Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Публикувана: 31 март 2020, 12:00 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2024, 07:51 ч.

97 133
420

BG-Mamma™ - Администратор

Станимир Михов

Консултант

# 330 3 апр. 2023, 12:49 ч.

Цитат на: D_e_s_i_t_o в нд, 02 апр 2023, 11:42

Здравейте, какво Ви е мнението за приема на креатин? Синът ми е на 18г., тренира редовно и го приема, но наскоро водиха дебат с познат, който твърдеше, че не му е необходим, а ако го взема, трябва да прави и почивки без прием.

Здравейте. Мнението ми е, че е доказана безопасна добавка за повече от 15 години на пазара.
Странични ефекти идват когато се прекали с прием/количество или се комбинира с неподходящи храни/добавки/лекарства.

Колко точно ще се приема зависи от вида на креатина, килограмите, седмичната физическа активност.

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

G

Новак

# 331 4 апр. 2023, 20:34 ч.

Здравейте, от близо година се храня на принципа на фастинг
Първо заради работата ми (12часа на бюро 2на2) второ защото не обичам да закусвам първото ми хранене е около 12ч междинно 15 16ч вечеря 19 20ч следя теглото си всекидневно. Храня се основно с протеини и зеленчуци. Рядко зимата консумирам плодове. Дали начина на хранене е подходящ за толкова дълъг период? Не тренирам от есента но вървя много в почивните си дни.
Искам да сваля 3-5 кг. 170см-60кг 30г.

Виж целия пост

Станимир Михов

Консултант

# 332 5 апр. 2023, 13:13 ч.

Цитат на: geri93 в вт, 04 апр 2023, 20:34

Здравейте, от близо година се храня на принципа на фастинг
Първо заради работата ми (12часа на бюро 2на2) второ защото не обичам да закусвам първото ми хранене е около 12ч междинно 15 16ч вечеря 19 20ч следя теглото си всекидневно. Храня се основно с протеини и зеленчуци. Рядко зимата консумирам плодове. Дали начина на хранене е подходящ за толкова дълъг период? Не тренирам от есента но вървя много в почивните си дни.
Искам да сваля 3-5 кг. 170см-60кг 30г.

Привет.

1 година опит с фастинг е показал дали е подходящ или не - най-вече, за да се чувствате добре в ежедневието си.

Относно здравословния аспект - не е здравословно да се изключват основни групи храни - сложни въглехидрати и полезни мазнини трябва да има за оптимизиране на енергийни нива, на хормони, цялостно общо здраве.
Плодовете могат да са на минимум, ако често консумираме разнообразни зеленчуци.

Относно заложената цел - има различни гледни точки, но ако от 1 година сте на споменатите килограми, то запазването на този подход няма да промени положението ви.

Предложенитео ми е да следвате режим на хранене, с който се чувствате най-добре, да проследите резултати за ~15 дни - килограми, талия, ханш и при минуси в тях да продължите в същия дух, а при липса:

- да редуцирате най-вредните храни и напитки, които виждате в менюто си
- да включите допълнителен интензитет, например 2 пъти в седмицата упражнения в домашни условия

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

K

# 333 10 май 2023, 09:30 ч.

Здравейте,
На 32 почти съм, 72 кг и 160см висока. Опитвам се да сваля килограми здравословно като тренирам редовно поне по 3 пъти седмично и се опитвам да намаля въглехидратите. Искам да си стегна краката и корема. Какви упражнения и добавки е добре да включа за да сваля 10тина кг?

Виж целия пост

I

# 334 10 май 2023, 16:09 ч.

Здравейте,
Имам следния въпрос.Мъж съм ,180,78кг, тренирам от немалко време ,но без особен резултат за моята любима мускулна група - краката.
Имам слаби крака ,които,, Генетично,,са такива и каквото и да съм правил ( клекове ,напади и тн..,все си стоят слаби ..абе има някаква разлика отпреди години,но все си стоят слаби по дефолт.

Въпрос :
Ако тичам бързи спринтове ,и карам колело на по трудна скорост ,дали няма да има някакъв напредък.

Виж целия пост

Станимир Михов

Консултант

# 335 10 май 2023, 16:34 ч.

Цитат на: ivo8 в ср, 10 май 2023, 16:09

Здравейте,
Имам следния въпрос.Мъж съм ,180,78кг, тренирам от немалко време ,но без особен резултат за моята любима мускулна група - краката.
Имам слаби крака ,които,, Генетично,,са такива и каквото и да съм правил ( клекове ,напади и тн..,все си стоят слаби ..абе има някаква разлика отпреди години,но все си стоят слаби по дефолт.

Въпрос :
Ако тичам бързи спринтове ,и карам колело на по трудна скорост ,дали няма да има някакъв напредък.

Привет. Тук нещата опират първо до килограми, а след това до натоварвания.

1-вата стъпка е да се добавят допълнителни качествени калории, най-вече около тренировките за краката, да покачите 2-3-4 кг, да добавите новото по-интензивно натоварване и отново да увеличите общия прием на калории (от качествена храна).

Така със сигурност ще има допълнителни обеми в бедрата.

Включването на още активности, но без добавяне на количества храна ще ги направи по-издръжливи, по-оформени, но не и по-яки/обемни.

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

Станимир Михов

Консултант

# 336 10 май 2023, 16:41 ч.

Цитат на: Kameliya11 в ср, 10 май 2023, 09:30

Здравейте,
На 32 почти съм, 72 кг и 160см висока. Опитвам се да сваля килограми здравословно като тренирам редовно поне по 3 пъти седмично и се опитвам да намаля въглехидратите. Искам да си стегна краката и корема. Какви упражнения и добавки е добре да включа за да сваля 10тина кг?

Здравейте.

Може да прегледате предложения тук: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
За колкото по-голяма мускулна група спортувате, толкова по-голям енергоразход.
Затова е удачно по-голяма част от усилията да са към упражнения за бедра, дупе, гръб.

Може да изберете 2-3 упражнения за големи мускулни групи и 1-2 за малки мускулни групи, а след това да ги разпределите в дните, които ще отделяте седмично, например 3 дни.

Относно добавки, ако до сега не сте взимали, то удачна комбинация може да е Л-Карнитин + КЛА.
В случай, че тази комбинация вече е използвана, то може да се направи друга, но е индивидуално.

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

# 337 12 май 2023, 14:13 ч.

Здравейте! 😊Имам следният проблем...Започнах да тичам преди месец (преди това не спортувах,две деца,пушач).
От няколко дни усещам болки в глезените,като в единият повече. Не обръщах внимание,но снощи се и поду единият и ме боля повече. Тичам с удобни и подходящи обувки,но върху асвалт (в малко градче съм и тук гумираната настилка липсва на стадиона). Въпроса ми е дали да продължавам да тичам или да си дам няколко дни почивка (днес съм го писала почивка и глезена ми е по-добре). Също дали е по-удачно да тичам на древната площ на стадиона?
Започнах с цел да стегна малко тялото,но ми хареса и в момента го правя сутрин за тонус. Мускулната треска бързо я преборих в началото. Тичам не по много (нямам времеви възможност заради децата) със среден интензитет. Ако правилно ми отчита приложението, по около 3 до 4км на ден. В момента мисля,че съм готова да увелича,защото не усещам особено натоварване в мускулите,но отново времето ми е ограничено.

Извинявам се за дългият пост. Благодаря предварително 😊

Виж целия пост

Станимир Михов

Консултант

# 338 12 май 2023, 15:13 ч.

Цитат на: Anna93 в пт, 12 май 2023, 14:13

Здравейте! 😊Имам следният проблем...Започнах да тичам преди месец (преди това не спортувах,две деца,пушач).
От няколко дни усещам болки в глезените,като в единият повече. Не обръщах внимание,но снощи се и поду единият и ме боля повече. Тичам с удобни и подходящи обувки,но върху асвалт (в малко градче съм и тук гумираната настилка липсва на стадиона). Въпроса ми е дали да продължавам да тичам или да си дам няколко дни почивка (днес съм го писала почивка и глезена ми е по-добре). Също дали е по-удачно да тичам на древната площ на стадиона?
Започнах с цел да стегна малко тялото,но ми хареса и в момента го правя сутрин за тонус. Мускулната треска бързо я преборих в началото. Тичам не по много (нямам времеви възможност заради децата) със среден интензитет. Ако правилно ми отчита приложението, по около 3 до 4км на ден. В момента мисля,че съм готова да увелича,защото не усещам особено натоварване в мускулите,но отново времето ми е ограничено.

Извинявам се за дългият пост. Благодаря предварително 😊

Здравейте. Починете докато се възстановите поне на 90%.

След това при стартиране отново започнете само с 2 км, а за допълнително натоварване, което е ефективно откъм резултат + положено време използвайте изкачването на стълби със средно-бавно темпо.

Това е един от най-добрите варианти за мускулните групи, на които искат да наблегнат повечето дами, а именно дупе , корем, бедра.
Гори и повече калории от бягането.

Ако установите, че с 1,5-2 км + 5-10 минути стълби всичко е наред, то може да увеличите до 2,5-3 км + 10-15 мин стълби като плавно надграждате нагоре.

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

# 339 14 май 2023, 21:51 ч.

Здравейте, може ли да ми препоръчате упражнение за дупе, в което не се натоварват краката. Имам разширени вени и на двата крака на прасеца. Вървя по 11км на ден, не съм с наднормено тегло (57кг./175см).

Виж целия пост

Станимир Михов

Консултант

# 340 16 май 2023, 09:02 ч.

Цитат на: Golden_mom в нд, 14 май 2023, 21:51

Здравейте, може ли да ми препоръчате упражнение за дупе, в което не се натоварват краката. Имам разширени вени и на двата крака на прасеца. Вървя по 11км на ден, не съм с наднормено тегло (57кг./175см).

Здравейте. Има подготвена статия, която е цял наръчник по тази тема, тъй като е често задаван въпрос не само от здравословна гледна точка в случай като вашия, но и заради желанието на повечето дами да оформят дупе без да уголемяват бедрата си. Разгледайте на: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe/

Взимайки предвид ръст и килограми, секция "често задавани въпроси" в статията също ще ви е много полезна.

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

M

# 341 16 май 2023, 18:22 ч.

Здравейте. От скоро разбрах, че имам инсулинова резистентност. Бихте ли дали насоки за сваляне на излишните килограми?Какви упражнения са подходящи за състоянието ми?Благодаря!

Виж целия пост

Станимир Михов

Консултант

# 342 17 май 2023, 15:22 ч.

Цитат на: Mako в вт, 16 май 2023, 18:22

Здравейте. От скоро разбрах, че имам инсулинова резистентност. Бихте ли дали насоки за сваляне на излишните килограми?Какви упражнения са подходящи за състоянието ми?Благодаря!

Здравейте. Упражнения се избират по-скоро спрямо опита.
При липса на опит се стартира с леки натоварвания, с които е сигурно, че ще се справите и впоследствие се надгражда - може да са упражнения с ластици, с гири, любим спорт или друго.

Редовна физическа активност спомага процесите в тялото, позволявайки предоставената енергия от храна да се използва по-ефективно и разпределя, вместо да се складира и затруднява - един от механизмите.

Има много насоки по темата, но кои точно ще приложите зависи изцяло от вас.
Имам подробна статия, която със сигурност ще ви е полезна, а оттам може да се насочите какви промени биха пасвали на вашето ежедневие, възможности и предпочитания.
При желание разгледайте я тук: https://stanimirmihov.com/insulinova-rezistentnost/

Поздрави,
Станимир Михов

Виж целия пост

M

# 343 17 май 2023, 19:19 ч.

Благодаря!

Виж целия пост

# 344 4 юни 2023, 12:05 ч.

Здравейте. Родих преди 4 месеца секцио и активно тренирам от 2месеца основно крака, дупе и корем-клекове(около 300 на ден) , напади, преси в различни упражнения. Диетата ми е около 1000калории дневно основното ми хранене е вечерята в 19ч. Хапвам основно салати, яйца и риба тон. Въпреки това не напредвам особено. 64кг 166см цел 50кг. Махнала съм по 1-2 см от обиколки, но до там. Къде греша? Винаги съм била слаба и стегната, но не мога да си върна старата форма. Не изглеждам зле, но не съм и това което бях преди да забременея. Благодаря

Виж целия пост

Препоръчани теми

Психологически консултации с Детелина Стаменова

96 441
496

Онлайн консултации

Помощ при компютърни проблеми или повреди на домакински уреди

88 540
581

Онлайн консултации

Как да разкрием и използваме своя личен потенциал?

47 506
51

Архив консултации

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.