Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 68 808
  • 318
# 315
Здравейте, има ли такова нещо като отслабване и в същото време покачване на мускулната маса? Не искам да отслабна и всичко да ми се тресе и виси. В момента съм на калориен дефицит, за да сваля излишните килограми. Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи главно базовите упражнения за цяло тяло. Вече имам 10кг свалени, остават ми още 15кг.
Виж целия пост
# 316
Здравейте, има ли такова нещо като отслабване и в същото време покачване на мускулната маса? Не искам да отслабна и всичко да ми се тресе и виси. В момента съм на калориен дефицит, за да сваля излишните килограми. Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи главно базовите упражнения за цяло тяло. Вече имам 10кг свалени, остават ми още 15кг.

Здравейте.

За сваляне на 25 килограма ще има загуба на мускулна маса. Това, което може да се направи в процеса, за да се ограничи тази загуба:
 - Да има комбинация между силова и кардио тренировка, която да предоставя малък калориен дефицит
 - Този дефицит да води до отслабване ~1-2 кг на 15-20 дни, не повече.
 - Да приемаме възможно най-много калории от качествена храна, постигайки резултати
 - Прием на хранителни добавки като БЦАА с глутамин, протеин на прах

Има и много допълнителни фактори, например:

 - Плавно да увеличаваме съпротивленията, които използваме - по този начин тялото ще има нужда от мускулната маса
 - Да намалим максимално преработените храни и тези с ниска хранителна стойност

Изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса е възможно при хора без трейнинг в силовите тренировки, но впоследствие е необходимо да се избере едната или другата цел като основна, за да се прогресира.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 317
Здравейте! Как да изчисля макросите си, за да съм в калориен дефицит? Аз съм 47кг, 158см, като желанието ми е да направя рекомпозиция и мазнините да се премахнат за сметка на мускулите.
Тренировъчната програма ми е 4 пъти седмично фитнес с упражнения за цяло тяло. Благодаря!
Виж целия пост
# 318
Здравейте! Как да изчисля макросите си, за да съм в калориен дефицит? Аз съм 47кг, 158см, като желанието ми е да направя рекомпозиция и мазнините да се премахнат за сметка на мускулите.
Тренировъчната програма ми е 4 пъти седмично фитнес с упражнения за цяло тяло. Благодаря!

Здравейте. За начало напишете храненията си за един цял ден и след това сметнете колко калории ви предоставят те.
В случай, че с тези първоначални калории запазвате килограми, то сте в количества за поддържане.
От тази начална точка може да намалите с 150-250 kcal дневно, да проследите за още една седмица и отново да преоцените.

Целият процес се повтаря многократно дори когато първоначално намерите калориите, за да поддържате дефицит, тъй като новите ви килограми ще изискват и нова стойност за дефицит.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия