Здравейте!
И 5 пъти да се храните на ден, ако сте в калориен дефицит, няма как да качите
Също може да се качат килограми много лесно с ядки, тахани от всякакви видове, зехтин, пълномаслени сирена и течни калории (фрешове, сокове), но най-оптимално би било да качите и чиста мускулатура. Протеинът ще Ви помогне да качите мускулатура, ако имате стимул/резистентност за нея - разбирайте тренировки с тежести, ластици или собствено тегло.
Сам по себе си от протеина няма да качите кг, освен, ако не сте в калориен излишък.
Има протоколи за бълк/покачване на маса и сила като 5x5 протокола, но ако желаете можете да се свържете с нас за изготвянето на подходяща програма: https://bingeoff.com/programme-2-complete-change/
Разгледайте и този списък с храни: https://www.healthifyme.com/blog/high-calorie-foods/