Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 95 817
  • 420
# 345 4 юни 2023, 17:38 ч.
Цитат на: Karina-88 в нд, 04 юни 2023, 12:05
Здравейте. Родих преди 4 месеца секцио и активно тренирам от 2месеца основно крака, дупе и корем-клекове(около 300 на ден) , напади, преси в различни упражнения. Диетата ми е около 1000калории дневно основното ми хранене е вечерята в 19ч. Хапвам основно салати, яйца и риба тон. Въпреки това не напредвам особено. 64кг 166см цел 50кг. Махнала съм по 1-2 см от обиколки, но до там. Къде греша? Винаги съм била слаба и стегната, но не мога да си върна старата форма. Не изглеждам зле, но не съм и това което бях преди да забременея. Благодаря

Здравейте. Това са няколко съвета, които ще дадат резултат:

- Добавете съпротивление към тези упражнения - гири и/или ластици
- Добавете кардио тренировка веднага след упражненията, например 12-15 минути изкачване/слизане от стълби с бавно-средно темпо
- Запишете менюто си за два поредни дни - храни, напитки, овкусяване, точни количества, ориентировъчно време за прием и прегледайте какво може да изключите или редуцирате с 20-30-40-50%.
- Проследете стриктно за 10 дни и ако няма резултат - повторете и надградете допълнително, било то с още съпротивление, с допълнителни минути кардио или с допълнителна малка редукция.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 346 4 юни 2023, 17:53 ч.
А 1000калории дневно не е ли много малко?
Виж целия пост
# 347 4 юни 2023, 18:17 ч.
Цитат на: ДХ3 в нд, 04 юни 2023, 17:53
А 1000калории дневно не е ли много малко?

Малко са, но 1000 калории (без да имам информация за конкретния случай) най-често са 1300-1700+ калории дневно, осреднени на седмична база, тъй като е редно да сметнем и напитки, овкусяване, мръсни хранения.

Удачно е да се калкулират заедно за седмицата и да се раздели на 7, за да се получат реалните калории.
Например 1000 калории х 7 = 7000 калории + 2500 от калорични напитки, овкусено кафе, мръсни хранения = 9500 / 7 = 1350+
Виж целия пост
# 348 4 юни 2023, 18:25 ч.
Цитат на: Станимир Михов в нд, 04 юни 2023, 18:17
Цитат на: ДХ3 в нд, 04 юни 2023, 17:53
А 1000калории дневно не е ли много малко?

Малко са, но 1000 калории (без да имам информация за конкретния случай) най-често са 1300-1700+ калории дневно, осреднени на седмична база, тъй като е редно да сметнем и напитки, овкусяване, мръсни хранения.

Удачно е да се калкулират заедно за седмицата и да се раздели на 7, за да се получат реалните калории.
Например 1000 калории х 7 = 7000 калории + 2500 от калорични напитки, овкусено кафе, мръсни хранения = 9500 / 7 = 1350+

Имам калкулатор за калории, реално са не повече от 1000, обяда ми е 2 яйца най-често, а вечерята е салата с месо или риба тон. Като ми писне правя моно диета, но и при нея гледам да не надвишавам 1000 дневно. Напитки нямам, много рядко пия чаша вино. Вероятно сте прав, ще включа кардио и ще се опитам да не овкусявам много.
Виж целия пост
# 349 24 юли 2023, 23:31 ч.
Здравейте.
Как бихме могли да се справим и възстановим от анорексия здравословно?
Виж целия пост
# 350 26 юли 2023, 14:38 ч.
Цитат на: The Queen1 в пн, 24 юли 2023, 23:31
Здравейте.
Как бихме могли да се справим и възстановим от анорексия здравословно?

Здравейте. Въпросът е за медицинско лице.

Имам статия с полезни съвети, но ги приемайте само информативно - не препоръчвам прилагане без консултация с лекар: https://stanimirmihov.com/anoreksiq/

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 351 9 авг. 2023, 21:45 ч.
Здравейте,
Спортувам редовно в домашни условия, с дъмбели и за корем. На 38 години съм. Висок 186см и с тегло 82кг. В много добра форма съм, но не успявам да изчистя коремните си плочки и там ми е неоформено, въпреки ежедневните упражнения. Малко е като време, но го правя по 4-5 дни е седмицата. Сравнително малко хляб и захар консумирам. Но не спазвам диета или ограничения. Като цяло искам някакъв съвет за храненето, какво бихте препоръчали да се консумира , за да е здравословно и максимално полезни. И някакви по ефективни упражнения за корем. Мисля че е важно да спомена, че поради начина ми на работа и живот понякога най-обилното ми хранене е вечер. Благодаря предварително за съветите и препоръките!
Виж целия пост
# 352 31 авг. 2023, 15:43 ч.
Здравейте!
Интересува ме по колко грама протеин на килограм телесно тегло трябва да приема жена 40+ г., спортуваща от скоро и с неголеми тежести. В интернет намирам противоречива информация - от 1.2 гр. до 2.5 гр. - което на практика е двойна разлика.
Благодаря предварително за отговора!
Виж целия пост
# 353 31 авг. 2023, 15:52 ч.
Цитат на: bubanka в чт, 31 авг 2023, 15:43
Здравейте!
Интересува ме по колко грама протеин на килограм телесно тегло трябва да приема жена 40+ г., спортуваща от скоро и с неголеми тежести. В интернет намирам противоречива информация - от 1.2 гр. до 2.5 гр. - което на практика е двойна разлика.
Благодаря предварително за отговора!

Здравейте.
 
2.2 г е добър ориентир за ~30-годишен с висока физическа активност.
Умножава се само мускулната маса по 2.2 г, а не общото тегло.

Колкото по-ниска е седмичната активност и колкото повече са годините, толкова по-малко може да приемаме.
Основната препоръка за неспортуващ е написана на етикетите на храни и на база нея може да се усредни спрямо двете стойности + това колко приемате Вие в момента, как се чувствате от този прием, какви резултати постигате.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 354 31 авг. 2023, 15:57 ч.
Цитат на: Dimo. в ср, 09 авг 2023, 21:45
Здравейте,
Спортувам редовно в домашни условия, с дъмбели и за корем. На 38 години съм. Висок 186см и с тегло 82кг. В много добра форма съм, но не успявам да изчистя коремните си плочки и там ми е неоформено, въпреки ежедневните упражнения. Малко е като време, но го правя по 4-5 дни е седмицата. Сравнително малко хляб и захар консумирам. Но не спазвам диета или ограничения. Като цяло искам някакъв съвет за храненето, какво бихте препоръчали да се консумира , за да е здравословно и максимално полезни. И някакви по ефективни упражнения за корем. Мисля че е важно да спомена, че поради начина ми на работа и живот понякога най-обилното ми хранене е вечер. Благодаря предварително за съветите и препоръките!

Здравейте. Ефективен подход е за цяла седмица да описвате храните и напитките, които консумирате + овкусяване, време за прием и техните количества.

След като имате информацията черно на бяло, да решите какво дългосрочно може да промените, например редуциране на нещо вредно с 15-ина % и така да проследите движението на мерки (талия, ханш) и на килограми.

Относно какво да консумираме, може да прегледате насоки в тази статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Упражнения за корем - ефективно е комбинирането на упражнения със собствено тегло и такива със съпротивления. Ако едната част липсва, то най-вероятно не тренираме по най-ефективен начин.

Предложения  за упражнения за корем със собствено тегло: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/
Предложения за упражнения за корем със съпротивление: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-korem-lastici/

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 355 31 авг. 2023, 16:48 ч.
Здравейте!  Имате ли разработена онлайн програма за след раждане? Преди 42 дни родих естествено, с епизотомия. Взех си уред от Вашия сайт за тазовото дъно и започнах с него. Имам обаче и диастаза още от първата бременност. Бях я позатворила, но пак се е отворила и коремът ми изглежда ужасно. Трябва ми някаква не много времеемка програма, която да ме връща малко по малко в дрехите ми. Бях качила 12кг,защото трябваше да лежа последните три месеца и с раждането свалих само 6. Та имам с свалям още поне 4. Казвам поне, защото в момента съм 56, а стартирах 52, но 52 съм когато натрупам мускулна маса, а сега нямам никаква. Това ми е коремът сутрин. Хапна ли, ставам пак 5ти месец бременна Sad
Виж целия пост
# 356 31 авг. 2023, 17:00 ч.
Цитат на: Didi_Bidi в чт, 31 авг 2023, 16:48
Здравейте!  Имате ли разработена онлайн програма за след раждане? Преди 42 дни родих естествено, с епизотомия. Взех си уред от Вашия сайт за тазовото дъно и започнах с него. Имам обаче и диастаза още от първата бременност. Бях я позатворила, но пак се е отворила и коремът ми изглежда ужасно. Трябва ми някаква не много времеемка програма, която да ме връща малко по малко в дрехите ми. Бях качила 12кг,защото трябваше да лежа последните три месеца и с раждането свалих само 6. Та имам с свалям още поне 4. Казвам поне, защото в момента съм 56, а стартирах 52, но 52 съм когато натрупам мускулна маса, а сега нямам никаква. Това ми е коремът сутрин. Хапна ли, ставам пак 5ти месец бременна Sad


Здравейте. В случая, ако има зелена светлина за спорт, може да се стартира с лека програма, която плавно да се надгражда.

Пишете ми по удобен за вас начин - например вайбър/месинджър/имейл и ще се радвам да съдействам.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 357 6 септ. 2023, 14:34 ч.
Здравейте имам излишни мазнини по бедрата може ли да ми дадете някой съвет за упражнения в домашни условия благодаря ви предварително
Виж целия пост
# 358 6 септ. 2023, 19:54 ч.
Здравейте, до колко има значение дали кардиото се прави преди или след трениране с тежести? Целта е отслабване. Чета, че е по-добре кардиото да е след тренировката. Може ли да ми обясните защо това е така? Нали при всички случаи става въпрос за изгорени калории. Аз лично не обичам много-много кардиото и предпочитам да го направя преди тежестите, т.е. неприятната част първо Simple Smile но не знам доколко това би ми саботирало резултатите.
Виж целия пост
# 359 7 септ. 2023, 09:05 ч.
Цитат на: Xristinasashka в ср, 06 сеп 2023, 14:34
Здравейте имам излишни мазнини по бедрата може ли да ми дадете някой съвет за упражнения в домашни условия благодаря ви предварително

Здравейте. Може да разгледате предложения на тази страница: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
Има цял раздел за бедра и дупе.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата