Как тренирам -26

Протеин пия от доста отдавна, как ще е без него не мога да кажа. И аз има мускулна треска, разбира се, това мисля е неизбежно. Но това е единственната добавка , която пия, изключая витамини, омега и т.н
Протеина го пия най-вече за въстановяване на мускула, за калории и протеин, не че не ям всеки ден месо
Ако искам да смъквам килограми, може бих го пропуснала, като тук пояснявам, че приемам и доста протеин от храната.

Не искам да падам под килограмите, които съм, просто ставам като скумрия в лицето.

Как така малко количество аминокиселини?!?
 👀
Екстенда винаги са били стандарт за качество
https://fitnessinformant.com/amino-acids/xtend-bcaa-review/

Това, че е най-разпространеното Бца на прах в България и по българските фитнеси е друга тема. Както написах, за мен количеството, което са написали на етикета, не е вярно. За съжаление, няма как да го докажа това, но пробвайте да разтворите една доза от Екстенд във вода и ми кажете дали левцина стои на повърхността както на снимката по-долу, при все, че се твърди, че във въпросния Екстенд има 3,5г левцин на една доза и то 2:1:1, което е страшно много.

За сравнение, това на снимката е 8:1:1 и количеството левцин в една доза е 2,5г. При все, че това е 1 доза, разтворена в литър и половина вода, което също има значение, и пак стои като каймак отгоре.

Не искам да доказвам никому нищо, нито да споря, не ме разбирайте погрешно, просто искам да ви накарам да се замислите, за да не си давате парите на вятъра и за добавки, които наистина няма да ви вършат работа.

Момичета, откъде мога да поръчам мек ролер с по-малък диаметър от този, някъде 13 см https://pulsegymshop.bg/foam-roller-foum-roler-active-gym-45sm-60sm ? Но да е същия модел.

Аз пия почти ежедневно BCAA на BioTechUSA 2:1:1 - около 6г си разтварям; на опаковката 9г пише, че е дозата. Обаче аз нали съм жена - по-малко кг, по-малко мускули - и така съм си сметнала
Снощи като разтворих и снимах (малко се позабавих):

Не е баш като на Петенцето каймака (може би защото не ползвам шейкър, само разклатих бутилката малко).
Аз си мисля, че виждам ползи от BCAA - нямам загуба на обиколки поне...
Протеин не бях пила от много време, но си взех миналата седмица и почнах да добавям около10г на ден към храната (към 90-100г набавям от храна и още мноого малко ми се щеше).

Браво, много добре! Аз с времето установих, че позинга си е голяма работа и е доста изморително 😅

Най-добрата тренировка за човешкото тяло е ходенето.
Първа опция - ходене три-четири пъти седмично по десет или повече километра.
Пожелателно: пулсомер и ходене с такава интензивност, че пуслът да се задържи над 100, а по-добре и над 120 удара в минута за поне 40 минути. - Дефиницията за тренировка е пулс над 120 за над 40 минути поне 3 пъти седмично. Всъщност това е дефиницията за да може да се каже, че някой изобщо спортува, това е първо ниво спортист. (което е много малко по скалата на спортистите, но за офисен хамстер е наистина много и достатъчно)
Ако първата опция не е възможна, трябва да си осигурите поне да изпълните условието пулс 120 за 40 минути поне три пъти седмично.
Избягвайте всякакви изотонични натоварвания при които има отделяне на енергия и усилие, но няма свиване или разпъване на мускулите.
Единственото друго упражнение, което си заслужава за хора, които не са професионални атлети са упражненията за рамене и гръб.
Всичко останало се подрежда от само себе си.
При възможност прекарвайте време на хладно/студено и спете на до 23 градуса по Целзий - така се отслабва, стимулира се имунната система и се спи по-добре.

За диетите, извън трите балансирани хранения на ден по класическа рецепта за нашите ширини не е необходимо нищо друго освен плодове и зеленчуци. Въобще диети не са необходими и повечето са просто вредни, а да не говорим и неприятни.
Пиенето на протеини възстановява мускулите много добре, но това е при условие, че сме ги травмирали, тоест претоварили терапевтично за да ги накараме да растат. Същото обаче правят и рибата тон и агнешкият джолан - двете храни с над 30% протеин. Без протеин няма да останете, черният дроб и организма ни конвертират това, което ядем в това от което имаме нужда, просто процесът е 8:1 в двете посоки със съответната загуба на енергия пак от 8:1, тоест трябват ви протеини, но ядете мазнини - при 8 кратна загуба на енергия организмът ще си произведе нужните протеини, което може обаче да има и ефект на нетно разграждане на мускулна тъкан. Трябват мазнини, но ядете много протеини... 8:1, голяма загуба на енергия, но мазнини ще се набавят... - последното е белята, която се случва на почти всички, които се трепят с упражнения и са на диета едновременно с това.
Само че мускулите растат и от авто анаболния процес - упражняваме едни мускули, а растат всички.
Най-голямата мускулна група са краката, в което число влиза и задникът. Най-силен авто анаболен ефект има от ходенето. Ето че кръгът се затвори.
Ходете и си упражнявайте само най-слабите мускули, които при жените са раменете и гърба, както и при повечето мъже. Пред мишниците, въобще ръцете и всичко останало се тренират достатъчно при тренировка за гръб и рамо. - няма да ставаме хамали.
Достатъчно сън, почивка и душевното спокойствие в комбинация с пълноценна и разнообразна диета ще Ви направят да изглеждате млади и свежи.
Избягвайте мъченията във фитнеса, прекалено тежките тренировки и маратоните. Жените имат силна воля, здраво сърце, а и Ви тежи по-малко, така че аеробният Ви капацитет е висок в сравнение с масата, пушите по-малко и т.н. - всичко това са предпоставки да прекалявате с бягането и продължителните мъчителни упражнения, които не правят нищо повече от това да Ви правят да изглеждате измъчени и състарени. Лъвът защо не обича да тича? Както и нито едно животно междувпрочем. - защото е вредно.

Ако ходите достатъчно и правилно ще имате здраво сърце и висок капацитет за упражнения, тоест издържливост. Не Ви трябва нищо друго за да сте здрави и да се чувствате добре. доброто кръвообращение лекува безброй други болести, защото килсорода и имунната система достигат добре навсякъде. Включително няма да имате проблеми с гърлото и сливиците, няма да Ви тече носа и т.н.

Вместо заключение: не се хвърляйте на диети и не си играйте с теглото си. подкожната мазнина е това, което ни кара да изглеждаме млади. Също както и гърдите, подкожната мазнина особено на лицето е тази, която не се възстановява при йо-йо ефекта. В живота на хората има един вододел на 35 годишна възраст, тогава започва да намалява подкожната мазнина и физиономиите на повечето хора се сменят. Не влошавайте и не ускорявайте процеса с необмислени кампании по терор над тялото си. Над масата на закуска виждаме лице и евентуално гърди, а не задник, не разваляйте преживяването на семейството си.
Ако се занимавате с ходене достатъчно дълго време анаболният ефект ще споходи и лицевите Ви мускули (осван ако не са хипертрофирали от говорене) и ще имате красива физиономия съпроводена със съхранена подкожна мастна тъкан, тоест ще изглеждате млади.
Също така, във всяко десетилетие от живота си хората стават малко по-тежки и оптималното тегло се променя. Продължителната умерена активност ще помогне тези промени да се разпределят и натрупат хармонично. Добре изглеждат и са привлекателни естествените, свежи и здрави хора, а не непременно точилките. Ако погледнете чисто геометрично, формата на една точилка може да бъде съсипана от само 5 килограма придобити след спиране на режима, същите килограми няма никакъв шанс да бъдат забелязани на фигурата на една красива жена, казали от радио Ереван.

Tifi, за първи път ви срещам май във форума, но с първото изречение ми привлякохте вниманието, а и с други части от поста ви съм много съгласна

И преди да скочат някои хора да възразят им предлагам да опитат да поддържат пулс над 120++ в течение на 40+ мин със ходене! Ще открият, че това ходене не е като онова ходене

Агент, аз също съм много съгласна.
Отдавна съм открила, че най-лесно отслабвам с ходене. Нямам проблем с поддържането на пулс над 120, но моят изначално си е по-ускорен.
Лошото е, че зимата нямам мерак.

Змия, ходенето е абсолютна благодат, когато се цели отслабване, защото за капак не увеличава апетита като някои други популярни фитнес активности! Аз отслабвам сериозно по ваканции, където ходя с часове на ден, въпреки, че ям по кръчми и опитвам от де що има местна и непозната за мен манджа!

Моят пулс в покой е 50-55 и за да кача с ходене над 120 се налага да си дам доста зор - скорост около 6+ км/ч и местните хълмове много помагат. И съм 100% съгласна с Тифи, че е страхотно за кръвообращението.

Моят пулс в покой рядко пада под 80, затова не ми е сложно да поддържам над 120.

Ходенето е за пенсионерки и безработни. Сори. Откъде това време за часове ходене ежедневно? Или нощем на пътеката в мазето?
Който каквото го влече. Аз обичам да потичам на светло и свеж въздух.

И за контузени бегачки, Дез и за контузени бегачки! Поне аз това наблюдавам  
...

И аз съм съгласна с мнението на Тифи. С удоволствие я четох, синтезирала е мислите ми.  Които не са много охотно приети в спортуващи и отслабващи теми
Но трябва да имаме алтернатива за времето, когато няма да сме млади, силни и всичкоможещи.
А движението трябва да продължи.

За много от нещата написани в огромния коментар съм съгласна, но трябва да добавя, че:
Ходенето не помага за производство на колаген, от който зависи в огромна степен красивата и здрава кожа;
При ходенето нямаш съпротивление, което кара костната тъкан да се ремоделира. Дейностите, които натоварват костите, могат да подтикнат костообразуващите клетки (остеобласти) към действие.
Бързо ходене под наклон може да се прави и на пътеката във фитнеса, където няма шанс да измръзна посред зима и вместо да съм по-здрава - да се разболея.
Агнешкото месо е червено месо и подобно на други такива е свързано с повишен риск от рак на простатата, колоректален рак и рак на гърдата.
Относно протеините е точно така, но има добри източници и в растителните видове. Главното е какъв профил аминокиселини имат, те са градивните единици на почти всичко. Хлорела например съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което я прави пълноценен протеин. Киноата също! Съвсем отделен въпрос е усвояването им.
Абсолютен мит е, че силовата тренировка не включва и кардио тренировка. Силовата тренировка е И кардио тренировка, тъй като ангажира сериозно сърцето и белите дробове. Може да четем повече за това в достоверни източници: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746842/

Аз съм фен на тренировките с тежести, правя ги от 6 години, но с по няколко месеца почивка годишно. Имам и хормонални проблеми, но това е текущата ми форма, като отслабнах доста през изминалата година. Предно бедро ми е върви много, както се казва
Не правя допълнително кардио, но ходя по 7000 крачки задължително всеки ден. В някои дни достигам 10 000. За поддържане на гъвкавостта и фасцията предпочитам йога, стречинг, масажи 2-3 пъти годишно.
Сигурна съм, че в темата има и по-информирани от мен и ще заформим хубава дискусия.