Как тренирам -26

Ехе за мен 1400ккал са равни на глад 🤣
Аз като редуцирам до 1700 се чувствам в не добра кондиция за силови, не мога да си представя да тренирам на по-малко.
Ани бяха ми много полезни мненията ти за макросите. (от тази и другата тема). Успешна интервенция и дано всичко е наред!
П. С. Успях да се "отводня" за ден и половина. Но си дадох сметка, че ям доста солено и ще си поставя за цел да намаля солта.
От днес започвам и предизвикателство - всеки ден да правя лицеви. Днес успях 5 стриктни. Довършвам с няколко и от колене, но тях не ги броя.

Let it be, на мен два дни ми трябваха. Може би, защото ям много безсолно и тази сол ми дойде ужасно много. Абе щом едва си закопчавах ботушите, зле беше работата.

Успях да тренирам днес, но тренировката стана 1.20ч и пропуснах корема

Прочети повече за протеина, и не вярвай сляпо на един треньор. Малко ти е протеина.
Потърси компетентен нутриционист. С тъпчене няма да стане, отразява се на кожа, храносмилане, и т.н.
Липсата на апетит е странна. Ако започнеш да тичаш, ще огладнееш.

Мъжете се насилват да ядат протеин дори, смилат си пилешките гърди с миксер, и ги пият на шейк.

Ако не стане- всеки си носи кръста. Един не качва, друг не сваля- се ла ви.
Освен ако не влезе да се похвалиш.

Къде прочете, че имам липса на апетит? И защо трябва да се сравнявам с мъж незнам... Различна генетика различни хормони

Виж Кейти Корио в Тубата, тя е жена, приемала е над 3 000кал и изглежда феноменално.
Прочетох това, което си написала.

I. R., не те сравяваме с мъжете, а само даваме пример как те процедират, когато трябва да си набавят протеин. При теб е очеизвадно, че протеинът е малко за целите, които имаш. Да, вероятно обмяната ти на веществата е нарушена по някакъв начин и това е причината да не усвояваш храната добре. Но аз лично при хранене по този начин, който описваш от едва 1 седмица не бих си правила генерални изводи. Продължи да приемаш по 2500 калории 3 месеца и ако и тогава нямаш резултат, може да потърсиш проблема на метаболитно ниво и да си направиш други изследвания на ниво обмяна на веществата.
И все пак качването не е задължително да се изразява само в кг-те. Ако видиш, че мускулната маса ти се променя и външния вид също, значи все пак има ефект.

Ами аз стартирах от едни 48кг. Човек, който не е тренирал да започне да брой калории и да яде 1400 да за мен тогава беше много. Не съм казала, че нямам апетит, а че трудно ги изяждах понеже и в самото начало тренировките ми не са били толкова тежки до степен да ме изморят. Вече е различно, разбира се. Иначе ясно ми е, че при някои жени дори и мъже калориите трябва да се вдигнат доста повече, за да изглежда тялото добре, не само стегнато или пък мускулесто.

А колко трябва да е протеинът?
Аз смятах, че трябва да е 2 гр. на кг. активно тегло.

Уж е така, уж има и глюкогенеза, а изведнъж виждаш, че на практкика всичко е индивидуално.

Ок, интересно ми е вие двете с Ани колко протеин приемате?
Считам ви за най-най в темата, затова ми е интересно точно вие как процедирате.

Здравейте, момичета. От известно време ви чета и ми е много любима темата, защото е стлахотно да видиш жени, които се грижат така добре за здравето и външния си вид едновременно и знаят как! аз съм леко начинаеща и в момента си изготвям програма за фитнес, че нямам възможност да платя за това. Към момента  ходя на групови тренировки с пудовки, но от март искам да започна и фитнес, обаче съм в зор с програмата. Малко повече за мен: 23г, 158, 47кг. Имам излишни мазниниси по корема, и като цяло имам мвого малко мускулна маса, особено слаба направо кекава горна част. Целта ми е да сваля мазнините, да оформя и ако може и да не губя и без това малкото мускул, което имам, а вече занапред обмислям да кача и още. Какво мислите за 3-4 тренировки седмично във фитнес с базови упражнения, като задължително на тренировка ще включвам клек, тяга (нормална, румънска, гуд морнингс, ще ги редувам на различните тренировки вероятно), някое бутащо (бенч преса, разгъване за трицепс), и някае дърпащо (гребане с дъмбел, пулдаен на скрипец) + кръг за корем. Но някакси четири упражнения всичко на всичко без корема ми се виждат малко на тренировка, но не знам какло да добавя, или пък да сплитна на горна и долна част тренировките ли?

Трудна е тази работа с повишаването на мускулната маса....а толкова жени си мисят, че като хванат щангата и ще заприличат на мъж...
Дойде една колежка, уж запазена по фитнеса и здравословното хранене. Само като ми кажа, че любимото й упражнение е хип-тръста и не прави горна част, че много и се разширявал гърба и ми беше ясна...
Аз мпланувах да разделя сплита на горда и долна част две седмици след като отвориха залите, но не се чувствах особенно уверена, че съм във форма да го разделя. Това до вчера, когато се събудих и реших, че съм готова. Не знам, защо реших, че първия ден от МЦ е най-подходящото време за тежка тренировка за крака, но пък ми се получи. Беше много добра тренировка. Имах сила, добра техника, килограми от преди затварянето, даже на тягата ми беше лекичко да сложих една петичка за всеки случай. Но клека ме мъчи, 40 кг. не са ми тежки, но дълбочината не ми харесва и трябва да работя в тази насока.
Вчера се издразних...взех си едни дъмбели за БГ клек и си ги сложих до лежанката, на която мисля да го правя. Обаче се освободи стойката за клек и реших да направя 1 серия преди БГ клека. Една мацка ме издебна да хвана лоста и ми отмъкна дъмбелите, а 100% ме видя да ги взимам и че ще ги ползвам, нарочно не попита.
Не съм фен да си окупираш нещо, все пак всички сме там да тренираме, но като нещо ми трябва винаги питам, може ли да се редуваме, някой ползвели го...все пак елементарно възпитание.  Не ми попречи на тренировката, за БГ клек 2-3 кила отгоре не влияят толкова, но за принципа ... Можеше и да ми трябват конкретно тези.
Нона ме беше питала, защо искам обем в краката... да ти кажа след вчерашната тренировка си промених мнението. Определено обема е добре за сега, може да премина към чистенето. Да уточня, че на снимките, които качвам, краката са ми стегнати т.е. не изглеждат така обемни в отпуснато състояние.
И докато съм на тема обем, при вас какъв е процента на напомпване при тренировка. Аз забелязвам, че при мен е много голям. Имам една препаска за телефона, която седи на ръката, преди да почна ми е широка, а по време на тренировка е отпускам поне 3 пъти, че ми стяга и стига на крайно положение. С краката нямам мерило, но там също се вижда прилична разлика от преди и след тренировка.
За протеина, аз си хапвам между 2 и 2.5 грама на килограм. На ден съм поне на 120-140 грама без усилие, обаче ограничаването на мазнините ми е по- голям проблем, обичам сиренце и моцарела и кайма...

За протеина, освен правилото за 2гр на чисто тегло, има и за маратонци, 0.6 до 1гр на паунд цялостно тегло.
Приемам между 80 и 120гр на ден.

NotaMommaYet, добре дошла.
Започни, и ще наместваш в движение според това как се възстановяваш.

Едит:
Пънк, какво ти е на клека? Заради мобилността на глезените ли не клякаш дълбоко?

И се чудех следното:
Какво му е на хип тръста изключителното, след като и тягата, и суинга с пудовка са по-безопасни и ефективни.

С хип тръст стават страшни контузии, ако се изсили човек с тежестта. Сецнах се няколко пъти, и ми секна ентусазма. Миналото лято излязох за 3 седмици от строя. Отрази ми се на бързината, и можех да тичам само бавно. Сега съм го изключила от програмата си, явно ми е противокпоказно.
Наваксвам с другите две, и всичко останало.

Дез хип тръст нашумя покрай Брет Контрерас, един вид той го наложи като упражнение топ за дупе. И едва ли не ако, не правиш хип тръст няма да направиш дупе. Аз опитвала упражнението вариации с доста кг, не видях особен ефект, не го и мразя но не ми е топ.Не харесвам и Брет Контрерас, да си кажа с риск да бъда нападната.

Никога не ми е е хрумвало, че в темата има хора, които биха се притеснили да си кажат мнението! Лошо, Седларов, лошо