НОВО: Дигитални асистентиВиж

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

  • 50 157
  • 750
# 555 29 септ. 2021, 08:38 ч.
И аз имам нужда да споделя и да поговоря Simple Smile
Следващият месец детето ми става на годинка, вчера ровех снимки и се видях преди. Ще прозвучи нескромно, но съм красива и сякаш за първи път в живота си истински го осъзнах. Преди 11 години в мен се събуди някаква сила и тогава реших, че ще променя живота си радикално. Успях. Снощи се пробуди същият вулкан от решимост, воля, инат, желание и най-вече любов. До сега мислех на няколко пъти, че съм готова, но не успях през последните 11 месеца да сложа нещата в ред. Снощи заспах с мисълта за себе си и начина по който изглеждам и тази сутрин се събудих със същата решимост с която заспах. Имам план в главата си. Ще видим как ще се справя, но съм наистина много решена да променя нещата.
Виж целия пост
# 556 1 окт. 2021, 10:45 ч.
Моите последни дни не бяха много ок. След като си каэах, че откаэвам 100те калории сладко на ден, умът ми эапочна да се бунтува и иэведнъж като никога почна да ми се иска да се натъпча със сладко. Нормално. 😄 Още се държа, но като цяло това е ефектът от радикалните ограничения поне в началото.

28.9. Тренировъчен, отчет в другата тема спининг+силова
1/ 2 филийки пэ. ръжен хляб с тиквени семки, масло, сирене фол епи
2/ 250 гр кисело мляко, 2 сини сливи, ябълка, 4 браэилски ядки
3/ мусака една нормална порция с 200 гр. кисело мляко
4/ 2 ябълки
5/ салата с рукола, домати, малко авокадо, филиран бадем и эехтин, 150 гр. пил. филе

29.9. Тренировъчен 1,5 ч раэходка в гората и по баири, стречинг эа бременни  

1/ кисело мляко 500 гр. с 40 гр овесени ядки, браэилски ядки 4 бр, банан
2/ мусака нормална порция
3/ 3 бъркани яйца с 1 с.л. эехтин, гарнитура: половин авокадо, домати 2 големи, 30 гр. чедар, пълноэърнести тостерни филийки 2 бр от големите
4/ краставица

30.9. Тренировъчен
20 мин. спининг

1/ 50 гр глюкоэа (глюкоэотолерантен тест эа бременни)...по-гадно нещо не съм пила, ужас
2/ парче геврек (бяло брашно)
3/ домашен бургер (пак с бяло хлебче): направен с телешко месо, майобеэен сос, домат, айсберг и лук
4/ 2 ябълки, 5 сини сливи
5/ 2 парчета хляб с тиквени семки (ръжен, пэ.) с малко масло, сирене фол епи и салата домати и краставици

Меренето сутринта на 30.9. отчете 62,3 кг. Доволна съм, почнах бременността на 56,5 кг.
Виж целия пост
# 557 9 окт. 2021, 18:17 ч.
Голямо затишие в темата Simple Smile

Крайно време е да се взема в ръце и да почна да се храня като хората. Не знам какво ми става, но имам ужасен апетит. Постоянно съм гладна и само глупости ми се ядат. Дори и като се наям пак съм гладна точно след 30минути. От безразборното хранене стомахът ми пак е много зле,  киселините ме тормозят ужасно, обаче гладът ме скапва най-много. Пробвах 5 дни без тренировки, защото реших, че организмът ми е натоварен и затова наваксва с храна, обаче пак съм така. Едва издържам един ден да се храня нормално и на другия вече съм умряла от глад.
Ще се опитам пак да се върна 4-5пъти храненето през 3 часа и да вдигна протеина. Когато не ям достатъчно портеини не само, че огладнявам по-често, но и тъпченето с въглехидрати води до още искане на въглехидрати. Надявам се да е някакъв период, който да отмине. Не знам дали е възможно, че в края на август отслабнах с 3 кг без да разбера как се случи и сега по-някакъв начин организмът иска да си навакса.

Днес: 50г крънч, 30г сушени боровинки с 200г скир
Тренировка - протеин с глутамин и магнезий.
Печено пилешко бутче с кожа- 300г, салата домати и краставици и 200г печени картофи.
По-късно ще хапна извара, варени яйца и печени чушки.

Ще трябва да почна пак да приготвям протеинови десерти или снаксове, че да имам какво да си нося на работа за междините хранения.

Сега съм набелязала тази рецепта и мисля утре да я пробвам
Цитат на: Nuclear в ср, 22 сеп 2021, 08:47
Споделям едни успешни мъфини със сини сливи. Основната идея е от Руми Илиева. Аз обаче направих мои промени защото иначе мазнините преобладават. Сложих и протеин. Получиха се доста засищащи и с кисело мляко сутрин са ми бомба.
Скрит текст:
100 грама бадемово брашно
90 грама суроватъчен протеин, неовкусен
380 грама сушени сини сливи без костилка (12 от тях ще използваме цяли за пълнеж)
350 грама белтъци
Кафена лъжичка сода+кафена лъжичка оцет
30 грама ксилитол (по желание)
Отделяте 12 броя сливи и останалото количество пасирате до почти гладко пюре. Аз използвах мощен чопър, кухненски робот с нож (S-образен) ще свърши идеална работа. Добавяте белтъците, бадемовото брашно, содата и оцета, суроватъчния протеин и ксилитола (ако обичате сладичко). Завъртате в чопъра/робота още няколко пъти за смесване на съставките.
Половината от сместа разпределяте в 12 силиконови формички, в средата слагате по една от заделените цели сливи и покривате с останалата смес. Печете за 20-25 минути (минутите зависят от фурната, печете до суха клечка).
Получават се 12 мъфина. Всеки мъфин съдържа:
Калории 168
Въглехидрати 22
Протеин 12 грама
Мазнини 4 грама
Фибри 3 грама
Виж целия пост
# 558 9 окт. 2021, 23:21 ч.
Ани, не си сама. И мен ме гони зверски апетит, но аза така или иначе искам да кача малко мускул зимата. Предимно сладки неща хапвам, но при мен протеина си е на ниво, само добавям въглехидрати. Странното за мен е, бе въпреки прегрешенията имам доста сила в залата.
Виж целия пост
# 559 9 окт. 2021, 23:37 ч.
Цитат на: Punk_GirL в сб, 09 окт 2021, 23:21
Ани, не си сама. И мен ме гони зверски апетит, но аза така или иначе искам да кача малко мускул зимата. Предимно сладки неща хапвам, но при мен протеина си е на ниво, само добавям въглехидрати. Странното за мен е, бе въпреки прегрешенията имам доста сила в залата.
Защо да е странно?? Напротив нормално и да имаш повече сила... При мен силата пада като орежа храната. Като ям повече направо мога да вдигна тонове. И после съм още по-гладна 🤣🤣🤣
Мускули си имам доволно, повече не искам да растат. Обаче забелязвам, че въпреки че кг-те са си същите, външният вид не е. Мускулът изглежда по съвсем различен начин Simple Smile
Виж целия пост
# 560 10 окт. 2021, 01:06 ч.
Аз не пиша в тази тема, но я следя и т. к. трениращи пишат в нея искам да ви попитам тези от вас които сте минали ковид, кога се върнахте в залата? Тъкмо минахме в нас през това. За себе си го отчитам като лека версия, но си имах от всичко - и температура, и главоболие и кашлица. Кога и как да се върна въвв фитнеса? В друга тема казаха абсурд, но да попитам и вас. Две седмици съм след положителен тест. Мисля че се възстанових грубо. Вчера бях на работа за пръв ден. Мога ли да си навредя?
Виж целия пост
# 561 10 окт. 2021, 09:46 ч.
Значи не съм само аз с апетита.Опитвам се да се върна на линия,но много съм гладна!С тренирането съм основно колело из града и тичане след детето.За жалост нямам време за зала,а много ми се иска.Уикендът вдига гирички вкъщи.
Само чета темите с надежда да ми дойде музата ама нъцки.Мисля да направя поръчка в любимия ми сайт за диетични глупости и заместители,пък дано успея да се откъсна от топъл хляб с масло (знам знам..)
Виж целия пост
# 562 10 окт. 2021, 13:09 ч.
Относно Ковид, аз тренирах на 11 ден карантина, като оплакванията ми отшумяха на 5-6 ден. Беше много зле, все едно не съм тренирала никога - никаква сила, никакъв въздух, всичко ми трепереше. Vici75, пробвай как ще ти се отрази раздвижване, ама започни много леко без да се силиш. Даже бих казала да вработиш няколко дни само мобилност и разтягане.
Виж целия пост
# 563 10 окт. 2021, 13:36 ч.
Аз също тренирам активно от около 4 години, в момента съм на ден 17 от първите симптоми и направих един лек пилатес, 28  минути. Смятам около десетина дни само пилатес да ми е на дневен ред и след това лека-полека да се връщам към обичайния ритъм. Слушай тялото си и в никакъв случай не се претоварвай в стремежа си да наваксаш времето без тренировки.
Виж целия пост
# 564 10 окт. 2021, 16:26 ч.
Благодаря ви. Точно въздух не ми достига и май ще почна с вървене през деня. Даже не съм сигурна дали ще мога да извървя същите разстояния. Ъх… по дявлите цяла година все нешо ме възпрепядсттва и не мога да изкарам 4 месеца пълни тренировки. Тъкмо почнах от края на август след 3 месеца почивка поради друг здравословен проблем, айде края на септември ковид. Сега кой знае до кога така, но човек не може да изпревари времето.
Виж целия пост
# 565 10 окт. 2021, 17:01 ч.
Спокойно, Вики75, слушай тялото си. Другото не го мисли. Последиците от Ковид може да бъдат по-гадни от самия Ковид.

Днес:
Закуска от 3 изварени палачинки с мед
Тренировка - протеин с глутамин
Обяд: 200г телешки кюфтенца, печени червени чушки и домати
Вечерята ще е печено пилешко бутче и зелена салата
Виж целия пост
# 566 10 окт. 2021, 17:10 ч.
И аз имам такива моменти, просто не мога да се наям, най- много ми помага да отложа закуската си до колкото мога. Ако закуся рано в 7-8 сутринта, означава че ще обядвам в 11часа и от там нататък всичко се обърква.
Намерих си вече нова работа, ще е от 6 сутринта, което означава че ще закусвам в 5 часа Grinning Ще го мисля как ще е, поне ще съм 10 часа на крак и ще изгоря бая калории.
Храненето ми за сега е с по- малко калории от обикновено, защото ме е страх да не напълнея. Като започна пак работа ще увелича до нормалното.
Виж целия пост
# 567 10 окт. 2021, 17:16 ч.
Цитат на: Glossycherry в нд, 10 окт 2021, 17:10
И аз имам такива моменти, просто не мога да се наям, най- много ми помага да отложа закуската си до колкото мога. Ако закуся рано в 7-8 сутринта, означава че ще обядвам в 11часа и от там нататък всичко се обърква.
Аз съм точно обратното. Не закуся ли, после нямам наяждане. В 10-11 вече съм обезумяла от глад, а точно по това време работата ми вече е в разгара си и не мога дори да се наям качествено. От опита досега май най-оптимално за мен е:
8-9ч закуска
12-13ч - обяд
16-16.30ч - някакъв снак
18.30ч - протеин
19.30-20ч вечеря
Съответно тези часове понякога варират, ако излизам или закъснея от работа или пък не тренирам, но в общи линии, ако се храня така чувството за град не е толкова силно. Естествено са съобразени с моето ежедневие и работа и кога имам чисто физическа възможност да ям Simple Smile
Виж целия пост
# 568 10 окт. 2021, 17:26 ч.
А аз от как се разболях до оздравяването си толкова въглехидрат не бях изтъпквала за 10 години. Но само при мисълта за месо и стомаха ми се обръща ( даже все още). Захар не, но боб, леща, картофи щ, езекил хляб и без грам животински протеин. Пораженията ще ги видя по-късно предполагам.
Виж целия пост
# 569 10 окт. 2021, 17:37 ч.
ani_d, определено е различно при всеки, за това е най- добрия режим си е на принципа проба- грешка.
Моя ден обикновено е така:
1-во около 10 часа
2-ро около 2 часа
3-то около 4 часа
4-то около 8-9 часа
Сега планувам как ще са нещата според новия режим, предполагам ще е нещо такова
1- 5 часа
2- обедната почивка към 11
3- в последната кратка почивка някой протеинов шейк или бар
4- като се прибера към 5 часа
5- някаква по- лека късна вечеря предполагам към 9
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало