Как тренирам - 25

Днес съм доволна от себе си. Въпреки че тренировката пак беше за цяло тяло работих с обичайните си тежести. Загубата на маса не е повлияла много на загубата на сила. Правих клекове с 50 кг. и се снимах. Има какво да се чисти по техниката, но за състоянието ми мисля, че беше добре. Хубаво е да мога да се видя от страни!

Пънк гледах ти клека в инстаграма,според мен тези кг са ти много ,тялото не може да се стабилизира, горната част много я изгърбваш,клека ти е една идея по плитък ,защото нямаш баланс ,аз бих махнала поне десятка ,че и повече за да изчистиш техниката.

Аз със 40кг. си го правя добре. Доста по дълбото клякам, но за горната част, това го отдавам на височината, понеже и със собствено тегло  си се навеждам, не е липса на баланс. Като цяло освен със собствено тегло не мога да клякам под паралел.
Има да се работи още, не е на ниво. Идеята беше да се видя, за да знам на какво да наблегна. При всяко повишаване на тежеста имам момент на изчистване на техниката. Но и аз рядко качвам с кило - две.

Искам и аз да видя клека, ако може.

Аз също. Техниката ми иска още доста работа.

Пънк, и аз видях видеото. Браво на теб. Отстрани изглежда, че дори не ти е чак толкова тежко. Само едно нещо отбелязвам, но не го приемай като забележка - доколкото се вижда във видеото, приемам обаче че може и да е от ъгъла на снимане, но ми се струва, че коленете ти вървят много напред и ще ги прецакаш.
Всичко друго е супер.

Да се похваля и аз, че успях да клекна 10 пъти с 50кг, 4 пъти с 60кг и 1 път със 70кг. Но бях с колан. Признавам си беше ми много трудно.

https://gofile.io/d/XBVO6N
Да видим ще стане ли!

Ани, може би една идея по напред са от нормално. Като цяло не усещам напрежение в тях. Лошото е, че нямам другарче да ме снима, че да мога да се гледам.

Минавам набързо за няколко октровения.
1. На вчерашната тренировка за горна част явно нещо съм се презорила, защото дясното рамо и предмишница, както и врата, ме болят доста. Вдигнах гребането с дъмбели на 15 кг на ръка, а набирането на 30 кг. Не знам дали е от това. Всъщност вероятно е това в комбинация с високото ми бюро и свръх високата позиция на ръката ми на него. Трябва ми ново бюро с точните размери, за да мога да поставям ръцете си на него и да е в правилните см височина.. иначе столът ми е добър, с лумбална опора и всичко му се регулира.
2. Бях на зъболекар със съмнение за кариес поради лош дъх. Е, нямам никакви кариеси, само махнаха зъбен камък. Опитах се да си припомня от кога започна лошия ми дъх и имам някакви подозрения, че е от протеина. Ще се опитам да разбера дали е от него, нямам стомашни или чревни проблеми...
3. Искам да ходя на някакъв масаж или рехабилитация, за да съм по гъвкава. Мислех за йога, но трябва да ходя отделно на йога някъде в почивния ден от тренировъчния сплит. Или в събота/неделя..
4. Какви упражнения правите за по-добра пластичност или гъвкавост? Аз винаги загрявам всички стави преди тренировка и правя около 2 3 минути на велоергометър, а след тренировка се в разтягам, но все пак мисля, че ми куца стречингът, а той е особено важен за по-добро изпълнение на упражненията и хармоничност на тялото.
5. Ако има мацки от Варна с Мултиспорт и им се ходи на Aquahouse може да пишете, аз следващата седмица ще мога.

П.с. какъв тип възглавница е най-подходящ за позицията на главата? Малко извън темата, но имам две-една мека и потъваща, а другата е с мемори пяна и уж ортопедична с извивка в средата.

Погледнах видеото с клека. Добре е, но си личи, че е тежко. Трябва седалището да се изтегли максимално назад и да избутваш с петите и краката, сякаш се опитваш да се оттласнеш от земята. Разкрачът може да е с крака, сочещи леко встрани, за да поемат бедрата и седалището натоварването, а не коленете. И дишането-вдишваш и клякаш, при изправянето в горна точка издишаш.
В тази връзка - освен класически клек аз харесвам и сумо клек https://youtu.be/E_VDwURp8as
Утре ми е ден за крака и ще направя видео на моя клек, после да ме разнищите 😃

Bethefirst, ако си вдигнеш малко стола няма ли да падне позицията на бюрото??
Гребане с 15кг е много добре, аз все още съм с 8-10кг.
За възглавниците е до усещане. Аз имам една много стара и не я сменям за нищо на света.
Масажите ги харесвам, но нямам време и за тях. В дните, в които не тренираш, стречинг по 30-40мин е добър вариант. Йогата не е моето, но и не съм й дала голям шанс да ми хареса до момента.
Съгласна съм с всичко написано за клека. Чакам с нетърпение твоето видео.

Пънк, направи едно видео с по малко кг-ми да видим как и тогава.

Аз харесвам клиповете на Игор Романов  и често надничам при него https://www.instagram.com/p/B8VQ6-yC9DL/?igshid=17nnfj5zpjw3t

Аз пък не мога да се съглася за позицията на пръстите. По принцип сочещите напред пръсти правят клека по труден, но и по натоварващ. Пръстите настани облекчават натоварването, на мускулите. И за двата варианта при правилно изпълнение не би трябвало да има напрежение в колената. Колената трябва да вървят по посока на пръстите. От там се изменя и акцента върху мускулите.
Въпреки многото правила за клек той си е доста индивидуален за всеки.

Това е така, само, ако успееш да дадеш задника максимално назад и краката в коляното да останат почти под прав ъгъл. А ти вървиш с цялото тяло напред и това е не само от височината ти, а и от повечето кг-ма. По добре човек да клекне 12 пъти с 40, но с правилната техника, отколкото 10пъти с 50кг.
Не знам дали ще се вижда клипчето, но това имам предвид, като казвам, че дупето трябва да е максимално назад, за да удря глутеуса
https://m.facebook.com/groups/845514532272590?view=permalink& … =1707595539397814

Именно, клек с широк разкрач и голяма дълбочина удря глутеуса. За това казах, че има 1000 вида клек.
Не ме разбирайте погрешно. Не казвам, че техниката ми е супер. Но като цяло това движение от клипчето на Ани ми е трудно и без тежест. Не е въпрос на техника. Просто с тази дължина на торса и без тежест залитам. Другото е, че аз не правя толкова широк разкрач. При мен е на ширина на раменете, а те не са много широки.
Аз по скоро бих наблегнала на дълбочината като проблем, но това с колената не е въпрос на техника. Чела съм, пробвала съм. Не е въпрос на тежест.

Punk колко си висока?

174 см.
ПС: Конкретно в клипчето, както казах и в преден пост, колената ми са една идея по напред от обичайното. Но това не е заради позицията на пръстите.

Не е от ръста.
Просто техниката ти е пълен шит.