НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам -26

  • 75 834
  • 813
# 225 4 фев. 2021, 09:40 ч.
Според мен основно идва не само от прекалено интезивна тренировка, а от това че масово хората не почиват достатъчно между сетовете.
Аз използвам този принцип при интезивно натоварване.
Ако сета ми отнема 1 минута, почивам 3-6 минути.
Ако ми отнема 30 секунди, почивам от 1.5 минути до 3 минути.
По принцип се стремя към по-дълъг сет от типа на 40-50 секунди с по 2-4 минути почивка. Като последните секунди от сета трябва да ме "убиват".
Имайте предвид че повече хора не тренират прекалено интезивно, правила съм го това и буквално се влачех след залата, без въздух, освирепяла от глад, определено не мога да го сравня с "Training to failure" или прогресивното наторварване.
Виж целия пост
# 226 4 фев. 2021, 09:44 ч.
Цитат на: Dez в чт, 04 фев 2021, 09:04
Защо да се изчерпва гликогена толкова бързо при не- анаеробна тренировка?
Статията на Страхил е много отгоре-отгоре и общи приказки.
В Beyond Brawn е посочено 90мин като оптимум за тренировка с тежести, без загряване и загряване.
Дези, 90 минути изобщо не е бързо. При сериозни тежести и серии с повече повторения, мускулният разпад започва още около 60тата минута. Да, не е нещо особено статията на Страхил, но дава общ поглед за нещата, които Дороти е посочила.
И да в Beyond Brawn е посочено 90 мин., но като ОПТИМАЛЕН вариант и мисля, че при много добре структурирана програма с конкретни отброени почивки, а не на принципа колкото повече, толкова повече, какъвто оставам с впечатление е при Дороти.
Аз също имам много често тренировки по 90 минути, но те са в конкретни дни от програмата. Естествено имам и такива с по 60 минути и ако това са дроп серии или супер серии, натоварването дори е много по-голямо.
Така, че според мен нещо в програмата на Дороти в тези 90 минути не е ок, щом после не се чувства добре
Виж целия пост
# 227 4 фев. 2021, 09:58 ч.
Цитат на: doroti1 в ср, 03 фев 2021, 17:49
Здравейте ,момичета.Искам да питам нещо-след по-дълга тренировка 90мин.и по-товарваща (повече тежест и повече от три серии)да има след това главоболие.
В последните седмици се опитвам да прогресирам с тежест и повече серии,(едната седмица с тежест,на другата с повече серии)но по-късно след тренировка се появява главоболие,на какво може да се дължи?
Ани, в цитата не виждам принципа "колкото повече-толкова повече".
"Прогресирам" не означава непременно хаос и претрениране.
Късно след тренировка причините може да са всякакви.
Консултация с ЛР, ако е сериозно.
Виж целия пост
# 228 4 фев. 2021, 10:35 ч.
Явно аз не съм разбрала правилно Simple Smile Извинявам се.
Виж целия пост
# 229 4 фев. 2021, 11:01 ч.
Следвам определена програма ,разделена в шест дни по мускулни групи за 30-35мин.без загрявка и стречинг.Но включвах и отделно по още 20-25мин. тренировка от друга програма за съответната мускулна група,която се тренира за деня.
Не мисля ,че правя нещо хаотично,просто вдигнах кг.на тежестите.
Виж целия пост
# 230 4 фев. 2021, 12:56 ч.
ооо и аз открих сезона в залата. Преди години започнах да тренирам в къщи и после открих фитнеса. Сега, обаче не е моето. Установих, че по-добре ми се отразяват повечето тежести, отколкото многото повторения с умерени тежести. С такъв кеф и ентусиазъм се върнах в залата. Ходих 2 дни и се разболях от някакъв вирус ( не е КОВИД, него го изкарах ноември) и ся ме е я, че не мога да ходя няколко дена. Силна, сладка мускулна треска имам разбира се. Изненадана бях колко сила имах след такава голяма почивка, но реших да не се изсилвам много с кг и първите няколко тренировки да са ми по- леки.
И в нашия фитнес има необичайно много хора, ама ще им мине мерака според мен.
Виж целия пост
# 231 4 фев. 2021, 13:23 ч.
И аз се дразня на тази тълпа, толкова ми е странно, какво правят във фитнеса ми, ама ха! Grinning
Днес беше долна част, доста се напънах, може би трябваше да изчакам малко с допълнителните тежести, ама вземат ги затворят пак, знам ли. Слизането по стълбите щом е предизвикателство, значи съм се справила Simple Smile
Виж целия пост
# 232 4 фев. 2021, 20:13 ч.
Да ви завиди човек. Аз съм в очакване.

Четох си старите тренировъчни дневници. През 2019 съм клякала с 50кг работни серии, тяга с 45кг, и 1реп макс 60кг.
Сега със 25кг в домашни условия. 30кг не мога да отлепя и метна зад врата. Страх ме е.
Виж целия пост
# 233 4 фев. 2021, 20:28 ч.
Момичета интересно ми е, повишава ли ви се апетита когато имате мускулна треска?
При себе си съм забелязала, че като претренирам (както се случи естествено и сега след дългата пауза) апетита ми се увеличава драстично. Днес почивам от фитнес, че едвам мърдам ама съм гладна и две не виждам. Ям адекватно количество протеин и пак... Надвишавам си с поне 200ккал дневния режим,когато съм с мт.
Виж целия пост
# 234 4 фев. 2021, 20:29 ч.
Няма значение какво съм изяла преди тренировка, винаги след тренировка мога да изям мобидик.
Виж целия пост
# 235 4 фев. 2021, 20:36 ч.
И аз съм забелязала, че при Мт имам повишен апетит. Първо мислех, че е от по-тежки силови тренировки, но после установих, че е от Мт, защото ме държи и на другия ден, че и на следващия.

Дези, аз също в къщи сама повече от 25 не мога да метна зад врата. В повечето случаи даже с 22, защото иначе ми свършват дисковете, а обикновено правя някаква пирамида. Мразя по време на тренировка да разглобявам тежести и затова като ги приготвя предварително за конкретния случай, гледам да не ги размествам.
Виж целия пост
# 236 5 фев. 2021, 09:31 ч.
Аз за това не обичам вкъщи. Максимумът ми е 30кг., които и сега не са ми добре. Общо взето 40 кг. за работни серии са ми ок.
А за МТ, при мен поне няма завишен апетит.
Виж целия пост
# 237 8 фев. 2021, 18:09 ч.
Гликогенът не се изчерпва, ще потърся материали, защото и аз така мислех до скоро.
Виж целия пост
# 238 8 фев. 2021, 19:41 ч.
Ех,опитах една тренировка в зала , миналата седмица,ми то народ като пред пазар.
След като видях ,че няма да ми се получи тренировката,реших да направя поне ниско интензивно кардио+корем,поне да не е напразно ходенето.
Главоболието след тренировка ,така и не разбрах от какво е ,но привантивно взех да пия някои хранителни добавки-омега6,9,а също включих отново магнезий.В търсене съм на програма ,в която е застъпена долната част на тялото,че един месец тренирам повече горната част.
Поглеждам в темата за домашни тренировки,но нещо не мога да се ориентирам,която ще е подходяща.
Дез,пробвах твоята тренировка за крака,супер си е,макар да намалих мъничко кг., благодаря .
Виж целия пост
# 239 8 фев. 2021, 21:44 ч.
Аз днес си потренирах. С всяка тренировка нещата стават все по- лесни. Единствето клекът, незнайно защо, ме тормози. 30 кг ми е леко, а 40 ми идва повече и развалям техниката, пък ме мързи да търся тежести за 35...Laughing
Харесва ми, че навалицата се нормализира и сега се тренира, както обикновенно. Днес даже един симпатичен младеж ми отстъпи легпресата, въпреки че не си беше направил сериите.
По кантар промяна нямам, визуално може би също, но пък се чувстам чудесно. Дано не ни затворят пак. Като цяло режимът ми не е толкова стриктен, точно защото не виждам смисъл да изчистя мазнините и след месец-два, пак вкъщи и пак мазнини отгоре. Все пак си е стрес за организма.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало