Тренировки в домашни условия - 108

  • 31 197
  • 732
# 675
Като сте заговорили за коляно, понеже ми е неудобно, че като плоча всеки път за моето си говоря Simple Smile)), да споделя, че от около една седмица си греба на water rower-a и досега не съм усетила негативен ефект. 🤞 Много сгъване и разгъване, но действително сякаш няма impact. Продължавам. Simple Smile
Най добрия кардио уред, с най голям обхват на ефект, и най ниски натоварвания на ставите поради естеството на движение, което е близко до естествените дейности.
Така е. В момента греба по 9 км на ден за 45 минути. От следващата седмица мисля да вдигна на 12 км за 60 мин. и да си карам така.
Докато още ми е "ново" след дълго прекъсване, бих казала, че усещам най-много натоварване в задно бедро (точно под дупето), усещам също корем и рамо.
Чудя се, след като се адаптирам към тази рутина, за кои групи мускули да вкарам малко допълнителни упражнения. Thinking На сто места прочетох, че гребането ангажира 85% от всички мускули, обаче не мога да преценя кои остават най-назад и имат нужда от допълнително?
Досега никога не съм правила гребане като основна тренировка, винаги съм правила други упражнения, а гребането чат-пат за кардио. Сега (за момента) искам да е обратното и само да допълня малко.
Виж целия пост
# 676
Ауа Дез как ти се отразява толкова много упражнения, повторенията съшо не са малко?
Има много любими мои упражнения смятам да я пробвам.
Тягата на 1 крак стандартна ли е или с единят крак на лежанка?

Ами спи ми се. Satisfied Сега кафепия и умувам да ида ли да тичам, или не. Май ще ходя.
Тягата на един крак без лежанка.
Виж целия пост
# 677
Дези -сериозна работа ! 💪
Колко време ти отнема тази тренировка ?
И аз се чудя дали да карам спининг или да ям😂
Нещо ме боли лявата тазобедрена става и се чудя дали не е от тоя спининг  вчера,нищо друго необичайно не съм правила .... 🙄
Виж целия пост
# 678
Аз втора вечер съм като пребита. Едва се прибирам, треперят ми ръцете. Кръвно ли ми пада, не знам. Но през деня главоболие, сънливост. После това. И вчера, и днес съм без отчет.
Виж целия пост
# 679
No Frаme,
Ето я днешната ми тренировка за долна част, събрах я в 85мин.

.....

Непо, почивай си повече. Чай с книжка, филмче, без малко да кажа И тахан.

И да отчета кардио за деня. Не се скатах.
Виж целия пост
# 680
Като сте заговорили за коляно, понеже ми е неудобно, че като плоча всеки път за моето си говоря Simple Smile)), да споделя, че от около една седмица си греба на water rower-a и досега не съм усетила негативен ефект. 🤞 Много сгъване и разгъване, но действително сякаш няма impact. Продължавам. Simple Smile
Най добрия кардио уред, с най голям обхват на ефект, и най ниски натоварвания на ставите поради естеството на движение, което е близко до естествените дейности.
Така е. В момента греба по 9 км на ден за 45 минути. От следващата седмица мисля да вдигна на 12 км за 60 мин. и да си карам така.
Докато още ми е "ново" след дълго прекъсване, бих казала, че усещам най-много натоварване в задно бедро (точно под дупето), усещам също корем и рамо.
Чудя се, след като се адаптирам към тази рутина, за кои групи мускули да вкарам малко допълнителни упражнения. Thinking На сто места прочетох, че гребането ангажира 85% от всички мускули, обаче не мога да преценя кои остават най-назад и имат нужда от допълнително?
Досега никога не съм правила гребане като основна тренировка, винаги съм правила други упражнения, а гребането чат-пат за кардио. Сега (за момента) искам да е обратното и само да допълня малко.
Няма добро натоварване на гърди, предно рамо, горен трапец, прасец и врата. Там може да помислиш.
Виж целия пост
# 681
Успяяяях, тренирах - глутеус две тренировки на Каролин 1.20ч
Като преродена съм.

Дези, страхотна тренировка. Записах си я Simple Smile
Виж целия пост
# 682
Аз дори и не помислияю за тренировка на Дез, тя е такова профи, та ми е невъзможно нейното натоварване. Heart
Ууфффф, и аз съм ниска, нямам 155, обаче на 49 кг съм си слаба. Явно ми тежат кокалите или имам друга представа за слабост, но познавам едн а мадама, тя е много грацилна и слаба, като вейчица, тя е 44 кг. Но, тя пък няма кьорав мускул. Аз, особено в Горна част, като за жена... Абе ту мач. Та, и костната структура има значение.
Непо, ЕГН? Какво ти става, ега ти и болестите потайни, дето те повалят тази зима. Айде да се оправяш!
За днес Бокс 2, седмица 2 от 10 рунда. Тази седмица са защитни движения и не ме кефят много, но става. Изморявам си се, честно казано. Което ме радва. Утре е силова крака.
Лека вечер!
Виж целия пост
# 683
Аз ще пропусна тренировката днес. Дано да е само днес. Колега изпусна част от метален регал на десния ми крак и реших да не го натоварвам.
Виж целия пост
# 684
Да се оправят болните и контузените.
Последната фаза от програмата няма бонуси, така че аз си избирам с какво да заместя. Днес за крака правих най-новата тренировка на Хедър, силови +малко плиометрия. Води се за вътрешно и външно бедро, но я усетих основно в задно. Хедър е извадила по-сериозни тежести в сравнение със старите си тренировки, над 11 кг. Освен това ми изглежда по-мускулеста в горната част и по-прибрана в краката, отново в сравнение с по-старите тренировки. Как ли го постига?
https://youtu.be/-ZZaYSBYC-8
Виж целия пост
# 685
Тренирах днес с Трейси, 40 мин хийт карло. Имаше загрява и разтягане . Много е луда между упражненията правеше пулсации в клек. Обаче на няколко пъти я хващам, как има прекъсване на видеото
https://youtu.be/RBZHMV6dmOg
Виж целия пост
# 686
Здравейте Simple Smile. Да се запиша в тази тема, не знам дали е най-подходящата за мен, тъй като досега не съм обръщала внимание на тази част на форума. Аз правя Пилатес и йога,  не можах да намеря актуални теми. Малко ми липсва мотивация от около два месеца и не съм много постоянна, дано се промени това.
Виж целия пост
# 687
Вчера тренирах с Каролин корем 30 минути, трицепс 10 минути и за завършек 20 минути велоергометър.
Сега мисля да пия едно кафе и да направя едни 10 минутки за корем.
Като се прибера от работа ще мисля дали да тренирам(ден за почивка ми е, но не ми се почива и ще направя някоя по дълга за корем на Каролин)
А съм 157 и тежка 54 - 55 (от години кантара нито се качва нито слиза) Каквото е това чудо, ще се зарадвам на едни 50, но не става и не става.
Всичко съм пробвала Blush
Единствено като ходя да тичам ставам 52 и се поизчиствам, после вдигам на 54-55.
Виж целия пост
# 688
Днес по програма беше Push, 1 седмица от The Work. Определено ми беше трудна и трябваше доста да модифицирам. The Work  е съвсем друго ниво от The Prep. Би била добра програма да се направи изцяло. Ще ми е интересно да прочета отчетите на Qaki като стегне до тази фаза! Утре колело из Норвегия 😉

Приятни ски на скиорите ⛷️

Ризова, радвам се, ще 10 Rounds ви допада!

Непо, данни бързо отшуми това неразположение!

G&B, бързо оправяне и на теб!

Calli, добре дошла! Избирай някаква програма и започвай. На прима виста се сещам за PiYo, но има и други варианти.
Виж целия пост
# 689
Calli, добре дошла! Избирай някаква програма и започвай. На прима виста се сещам за PiYo, но има и други варианти.

Благодаря, Sprinkles. Аз ползвам клипчета от ютюб и един друг сайт.
Би ли пуснала линк към PiYo и безплатно ли е или се заплаща?
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия