Тренировки в домашни условия - 109

Привет!
Отчитам се за вчера с моята тренировка за предно бедро и глутеус, 9 упражнения, 75мин.
Смазах се от умора, и ни приемах, ни предавах.

Прегледах по диагонал, отивам да работя, линковете с видеата ще гледам по-късно. Благодаря за споделеното!

Искам да споделя с вас резултатите от първия месец силови тренировки. Ужасно съм доволна и чак не мога да повярвам. Тренирах предимно с тежести, тук-таме кардио и се храних в лек калориен дефицит.

Теглото ми първо спадна, после се задържа известно време, а сега се е покачило и е същото, с което стартирах. Ето и мерките:

Тегло: непроменено
Талия: -2 см
Ханш: -3,5 см
Бедро: -2 см
Ръка: -0,5 см
Прасец: +0,4 см
Мазнини: -2,6% (с един и същ калкулатор)

При мен явно се получава чистенето на мазнини и покачването на мускулна маса едновременно след като теглото е същото. Продължавам в същия дух, защото явно съм на прав път. Визуално имам лека промяна, но имам много още работа за да достигна до желания резултат.

Браво, Анна Мария. За един месец е много добро постижение. Чакам с нетърпение отчетите ти. Много ми харесва мотивацията, която излъчваш!

 Аз май ще подкарам Бърн в комбинация с още нещо. Днес едва си сядам на д..то.
След като изгледах вчерашните видеа, които пусна Агент, съм на мнение, че точнопза средната част на глутеуса трябва да работя. Там увисването ми е най-голямо и иска доста работа

Еееее бравоооо! Все такива отчети да има ,а как се храниш?
Аз приключих тренировката си, вдигнах тежестите ,много се озорих и съм щастлива 😜 Сега се чудя шаран ли да ям или яЙца ....

Анна Мария, супер постижения!

Моят отчет за днес е:
15 Minute Pregnancy Workout (1st Trimester, 2nd Trimester, 3rd Trimester): https://www.youtube.com/watch?v=HB7rhqj9mn0&list=PLRuFBUMIEg … 1TI8&index=45
12-Minute Prenatal Yoga Flow (1st Trimester, 2nd Trimester, 3rd Trimester): https://www.youtube.com/watch?v=TpECt8HzQC8&list=PLRuFBUMIEg … 1TI8&index=52

Не помня дали е споделяна тази мацка от zvezdi и Дух, но днес ми допадна и ще пробвам още някоя тренировка. Иначе и Еймито ми хареса вчера, само да не губя мотивация и всичко да е наред, ще се опитам да съм редовна този път.

Goldeva и на мен като на Дух ми е интересно да споделяш, хич не ми е спам.

Май не съм наясно с разликата ремък/кабел. Тук в Италия има страхотни оферти с намаления на профи уреди Diadora. Ако внасят и в Бг на добри цени, разгледай Diadora River, щом тепърва ще сменяш. Бях му хвърлила око на хартия, на живо не съм го пробвала. Аз съм фен на водните, понеже ме дразнят и ми пречат много шумни уреди, само това. А колкото до краката, ако много се дърпаш и оттласкваш, минава за лоша техника. Начинаещите даже ги съветват да гребат с отвързани крака. При контролираното оттласкване доста работи коремът и аз се опитвам това да правя, вместо да залягам прекалено назад, което на мен не ми допада като техника. Е, като се изморя, започвам да се мятам с повечко засилка и тогава добре че съм вързана! Ето видео с отвързани крака.

По същество днес: 12 км.

Ана-Мария при сумо клека, а и при другите вариаци на клека, мисли за мускула, който искаш да таргетираш и изнеси пръстите на краката леко в страни (посока навън).

Анна Мария, браво момиче!
Страхотни резултати.
Би ли споделила какво включват хранеията ти и с колко кг тежести изпълняваш упражненията.

Благодаря ви, момичета. Много сте мили.

No_frame bitch, Искрица, приемам между 1300 и 1600 калории на ден, но не знам точно колко % дефицит е това. Myfitnesspal ми изчислява почти 2000 калории дневен калориен оптимум, а калкулаторът на Страхил Иванов - почти 1700 калории. Но мисля, че вторият е по-точен според досегашните ми наблюдения. Не съм ограничавала кой знае колко въглехидратите, но замених белия хляб с пълнозърнест, избягвам картофи и ориз, спрях всякакви газирани напитки и сокове, не ям джънк, сладко - много рядко. Понякога ям малко кекс или нещо тестено, което съм приготвила за децата. Хапвам много свежи салати, месо и млечни продукти(най-вече сирене), варени яйца. Хапвам и готвено, като супи, например. Ям и плодове - най-вече ябълки. От днес ще опитам няколко дни нисковъглехидратно хранене за да видя как ще се чувствам.

Преди няколко дни започнах да пия и суроватъчен протеин след тренировка.

Nona_M, благодаря за съвета. Имам чувството и, че разкрачът ми трябва да е по-голям. Ще опитам следващия път.

Искрица, правя тренировките на Caroline Girvan и засега тренирам с леки тежести. Пудовка(за цяло тяло или долна част) - 6кг, тежести за глезени - по 2кг, дъмбели - максимум по 4кг. Общо взето, по-леки тежести с повече повторения. Тренирам средно по 4-5 дни в седмицата, като тренировките ми са по максимум 45 мин.

Да ви кажа, вие много ме мотивирате. Добре, че открих темата. Тук виждам, че и в домашни условия човек може да постигне страхотни резултати. Засега нямам време да посещавам фитнес или друг спорт, но толкова ми хареса домашното трениране, че дори и за напред мисля да продължа. И без това имам вече оборудване с различни тежести.

Anna Maria, Goldeva браво за резултатите момичета, продължавайте все така.
Аз засега отчитам 10 обиколки крос без почивка по късно ще танцувам балет 40 минути.

И от мен поздрави за резултатите и благодарност за статията!

Мда, това е вече малко по-различно от "спирам кардиото!"

Е, то не пречи да си поприпомним някои основи докато пооплакнем пак очи

Забелязахте ли нещо интересно при женските - нямаше пример, където пищна, женствена девойка да се е превърнала за роля в лийн, мийн, файтинг машийн за 4 месеца Все са едни супер стройни прекрасници с нужда от екстра "месо", така де, ММ
"Стоун качи 15 паунда мускул за ролята"
Много се смях на репликата на  Алисия "it takes 3 weeks to loose it all" 

Още едно подобно:

Агент,написах,че спирам кростренажора. Мислих,че се подразбира,че това е високо интензивно.

biology girl55, ти имаш ли предишен опит с балета?
Защото беше пуснала една тренировка миналата седмица, която направих като допълнение и ми се стори за не особено начинаещи в балета. Покрай теб се запалих отново на балетните и отвреме на време смятам да си ги добавям.
Имам една любима от Ballet beautiful, но не я намирам в ютуб, май от VK я дръпнах.

От вчера Ден 1 на Burn. След 9 часа на работа и повече от час шофиране ми дойде точно, че беше само 40мин.
И един ъпдейт на тЕлото. 🙈 Ще изтрия след малко, че тия 63кг не са за показване.

 Аха! Ще си позволя да не се съглася с теб!

Кростренажорът може да бъде най-лежерното монотонно кардио, от мен да знаеш. Гребната машина също! Велоергометър и тредмил - също. Какъв тип тренировка ще направиш на тях зависи от теб - кеф ти високоинтензивна, кеф ти ниско интензивна. Дори на улицата можеш да правиш високоинтенсивни интервали или просто монотонно кардио.

PS На прав път ти е "тЕлото", G&B - имаш потенциала да го закараш там, където го искаш!