Тренирам вкъщи от доста време по разни популярни програми, но не мога да напредвам с тежестите. Имам две дискови хернии в шийния отдел и при упражнения за горна част получавам болки, особено при раменна преса.
Има ли начин да развивам мускулатурата, без да вдигам тежестите?
За съжаление дори и за долна част наличните кг са ми леки, но ме е страх да вдигам по-тежко.
Сега работя с 2 гири по 5кг за долна част, бицепс,chest flies и др , но за раменна преса вдигам по-малко. Въпросът ми е безопасно ли би било да вдигам само с едната ръка повече от 5кг, без да надвишавам 10кг? Примерно бицепс вместо да правя с по 5 кг в двете ръце, да правя с 6 само в едната? Или редуване на двете ръце с по-високи кг в раменна преса вместо да вдигам двете едновременно с по-малки кг?
Има ли конкретни упражнения, които са противопоказни при дискови хернии на врата, за да не го карам на проба-грешка?
И обратното има ли такива упражнения, които биха укрепили тази част, за да намалят напредването на херниите?
Бих се обърнала и към специалист, но така и не намерих. Кинезитерапевтите ми правиха масажи само и ми дават някакви базови упражнения тип котешки гръб.
Здравейте.
Раменни преси не са задължително упражнение за развиване на горна част. За рамене може да изпълнявате "разтваряне встрани" от седнало положение, с облегнат врат и кръст. Предварителна загрявка на врата може допълнително да облекчи "придърпването" при този вид упражнения.
Необходимо е във времето да вдигаме тежестите, но може да е само на упражненията, които чувстваме за комфортни.
Определено може да се тренира лява и дясна страна поотделно, вместо двете заедно. Това е често използвана техника за регулиране на дисбаланс в тялото и я препоръчвам, ако така се чувствате добре. Отново със споменаването, че раменна преса не трябва да бъде изпълнявано, ако има голям дискомфорт.
Конкретни упражнения при дискова херния - дори най-опасните упражнения във фитнеса, изпълнени правилно могат да действат заздравително (пример е мъртва тяга с лост). Затова тук трябва да се подходи възможно най-внимателно и при възможност поне веднъж с опитен инструктор да преминете през всички упражнения заедно и да установите правилна техника.
Специалист - мога да ви препоръчам специалист, който е с дългогодишен опит в сферата и ще ви бъде полезен.
Поздрави,
Станимир