Fasting - тема 10

Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

93 993
759

Дух - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
Какво представлява интервалното хранене?
Какви са различните видове периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване предлага няколко предимства, включително подобрена чувствителност към инсулин, повишена клетъчна устойчивост на токсично напрежение, подпомагане на калорийния дефицит и ускоряване на изгарянето на мазнини. Въпреки това има и недостатъци като намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, потенциал за спад в кръвното налягане и нивата на кръвната захар и възможни проблеми за хора с нестабилна психика или проблеми със себевъзприятието.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периоди на гладуване за определени часове, последвани от периоди на нормално хранене. Този подход има различни варианти, като 16/8, 20/4 и 24-часово гладуване.
- Какви са различните видове периодично гладуване?
  
  Различните видове периодично гладуване включват гладуване от 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5), смесени методики и 24-часово гладуване и протокол 16/8.
- Какво представлява Воинската диета (Warrior Diet)?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

LesMacarons

Новак

# 615 18 окт. 2022, 15:15 ч.

Благодаря

определени с по-малко се чувствам по-добре. Въпросното едно хранене, спазвате ли някакви изисквания за него или хапвате каквото решите?

Виж целия пост

a.l.e.n.a

Top Creator

# 616 18 окт. 2022, 15:29 ч.

Аз не обичам да смесвам храни, предпочитам по-необработени, пържено и подобни не. Също държа да е нещо, което ми се хапва. Нямам някакви строги забрани и правила, храня се, ако съм спокойна, не бързам и се наслаждавам на момента. То си е дар Simple Smile

Виж целия пост

LesMacarons

Новак

# 617 18 окт. 2022, 16:14 ч.

Благодаря Алена, днес развалих фаста на 19-я час, но утре започвам. И аз не смятам, че би било проблем човек да живее с по 1 хранене на ден и да се чувства добре и ти и Ейнджъл затвърдихте това ми убеждение.

Виж целия пост

Angel_wing

# 618 18 окт. 2022, 16:27 ч.

Аз се храня като Алена по принцип.
Напоследък го разделих на 2 по-малки хапвания, защото сега работя до късно и направо лягам след това. Хапвам доста хранителна салата към 12-13 ч и после още малко дохапвам към 18 ч., за да издържа до 22 ч поне умствен труд.
Иначе преди - 1 ядене на ден, към 15-16 ч, работа до към 19-20 ч и после “реанимация”.

Виж целия пост

vici75

Потребител

# 619 18 окт. 2022, 16:30 ч.

И аз съм ок с едно хранене, обаче не мога да си изям калориите за деня на веднъж. За това съм разделила на 2, да мога да претикам още малко от нещо. Като се храня веднъж (понеже правя два дни по 24ч фаст в различни дни), повече от малка салата с пилешко не мога да изям, филия хляб или някакъв въглехидрат. Сладко по смъртно не ми се яде. Та от там не мога да добавя калории. Някой плод евентуално, но там където живея плодовете не са хубави и към тях не ми се посяга.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 620 18 окт. 2022, 16:37 ч.

vici75, в кои дни са ти 24часовите

Виж целия пост

vici75

Потребител

# 621 18 окт. 2022, 17:13 ч.

Herzen, значи правя едно 24ч след уикенда (или понеделник или вторник, въртя ги, но винаги един от двата дни) и после втория ми 24 е петък или събота. Ако съм правила понеделник, петък е другия. Ако съм правила вторник, събота ми е втория. Гледам да не са мног на близо.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 622 18 окт. 2022, 18:25 ч.

благодаря, и аз до този график съм стигала
пробвах в четвъртък, но май ми идваше близо до понеделника

Виж целия пост

fanta

Ентусиаст

# 623 19 окт. 2022, 14:47 ч.

Здравейте! Въпросите ми към тези от вас, които спазват фаст 20/4 са два.
1. Кои са най- подходящите 4часа за хранене? Аз съм избрала 13-17!
2. През часовете на хранене може ли да се похапва или трябва да се яде веднъж или два пъти?!

Виж целия пост

LesMacarons

Новак

# 624 19 окт. 2022, 14:51 ч.

Цитат на: fanta в ср, 19 окт 2022, 14:47

Точно този фаст ми идва почти като ОМАД с едно голямо хранене и едно доста по-малко(като снак) . Исках да го направя на 2 равномерни, но организма ми не е съгласен.

Виж целия пост

a.l.e.n.a

Top Creator

# 625 19 окт. 2022, 15:19 ч.

Цитат на: fanta в ср, 19 окт 2022, 14:47

Аз лично, като се нахраня - нямам нужда да добутвам по нещо в устата в рамките на времевия прозорец. Даже не се и сещам, че нещо да ме изкуши. То просто не съм гладна Simple Smile

Някак - с времето това с "изкушенията" се надраства в хода на осъзнаването - какво точно е храненето, какви са ползите - преминава в обич и грижа за тялото, като храм на душата. Но, естествено, ако нещо ми се прияде - ще си хапна. Тук е въпрос и на емоционална зрялост и осъзнатост - това, което правиш какво ти дава. Емоционалният баланс също е важен - да не се измъчваш.

Виж целия пост

vici75

Потребител

# 626 19 окт. 2022, 16:16 ч.

И аз като се нахраня веднъж, абсурд да ми се дояде нещо в последствие. Ако не е да се старая да си догоня калориите за деня, въобще не бих посегнала към нищо втори път. Понеже нямам как да стоя на 600-700кал за деня, умишлено правя второ хранене по някое време. Силно казано второ обилно хранене. ПО-скоро е ядки, плод, черен шоколад, кафе със сметана. Ей такива по-калорични някакви до наваксване на калории.

Виж целия пост

Maroonka

Ентусиаст

# 627 20 окт. 2022, 07:01 ч.

Аз сигурно и преди съм се включвала с подобен въпрос към тези на OMAD - как ви се отразява на социалния живот, вечерни излизания и семейни вечери?

Виж целия пост

a.l.e.n.a

Top Creator

# 628 20 окт. 2022, 08:42 ч.

Ако излизам, което не се случва кой знае колко често, си поръчвам нещо, което ми се консумира на момента - според ситуацията и заведението. У дома са ми свикнали на "режима" и не им прави впечатление Simple Smile

Този режим - при мен е въпрос на потребност, а не строго правило, което стриктно спазвам и "сакън да не кривна". С времето става начин на живост, не тежи, не пречи и човек се адаптира и наглася към него във всички житейски аспекти. Може би гъвкавост е подходящата дума. Ако зная, че ми предстои излизане - няма да се надумкам в къщи - 1 час преди това. Самата ми психика се подготвя и "наглася" за момента, така, че когато отида в заведението - да мога да се насладя на ситуацията с хубава компания и подходяща храна, напитки. Алкохол не консумирам изобщо. Понякога - съвсем малко, колкото за наздраве и да отбележа повод или ситуация.

Режимът е следствие на моите потребности, не аз да следвам режима, защото трябва.

Виж целия пост