Как тренирам - 24

Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

26 356
753

ani_d - Редовен потребител

P

Потребител

# 270 24 фев. 2020, 09:36 ч.

Нона рамото е малък мускул, от 5 до 7 е абсолютно достатъчно. То си участва и при други упражнения. Има мъже, които си тренират рамо с 5чки. Ако още те мъчи обаче, по добре не се опитвай да го товариш с повече.
Браво за гърба! Ти набираш ли се?

Виж целия пост

Потребител

# 271 24 фев. 2020, 09:58 ч.

Цитат на: Punk_GirL в пн, 24 фев 2020, 09:36

Нона рамото е малък мускул, от 5 до 7 е абсолютно достатъчно. То си участва и при други упражнения. Има мъже, които си тренират рамо с 5чки. Ако още те мъчи обаче, по добре не се опитвай да го товариш с повече.
Браво за гърба! Ти набираш ли се?

Набиранията още са блян Joy

Joy

На следващата тренировка за гръб ако съм с мъжът ми пак ще пробвам да направя поне едно набиране.

Виж целия пост

# 272 24 фев. 2020, 10:05 ч.

И аз съм до никъде с набиранията, че и с кофичките Sad

Sad

Ще пробвам друга тактика. Досега на уреда правех една подготвителна серия и четири нормални с тежест, с която да успея да направя по 10 повторения във всяка серия и тогава намалях кг, т.е помощта. Сега ще опитам да правя по-малко повторения, но с по-малка помощ. Ако съм редовна в тренировките и видя по-голям напредък, ще споделя Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

P

Потребител

# 273 24 фев. 2020, 10:22 ч.

На мен най-силна ми е първата серия. Може би тактиката първа серия с най-малка асистенция ще е по резултатна. И после вече асистенция за брой повторения.
Някой беше постнал видео с съвети за набиране. Там инструктурката беше казала, че ако можеш една бройка си в добра форма, от 3 до 5 си във супер форма. Та ако това е вярно, и 3 да направите без помощ си е супер. Аз от там си дигнах акциите... Satisfied

Satisfied

Виж целия пост

Редовен потребител

# 274 24 фев. 2020, 10:58 ч.

Цитат на: Punk_GirL в пн, 24 фев 2020, 10:22

На мен най-силна ми е първата серия. Може би тактиката първа серия с най-малка асистенция ще е по резултатна. И после вече асистенция за брой повторения.

Абсолютно съм съгласна, точно така трябва да е . Опитвайте и резултатите няма да закъснеят. Първо бицепсово, после почвате да отваряте хвата. Обаче трябва постоянство. Аз примерно не бях правила много време и от 5 повторения се върнах на 3, по същия начин съм и с лицевите опори. Бях ги докарала до 15 и спрях да правя известно време и онзи ден пробвах. Първата серия ги направих, но после другите 3 само по 10 успях.
Днес ми е ден за крака, сополива съм, запушен ми е носа, главата ме боли и не знам как ще справя, но мисля да отида. И в събота бях така, а след тренировката се чувствах много по-добре.

Виж целия пост

Потребител

# 275 24 фев. 2020, 11:04 ч.

А ако нямаме такава машина?

Виж целия пост

P

Потребител

# 276 24 фев. 2020, 11:10 ч.

Ластик! Аз даже мисля, че ще е по удобен, понеже позволява известна мобилност на краката.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 277 24 фев. 2020, 11:31 ч.

Цитат на: Nona M. в пн, 24 фев 2020, 11:04

А ако нямаме такава машина?

Или лоста на смит машината и краката за опора. Бях пускала подобно клипче назад.
Ластикът също е добра идея.
Набиранията до някъде са си и техника, хванеш ли я , по-лесно се получават.

Второто упражнение. Не е като с машина, но ще свърши работа. И малко по малко вдигаш лоста на горе, докато успееш да се набереш, без краката да са ти опора
https://www.instagram.com/p/B7q4gC7Ftoh/

Виж целия пост

P

Потребител

# 278 25 фев. 2020, 08:03 ч.

Вчера правих горна част. Нищо ново, набиряния и кофички, асистирани. Бицепс и рамо + корем. Говорихме си с един приятел в залата, как хем дигам тежко, хем добре ям и не искат да пораснат тея мускули и това си е. И той е същия като мен. Само хаби храната.... Satisfied

Satisfied

Нона, вчера станах свидетел и на още един начин за набирания, ако няма машина за асистенция. Хващаш някой батко или чичко/квото има/ и го молиш да ти асистира, като те повдита.. Определено е забавно, стига мъжът ти да не е ревнив! Пък може и няколко да си хванеш за различно ниво на асистенция!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 279 25 фев. 2020, 08:14 ч.

Punky, а приемаш ли достатъчно протеин? Креатин пиеш ли?
Споделяш за мусаки, баклави и подобни, но за друго не.

От военната преса ставам огромна, и я бях спряла 2 седмици. Трапеците ми са доста изразителни, точно от нея.

Вчера правих крака.
Днес гръб и трицепс.

