Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 21 242
  • 160
# 105
Здравейте, Станимир!

Тренирам вкъщи от доста време по разни популярни програми, но не мога да напредвам с тежестите. Имам две дискови хернии в шийния отдел и при упражнения за горна част получавам болки, особено при раменна преса.
Има ли начин да развивам мускулатурата, без да вдигам тежестите?
За съжаление дори и за долна част наличните кг са ми леки, но ме е страх да вдигам по-тежко.
Сега работя с 2 гири по 5кг за долна част, бицепс,chest flies и др , но за раменна преса вдигам по-малко. Въпросът ми е безопасно ли би било да вдигам само с едната ръка повече от 5кг, без да надвишавам 10кг? Примерно бицепс вместо да правя с по 5 кг в двете ръце, да правя с 6 само в едната? Или редуване на двете ръце с по-високи кг в раменна преса вместо да вдигам двете едновременно с по-малки кг?
Има ли конкретни упражнения, които са противопоказни при дискови хернии на врата, за да не го карам на проба-грешка?
И обратното има ли такива упражнения, които биха укрепили тази част, за да намалят напредването на херниите?
Бих се обърнала и към специалист, но така и не намерих. Кинезитерапевтите ми правиха масажи само и ми дават някакви базови упражнения тип котешки гръб.

Здравейте.

Раменни преси не са задължително упражнение за развиване на горна част. За рамене може да изпълнявате "разтваряне встрани" от седнало положение, с облегнат врат и кръст. Предварителна загрявка на врата може допълнително да облекчи "придърпването" при този вид упражнения.

Необходимо е във времето да вдигаме тежестите, но може да е само на упражненията, които чувстваме за комфортни.

Определено може да се тренира лява и дясна страна поотделно, вместо двете заедно. Това е често използвана техника за регулиране на дисбаланс в тялото и я препоръчвам, ако така се чувствате добре. Отново със споменаването, че раменна преса не трябва да бъде изпълнявано, ако има голям дискомфорт.

Конкретни упражнения при дискова херния - дори най-опасните упражнения във фитнеса, изпълнени правилно могат да действат заздравително (пример е мъртва тяга с лост). Затова тук трябва да се подходи възможно най-внимателно и при възможност поне веднъж с опитен инструктор да преминете през всички упражнения заедно и да установите правилна техника.

Специалист - мога да ви препоръчам специалист, който е с дългогодишен опит в сферата и ще ви бъде полезен.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 106
Здравейте г-н Михов, искам да ви споделя следния проблем, надявам се, че ще успеете да ми дадете насоки. Преди 6 месеца родих, като не загубих никакви килограми. Забременях 60, родих и станах 70, а сега съм 76. Много съм активна, всеки ден ходя с количката по 8-10 километра. Нямах време досега за друг спорт, но миналата седмица започнах бягане. Парка беше с доста надолнища и нагорнища и нещо се случи с коленете ми. Изпитвам постоянно болка от предната част на коляното до долу до станалото. Като ходя,клякам, лежа, вдигам бебето, при всяко движение болката е доста силна. Няма подуто, слагам студени компреси, масажи, но не отминава. Ще посетя доктор скоро, но ми се иска да видя вашето мнение като спортист, дали просто съм се претоварила или е нещо по-сериозно...
Благодаря Ви предварително за отделеното време.

Здравейте.

За съжаление тук вече е направена грешката и не мога да съм толкова полезен с решение.

Има много по-леки активности, с които може да изгорите излишни калории и мазнини, без да товарите стави.

Това биха били изкачвания на стълби с бавно темпо или упражнения с ластици (примери).

В случая, моята препоръка е да потърсите съвет на лекар, да се възстановите напълно и след това да стартирате с по-лека физическа активност. След като свалите излишни килограми може да включите много бавно бягане, а при установяване, че всичко е наред да забързате темпо/натоварвания.

Лекари най-често препоръчват колаген тип-2, калции, глюкозамин за по-бързо възстановяване, но отново съветвам да проверите с преглед дали има по-сериозен проблем или не.

Поздрави и бързо възстановяване,
Станимир
Виж целия пост
# 107
Добър ден!
Родих 2018 г и още с прибирането вкъщи се притеглих - бях си върнала старите кг - 47. Висока съм 163 см. В момента може би съм горе долу толкова.
Иска ми се да кача мускулна маса, доста съм слабичка. Нямам проблем с корема - плосък ми е.
Тренирам 5 пъти в седмицата вкъщи, но не намирам тренировките за удовлетворяващи.
Какво ще ме посъветвате?
Поздрави!
Виж целия пост
# 108
Добър ден!
Родих 2018 г и още с прибирането вкъщи се притеглих - бях си върнала старите кг - 47. Висока съм 163 см. В момента може би съм горе долу толкова.
Иска ми се да кача мускулна маса, доста съм слабичка. Нямам проблем с корема - плосък ми е.
Тренирам 5 пъти в седмицата вкъщи, но не намирам тренировките за удовлетворяващи.
Какво ще ме посъветвате?
Поздрави!

Здравейте.

Има много начини за надграждане.

Някои от тях са въвеждане на допълнително съпротивление в домашни условия, смяна на вида на тренировката, преминаване към фитнес - трябва да се избере на база това как смятате, че ще се чувствате удовлетворена от това, което правите.

Освен промяна в тренировките, за да покачите мускулна маса със сигурност ще е необходима и промяна в храненето - добавяне на количества храна, допълнително разнообразие в менюто, хранителни добавки за покачване на мускулна маса.

Не съм запознат с индивидуални фактори и затова не мога да дам по-конкретни насоки.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 109
Скрит текст:
Здравейте, Станимир!

Тренирам вкъщи от доста време по разни популярни програми, но не мога да напредвам с тежестите. Имам две дискови хернии в шийния отдел и при упражнения за горна част получавам болки, особено при раменна преса.
Има ли начин да развивам мускулатурата, без да вдигам тежестите?
За съжаление дори и за долна част наличните кг са ми леки, но ме е страх да вдигам по-тежко.
Сега работя с 2 гири по 5кг за долна част, бицепс,chest flies и др , но за раменна преса вдигам по-малко. Въпросът ми е безопасно ли би било да вдигам само с едната ръка повече от 5кг, без да надвишавам 10кг? Примерно бицепс вместо да правя с по 5 кг в двете ръце, да правя с 6 само в едната? Или редуване на двете ръце с по-високи кг в раменна преса вместо да вдигам двете едновременно с по-малки кг?
Има ли конкретни упражнения, които са противопоказни при дискови хернии на врата, за да не го карам на проба-грешка?
И обратното има ли такива упражнения, които биха укрепили тази част, за да намалят напредването на херниите?
Бих се обърнала и към специалист, но така и не намерих. Кинезитерапевтите ми правиха масажи само и ми дават някакви базови упражнения тип котешки гръб.

Здравейте.

Раменни преси не са задължително упражнение за развиване на горна част. За рамене може да изпълнявате "разтваряне встрани" от седнало положение, с облегнат врат и кръст. Предварителна загрявка на врата може допълнително да облекчи "придърпването" при този вид упражнения.

Необходимо е във времето да вдигаме тежестите, но може да е само на упражненията, които чувстваме за комфортни.

Определено може да се тренира лява и дясна страна поотделно, вместо двете заедно. Това е често използвана техника за регулиране на дисбаланс в тялото и я препоръчвам, ако така се чувствате добре. Отново със споменаването, че раменна преса не трябва да бъде изпълнявано, ако има голям дискомфорт.

Конкретни упражнения при дискова херния - дори най-опасните упражнения във фитнеса, изпълнени правилно могат да действат заздравително (пример е мъртва тяга с лост). Затова тук трябва да се подходи възможно най-внимателно и при възможност поне веднъж с опитен инструктор да преминете през всички упражнения заедно и да установите правилна техника.

Специалист - мога да ви препоръчам специалист, който е с дългогодишен опит в сферата и ще ви бъде полезен.

Поздрави,
Станимир
Много ще съм благодарна да ми препоръчате специалист.
Благодаря също така за насоките за упражненията!
Виж целия пост
# 110
Здравейте! Преди 3 месеца родих с Цезарово сечение. Искам да попитам дали вече мога да изпълнявам някакви упражнения и ако да - какви? Чувствам се добре физически, плувам и правя дълги разходки, но ми се иска да започна упражнения за свиване на корема.
Виж целия пост
# 111
Здравейте,

Бих искала да ви попитам 2 неща, би ми било полезно какво мислите вие.

1. 28г, 164см, 50кг съм в момента и винаги се въртя около тези килограми (47 до 53 макс). За съжаление съм много мека навсякъде, не се чувствам 50кг като се гледам в огледалото. Дори като бях зимата 47кг (бях доста изпита в лицето) пак имах меко коремче (под пъпа тази част) и бедрата ми "се клатят". Избягвам да ям прекалено много хляб, тестени неща, сладко, пия единствено вода без сокове, коли и тн. Не знам какво повече да отстраня от менюто си, за да се изчистят мазнините. Sad

От месец май насам , вече повече от 4 месеца, карам колело всеки ден, по минимум веднъж,  случвало се е и по повече пъти и мислих, че за няколко месеца ще видя някакъв ефект поне в краката, но няма. Усещам ги по-твърди леко мускулите, но на външен вид не изглеждат стегнати и оформени. Все си мисля, че мазнините са причината, но накъде повече да отслабвам?! Не се харесвам под 50кг.

2. Имам желание да тренирам вкъщи и имам дъмбели и лежанка за коремни преси,  въже за скачане, само че едно от нещата които ме спира е разгрявката. Просто не знам как да разгрея в стаята, а не искам директно да почвам с упражнения. Във фитнес бягам на пътечката или карам велоаргометър или кростренажор, вдига ми се пулса и усещам, че съм готова да започна упражнения, но в стаята ми не мога да измисля начин за разгрявка. Просто не ми идва са стана от леглото или дивана и да почна директно да правя коремни преси. Съвет за разгрявка?
Виж целия пост
# 112
Здравейте,бих искала да питам има ли въобще начин при който да се стегне корем сред три раждания.Нямам намерение за плочки а просто да се стегне и прибере малко.Бих искала ако е възможно да са тренировки в домашни условия.Теглото ми е 50кг на 165 см височина не спазвам диети ям всичко и не качвам килограми.Дали въобще е възможно?
Виж целия пост
# 113
Здравейте, моля да ми препоръчате упражнения с максимален ефект без уреди за корем и гърди  - всички части. В добра форма съм, нямам наднормено тегло. Предварително благодаря много за отговора!
Виж целия пост
# 114
Скрит текст:
Здравейте, Станимир!

Тренирам вкъщи от доста време по разни популярни програми, но не мога да напредвам с тежестите. Имам две дискови хернии в шийния отдел и при упражнения за горна част получавам болки, особено при раменна преса.
Има ли начин да развивам мускулатурата, без да вдигам тежестите?
За съжаление дори и за долна част наличните кг са ми леки, но ме е страх да вдигам по-тежко.
Сега работя с 2 гири по 5кг за долна част, бицепс,chest flies и др , но за раменна преса вдигам по-малко. Въпросът ми е безопасно ли би било да вдигам само с едната ръка повече от 5кг, без да надвишавам 10кг? Примерно бицепс вместо да правя с по 5 кг в двете ръце, да правя с 6 само в едната? Или редуване на двете ръце с по-високи кг в раменна преса вместо да вдигам двете едновременно с по-малки кг?
Има ли конкретни упражнения, които са противопоказни при дискови хернии на врата, за да не го карам на проба-грешка?
И обратното има ли такива упражнения, които биха укрепили тази част, за да намалят напредването на херниите?
Бих се обърнала и към специалист, но така и не намерих. Кинезитерапевтите ми правиха масажи само и ми дават някакви базови упражнения тип котешки гръб.

Здравейте.

Раменни преси не са задължително упражнение за развиване на горна част. За рамене може да изпълнявате "разтваряне встрани" от седнало положение, с облегнат врат и кръст. Предварителна загрявка на врата може допълнително да облекчи "придърпването" при този вид упражнения.

Необходимо е във времето да вдигаме тежестите, но може да е само на упражненията, които чувстваме за комфортни.

Определено може да се тренира лява и дясна страна поотделно, вместо двете заедно. Това е често използвана техника за регулиране на дисбаланс в тялото и я препоръчвам, ако така се чувствате добре. Отново със споменаването, че раменна преса не трябва да бъде изпълнявано, ако има голям дискомфорт.

Конкретни упражнения при дискова херния - дори най-опасните упражнения във фитнеса, изпълнени правилно могат да действат заздравително (пример е мъртва тяга с лост). Затова тук трябва да се подходи възможно най-внимателно и при възможност поне веднъж с опитен инструктор да преминете през всички упражнения заедно и да установите правилна техника.

Специалист - мога да ви препоръчам специалист, който е с дългогодишен опит в сферата и ще ви бъде полезен.

Поздрави,
Станимир
Много ще съм благодарна да ми препоръчате специалист.
Благодаря също така за насоките за упражненията!

Написах ви лично съобщение с препоръка.
Виж целия пост
# 115
Здравейте! Преди 3 месеца родих с Цезарово сечение. Искам да попитам дали вече мога да изпълнявам някакви упражнения и ако да - какви? Чувствам се добре физически, плувам и правя дълги разходки, но ми се иска да започна упражнения за свиване на корема.

Здравейте. Необохидмо е да има одобрение от лекар дали вече могат да се изпълняват упражнения.

В случай, че има зелена светлина, то се стартира с възможно най-леко натоварване, което постепенно се увеличава във времето. Примерен старт:  https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/ (2-4 упражнения по избор, 2-3 серии)

Упражненията за свиване на корем като вакуум не са препоръчителни, но може да се изпълняват кардио тренировки, които да имат положителен ефект, например изкачване на стълби.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 116
Здравейте, моля да ми препоръчате упражнения с максимален ефект без уреди за корем и гърди  - всички части. В добра форма съм, нямам наднормено тегло. Предварително благодаря много за отговора!

Здравейте.  Изпращам разнообразни варианти за корем в домашни условия: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

За гърди без оборудване може да се изпълняват лицеви опори (стандартен вариант или от колене), както и кофички на стол/опора. Има снимки и видеа на упражненията тук: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 117
Здравейте,бих искала да питам има ли въобще начин при който да се стегне корем сред три раждания.Нямам намерение за плочки а просто да се стегне и прибере малко.Бих искала ако е възможно да са тренировки в домашни условия.Теглото ми е 50кг на 165 см височина не спазвам диети ям всичко и не качвам килограми.Дали въобще е възможно?

Здравейте.

На този ръст и килограми най-важният фактор ще е покачването на мускулна маса. Мускулната маса ще придаде на тялото стегнат и оформен вид.

Най-честа грешка на хора със сходни килограми и ръст е, че започват тренировки, без да обръщат внимание на храненето. Тази стъпка се изразява в допълнително изгорени калории и съответно допълнително отслабване/отпускане на тялото, вместо стягане и оформяне.

Моята препоръка е плавно да въведете допълнителни хранения в дневното си меню, а след това и упражнения за цяло тяло.

