Как тренирам - 24

Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

31 929
753

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

Ентусиаст

# 285 25 фев. 2020, 12:05 ч.

Привет! Съвсем спорадично се появявам в темата, за да пиша, но чета всеки пост. След малко побутване от Ани ще кача две снимки Септември 2019 - Февруари 2020.
...
Ще я изтрия по-късно, така че ви моля да не цитирате. ✌
На 45 г и 3 месеца съм. Започнах да ходя на фитнес в началото на Септември 2019, три месеца преди рождения ми ден, за да сваля поне малко. Попаднах на читав треньор, който ме мотивира достатъчно.
Тренирам два пъти седмично + един ден само кардио (ако ми остане време).
От началото на този месец “работя” с един от последователите ми в IG, руснак, който ми изпраща програма за седмицата (две тренировки). Обикновено иска едно или две видеа как изпълнявам дадено упражнение, за да ме коригира своевременно, в рамките на няколко минути . Изключително точен и дисциплиниран, което изисква и от мен.
Не спазвам негови режими, защото продуктите в далечен Сибир и тези тук са различни.
По отношение на храната следвам съвети на други двама сладури, които са изключително полезни и съм им супер благодарна. В дните, в които тренирам 127г протеин -34 г мазнини - 127 г въглехидрати. В останалите * 85 протеин и въглехидрати и под 27г мазнини. Калории 1625 / 1480.
Това е схемата ми през последните 3седмици. След седмица ще се консултирам отново, след поредното измерване и ако се налагат корекции ще ги направя.
Позволявам си сладки неща, алкохол и прочие вредности веднъж седмично. Не целя изобщо релефи, плочки и т.н. Искам по-стегната мускулатура и тонус на тялото. Не прекалявам с натоварванията и интензивните тренировки, не смятам, че са за мен.
Ако някой смята, че ще е полезно мога да постна какви са тренировките.