Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 39

Миоки, естествено че ще я махна, но ще отнеме няколко седмици. Не искам да си стресирам организма. Аз съм човек, който до преди една седмица е бил на зърнена диета, т.е. ям каквото зърна. Ядях по 7-8 парчета турска баклава в хотела на последната ни почивка А да седя до 2 часа без да ям както казах ми изглежда в момента абсолютно невъзможно.

Никой не те кара да стоиш гладна и да не ядеш.Предложението е да закусваш неща,които ядеш по принцип на обяд или вечеря щом не можеш яйца.Другото което се сещам е да вечеряш по-рано.При мен късната вечеря  не ми влияе добре в това отношение.

Именно, не казвам да не ядеш, напротив, яж всеки път когато си гладна, дори да е на час, просто яж неща, които няма да ти вдигнат захарта, инсулина да ти я свали рязко след това, ти да си озверяла от глад и да се нахвърлиш на същите тези неща, които пак щети я вдигнат и така на въртележката.
Намери начин да излезеш от този порочен кръг. В какви срокове ще го направиш, е твоя грижа.

Интересно видео показващо нормалните (какво се смята за такива) нива на КЗ има и за след хранене. Малко е относително, защото зависи с какво се храниш де, но за ориентир е добре илюстрирано.
https://www.youtube.com/watch?v=O7l3qg0Z4GE

Предвид тоя глад, защо ядеш грах и царевица? Не е за теб, поне засега.
Нисковъглехидратни сурови зеленчуци в салатата ще слагаш.
Това че има семена, не значи протеини. В тях има повече В. Семената и ядките трябва да ги намалиш до минимум засега.
Карай седмица на 3 връзки магданоз на ден. В салатите. Дъвчи бавно.
Пък ако можеш го смилай някак си.
Режима ти е много сбъркан. Кви са тия граноли?
Изяж три бъркани яйца с масло и сол, някакъв зеленчук.
Или месо със салата.
Гладна била. Ми кат не ядеш.

Хора, не мога да изключа от раз от режима си всякакви въглехидрати при положение, че до скоро съм яла големи количества. Ще ги изключа постепенно. Да, знам, че не трябва да ям гранола, царевица и грах, обаче не очаквайте чудеса от мен за една седмица. Ще ги изключа лека-полека, когато се почуватвам готова и смятам да следвам препоръките на Невена, защото ми се струват най-неагресивни.

Това за разширените вени ми стана интересно. Не съм чула за човек който да има разширени вени и да няма никакви, абсолютно никакви оплаквания...Аз например си мисля, че нямам. Нямам болки, отоци, тежести, умора след ходене и обезцветявания...Даже в последните години ми е добре и с равни обувки и чехли, а преди години от това ми беше некомфортно (с плоско стъпало съм). Не помня откога не са ме боляли конкретно крака след ходене...цялостно изморена се чувствам понякога, да, но не точно да ме болят краката и да нямам търпение да сваля обувките...И през бременността си "свирках" в това отношение, така и не разбрах какво е да те болят крака, кръст (не ми тежеше и коремът...имах други екстри като гадене и др. де, но не болежки).
Попи, и аз щях да попитам за царевицата и за граха. Но най-вече за царевицата- толкова е "нвх", колкото ориза 😉 Зелен боб е по-добра алтернатива, особено френския който е с тънките шушулки и почти без бобчета вътре. Като го нарежа на малки парченца и всеки убеждавам, че супата е с грах 😄 Важно е, особено отначало, да ядеш когато си гладна. Като не искаш яйца, направи си нвх печиво, забъркай си кисело мляко/заквасена сметана с мляно ленено семе или малко орехи и горски плодове...Аз понякога пека и нвх "хляб" (яйце, мляно ленено семе- може и бадемово брашно, кокосово брашно и др., сол, малко мазнина и бакпулвер; ако искам семена, слагам му и микс ленено семе, сусам, мак, тиквено семе). Така можеш да си намажеш отгоре крема сирене, да добавиш кашкавал, шунка или парче месо, да направиш "сандвич", като добавиш и зеленчук или салата и гаранция, че няма да има глад. Такъв нвх "хляб" е и доста засищащ в сравнение с обикновения. Тук не става дума за агресивност и неагресивност- правиш го за себе си. Аз лично започнах да намалявам постепенно вгх...като първо намалих и изключих тесто и сладко, после бобови, картофи и зърнени, след това намалих количеството плодове, накрая минах само на горски...С уговорката, че аз не пиех и преди газирано, пакетирани сладки и солени храни ядях рядко и сладкишите се правеха предимно вкъщи, с намаляване на количеството захар, не с бяло брашно и др.
 Има и нвх варианти на "гранола", "мюсли", междудругото. 😃 А също и на палачинки- които можеш да ядеш с плънка от извара, крема сирене, кашкавал, горски плодове...

Ясно. Сега прочетох за приключенията ти с баклавата
Впрочем и аз така направих.
Колко килограма си?

77 кг но съм 173 висока. Общо взето съм с лееееко наднормено тегло според докторката.
Тая работа с магдаоза не я разбрах. Добре ли е да се яде магданоз и защо да го ям в такива количества.

Леко, леко, ама виждаш изследванията какви са.
Стягай се. Болки от ИР и диабет няма. Подли заболявания са. Години може да си живее с тях човек без да знае, че му има нещо.
Просто идва един момент, когато организма се предава и тогава може да е малко късно.

Аз понякога когато се видя с приятелка със съжаление констатирам, че има от "онези" малки брадавици, едва забележими...в областта над кръста, деколтето...а наскоро забелязах и в сгъвката на лакътя...Няма изключително много излишни кг, но всички са около корем, кръст, бюст, горна част на ръцете и лице/врат...Не спазва и диети никакви (яде от всичко, вкл. и джънк, фаст фууд, сладко, кола и фрешове), но поне не преяжда като количества. Вероятно и заради това излишните кг не са примерно 20+. Но и не може да свали тези които качи през бременността...Със сигурност има проблем с инсулина, но доколко точно не знам. Поне няма хипогликемии. Ами, мълча си, на този етап съм споменавала достатъчно (знам, че би се стреснала само ако лекар и каже, че нещата не са розови и само тогава би предприела някакъв вид диета, та явно ножът не е опрял до кокала).
Елора, има си доста симптоми, даже и болки от ИР и диабет. Само дето често човек изобщо не ги свързва с тези състояния (понеже са от доста общ вид), ами все си мисли, че е уморен, недоспал и т. н. Даже, че е нормално и "от възрастта"...🙂 Дори собствената ми майка с която надълго и нашироко споделям за ИР (и за ЩЗ, ниско желязо) като има период когато не отслабвам и пак започва да ми говори, че трябвало да "намаля порциите", "всичко ми било от килограмите", да съм "отслабнела, че да си оправя ИР"...и някой път и аз вдигам ръце като чуя нещо такова от нея..защото може ли да съм била цял ден на фаст и после единственото ми ядене да е яйца/месо/риба+ салата и да ми се говори, че трябвало да си "намаля порцията"?! 🙈🙉🙊 Когато съм в период и вижда, че отслабвам и всичко е 6, тогава обаче за нищо не ми се правят забележки (ако ще и с ориз да слабея)...понякога се чудя да се смея ли, да се дразня ли на някои изказвания 😃

Съгласна съм. Аз имам един световъртеж от известно време сутрин и слдобед след хранене. Мислех, че е кръвно, но май май е било кръвна захар. Не се успокоявам, ако може да смъкна някое кило, да стана 70 ще е супер. Просто не искам да си налагам някакви тежки ограничения от самото начало, защото се познавам и ще се откажа ако ми стане трудно.
Долче Миеле, ще видя за рецепти за кето хляб, звучи добре.

poppy Здравей!  Как така не искаш да си слагаш тежки ограничения?!! Наясно ли си, че само с ограничение на въглехидратите ще си помогнеш супер много?  На колко години си? Малко несериозно ми звучиш, дай малко воля... Все пак не живеем за да ядем, а ядем за да живеем. И все пак всеки сам за себе си решава кое за него е добре... Успех!

Не желае тежки ограничения от самото начало. Не всички могат да отрежат изведнъж и да минат на кето. при някои хора е нужен период на адаптация, защото иначе става по-лошо. Тоталното рязко ограничение на въглехидрати може да доведе до неистово желание за сладко и да опукаш без да искаш една тава с баклава. Затова е по-добре всеки да си прецени какъв план да следва. Две седмици на адаптация няма да срутят положението.

Loveme, малко по-спокойничко ако обичаш. Като цяло за ИР има и други режими, не само ниско въглехидратния. Зоната също до колкото знам дава много добри резултати, а там овесени ядки, грах и царевица може да ядеш в умерени количества, просто се иска малко смятане. Та в този ред на мисли, щом се касае до здраве и хранителни навици, всеки сам си решава как и кога да ги променя. Изобщо нямам намерение да се стресирам и да ставам светица от ден първи.
Артемис, благодаря. Точно това съм способна да направя, поради тази причина ще изключа това, което не трябва да ям плавно.

Да, не е нужно всеки да се "гмурне" веднага с тежки (за него) ограничения, нито дори да мине на "кето". Друг е въпросът, че има и хора които мислят, че са "кето", а не са особено близо...Аз мисля, че е добра идея да се вкарва храната в приложение което да изчислява колко вгх, белтъчини и мазнини се ядат, известно време да се тегли, за да се знае какво и колко точно се яде. Ако на човек му се занимава де. Да видиш черно на бяло колко грама вгх реално ти се получават преди и след започване на режим...е нещото което действа най-добре при някои хора (аз съм от тях, харесва ми да знам тези неща и да мога дори на око да си смятам поне ориентировъчните вгх, белтъчини за деня).
Попи, не виждам Loveme да не е спокойна, напротив, даже ти е пожелала успех 🙂 Нали разбираш, че тук просто даваме съвети, никой не може да ти наложи как да се храниш. Може да има и други режими за ИР, но обикновено точно с намаляване на вгх се постигат най-добри резултати. На някои хора им е по-лесно от раз да сменят режима, други по-плавно го правим. Важното е да има движение в правилната посока. 🙂