Следващи стъпки биха били да напишете на 1 текстов документ всичко, което консумирате в рамките на 2-3 дни, да изчислите броя приети калории и от там да започнете добавянето на 200-300 калории  на всеки 2-4 дни. След като имаме покачване от килограм+, тогава е удачно да се стартират и леки тренировки в домашни условия.

Може да опитате самостоятелно или чрез изготвен от мен храителен режим/тренировъчна програма: https://stanimirmihov.com/hranitelen-rejim/

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 118
Здравейте,

Бих искала да ви попитам 2 неща, би ми било полезно какво мислите вие.

1. 28г, 164см, 50кг съм в момента и винаги се въртя около тези килограми (47 до 53 макс). За съжаление съм много мека навсякъде, не се чувствам 50кг като се гледам в огледалото. Дори като бях зимата 47кг (бях доста изпита в лицето) пак имах меко коремче (под пъпа тази част) и бедрата ми "се клатят". Избягвам да ям прекалено много хляб, тестени неща, сладко, пия единствено вода без сокове, коли и тн. Не знам какво повече да отстраня от менюто си, за да се изчистят мазнините. Sad

От месец май насам , вече повече от 4 месеца, карам колело всеки ден, по минимум веднъж,  случвало се е и по повече пъти и мислих, че за няколко месеца ще видя някакъв ефект поне в краката, но няма. Усещам ги по-твърди леко мускулите, но на външен вид не изглеждат стегнати и оформени. Все си мисля, че мазнините са причината, но накъде повече да отслабвам?! Не се харесвам под 50кг.

2. Имам желание да тренирам вкъщи и имам дъмбели и лежанка за коремни преси,  въже за скачане, само че едно от нещата които ме спира е разгрявката. Просто не знам как да разгрея в стаята, а не искам директно да почвам с упражнения. Във фитнес бягам на пътечката или карам велоаргометър или кростренажор, вдига ми се пулса и усещам, че съм готова да започна упражнения, но в стаята ми не мога да измисля начин за разгрявка. Просто не ми идва са стана от леглото или дивана и да почна директно да правя коремни преси. Съвет за разгрявка?

Здравейте

1)

Необходимо е плавно покачване на килограми, за да дадем шанс на тялото да покачи и мускулна маса от добавената активност. Това е начинът да стегнем бедра и корем.

На 164 см тялото може да изглежда отлично и на 54-58 килограма - зависи от лично виждане и от процентното съотношение между мазнини и мускули.

Поддържането на повече мускулна маса е равно на по-малко мазнини в тялото. Тази картинка е добра илюстрация, която използвам за клиенти, давайки добър пример защо не винаги допълнително отслабване или физическа активност е най-правилният подход: https://stanimirmihov.com/wp-content/uploads/2016/05/%D1%84%D0%B … 8%D0%BD%D0%B8.jpg

Съветът ми тук е да добавите допълнителни калории към менюто си, защото само ограничаването на най-вредното е най-лесният подход, но не и ефективен такъв, както вече сте се убедили.

2)

Има няколко варианта за домашни условия, примери са:

- изкачване на стълби в блока
- скачане на въже / бърпита
- табата / hiit тренировка
Виж целия пост
# 119
Здравейте! Преди 3 месеца родих с Цезарово сечение. Искам да попитам дали вече мога да изпълнявам някакви упражнения и ако да - какви? Чувствам се добре физически, плувам и правя дълги разходки, но ми се иска да започна упражнения за свиване на корема.

Здравейте. Необохидмо е да има одобрение от лекар дали вече могат да се изпълняват упражнения.

В случай, че има зелена светлина, то се стартира с възможно най-леко натоварване, което постепенно се увеличава във времето. Примерен старт:  https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/ (2-4 упражнения по избор, 2-3 серии)

Упражненията за свиване на корем като вакуум не са препоръчителни, но може да се изпълняват кардио тренировки, които да имат положителен ефект, например изкачване на стълби.

Поздрави,
Станимир

Благодаря за отговора!
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия