Тренировки в домашни условия - 104

Отчитам трета седмица завършена с 2ро ниво на Руми. Най-накрая се навих и започнах да контролирам и калориите с MyFitnessPall. Мой колега отдавна дискретно ми го препоръчваше, гледайки колко храна поглъщам в офиса 😁 Още съм в началото и дали заради това или просто си беше трудна тренировката днес, определено едвам ми стигнаха силите.
Уикенда планирах да увелича дистанцията с колелото, но сега, както съм намалила приема на храна, се притеснявам, да не направя някоя беля 🤔

O,  dez ,ти си ветеран в спорта.
Аз съм 165см и 58кг ми са в повече,та те разбирам напълно как си се чувствала.(днес съм 56,600кг стремя се към 55кг)
Шапка ти свалям за волята,силата и упоритостта( а и на всички в темата).
Нямам възможност да посещавам фитнес,затова се насочих към домашните тренировки.Може да не са толкова ефективни като залата,но се надявам след някой месеца да видя някакво подобрение. Все пак тази година ще чукна 41г и колкото и да не ми се иска годинките си казват своята дума-тялото е по-отпусното,кожата не така свежа....

Днес скачах на въже без въже,т.е имитирах скачане на въже. Едва пълня чашка Б на сутиена,но имах чувството ,че ще ми изпаднат гърдите...  какъв сутиен за спор ползвате?

Домашните тренировки в 90% са по-ефективни от залата. Залата е по-добре само, ако имаш наистина добър треньор (Юли, Лазар). Иначе, по-добре вкъщи. Правиш Програма и пей сърце. Подобряваш сила, издръжливост, работиш за всяка част на тялото, докато в залата обикновено протичват на пътеката, малко крака, селфи, дъра бъра и чао. А Дези беше сложила снимка, когато беше 54 кг и имаше за мен перфектно тяло. Мускул и мускул. Не знам сега на тези 49 кг какво е, много малко ми се вижда. Ама всеки си знае. Аз съм 1.55,най-малко съм била 49 кг, и то с не такава добра мускулна маса и си бях доста добре. А 49 кг с толкова хубава мускулатура сигурно боди фата на Дези е 6%. Както и да е, Дези си знае. Браво за упоритостта!
Днес предпоследна тренирока от Лифт 4 - седмица 8,трен.3 ръце и рамене кръгова (без хийт). Остана утре хийта цяло тяло и това е. УРА! Благодаря на Звезди 💓
Моята гривна е Хуауей Банд 2 про, много съм доволна, не е мръднала. Банд 3 про е като на Непо, ама Хуаейска, батерията издържа 20 дни, водонепроницаема, мери си всичко. Искам вече обаче смарт уоч, ама не съм се наканила да си взема, че са скъпи. Пак ще е Хуауей заради телефона, заплюла съм си Джи ти 2. Иначе гривната ми беше 100 кинта, сега е наполовина. Аз я ползвам и като ходим на преходи, включвам я на тренировка, за да видя калориите и разстоянието. Та ми върши работа и не ми е омръзнала. Единствено не мога да спя с нея, та не си следя съня, ама каквото.
Изчезвам, весела вечер!

Dez, любопитно ми стана от какво ги докарваше 2000-те калории ? Освен повечко ядки. Ти отдавна се храниш дисциплинирано.

Едит: добавям инфо, защото виждам, че не съм разбрана.
1, Едно от тези неща е 450-500-550 кал. Добавени към храната ми, и то не всеки ден, но 2-3 пъти седмично, калориите стават 2000-2100. И воала- плюсът идва след месец, два, три....но идва.

Dez, поздравления! Тези твои 2000 все едно съм си изкопирала и аз
И да, много е лесно даже да се храниш здравословно и да удариш тавана с калории от ядки и сушени плодове. Аз съм спец в това, особено ако закъснея да си легна по-рано

Абсолютно подкрепям Люба, че домашните тренировки са много ефективни! Постигала съм мечтано тяло именно така

Основното е да се справим с храненето и прием на много малко кафе и много вода!! Останалото е да си харесаме и религиозно да следваме някоя програма т.е тренировки 5-6 пъти седмично. Резултати да не се очакват веднага, защото на тялото му трябва време да влезе в режим на горене на мазнини, но няма да закъснеят ако дисциплината е налице.

