Как тренирам - 25

Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

40 349
796

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

Ентусиаст

# 435 26 авг. 2020, 13:25 ч.

Maцки, реших да се покажа да ме видите как изглеждат 65 кг и колко са ми мазни краката.. ще се минава пак в калориен дефицит..

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 436 26 авг. 2020, 13:37 ч.

Цитат на: bethefirst в ср, 26 авг 2020, 13:25

Maцки, реших да се покажа да ме видите как изглеждат 65 кг и колко са ми мазни краката.. ще се минава пак в калориен дефицит

Не мога да повярвам, че си 65кг. За мен имаш страхотно стегнато тяло и съвсем малко за сваляне. Сплита, който беше пуснала е наистина добър и с лека кжрекция в храненето ще се получи прекрасен резултат. Следи обаче не само калорийния дефицит, а и макросите и ще видиш колко бързо ще се случат нещата. И моля те не сваляй много, изглеждаш прекрасно

Виж целия пост

Kabile12

Ентусиаст

# 437 26 авг. 2020, 13:48 ч.

И аз много си харесвам сплита, обаче съм на него от 2 месеца. Смятам да го поддържам още един и после ще го обновя малко. Да, толкова съм, имам мазнинка доста и искам да я стопя. И за по-мускулести крака си мечтая даже.. и седалището има нужда от оформяне.. абе много работа има още.
Очаквам и ваши снимки, стига съм нахалствала аз Grinning

Виж целия пост

неви86

Ентусиаст

# 438 26 авг. 2020, 14:38 ч.

Ани, не съм от Бургас. Живея в София. Ето моя снимка, но съм по бельо Simple Smile

Тук сме само жени и се надявам да не е ту мач. След малко ще я махна. Коремът ми е трън в очите, искам да махна по - 2 см от бедрата. Bethefirst изглеждаш си добре.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 439 26 авг. 2020, 14:52 ч.

Неви, какъв корем бе, момиче. Имаш просто нужда от стягане. Ако се хванеш сериозно бързо ще ти се случат нещата. 3-4тренировки седмично и за няколко месеца тялото ще се стегне и оформи. Ако успееш и храната да контролираш може и по - бързо да стане.
Аз много време само тренирах, без да обръщам внимание на храненето. Имах резултати, но не такива каквито исках. Те дойдоха чак като промених храненето.

Bethefirst, отдели поне един ден само на седалището, то е голям мускул и иска доста работа.

Виж целия пост

Kabile12

Ентусиаст

# 440 26 авг. 2020, 14:53 ч.

Ми изглеждаш супер според мен. Имаш по-тесен ханш от мен, което си е плюс и за по-малко дупе Simple Smile

Виж целия пост

неви86

Ентусиаст

# 441 26 авг. 2020, 14:56 ч.

Без диета на мен не ми се получава да имам плосък корем. Това го разбрах още преди 10 години, когато тренирах след първата бременност. Ядосвам се, че бях доста добре 4,5 месеца след раждането на втората щерка, а година по-късно се отпуснах.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 442 26 авг. 2020, 15:10 ч.

Неви, добре си изглеждаш. Много малко иска, да извадиш релеф. Аз даже бих те посъветвала да не сваляш, а да наблегнеш повече на силовите тренировки.
Bethefirst не знам за мазни, но мен ме впечатли, че по краката ти не се вижда целулит. Повярвай ми, той е много по гаден от мазнинките, въпреки че и от тях не видях много. Ако гониш визията на Ани, може да се каже, ама иначе за мен са си добре. Носят на малко изпипване.

Виж целия пост

dete2

Ентусиаст

# 443 26 авг. 2020, 15:17 ч.

bethefirst, а колко си висока? Наистина изглеждаш стегната и без целулит, но те разбирам какво те дразни, като притежател на едри бедра. Щях да припадна когато измерих бедрото ми е 57 см. Мисля да започна да обръщам повече внимание на храната и повече кардио. Аз тренирам по един четиридневен сплит, който беше одобрен тук в темата, когато имам горна част в два от дните се завършва с 30мин.кардио, но аз правя само десетина. Това ще коригирам дано ми помогне

Виж целия пост

Kabile12

Ентусиаст

# 444 26 авг. 2020, 15:59 ч.

Кардиото е абсолютно ненужно, ако се тренира силово. Просто мисля, че точно в тази тема всички са добре запознати и ще се съгласят с това.
Кардио може да се прави само отделно от силова тренировка, като е достатъчно 10-15 минути със средна интензивност. Монотонното кардио по 40 50 60 минути е загубено време.

Иначе имам портокалова кожа по Д-то, просто на снимката не си личи. Не е много забележима. Висока съм 169 см

Виж целия пост

неви86

Ентусиаст

# 445 26 авг. 2020, 17:24 ч.

По принцип с кардио бях постигнала страхотна форма преди години. Може би 5 пъти седмично бягах стабилно по 7 км. Естествено ниско въглехидратно хранене. Малки порции, които се събират в юмруче Simple Smile

Такива крака и корем бях направила след година.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 446 26 авг. 2020, 17:29 ч.

Цитат на: bethefirst в ср, 26 авг 2020, 15:59

Не. Не съм съгласна с това. Това твърдение е плод на невежество, но нямам никакво намерение да го оборвам.

Добре запозната съм, и знам много добре какви са ползите от кардиото (за здрави хора).

Виж целия пост

G&B

Ентусиаст

# 447 26 авг. 2020, 17:39 ч.

Аз не съм специалист, затова и нямам особено резултати, не съм качвала и снимки скоро, но! Всички треньори, с които съм работила/ комуникирала до момента препоръчват кардио след силова тренировка. Руснаци, американци и англичани са (за протокола).

Виж целия пост

неви86

Ентусиаст

# 448 26 авг. 2020, 17:43 ч.

Ето и снимка отзад. Цели 5 кг съм + и отделно + 3 см ханш, + 2 см всяко бедро. Тези 5 кг са мазнини.

Виж целия пост

dete2

Ентусиаст

# 449 26 авг. 2020, 18:30 ч.

Неви86 и при мен положението е подобно, даже по зле, че съм с по къс крак. Колко ти е обиколката на бедрото? Може да снимам по късно
А за кардио имам предвид 30мин то и това ми е редуване тичане, ходене общо 3км.,ще си наложа да го правя след тренировките за горна час.
Но пък иначе си харесвам ръцете, има още какво да се направи, работя и за тях

Виж целия пост

Препоръчани теми

Пъзели 28

49 187
738

Игри и забавления

Заедно вкъщи в София

4 179
4

Потребителски групи

(Био)зеленчукова градина-нашето райско кътче (тема 41)

37 700
812

Цветарство и градина