човек, ама провокиране на хипетртрофия на определен мускул е супер трудно начинание.
Не е само до хранене, а и до натоварване.
То като цяло, ако не си предразположена да трупаш мускули, си е предизивкателство да трупаш където и да е.
Друг фактор е и за колко време искаш да видиш резултат. Аз за по-малко от година забелязвам лек резултат. Естествено на мен целта ми не е да "надуя" дупе, а само да се стегне и оформи.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 187 6 фев. 2020, 13:05 ч.

Doroti, зависи колко пъти седмично удряш мускула и колко тежко вдигаш.
Погледни програмите за дупе на Брет Контрерас.

Харесват ми силовите тренировки, но движението ми е недостатъчно.
Иска си разнообразие и повечко кардио.
Вчера тренирах крака, днес съм на бокс групова. Утре- индивидуална.

Виж целия пост

Потребител

# 188 6 фев. 2020, 13:19 ч.

Здравейте, все още при тренировката за гърди ме заболява лявото рамо и много се дразня. Някаква идея как да се справя с този проблем. Как мога тва рамо да го направя по- здраво?

Още съм в дилема с тренировите за долна част, дали да увеличавам кг или не...незнам. Имам си доволно количество подкожни мазнини. Мъжът ме съветва да вдигна кг, мускулът щял да "изяде" мазнините, да ама ако ми пораснат много бедрата и не ги изчистя тези мазнини, а само станат по големи. Офф незнам какво да правя.

Виж целия пост

# 189 6 фев. 2020, 14:09 ч.

Аз съм вече сума ти време болна, от един вирус в друг и между двата реших да тренирам и докторката ми се скара и каза да почивам 1-2 седмици да възстановя. Аз това го разбирам като 1. Дано да не се изкуша.
Нона М пробвай с по- изолиращи упражнения. Мъжът ти е прав и не е прав. Не си мисли, че толкова лесно ще ти станат големи краката.Прав е, че мускула гори калории. Аз лично редувам една тренировка супер серии с по-малко килограми и една тренировка с малко повторения и много кг. Важното е повече какво ядеш. Ако кривнеш от пътя освен, че трупаш мускули, трупаш и мазни в зоната където си тренирала по това време. Освен туй след крака ми се отваря остър апетит, които трудно се озъпта.

Виж целия пост

Потребител

# 190 6 фев. 2020, 14:15 ч.

Цитат на: parusheva в чт, 06 фев 2020, 14:09

Аз съм вече сума ти време болна, от един вирус в друг и между двата реших да тренирам и докторката ми се скара и каза да почивам 1-2 седмици да възстановя. Аз това го разбирам като 1. Дано да не се изкуша.
Нона М пробвай с по- изолиращи упражнения. Мъжът ти е прав и не е прав. Не си мисли, че толкова лесно ще ти станат големи краката.Прав е, че мускула гори калории. Аз лично редувам една тренировка супер серии с по-малко килограми и една тренировка с малко повторения и много кг. Важното е повече какво ядеш. Ако кривнеш от пътя освен, че трупаш мускули, трупаш и мазни в зоната където си тренирала по това време. Освен туй след крака ми се отваря остър апетит, които трудно се озъпта.

Оф , много е сложно. Ако бях с пищялки, може би щеше да ми е по- лесно. Но аз си имам и баджак и дупе Joy

Joy

Виж целия пост

P

Потребител

# 191 6 фев. 2020, 14:22 ч.

Нона, по принцип, ако ти е едър кракът и дигнеш килограмите ще стане по-голям.
Принципно за да качиш мускул трябва да си в калориен излишък. Другия вариант е да си начинаещ. Говоря хипотетично, има много и различни казуси и случки.
Ако си в калориен излишък, няма как да свалиш мазнина. До тук за храната.
Принципно високите килограми се ползват точно с цел качване, но при положение, че спазваш и условията с храната. Ниските килограми с повече повторения и дефицит, возят до сваляне на мазничкото.
Та аз не виждам смисъл да качваш килата, ако искаш да сваляш.

Виж целия пост

Потребител

# 192 6 фев. 2020, 14:29 ч.

Цитат на: Punk_GirL в чт, 06 фев 2020, 14:22

Нона, по принцип, ако ти е едър кракът и дигнеш килограмите ще стане по-голям.
Принципно за да качиш мускул трябва да си в калориен излишък. Другия вариант е да си начинаещ. Говоря хипотетично, има много и различни казуси и случки.
Ако си в калориен излишък, няма как да свалиш мазнина. До тук за храната.
Принципно високите килограми се ползват точно с цел качване, но при положение, че спазваш и условията с храната. Ниските килограми с повече повторения и дефицит, возят до сваляне на мазничкото.
Та аз не виждам смисъл да качваш килата, ако искаш да сваляш.

Със сигурност не съм в калориен излъшък. Не следя калориите, които приемам. Просто гледам да се храня по- здравословно. Имам чуството, че съм в някакъв застой...незнам. Или просто искам нещата да се случват по- бързо.

Добре, колко повторения трябва да правя? Защото в момента правя от порядъка на 12-13-14, достатъчни ли са?

Виж целия пост

P

Потребител

# 193 6 фев. 2020, 14:35 ч.

Аз за качване правех по 10-12 на серия, за тонус към 15 и ако можеш нагоре супер.
Аз примерно с килата, с които почнах да тренирам 15 броя са ми добре. Усещам натоварването, но не съм дроб. Още си търся моя вариант де. Понеже аз не искам да свалям от крата и без тва са слаби и дълги. За това и исках да кача, но натрупах и мазнини, от които още не мога да се отърва. И то във високата част на вътрешно и външно бедро. Най кофти място за сваляне!

ПС: Ако искаш да правиш по финни настройки по мускулатурата, задължително трябва да си гледаш и макросите, не само калории.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 194 6 фев. 2020, 14:37 ч.

Цитат на: Nona M. в чт, 06 фев 2020, 14:29

Добре, колко повторения трябва да правя? Защото в момента правя от порядъка на 12-13-14, достатъчни ли са?

А как ги усещаш, можеш ли след тях да направиш още 2-3-4-5??

Виж целия пост

Препоръчани теми

Заедно вкъщи в Бургас

3 448
6

Потребителски групи

Всякакви въпроси относно съдомиялните - тема 23

30 950
738

Домакински електроуреди

Гласуване за Книга на 2020 година

5 002
40

Литературен клуб

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.