Виж целия пост

P

Потребител

# 280 25 фев. 2020, 08:26 ч.

Deziderata, аз съм от тъпите и упорити, които не приемат абсолютно нищо освен храна. За това и обяснявах на Ани, че прогреса така е доста по-труден, което си е факт. И тряньора ми, ме кандърдисва поне протеин да вземам, но аз съм против.
Храната ми е доста еднотипна. Закуска кисело мляко с овесени ядки, плод и 2 яйца. Обяд пилешко филе с ориз или едла или киноа и салата. Междинката са ми малко ядки, а следобедната междинка ми е или оризовки с котиж/извара или пълнозърнест хляб със същото. Вечерята ми е малко по различна, обикновенно там ми е пробойната, хапвам си готвено понякога и пълнозърнест хляб. Но мисля да позатегна нещата и да мина само на филе и салата. Може би малко хляб. И да сложе едно следтренировъчно хапване - плачинка с овесени ядни и стафиди.

За военната преса имам мерак, но има само един прав лост 10ка във фитнеса и рядко е свободен. А пък с 20 не ми се рискува за първи опит. Иначе правя на машина, което съвсем не е същото, но поне наподобява малко движението. За рамо правя може би най- разнообразни упражнения, но там има и много такива.

Баклави и разни сладки неща са ми по скоро чийтване, отколкото начин на хранене. От другата седмица съм решила да се сгетна и никакви залитания, освен примерно едно чийт хранене на седмица.
И трябва пак да поработим с треньора, понеже искам до лятото да докарам бикини фитнес изгледи. Мускулите горе долу ги имам, само трябва да изчистя, но много внимателно и умерено, че да не стане като миналото лято. Satisfied

Satisfied

Виж целия пост

Редовен потребител

# 281 25 фев. 2020, 09:04 ч.

Нищо против храната, по-скоро грамове протеин на ден. Според мен това ще ти помогне много.
Знаеш ли колко грама вгх, мазнини и протеин приемаш?

Нищо няма да ти стане с 20кг. Нали все пак вдигаш тежко...20кг са ок.
Аз съм вече влюбена във старата школа- огромна и бърза разлика има като се вкара военна преса, Арнолд преса, суингове с по-тежичка пудовка, клекове всякакви...
Но без машини.

Аз си намерих грешките, и ги поправих. Виждам прогрес, но сериозно затягане направих от 2 седмици насам...Много имам да чистя, много.

Виж целия пост

Потребител

# 282 25 фев. 2020, 09:05 ч.

Цитат на: Punk_GirL в вт, 25 фев 2020, 08:03

Вчера правих горна част. Нищо ново, набиряния и кофички, асистирани. Бицепс и рамо + корем. Говорихме си с един приятел в залата, как хем дигам тежко, хем добре ям и не искат да пораснат тея мускули и това си е. И той е същия като мен. Само хаби храната.... Satisfied

Satisfied

Нона, вчера станах свидетел и на още един начин за набирания, ако няма машина за асистенция. Хващаш някой батко или чичко/квото има/ и го молиш да ти асистира, като те повдита.. Определено е забавно, стига мъжът ти да не е ревнив! Пък може и няколко да си хванеш за различно ниво на асистенция!

Аз затова казах, че като съм с мъжът ми в залата тогава ще пробвам да се набирам. Той ме повдига.
Не бих се чуствала комфортно с чужда помощ Grinning

Grinning

Виж целия пост

P

Потребител

# 283 25 фев. 2020, 09:23 ч.

Цитат на: Deziderata в вт, 25 фев 2020, 09:04

Нищо против храната, по-скоро грамове протеин на ден. Според мен това ще ти помогне много.
Знаеш ли колко грама вгх, мазнини и протеин приемаш?

Нищо няма да ти стане с 20кг. Нали все пак вдигаш тежко...20кг са ок.
Аз съм вече влюбена във старата школа- огромна и бърза разлика има като се вкара военна преса, Арнолд преса, суингове с по-тежичка пудовка, клекове всякакви...
Но без машини.

Аз си намерих грешките, и ги поправих. Виждам прогрес, но сериозно затягане направих от 2 седмици насам...Много имам да чистя, много.

Сега понамалих малко грамажа, но горе долу гледам да са в съотношение п/в/м 35/40/25. Аз ям доста протеин. По скоро проблема са ми въглехидратите и баланса въглахидрати - мазнини.

Вероятно 20 кила, няма да са ми невъзможно тежки. Трябва да пробвам! Иначе Арнолд преси си правя, ама със седмички. При нас и по тежка пудовка няма... Disappointed

Disappointed

Трябва с някакво дъмбелче ...

Я кажи какви грешки си откри? Може и аз да се припозная в някои.

Нона, то с мъжа си всеки може...ха ха ... Шегувам се, важното е да ти е спокойно!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 284 25 фев. 2020, 11:22 ч.

Намалих мазнините, увеличих обяда, отпадна сл. закуска.
Ранна вечеря- тренировка- протеин.

Така се чувствам по-добре, но още не тичам. Добавя ли тичането, пак ще се променят нещата.
Сега вали и е много ветровито. По-добре ми е вътре с тежестите.

Направих 2 седмици само йога, и ми се отрази идеално. Спрях да закусвам и се храних 2 пъти на ден. Гладът изчезна, но пак ще се върне с тренировките.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Ароматен дом, или ароматизирани свещи и спрейове

86 632
450

Нашият дом

Мъфини, малки кексчета и още нещо...... 10

40 798
147

Готварски рецепти и съвети

Евтините козметични продукти, от които сме доволни - 64

59 804
726

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.