Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 39

И се хвърли на "опасния" режим... 😃 Пък той не бил толкова страшен 😁

Менюто в петък беше пилешка пържола за обяд с шопска салата със зехтин, вечеря салата зеле с моркови и киселец със зехтин и гъби със сирене и кашкавал на фурна, вчера сутринта КЗ 6.1
Вчера на обяд хапнах от гъбите, таратор и една купичка леща, в която има и малко брашно, след 1 час КЗ беше 6.5, вечеря вчера свинска рибица, салата зеле със киселец и 2 лъжици ориз басмати със зехтин и сутринта КЗ 5.7
Взех от 1 седмица рибено масло на natural factors пия по 1 чаена лъжичка. Невена хапвам месо, яйца, извара, не мисля, че ми липсва протеин.?🤔 Каро изчистя съвсем въглехидратите пак имам замайване, а увеличавам солта. Дали да взема и берберин, незнам чудя се ще се получат ли нещата без този глюкофаж.
Ходя сутрин по около 6 километра пресечен терен. Тренирам и 2-3 пъти седмично в къщи. Вечер не правя нищо, че активността вечер ми пречи много на съня, тъкмо малко се подобри поне той.

Пробвала ли си фаст?

Мама Вики,  прави ми впечатление,  че най-висока ти е кр. захар след абсолютно въглехидратния обяд /гъби,  таратор,  леща/. Вкараш ли месо,  нещата са по-добре, както се вижда от измерванията.

Този въглехидратен обяд го направих, за да видя дали сутринта пак ще е 6.1, беше 5.7, въпреки въглехидратите предния ден, а прдишните дни не съм яла въглехидрати и сутрин е 6.1. А това 6.5 - 1 час след храна не е ли добре?
Фаст правя почти всеки ден по 16-18 часа, защото не закусвам, два пъти пробвах 24 часа, но на следващия ден не мога да контролирам глада и за сега се отказах.

И какво като е 5,7? Защо мислиш, че е нещо хубаво.
Просто панкреаса е избълвал инсулин и за да ти е по-ниска, значи имаш повече инсулин.
Фаста само с вода ли ти е?

Храненето след фаст трябва да е НВ.
И като си гладна какво? Ми яж.

Мама Вики, тоест ти все още намаляваш въглехидратите, така ли? Бях останала с впечатление, че вече не ядеш ориз, леща...Не е странно, че на другия ден си имала малко по-ниска КЗ, повече инсулин и КЗ се сваля. Иначе, като за след ядене на леща, КЗ 6,5 час по-късно не е точно зле. Но не се знае за сметка на колко инсулин е била 6,5...Бях чела и абсурден съвет вечер да се пиела чаша вино, че така на сутринта КЗ се "сваляла" (и то пак е ясно защо се сваля). А и ти препоръчвам да прочетеш за the dawn phenomenon (феноменът на зазоряване). С прости думи, по някое време през нощта черният дроб си изработва "нова глюкоза", отделно преди ставане КЗ естествено се повишава леко, за да ти даде по-енергичен старт на деня. При мен това се случваше...Питах те как е през деня КЗ когато се храниш нвх? Това което си мисля, е...че по-скоро трябва да намалиш малко темпото със спорта докато не преминеш напълно на режим. Т. е. за някакъв период би трябвало да изчистиш храненето, да свикнеш с него и чак след това да спортуваш както обичайно. А може би просто да смениш вида натоварване....можеш да пробваш и да разчупиш фаста като понякога разшириш прозореца за хранене, друг път да е скъсен повече от обичайното...Не е и нужно всеки ден да ти се получават много часове фаст, особено ако не си свикнала добре с нвх режим. Ако имаш още разни световъртежи и замайвания- или не си свикнала с режима и има вариации на КЗ/инсулин, или си даваш зор със спортуването. Направи ми впечатление и сиренето- в какви количества е? Сигурна ли си в качеството му? Ако ще ядеш сирене на този етап, добре е да е "за украса", а не основен елемент.
Ден 1 от фаста го пиша успешен. 🙂

Това и аз щях да кажа, по-ниската захар сутрин, може да е за сметка на високия инсулин. При ИР целта е да се свали инсулина, захарта ще се намести. Тя е достатъчно да се следи с гликиран ХБ. Меренето с глюкомер е по-скоро за ориентир кои храни след консумация я вдигат.

Dolce miele, храня се НВВМ  вече 2 месеца, този обяд с въглехидрати беше, за да видя как ще е КЗ. Влязох точно с въпроса защо при стриктен режим захарта сутрин е висока, иначе знам, че и 5.7 не е ок. И си мислех дали е висока, заради ниския инсулин, който пък е нисък заради стриктния режим или логиката ми не е правилна. По-точно някой го беше написал някъде, че след такъв режим захарта се е покачила заради ниския инсулин.
За тренировките може и да си права. Ще пробвам.

А колко ти беше инсулинът? Защото отнема време той да се намали...може изобщо да не е паднал значително (макар че вероятно ще е по-нисък отколкото преди). За трети път го пиша, прочети и за феномена на зазоряване...Аз след много месеци упорстване накрая започнах да пия Глюкофаж точно защото през нощта черният ми дроб си изработваше нова глюкоза...но ако тогава правех гастове, вероятно щеше да е необходимо съвсем малък период с фастове 24 часа (няма предвид всеки ден)...или 36 часа веднъж или два пъти седмично, за да започна да виждам подобрения в КЗ. Но по-късно ми дойде "вдъхновението" за фастове и започнаха да ми се получават и естествено доста често.
А иначе инсулина можеш да го изследваш и да видиш дали и колко е паднал...🙂 Отнема време намаляването на инсулин и КЗ, но е възможно. Когато има и завишена КЗ (макар и в норма) по-трудно стават нещата, но пак стават.

Мама Вики, не работи така тялото. Висок инсулин има в отговор на висока захар най-общо казано. По кое време на деня е била тя, няма как да установиш с точност, освен ако не носиш постоянен глюкомер, за това най-близкото на което можеш да разчиташ като ориентир, е гликирания ХБ. Нисък инсулин и висока захар може да има, ако си диабетик.

Отделно, че КЗ и инсулин могат да варират през деня/нощта под влияние и на други фактори (освен храната), макар храненето да е много важно...

dolce miele,
мама Вики, лещата с брашното и ориза не са никак ОК. Лещата и без брашно не е ОК докато КЗ е висока. В условия на ниски ВХ и мазнини, особено наситени, (от кашкавал и сирене, които са 50% наситени) ВХ качват КЗ и я държат висока. В гъбите също има ВХ, но ако ги ядеш с яйца и зехтин свалят КЗ. Като ги ядеш с кашкавал и сирене става мазало.

В дни с повече ВХ сутрешната КЗ може да е по-ниска, защото си изгорила ВХ ходейки. В дни с повече мазнина може да не успееш да я изгориш, защото мазнината пречи и складирането и да качи КЗ. Въпрос е и на баланс между приети и изразходвани калории. За мене проблемът ти е в смесването на ВХ с мазнина и в качеството на мазнините. Наситените мазнини пречат на обработката на ВХ. В условия на липса на ВХ може да са ОК за хората, които нямат много излишно тегло, но най-вече нямат омазнен вътрешни органи. Като ядеш ВХ са излишни.

Работиш към махане на ВХ и махаш наситените мазнини. Махаш ги, не ги намаляваш. Наситените М пречат на обработката на ВХ.

Леща с ориз ям само когато ям WFPBD, като готвя 300 грама леща с чаена лъжичка зехтин, не повече, без брашно. Оризът е кафяв. Изяждам салата от домат, чушка, връзка магданоз,2 стръка зелен лук без мазнина, изяждам лещата с ориза и веднага ставам и тръгвам да ходя бързо. Това, разбира се почнах да го правя след като си отмазних черния дроб.

Протеините ми се виждат малко. Не пишеш грамаж, но мисля, че си на под 100гр дневно.

От берберин нямаш нужда. Не знам кой го е сложил в първия пост, но берберинът прави същото като Метформин, закача се за същите рецептори. Понеже е добавка, производството не е контролирано и здравната каса не го поема. Магнезий преди хранене и инозитол + фолат правят същото, но са наистина нужни.

Както писах, ВХ са ОК само в условия на движение и липса на мазнини.  

Някакви ВХ от цвекло, пъщърнак примерно са ОК в началото, докато намаляваш ВХ, но тогава не трябва да ядеш мазнини.

Заместваш ВХ с протеин докато ги махнеш, а след това заместващ излишния протеин с мазнина ако ще се храниш изокалорично. Ако целиш отслабване, мазнината трябва да дойде от собствените ти мазнини 🥳 основно.

Омега 3 трябва да са 1:1 с омега 6 и 1:10 с наситените. Оправи качеството на мазнините и съотношенията. Аз бях махнала омега 6 и наситени като масло и кокосово и сега не ги ям.

Това с лъжицата ориз и лещата е мазало и не е никаква диета.

Вместо с берберин можеш да пиеш повече магнезий преди хранене. Ако ядеш ВХ поради липса на друго и няма да спортуваш веднага - оцет.

За фаста - абсолютно нормално е на другия ден да ядеш повече. Това е желан ефект. Ядейки повече на другия ден, метаболизмът ти се качва, вместо да пада от още един ден ниски калории. Ако съчетаеш повечето ядене с повече движение, ще отслабваш по-качествено, запазвайки висок метаболизъм. Ако се лишаваш и втория ден, то тялото реагира и гори по-малко. Ако си на 1500 калории на ден, ще слабееш по-бързо, с повече енергия и накрая ще гориш повече калории ако един ден изядеш 3000 калории и на другия не ядеш нищо, отколкото ако почнеш да ядеш по 750 кслории дневно всеки ден. Тялото гори калориите, които е изгорило в деня с повече изядено и на следващия ден, дори и да не ядеш нищо тогава. Ако гладуваш повече от 24 часа се задействат механизми за пазене на енергия до 3 или 5тия ден. При пълен глад с месеци няма намаляване на обмяна на веществата, но малко хора го могат.

Преди 2 дена излизахме и ядох сладолед, шепи ядки. Ходихме 10 часа, често бързо и съм изяла около 4000 калории. На следващия ден ме подгони вълчи глад и ядох доста яйца, риба, даже половин шоколад с 5 километра ходене. Килата бяха същите. Вчера изобщо не ми се ядеше и не ядох нищо. Днес сутринта изядох 3 яйца с морков и 2 чушки и съм -1 кило. Сега ще ям повечко, защото при мене загубата на тегло не е желана в момента.

Ох, момичета много сложно, главата ме боли вече от четене, мъжа ми каза, че ще се разболея от телефона, не от захарта. Nevena Virolan, може ли да те наема за една онлайн консултация + хранителен режим, моля 🙄😊

Кое е толкова сложно?Просто изключваш въглехидратите,увеличаваш движението без да се товариш много и след няколко месеца си преглеждаш резултатите.