Аз съм си кръгла, добре че имам супер ген и се лепи равномерно. Мисля, че поразбутах нещата. 68кг съм, 170см висока. Направо ми е много криво как изтървах нещата есента и колко трудно се поправят щетите.
Постигала съм го точно 3 пъти в живота си.
Първия път бях на 25г. и с танци, салати и вода за няколко месеца постигнах чудни резултати.
Втория път след първото раждане бях даже повече, но за 6 месеца спорт и режим свалих 16кг.
Сега имам 8кг да боря, но и на 4-5 ще изглеждам прилично. Дано се справя, защото едно е да се бориш с мазнини на 30+ а друго на 40+

За днес:
FULL Power Yoga "Detox" Class (60min.) with Travis Eliot - Level Up 108 Program
https://www.youtube.com/watch?v=rVkXRhDsGTU

Дези, днес по случайност попаднах на една статия, в която 90-килограмов мъж обясняваше какво хапва. Нямаше барчета и соеви продукти. Пускам линк към статията, може да ти е интересна.
https://webcafe.bg/sport/dietata-na-andi-dyadoto-na-sedem-vnutsi … -30-godishen.html
За днес - лека кардио тренировка с Памела Райф, долна част със собствено тегло с Мади Лимбърнър и алкохолната тренировка за ръце на Каси.
https://youtu.be/ILUZz0nGEBI
https://youtu.be/BBfiV67gp2A
https://youtu.be/V1Yc8JZlHKM

Добре изглежда този дядо, даже не знам как го постига с три часа тренировки.

Ако не следя калории, най-често се въртя и аз около 2 000, та даже и до 2 500стигам без да преяждам. Но не са ми от ядки допълнителните калории, а от втора порция спагети, чушки с кайма и ориз, купа сладолед. Повече от 53 кг не съм била в период извън бременност. Висока съм 158см и не се харесвам на 53кг. Започвам да се одобрявам на 50 без да съм идеална и с преса. 49 още по-добре. Най-слаба съм била 43кг в пети месец на първата ми бременност, но тогава нищо не можех да ям и непрекъснато повръщах. От три седмици броя много стриктно и се въртя около 1200-1300 с 2-3 дена прегрешения под 2000 ккал и не мърдам под 52кг. Чак ме хваща яд с тия свалени няма и един кг. Бях 50-51кг преди ИП, тренирах у нас по 1 час, когато ни затвориха, но общо взето това ми беше  движението. Яденето се опитвах да следя, но не особено успешно. Така докато ударих 53кг и се видях на първите си снимки след падането на КПП-тата. Някак на огледалото у нас с пижама или само по мускул не изглеждах толкова зле! Но с дрехи е трагично положението. Върху издутия мускул има сланинка и изглеждам като пуФкава лелка. Не че съм първа младост, де...

За днес планирам БР5.

Да, Би, точно това е! 🌺🤗
Злоупотребата с кафе и недостатъчният сън ме водят до освирепяване от глад, не самите тренировки. Освен това научих, че кафето стимулира допълнително производството на естроген (който ми колекционира гняс на краката!)

При мен с 3 тренировки седмично не става. Т.е. бях слаба (49кг) след Bootcamp 3х седмично 2011г, но само толкова (ще пусна снимки. Правех 40 лицеви наведнъж обаче). Нямах оформени  рамене, видим трапец и трицепс, нито "нарязан" гръб. На тях им трябва тежко, и повече работа.

Резултатите започнаха да идват с Шон Т25 (обичам го този човек!) ❤ + тичане+ бокс. 2 часа на ден.
Започнах да работя с фитнес ентусиасти, пауър лифтъри, и състезатели по боди билдинг (4 смени пожарникари 👨‍🚒 💪) Те ме вкараха в пътя. (2 часа на ден, всеки ден! Кардио всеки ден! Шоколадът е за угояване! )
Махнах млечни, пшеница и захар, но пак имах подхлъзвания.
С програмата ми от инструктор 👨‍🚒 миналия юни и вгх ротация обаче станах нов човек. Сплитът ми е идеален за начинаещ, 5силови + 1корем седмично. Аз си тичам, така че имам кардио.
Жените се възстановяват по-бързо от мъжете (цитирам Брет Контрерас), и имаме нужда от различен подход, защото сме хормонално различни.
Тренировки 6×седмично са супер! ❤

И въпреки това имам да свалям мазно от краката. 😭Шокирана съм колко е трудно!😱 Калориите, ах, калориите! 😓😤

С 2 тренировки краци седмично от ноември 2019 с по 200-260 клека (освен напади, тяги и суингове) оправих формата, предното бедро има релеф, но едва забележим под мазнината. 😂
Ще направя контролни снимки днес, и ще се покажа. 😊
Ще се настъпя още за 4кг, и тогава започва истинския бой за задържането.
Боксът свърши заради пандемията, и до зимата не смятам да ходя. Няма да мога да се възстановявам добре.

Зимата при мен е страшна, (въпреки че климатът е много по-мек отколкото в България.) Студено, тъмно, мокро. Живея като къртица и мечтая за Гърция.
Ставам в 5. Бързам, водя дете на у-ще, нямам условия/време за хранене на обяд, нося ядки, барче, соев йогурт, защото се пренасят добре.
Прибирам се в 18:00. Вечеря, тренировка в 20:00, 22:30 се хоризонтирам.
Това ще го променя, един живот имам.
Промених си програмата на работа вече, и няма да правя компромиси със здравето си. Децата смениха училището, и ще ходят сами, пеша, но 10мин. от нас. 😃

На 45г ще стана есента, нямам време за грешки.

Лия, сутиените ми са от H&M. Идеални са ми като качество И цена.

Страхотен е "дядото". 😍
Leangains тренировките са 3х седмично, идеално за мъже.
И яде 2-3лъжици ориз, не ядки в несвяст, и орехови и кокосови Флапджакс на MaBaker като мен, защото влиза в джоба, и се яде бързо в междучасието.

Това "дядо на седем внуци" го повтарят сякаш е "майка на 7 деца". Да му се чудиш какво са му толкова заслугите за тия внуци.

Все повече се убеждавам, че някои жертви не си струват цената. Поне аз не искам да я плащам. Харесва ми храненето на НФБ, Аманда и Непо. Искам да го докарам до тяхната физика и като цяло ми се струва, че живеят с философията на кефа. Ми важен ми е.
Вчера лекичко спининг. Преди ако горях между 300-350-400 калории, сега са около 250 за 45 минути. Но ми беше приятно.
Днес ще е спининг и някаква кратка силова.
Искам да се стопля. Имам дънки за бременни и всички са ми неудобни. Хем ми падат, хем там където е копчето като седна ми притиска корема.
Храната няма да я коментирам. Аз съм пак на обратното - жените в 4 м им се увеличава апетита и им идва силата, мен ми се увеличава гаденето и нямам кой знае какъв апетит. Живея на протеинов хляб с крема сирене и шунка, плодове и тесто. На обяд си мечтая за свински пържоли, на вечеря има цяла купа пред мене и аз ям топла питка, защото ми се гади от друго. И всяка сутрин си викам айде стягай се вече ще ядеш истинска храна, полезна за тебе и детето и повече протеини..хубаво звучи на теория...

Ми Дез изглеждаш страхотно🤘според мен ти редовно претренираш и имаш психическа обсесия за  тренировки и храна,което не работи в твоя полза.Been there done that!  Това изключване на млечни и глутен,пък прекаляване с ядки и барове също ми е на кантар,дали ти е по полезно....
Изобщо тези  постоянни схеми и планове как ще тренирам и какво ще ям,ротации и др.са ме завличали на крачка от психическото разстройство преди 🙄

Сега ми е много добре тренирам и забравям ....гледам да ям добре ,но без крайности,от няколко години психиката ми си почина на макс ,за щастие ,пожелавам такава свобода на всеки това е като да спреш да бъдеш ревнив хахаах 🤣
Днес приключих с трета фаза на 80ДО,следва пийк уийка и финале Гранде , милото направи програмата с мен и свали 8кг хахахх  мъже😂 аз както казах нито съм свалила,нито качила ,нооо дупето ми е Уан ъв а кайнд ,гърбът и ръцете също са се орелефили доста,изобщо добре ,че намерих време по време на престоя си в къщи за 60мин тренировки ,това едва ли ще се повтори ,а си заслужаваше
Вчера свалих новата програма The work и я разгледах ,темпото ми се струва доста яко хард 🙄  не можах да намеря преп седмицата ,явно направо ще се хвърлям в дълбокото...ако не ми понесе имам план Б,ще направи ХИЧ , така или иначе ми е любима ❤️ и тренировките са кратки ,пърфикт ми в за лятото.

Браво, Дезидерата, страхотно изглеждаш.
И аз съм от по-ниските, само 158 см съм.
Най-добре се чувствам, когато тежа 47-48 кг, макар че съм стигала до 43 и тогава изглеждам като ходеща закачалка. В момента тежа 51 и не ми е добре. Искам да сваля 2-3 килограма, ама трудно ще стане. Много мажа храната, много. Тренирам у дома най-вече заради графика с децата. Отидох веднъж на пол денс, много ми хареса, но влезе ИП и затвориха залата. Сега я отвориха, но и децата приключиха училище. Мъжът ми работи все още от вкъщи и няма как да му ги тропна, за да ходя да танцувам по пилони.
За днес планирам долна част и корем с Клоуи Тинг в късния следобед.

Радвам ви се, девойки, за мотивацията и усилията. Перфекционизмът, освен ако не сме инфлуенсърки, за какво служи? На 40+ и 50+ ? Да, има добра доза нарцисизъм, каквото и да си говорим.
Аз от малко повече от година си следвам моя си свободна програма на трениране. Няма такъв кеф. Свободна от всякакви рамки.
Ям. Ям всичко, но в много малки количества последните месеци. Не ме влече. Пия си розето всеки ден.
Тази сутрин - 51,3 кг на 1,60. Харесвам се, много. Правят ми комплименти.
От 3-4 години най-накрая стигнах до стадия главата като каже стоп, стомахът да каже същото.

Аз имам нужда от съвет. Непрекъснато ми се яде сладко.
Сутринта ми се гадеше, преди спининг успях да ям само малко Ягоди. В края на тренировката (в която все пак се пазех) ми се разтрепери всичко и ми причерня. Ометох не знам колко бонбона (не шоколадови) които бяха там. И сега една жена ми подари шоколад. Едва се спрях с едно редче. Никога не съм била така

Backhanded compliment, eh? 😁
Точно "схемите и плановете" ме правят щастлива и ме държат далеч от "психическото разстройство." Не съм дори близо до такова, само парафразирам Ноу Фрейм. 😂
В изключително успешен период от живота си се намирам.

На 9 години свирех по 5 часа на ден, защото имах цели и ги постигнах, когато ми казваха отвсякъде, че няма да стане, и няма да мога. Успях. 💪💪
Труда ми е в кръвта вече, то не седи празно, благодаря на Бога за което. Имам си планове, мечти, и си ги следвам.

При претрениране се качва пулса, влошават се резултатите, моят падна, резултатите се подобряват. Септември пак имах 3то място, на косъм не взех втора купа на маратона. Бях 4та. За 1 минута ме биха.

Нищо, за мен е разтоварване и радост.
Ако за някой това е тормоз и нарцисизъм файн, всеки има право на мнение. 😜

Барче ядях в петък, преди бокс. 1 брой.
Не съм яла 4 наведнъж, нито всеки ден. Постнах снимка на продукт, не знам защо ме изкарваш булимичка.

Явно за много хора тренировките са стрес и тормоз, а умереното хранене е чутовна саможертва. Не и за мен.
По 3 сладоледа не съм яла никога.
2 преди и след маратон, иначе не.
Пък аз съм била прекаляващата с барчета (1 барче). Интересно.