Как тренирам - 25

  • 40 351
  • 796
# 420 22 авг. 2020, 15:09 ч.
Трети ден почивам... Определено имах нужда, чувствам се много добре. Утре крака и дупе. Simple Smile
Виж целия пост
# 421 23 авг. 2020, 15:01 ч.
Цитат на: Dez в сб, 22 авг 2020, 13:05
Bethefirst, какъв ти беше сплита, и колко пъти седмично правиш крака?

https://gyazo.com/ce2d18828e0ccd08d0c1f7cca1fe8e26
https://gyazo.com/df581e1490eb6942addf4690feb64677
Виж целия пост
# 422 23 авг. 2020, 15:16 ч.
Цитат на: bethefirst в нд, 23 авг 2020, 15:01
Цитат на: Dez в сб, 22 авг 2020, 13:05
Bethefirst, какъв ти беше сплита, и колко пъти седмично правиш крака?

https://gyazo.com/ce2d18828e0ccd08d0c1f7cca1fe8e26
https://gyazo.com/df581e1490eb6942addf4690feb64677
Добър комплекс. Признавам си, че повечето неща с тези кг-ми няма да мога да ги направя. Само не разбрах как нападите са с 80кг??на смит машината.

Аз успях да тренирам днес. Основно глутеус и малко бицепсово набиране. Утре ще е гръб+дежурните три упражнения за глутеус, които правя на всяка тренировка.
Виж целия пост
# 423 23 авг. 2020, 16:06 ч.
Аз планирах пета тренировка в събота, но в петък спонтанно решихме да изкараме уикенда на морето.
Тук тренирах така




След малко мисля да се пробвам пак.
Виж целия пост
# 424 23 авг. 2020, 16:07 ч.
Цитат на: ani_d в нд, 23 авг 2020, 15:16
Цитат на: bethefirst в нд, 23 авг 2020, 15:01
Цитат на: Dez в сб, 22 авг 2020, 13:05
Bethefirst, какъв ти беше сплита, и колко пъти седмично правиш крака?

https://gyazo.com/ce2d18828e0ccd08d0c1f7cca1fe8e26
https://gyazo.com/df581e1490eb6942addf4690feb64677
Добър комплекс. Признавам си, че повечето неща с тези кг-ми няма да мога да ги направя. Само не разбрах как нападите са с 80кг??на смит машината.

Аз успях да тренирам днес. Основно глутеус и малко бицепсово набиране. Утре ще е гръб+дежурните три упражнения за глутеус, които правя на всяка тренировка.

хаха за лег пресата е това 80 кг :Д
иначе нападите ги правя на смит без тежест, иначе издъхвам.. вчера и днес ме боли много гъ*а и утре ще го стресирам пак
Виж целия пост
# 425 23 авг. 2020, 16:07 ч.
Bethefirst, това са ти 2те тренировки крака, а другите 3 са горна част, така ли?
Много хубав сплит, и упражнения, и обем, според мен. Пипни храната, главно. Долната част е по-трудна за естрогенен тип метаболизъм. Търпение, работа, дефицит, и пипнати макроси.

Edit:
Направих си горната част, която нормално е за четвъртък:

1. Военна преса 25кг 8-7-3 (уупс!)- 20кг 10
2. Бенч прес на пода 25кг 15-15-10
3. reverse flyes 2x8kg 3x15
4. гребане с гири, обратен хват 2х8кг 3х15
5. вертолет с гири 2х8кг 3х12
6. вертикално избутване от под 2х11кг 3х15
7. бицепсово сгъване с гири 2х8кг 12-15-12
8.  triceps kickbacks трицепсови....ритници? Laughing 2х8кг 3х15

Утре глутеус. Не знам дали ще мога да си ползвам ръцете. Sweat Smile
Виж целия пост
# 426 25 авг. 2020, 23:18 ч.
Днес ми беше третата поредна тренировка. Утре ще е четвъртата и после 4дни ще почивам. През почивката ще правя само лицеви опори колкото мога. Определено на 4тата тренировка умората ме наляга,но така се получи този път. Че и ще е за долна част... И то само 12часа след тази вечер, но се надявам да се получи.
Виж целия пост
# 427 25 авг. 2020, 23:25 ч.
Днес почивам изцяло.
Вчера направих тренировка глутеус и вътрешно бедро. Вечерта бавно, регенериращо бягане, 5км.

Утре кардио и корем/гръб.
Виж целия пост
# 428 25 авг. 2020, 23:35 ч.
Вие сте машини, момичета! Мен чак ме е срам да пиша тук. Направих много голяма пауза и сега се опитвам да се завърна. Изобщо не се харесвам. Вече съм 56 кг, естествено омазнена тук и там
. Но спрях да кърмя и захващам по-стрикно хранене и тренировки. Според вас кой вид тренировка действа за по-бързо отслабване? Това ми е целта сега.
Виж целия пост
# 429 25 авг. 2020, 23:44 ч.
Цитат на: неви86 в вт, 25 авг 2020, 23:35
Вие сте машини, момичета! Мен чак ме е срам да пиша тук. Направих много голяма пауза и сега се опитвам да се завърна. Изобщо не се харесвам. Вече съм 56 кг, естествено омазнена тук и там
. Но спрях да кърмя и захващам по-стрикно хранене и тренировки. Според вас кой вид тренировка действа за по-бързо отслабване? Това ми е целта сега.
Явно си с малко дете, каквото и да правиш, ще е полезно.
Децата растат, ще има и повече време.
Виж целия пост
# 430 26 авг. 2020, 08:45 ч.
Цитат на: неви86 в вт, 25 авг 2020, 23:35
Вие сте машини, момичета! Мен чак ме е срам да пиша тук. Направих много голяма пауза и сега се опитвам да се завърна. Изобщо не се харесвам. Вече съм 56 кг, естествено омазнена тук и там
. Но спрях да кърмя и захващам по-стрикно хранене и тренировки. Според вас кой вид тренировка действа за по-бързо отслабване? Това ми е целта сега.

Nevi86, виж програмите на първа страничка на Домашните тренировки.
Според мен е удачно да правиш нещо кратко, зареждащо и ежедневно, което няма да те стресира и увеличава апетита. Има кратички, по 25-30мин - Body Revolution, Shaun T T25, и по-дълги, на Autumn Calabrese 80 Day Obsession, или на български с Руми.

Най-вече храната е важна- състав и количество. Успех!

Аз лично имах супер резултат от 6х седмично кратка силова с Шон Т или Кристин Къри (25мин) + кардио отделно и режим на Тим Ферис- месо, яйца, бобови, зеленчуци. Май можеше млечни. Плод не, освен в събота, която е "мръсен ден".


Отивам да тичам. След това ще направя корем с Шон от Т25, и малко гръб има там, на пода. Много е добро.
Виж целия пост
# 431 26 авг. 2020, 09:52 ч.
Ani, и за мен 4 поредни тренировки е максимумът, другото ми носи повече негативи, отколкото позитиви.
Днес беше ред на гръб и трицепс. Утре крака и това ще е 4-та тренировка, след която следват 3 дни релакс на морето Heart Eyes От понеделник отново в играта.

Днес сериозно се бях замислила дали да ходя в залата заради една изненадващо появила се болка и схващане в кръста. Вчера сутринта я усетих, след ставане. Тренирах, защото беше ред на гърди и бицепс, та не ми пречеше, направих и кардио на пътеката. Естествено, омазах се здраво с гел за болката, но целият ден бях страшно скована, не можех да се наведа, просто ужас!
 Мазах се обаче няколко пъти и след всяко мазане, като отпусне болката, правех леки разтягания във всички посоки, навеждания, докъдето мога и т.н.. Тази сутрин нещата бяха по-добре, но болката си я имаше. Реших, че ще тренирам с повишено внимание. В залата направих програмата си за гръб, като при мъртвата тяга свалих килограмите и увеличих повторенията, а при хиперекстензията направо почувствах облекчение и усетих някакво леко "прищракване".
И след душа - чудо, болката изчезна. Не е за вярване. Преди години за същото оплакване невролог ми препоръча пълна почивка и се влачих сума време с болки.
Сега някак чувствах, че имам нужда от движение, просто по-внимателно и нежно.
Та... разказах всичко това само за да споделя, че е прекрасно човек да познава тялото си и да усеща неговите нужди. Май малко хора могат да се похвалят с това. Щастливки сме ние, момичета Hug
Виж целия пост
# 432 26 авг. 2020, 13:04 ч.
Ветрена, наистина сме щастливки 😍 На мен също ми се случвала подобна ситуация. И си давам сметка, че само човек, който много си познава тялото, може да извлече максимална полза от това. Иначе резултатите са големи контузии.

Направих сутришната тренировка и съм доволна. Заложихме на леки тежести и повторения до откат. Резултатът е красиви и доста напомпени мускули. Сега е ред на активна почивка, вече съм на плажа с фреш от грейпфрут в ръка. Час преди тренировката хапнах палачинки с 3 белтъка, 1 жълтък, 1/2 банан, 15г овесени ядки и 10г протеин и домашно сладко от вишни. След тренировката изпих 1 протеин и все още не съм гладна Simple Smile

Неви, имаш ли възможност да ходиш на фитнес и колко време можеш да отделиш?? Колко пъти седмично??
Виж целия пост
# 433 26 авг. 2020, 13:08 ч.
Ани, супер звучи. С готино тяло на плажа. Ах, много обичах да бъда по бански на плажа. Имам възможност да ходя около 3 пъти седмично. Имам режим от Руми Илиева, който също работи много добре. Просто трябва да се мотивирам и да влезна в час. Ти какво би ми предложила във фитнеса? Обикновено правя пътека 20 минути интервално, крака на уредите и корем 11 минути с видеото на Клои.
Виж целия пост
# 434 26 авг. 2020, 13:13 ч.
Цитат на: неви86 в ср, 26 авг 2020, 13:08
Ани, супер звучи. С готино тяло на плажа. Ах, много обичах да бъда по бански на плажа. Имам възможност да ходя около 3 пъти седмично. Имам режим от Руми Илиева, който също работи много добре. Просто трябва да се мотивирам и да влезна в час. Ти какво би ми предложила във фитнеса? Обикновено правя пътека 20 минути интервално, крака на уредите и корем 11 минути с видеото на Клои.
Много си права за готиното тяло на плажа 🤣🤣🤣 Въпреки че има и доста странни погледи 🤭
Първоначално можеш да започнеш с тренировки за цялото тяло. Примерно 5упражнения за долна част, 3-4за горна и коремни преси. Кардиото да е накрая е по-добър вариант. На първата страница има тренировки с клипчета, мисля че ще са ти от полза.
Ти не беше ли от Бургас, или се бъркам??
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало