Справяне със стреса, мотивация и повишаване на самочувствието - консултации с психолог Ина Иванова

Опознаването е процес

Мислите ли, че познавате половинката си? Имам предвид… наистина да го познавате?
Чудите ли се, кои са най-ефективните въпроси за опознаване на човек?
Какво чувства, как възприема света, какво мисли…

Понякога чувстваме, че познаваме някого, но в неочакван момент, виждаме страна, за която не сме подозирали.
Опознаването може да ни се струва даденост.

 В ежедневието попадаме в капана на ежедневните въпроси:
“как мина днес на работа” “какво ти се хапва” “къде искаш да излезем” и т.н.

Звучи ли ви познато? Въпреки, че са често срещани, това не са въпроси за опознаване на човек,
 с когото искате да общувате по-добре.
        
Днес ще ви представя чудесен инструмент, чрез който да опознаете или преоткриете един човек,
независимо дали е интимен партньор или друг близък до вас.

Въпросникът ще ви помогне не просто да поговорите, а да споделяте.
Да видите какво се крие отвъд опаковката.
Може би дори дългогодишната половинка ще успее да ви изненада.

Но преди това, нека ви въведа в темата:

Науката зад интимността

Професорът по психология Дан МакАдамс изучава как точно може да опознаем някого. Той вярва, че има три нива на “опознаване”. Това са трите етапа, през които преминаваме, докато станем близки с някого, било то интимно или приятелски.

Етап 1: Основни точки
На това ниво опознаването ни дава общата картина за това какъв тип е този човек. Най-общо говорим за спектъра, който обхващат Големите 5. Това представлява петфакторен модел за личностните черти .
Те са Екстраверсия, Сътрудничество, Съзнателност, Невротизъм, Откритост към нов опит.

Етап 2: Лични притеснения
Това е етап, в който опознаваме целите, ценностите и мотивиращите фактори. Така изграждаме по-пълна картина за решенията и нагласите, които оформят живота на даден човек. Когато някой ви се разкрива, трябва да пазите неговите лични и интимни тайни само за себе си. Опознаването е интимен процес.

Етап 3: Тайните, които казваме пред себе си за себе си
Накрая, когато опознаваме някого истински, ние знаем и начина, по който той/тя говори на себе си. Става дума за начина, по който всеки се отнася към своите грешки, победи… Дали е много педантичен, самокритичен, със самочувствие или може би твърде строг и суров към себе си.

Въпросът е – можете ли да преминете отвъд тези три нива?
Първото ниво е лесно, всеки ежедневен разговор може да ни покаже общата картина за някого. Към второто ниво минаваме съвсем естествено – когато пътуваме, живеем заедно и имаме споделени моменти. Но към третото ниво може да бъде преминато само, ако е целенасочено.

Когато задаваме правилните въпроси в безопасна среда. Безопасна среда означава, че нищо не напряга обстановката и се чувствате сигурни да споделяме и да се разкриваме.

36-те въпроса – път към опознаването
Социалният психолог и изследовател Артър Арон, разработва 36 интригуващи въпроси за опознаване, които да помогнат на хората да разчупят границите. Да преминем на едно друго ниво на общуване и да ни помогнат да достигнем до най-интимните чувства на човек.  

Интересното, което д-р Арон прави е да среща напълно непознати, които си задават тези въпроси и съответно отговарят на тях. Това, което изумява като резултат, е, че в края на експеримента двойките имат желание да се целунат и изпитват чувства много близки до влюбване в резултат на това взаимно себеразкриване. Има го заснето на видео и е любопитен за гледане процес.

Важно е да имате предвид следното, преди да започнете:

Целта на тези интересни въпроси за опознаване е да постигнете взаимно, ескалиращо себеразкриване.
Отделете време на това да зададете даден въпрос, да изслушате отговора и след това да споделите и вие от своя страна. Дайте на процесът на опознаването и разкриването нужното време.

Не задавайте всички въпроси накуп. Един на вечеря, един в колата… Запазете ги в телефона си и се връщайте към тях, когато считате, че е подходящо.
Не е нужно да следвате последователността им или да задавате всеки един от тях, ако не считате, че е уместно.

Усетете накъде ви води този процес и слушайте интуицията си, но не се страхувайте да експериментирате!

36 въпроса

Чувствайте се свободни да ги изпратите по мейл на приятел или да ги принтирате. Не ограничавайте опознаването само до интимната половинка.
Защо не опитате и със семейството и с вашите близки приятели?



    1. Ако може да избереш всеки на света, кого би искал като гост за вечеря?
    2. Искаш ли да си известен? По какъв начин?
    3. Преди да говориш по телефона, понякога репетираш ли какво ще кажеш? Защо?
    4. Какъв би бил идеалният ден за теб?
    5. Кога за последно си пя сам? А на някой друг?
    6. Ако в момента си на 30 год. и може да живееш до 90, и имаш възможност да запазиш или тялото или ума, който имаш в момента, кое би избрал?
    7. Имаш ли своя представа за това как ще умреш?
    8. Назовете три общи неща, които мислите, че вие и вашият партньор имате за общи.
    9. За какво в живота си се чувстваш най-благодарен?
    10. Ако би могъл да промениш нещо по начина, по който си бил отгледан, какво би било?
    11. В рамките на 4 мин. разкажи с възможно най-много детайли своя живот.
    12. Ако се събудиш утре и си придобил едно качество или способност, какво би искал да бъде?
    13. Ако кристална топка може да каже истината за теб, живота, бъдещето или нещо друго, какво бих искал да знаеш?
    14. Има ли нещо, което си си мечтал да направиш от дълго време? Защо не си го направил?
    15. Кое е най-голямото постижение на живота ти?
    16. Кое е най-важното за теб в едно приятелство?
    17. Кой е най-ценният ти спомен?
    18. Кой е най-страшният ти спомен?
    19. Ако знаеш, че в рамките на една година ще умреш внезапно, ще промениш ли нещо за начина, по който живееш сега? Защо?
    20. Какво означава приятелството за теб?
    21. Каква роля са изиграли любовта и обичта в живота ти?
    22. Споделете по 5 неща, които харесвате в партньора, като се редувате.
    23. Колко сплотено и задружно е семейство ти? Мислиш ли, че си имал много по-щастливо детство от повечето хора?
    24. Как се чувстваш по отношение на връзката с майка ти?
    25. И двамата направете три истински „ние“ изявления. Например „ние и двамата в тази стая се чувстваме …“
    26. Довършете изречението: „Иска ми се да имам някого, с когото да мога да споделя …“
    27. Ако станеш много близък приятел с партньора си, какво би било важно за него/нея да знае?
    28. Кажи на партньора си какво харесваш в него: Кажете неща, които не бихте казали на някого, когото сте срещнали преди малко.
    29. Споделете по един засрамващ момент от живота си.
    30. Кога за последен път плака пред друг човек? А сам?
    31. Кажете на партньора си нещо, което ви харесва в него (в процеса на задаване на въпросите, нещо, което сега сте видели в него).
    32. Кое е твърде сериозно, за да се шегуваш с него, според теб?
    33. Ако знаеш, че ще умреш тази вечер, без възможност да общуваш с никого, за какво най-много ще съжаляваш, че не си казал на някого? Защо още не си му казал?
    34. Твоята къща, заедно със всичко, което притежаваш се подпалва. След като спасиш любимите си хора и домашни любимци, имаш време да спасиш само още едно нещо. Какво би било? Защо?
    35. От всички хора в твоето семейство, коя смърт е най-обезпокоителна за теб? Защо?
    36. Сподели личен проблем и попитай на партньора си как той/тя би се справил/а с него. В допълнение – нека твоя партньор да те наблюдава и да каже как смята, че ти се чувстваш, по отношение на твоя проблем.



Какво мислите? Със сигурност това не са теми, които често биват обсъждани,
а могат да отключат наистина дълбок и интересен разговор.

Тези забавни въпроси за опознаване могат да ви помогнат в комуникацията с човека срещу вас.
Чрез подобен тип разговори може да преоткриете близък човек и да чуете от него неща,
за които не сте подозирали.


Ще очаквам вашите въпроси по подобни и други теми!
Ина

Здравейте!
Стана ми интересно и прочетох набързо въпросите. С ММ се познаваме доста добре, бихме могли да отговорим почти на всеки от тях без затруднение. Нямаме тайни един от друг, ММ ми е най-добрият приятел, с когото мога да споделя всичко, в добри и лоши моменти, винаги сме били заедно, винаги сме се чувствали като двете половинки на едно цяло. За многото години, през които сме заедно, не сме се карали сериозно, разбира се не включвам дребни няколкоминутни спречквания, които намирам за нормални.  Според мен, това говори достатъчно, дали се познаваме добре, дори не изпитвам любопитство да го проверявам. Ако човек се чуди дали познава достатъчно партньора си, май връзката е безперспективна.
Не бих се занимавала да отговарям на въпросите, прекалено много мисъл за смърт има в тях и не мисля, че са удачни, особено в тежките времена, в които живеем. Бих предпочела да си насочвам вниманието към ведри, весели и разтоварващи неща, които дават тонус.
Мисля, че тази тема би била много по-полезна за хората, които и без това живеят в адски стрес сега, в тази пандемия.

Женският мозък

Как се развива в различните етапи от живота и защо в един момент жената поставя сред приоритетите си неща, които преди това не са били на преден план. Науката има отговор за всичко това!


Женският мозък няма много общо с този на мъжете.

Ето защо няма как да мислим за сравнения, не и по отношение на класификация "кой е по-по-най".
Това е като да сравняваме портокали и ябълки. И двата плода са страхотни, но са и съвсем различни.

Тази публикация ще бъде от полза както за всяка една жена, така и за мъжете, които искат да разбират по-добре жените в своя живот - партньорки, майки, сестри, дъщери, приятелки.  

Ще разгледаме по много достъпен начин какво се случва в женският мозък през различните периоди -
от детство до менопауза.


Да започнем с кратко разяснене за това как изглежда картата на женският мозък и какви функции изпълняват различните му части:




1. Преден цингуларен кортекс (ПЦК):

Преценява възможностите и взема решения. Това е центърът на постоянната тревожност.
При жените е по-голям, отколкото при мъжете.

2. Префронтален кортекс (ПФК):

Кралицата, която управлява емоциите и внимава да не излязат извън контрол.
Тя слага спирачки на амигдалата.
При жените е по-голяма, при тийнейджърките съзрява по-рано, отколкото при тийнейджърите.

3. Инсула:

Центърът на интуицията. При жените е по-голям и по-активен.

4. Хипоталамус:

Диригентът на хормоналната симфония; активизира половите жлези.
Включва се в действие през пубертета – при жените по-рано, отколкото при мъжете.

5. Амигдала:

Скритият див звяр, ядрото на инстинктите, единственият му укротител е ПФК. При мъжете е по-голяма.

6. Хипофиза:

Произвежда хормоните на плодовитостта, кърменето и грижовното поведение.
Подпомага превключването към мамешки мозък.

7. Хипокампус:

Слонът, който никога не забравя враждата, романтичната среща или вълнуващия миг, нито пък ще ви остави да го забравите. При жените е по-голям и по-активен.



Нервохормони в главните роли (или влияние на хормоните върху женския мозък)

Тези, за които вашият лекар знае, че въздействат върху мозъка ви:


Естроген

Нейно величество кралицата, силна, властна, понякога строго делова, друг път агресивна прелъстителка, приятелка на допамина, серотонина, ацетилхолина и норепинефрина (мозъчни вещества на щастието).

Прогестерон

Макар и с второстепенна роля, това е силната сестра на естрогена. Има циклична поява: ту е истинска буря и преобръща ефекта на естрогена, ту е стабилизиращият фактор. Майка на алопрегнанолона (мозъчният валиум, успокояващият хормон).

Тестостерон

Динамична, настоятелна, целенасочена, обсебваща, свалячка, агресивна, безчувствена, тип „разкарай се от пътя ми, $%$№@@!%“ и „стига глезотии“.


Окситоцин

Пухкава мъркаща котка, гальовна и грижовна, богинята майка, добрата магьосница Гленда от „Магьосникът от Оз“. Носи удоволствието да помагаш на някого.
Сестра на вазопресина (мъжкият социализиращ хормон) и на естрогена, приятелка на допамина (друг момичешки хормон на щастието).

Кортизол

Свистяща и цвъртяща, стресираща, тип „бръкни с пръсти в контакта“, винаги силно чувствителна – физически и емоционално.

Вазопресин

Потаен, играе второстепенна роля, енергизира мъжа, брат на тестостерона и на окситоцина (също като окситоцина ви кара да създавате връзки).

ДХЕА

Резервоарът на всички хормони, вездесъщ, всепроникващ, поддържащ мъглата на живота, енергизиращ, баща и майка на тестостерона и естрогена, с прякор „хормонът майка“, Зевс и Хера на хормоните, в изобилие през младостта, почти изчезва в старостта.

Андростенедион

Майката на овариалния тестостерон, женският извор на предизвикателност, приповдигнат в младостта, намалява през менопаузата и изчезва, когато яйчниците спрат да функционират.

Алопрегнанолон

Изобилната, утешаваща, зряла дъщеря на прогестерона, без която ще сме вечно криви. Тя е отпускаща, нежна, приятна. Край нея няма тревоги, няма напрежение. Ала когато ни напусне и отнесе със себе си своите прекрасни облаци от успокояващи аромати, всичко започва да ни дразни. Това е целият разказ за предменструалния синдром – онези три или четири дни преди менструацията на жената.



Етапи в живота на жената

Хормоните командват мозъка. Те диктуват родителското, социалното, сексуалното или агресивното поведение. От тях зависи дали си падаме по бъбрене и флиртове, дали сме редовното присъствие по партита, дали пишем благодарствени бележки и каним децата у дома да си играят с нашите деца, дали сме гальовни или пък суетни, дали ни пука за чувствата на другите, амбициозни ли сме...

Здравейте!
Темите, които ще се дискутират тук определено са много интересни за мен, тъй като имам някои притеснения по тях. Честно казано, не съм сигурна как точно да формулирам проблемите си, но ще се опитам.
В майчинство съм, което скоро ще свърши и ще трябва да си търся нова работа, тъй като условията в старата не ме устройват, а също и физическото ми състояние ще ме направи непълноценна в ежедневните ми задачи. Мисълта за ходене по интервюта ме ужасява, цял живот съм мразела моментите, в които трябва да попадна сред непознати хора, особено, ако трябва да общувам с тях и да представя себе си. Бях в същото положение и при предното майчинство, тогава не по собствено желание, трябваше да търся нова работа. Ходих на 1 интервю и започнах, но... това не е моето място. Сега този въпрос започва да ме обсебва. Не искам да се случва пак, страх ме е, че пак няма да попадна на място, което да ми харесва, сред хора, с които ще се разбирам. Мисля, че този страх се корени в детството. Дете съм на военен и се местихме няколко пъти в други градове. Бях поставяна сред нови хора, без да имам право на избор и трябваше да се вписвам наново, в нови класове, да търся нови приятели. Не знам как да се справя с това, не умея да поддържам връзка с хората, нямам много приятели. Затварям се в себе си, когато трябва да изляза извън зоната си на комфорт, а от това страдат и съпруга, а предполагам и децата ми. Ставам инертна. Отдръпвам се, а след това и той и ако аз не направя крачка към него, той си стои така...
Може би трябва по-често да провокирам себе си и да общувам с хората, но това ме стресира, оттам пък се влошават здравословните проблеми, боря се с преддиабет, а стресът е противопоказание. И  така... не знам как точно да се справя.
Ще се радвам, ако можем да обсъдим някакви други гледни точки, неща, които не виждам.

Здравейте, синът ми е на 14 г и от известно време проявява симптоми на анорексично поведение- храни се 3 пъти, но се ограничава в това какво ще яде, прави постоянно упражнения и не на последно място постоянно подрежда вкъщи- ходил на психолог около 7 пъти вече, но няма резултат към момента....Като попитам психоложката мога ли вкъщи с нещо да му помогна и тя казва че не това било нейна работа....вие как смятате може ли с нещо да му помагам за това подобряване?Благодаря

Здравейте момиче съм на 23 г от известно време спрях да излизам затворих се ходих по лекари нищо отделно зрението изведнъж се замъгли нямам проблем с него и като малка ходих на ендокринолог оказа се висок тестостерон и инсулин висок 15.80 захар 4.34 отделно ми откриха и б12 възможно ли е тези симтоми да са на това или съм като в депресия и не работя нищо не правя ако може помощ?

Привет Diorela,

Благодаря за интереса към темата!

Радвам се, че се в пълноценна връзка. Идеята да споделя създадените от д-р Артър Арон въпроси, е, да помогнат на тези, които не са сигурни дали същото важи и за тях. Не съм съгласна, че човек, който поставя дадени взаимоотношения под въпрос, то това задължително означава, че те са безперспективни, както се изразихте.

Това, че една връзка преминава през труден етап или просто рутината е взела превес, съвсем не означава, че е задължително отношенията да са пред разпад. В такива моменти е полезно човек да се запита какво пропуска да види, да направи, да се запита. Да си зададе въпроса с какво може да вникне по-добре в чувствата и мислите на другия. Дали и той е готов на същото.

Тези 36 въпроса са плод на работата на известен с работата си психолог и си струва да са налични тук за всеки, който има нужда от тях. Не мисля, че ако един човек не среща проблем в даден аспект от живота си следва да се обобщи, че никой друг няма такъв, нали? Затова, колкото по-широко скорени сме, толкова по-лесно ще ни е да създаваме нови възможности за развитие на съществуващи взаимоотношения или стартирането на нови такива.

От общо 36 въпроса, само 4 са свързани с темата за смъртта. Това съвсем не е голям процент, а и смъртта не бива да е тама табу, защото е естествен цикъл на живота и на всичко в него. Всичко има начало, развитие и край. Няма нищо лошо да научим за мислите на близък по тези и други подобни въпроси, ако това до момента не е повдигано като тема.

Човек живее всеки ден, а умира само веднъж, но колкото по-наясно е, че нищо не е даденост, дори живота, толкова по-пълноценно ще изживява миговете със своите близки. На това ни научи и пандемията като цяло - нищо не е даденост, дори това да посетим дадено място с много хора или да прегърнем приятел.

Всеки тежък момент дава нова чудесна възможност - да погледнем на живота с нов поглед, да сме по-силни, по-знаещи, по-опитни и мъдри.

Както споменах и в поста, тези въпроси не са създадени, за да се ограничаваме в опознаването само на половинката или пък да се спираме на въпроси, които не считаме за уместни. Те са един чудесен инструмент, с който да опознаваме околните и дори да се забавляваме.

С пожелания за усмихнат ден!
Ина

Привет alivi,

Благодаря за интереса към темата, радвам се, че откривате полза!

Относно това, което споменавате за здравословното Ви състояние, може да изгледате лекцията на Нийл Бърнард  в YouTube - "Neal Barnard, MD | How Foods Affect Hormones". Аз не съм медицинско лице, но мисля, че дава много храна за размисъл и би било от полза на всеки човек по принцип. Като цяло лекциите на този лекар са посветени на диабета и мисля, че ще намерите полезна информация.

От гледна точка на психологията, имайте предвид, че храненето доста силно повлиява нашето ментално здраве, настроения и дори нагласи да направим или не дадено нещо, колко сме щастливи, енергични, как се справяме със стреса и т.н. Следете темата, защото ще публикувам повече информация.

Не се обезсърчавайте заради предизвкателствата, които сте срещала в миналото, това не означава, че няма как да се почувствате по-добре по тези въпроси в бъдеще. Всичко подлежи на промяна. Има реално работещи подходи, които изискват малки промени в ежедневието, но с дисциплина и постоянство те могат да преобразят начина, по който се чувствате, как гледате на света и да променят обстановката около Вас.

Разбирам, че честата смяна на средата в детството Ви се е отразила, но в момента сте поставена пред един въпрос - ще позволите ли на миналото да предопределя бъдещето Ви?

От това, което споделихте разбирам, че страховете, които изпитвате Ви сковават и съвсем реално развалят качеството Ви на живот и взаимоотношенията с околните.

Със сигурност няма как от днес за утре да промените менталната си нагласа, това е процес, който ще изисква от вас отдаване и ясна нагласа, че искате да промените това. Тук голямо отношение има нашата ретикуларна система, ако искате да научите повече за нея и как да определя живота ни може да изгледате моят TEDTalk "Ina Ivanova It's What You Don't Say That Matters". Мисля, че там ще откриете това, което търсите като отговор.

Всичко е във Вашите ръце и Вие можете да установите промяната, само трябва да осъзнаете силата си, а Вие я имате!

Ще премина на темата за интервютата за работа:

Помагала съм в подготовката за интервю за работа на дами, които също са споделяли сходни с Вашите притеснения. Тук е момента да кажа, че най-сигурният начин да се почувствате по-добре и това да се отрази на начина, по който се представяте по време на интервю е предварителната подготовка.

Подготовката има за цел да създадете една база, която да Ви дава стабилност и усещане, че имате контрол над ситуацията. Притесненията в такива ситуации идват от липсата на контрол над ситуацията, защото се счита, че този, който интервюира държи контрола, а този, който кандидатства за работата трябва да се води по него. Което не е задължително да е така. Но това е друга тема.

Нека се фокусираме върху подготовката:
Тъй като не споменавате в коя сфера се развивате, ще говоря по-общо.

Важно е да се има нещо предвид - какво търси да види във вас интервюиращият. Още преди да се срещнат с Вас и да се запознаят със CV-то ви, от компанията вече има изграден образ, за този, който им е нужен за позицията. Именно това рефлектира и върху крайният избор и дали ще се спрат на Вас или на някой друг. Това ни води и до първия съвет, който ще ви помогне да се представите впечатляващо:

 Бъдете подготвена с информация за фирмата. История, новини около тях, проекти, партньори. Обикновено такава информация е поместена в сайта на компанията. Бъдете и напълно наясно със позицията, за която кандидатствате. Разберете какво търсят и какво очакват, това ще ви помогне да оформите и собствените си въпроси в края на интервюто.

 Научете повече за лайфстайла, който е свързан с работата в компанията. Каква е атмосферата на работното място, какви са хората. Какъв е техният външен вид - приличат ли на щастливи и успешни хора или са уморени, сърдити и нещастни? Знаейки тези неща ще разберете сама за себе си намирате ли вдъхновение там и искате ли изобщо да сте част от организацията.

 Напишете си домашното. Бъдете подготвена за въпросите, които може да Ви бъдат зададени по време на едно интервю, но в никакъв случай не отговаряйте по шаблон, който сте прочела в Интернет. Особено внимание обърнете на тези, които биха били неудобни за вас. Намерете най-правилния начин да обясните ситуацията кратко и вярно. Прави много добро впечатление, когато един кандидат има въпроси, защото това означава, че е вникнал в подробностите свързани с позицията и компанията.

 Съобразете външният вид. Познаването на лайфстайла на компанията ще Ви помогне много тук. Така няма да изпаднете в ситуация да отидете твърде официално на място, където дрескодът е свободен. Или точно обратното - да сте в спортно-елегантно облекло в строга бизнес обстановка.

 Емоции и нервна система. Вдишвайте дълбоко и просто приемете, че малко или много се притеснявате. Най-вероятно ще ви предложат вода (ако е интервю на живо, а не онлайн). Приемете я, защото тя ще успокои нервността Ви. Не прекалявайте с пиенето на кафе през този ден. Позволете си малко или най-добре го заменете с билков чай. Така ще предотвратите треперене на ръцете и на гласа, които са страничен ефект в резултат на силния адреналин. Колкото по-добре се подготвите преди интервюто, толкова по-спокойни ще бъдете и ще излъчвате самочувствие.

 Добавете топлота. Не бъдете твърде сдържани и студени в желанието си да излъчвате авторитетност и компетентност. Добавете положително отношение, искрена усмивка и отворен език на тялото. Спечелете доверието на събеседника и добавете щрихи на емоция, така ще разберат повече за вас като личност. Имайте предвид, че все повече компании залагат да избират хора, които са с приятен характер, които ще работят добре в екип, за сметка на "трудни" хора, с много опит и квалификации. На все повече места се цени това да се създаде екип, който работи добре заедно. Това правят и Google, след като установяват, че "перфектният екип" съдържа в себе си не идеалните професионалисти, а е много по-важно как членовете на екипа работят заедно за тяхната продуктивност.

На разположение съм, ако искате да зададете допълнителни въпроси!

С пожелание за успех,
Ина

Привет elf575,

Благодаря за това, че споделяте!
Това е много деликатна тема, на която е важно да се обръща внимание, защото тези състояния, които описвате могат да бъдат истинско предизвикателство за всички членове на семейството.

Поздравявам Ви за желанието да търсите начини, с които да бъдете в помощ на Вашият син.
Самият факт, че търсите информация по темата показва, че искате да разберете повече за състоянието на Вашето дете. Добре е, че проявявате внимание към поведението му и искате да помогнете, но не бързайте да му поставяте диагноза, тъй като е възможно той да не страда от анорексия, нито от обсесивно-компулсивно разстройство. Оставете тази работа на специалист.

Тук е момента да кажа, че аз не специализирам в тази област, но ще Ви дам основни насоки, които се препоръчват на близки на хора с хранителни разстройства посочени от Д-р Джени Сегал, Мелинда Смит и Лорънс Робинсън. Аз мога да Ви бъда полезна, ако искате да проведете разговор със сина си и аз да се явя като модератор между вас двамата. Ако искате да обсъдим варианта за лична консултация, може да ми пишете на лично съобщение.

Ще започна с нещо, което силно ми направи впечатление, а именно това, което споменавате, че психологът, към който се обръщате за съдействие Ви е отговорила, че "това не е нейна работа". Това за мен е червен флаг, че нещо в професионалната етика на този човек е под въпрос и може би не е лоша идея да потърсите второ, трето мнение и да намерите точния специалист, който се занимава с такива специфични проблеми, за да може да помогне както на Вашето дете, така и на Вас, като човек, който търси професионален съвет и помощ.

В същината си хранителните разстройства са свързани с опита на човек да се справи с емоционални състояния, при които иска да постави контрол в живота си. В не малко случаи може да става дума за липса на контрол над външни обстоятелства и затова този човек се опитва да контролира нещо, което може, а именно теглото си и храната, която приема. Като цяло хранителните разстройства са причинени от фактори свързани със средата, социалното обкръжение, биологията.

Наблюдавайте как се отнася с храната в чинията си - например забелязвате ли, че докато сте на масата не яде от храната, а започва да я подрежда твърде старателно в чинията и дори не започва да консумира храната в последствие.
Носи ли широки дрехи, може с тях да се опитва да скрие колко е свалил и как изглежда тялото му.

Ще напиша малко обща информация за състоянието наречено Анорексия Нервоза:

Хранително разстройство, което се характеризира с рестрикции, които индивида си слага спрямо количеството калории, които консумира.
Силен страх от повишаване на теглото
Самокритични и изкривени нагласи спрямо храната, теглото и собствения имидж
Това е много сериозно психическо състояние, което изисква помощта от специалист в тази област
Обърнете внимание дали пропуска хранения, следи ли твърде обсесивно коя храна колко калории съдържа
Наблюдавате ли да изглежда постоянно уморен, замаян, дали сваля голямо количество килограми за кратък период
Психологически състояния, свързани с анорексията са: депресия, силно притеснение, ниско самочувствие, нереалистична представа на начина, по който изглежда

Какво може да направите Вие като родител:

Разговаряйте със сина си, подберете време, в което няма никой да ви прекъсва и ще можете да сте спокойни, докато разговаряте

Обяснете защо сте притеснени, бъдете много внимателна как подбирате думите си и не допускайте да го критикувате. Покажете, че искате да разберете повече за начина, по който се чувства. Създайте му психологическа  сигурност, че няма да бъде съден и няма да следват неприятни за него последствия, ако сподели.

Хората, с хранително разстройство реагират много негативно, когато някой иска да говори с тях по темата, така, че бъдете подготвена, защото може да започне да отрича и да покаже, че този разговор не му е приятен. Старайте се да спазвате самообладание и да не показвате, че искате да го сочите с пръст, а само да го разберете по-добре.

Опитайте се да погледнете света през неговите очи - защо иска да се промени? Кое е провокирало промяна в поведението му. Попитайте го. Това може да е натиск от социалните мрежи (има много изследвания, които показват, че те могат да действат много токсично на подрастващите и да са фактор в развитието на хр. разстройства). Може да иска да се хареса на някого. Може да е обект на подигравки от някого. Опитайте се да разберете какво се случва в неговия живот като тийнейджър. Неосъдително, говорете с него като с приятел. Само така ще Ви се разкрие постепенно. Бъдете търпелива. Всичко това може да отнеме време, важното е да създавате среда, в която да почувства сигурност, че може да разговаря с Вас без страх и срам.

Много е важно да имате предвид какво да НЕ правите:

Не поставяйте ултиматуми. Това, че към момента се е съгласил да посещава психолог е добър знак, така че има готовност да търси помощ. Добър знак е и че се храни 3 пъти дневно, както казахте.

Избягвайте каквито и да е било коментари, които са свързани с външния вид или теглото. Това е много деликатна тема и вероятно вече е достатъчно фиксиран в тази тема. Всеки коментар може да бъде разбран погрешно и допълнително да задълбочи фиксацията му върху проблема.

Не обвинявайте и не се опитвайте да го засрамвате. Старайте се да не казвате "ТИ трябва да ядеш повече". По-скоро използвайте Аз- изказвания от типа "Аз се чувствам много притеснена като виждам как линееш."

Това, което му се случва вероятно е комплексен проблем, който не може да се реши с прости съвети. В старанието да му помогнете не му давайте лесни решения, като например, че трябва да се отпусне, трябва да се харесва какъвто е и т.н.

За да помогнете на сина си, старайте се самата Вие да давате положителен пример свързан с храната. Избирайте богата на нутриенти храна, самата Вие избягвайте да демонстрирате самокритика за Вашия външен вид. Фокусирайте се върху всичко извън външния вид, което прави един човек привлекателен и приятен за околните - социални умения, таланти, знания, подход, изказ, умение да разказва истории, умение да общува, да презентира и т.н..

Старайте се времето прекарано заедно на масата да е приятно за всички, а не да се превръща в наказание. Покажете му, че храната е нещо, което носи удоволствие и здраве. Самата Вие не се притеснявайте да се храните пред него и не се ограничавайте. Важно е да покажете чрез личен пример, е храната е удоволствие и важна част от живота, а не източник на стрес, килограми и негативни асоциации.

Внимавайте да не започнете да контролирате твърде обсесивно храненията му и да не го притискате колко да яде. Внимавайте да не обсъждате негативно външния вид и теглото на други хора, това може да бъде разтълкувано по начини, които не сте имала предвид.

Много е важно самата Вие да не загърбите личните си нужди и да се грижите за себе си. Търсете подкрепа от близки, специалист, социална група. Важно е да можете да говорите за чувствата си и да намирате начини да се презареждате. Това ще ви даде сила, а и синът Ви ще вижда добър пример у дома за човек, който се обича и се грижи за себе си.

Лечението може да изисква както медицинска намеса, терапия, консултация с нутриционист и изследвания на състоянието му в момента.

Основен съвет, който мога да Ви да е да потърсите съдействие от такива специалисти. Също така самата Вие да прочетете повече за това състояние и вариациите му. Например в YouTube има много видеа, които са направени от хора с хр. разстройства и дават възможност да погледнете през очите на човек, който изживява това.

Надявам се с тези насоки съм Ви била полезна!
Пожелавам Ви успех и вярвам, че след като търсите решение, ще намерите такова!

Хубав ден,
Ина

Привет Djoni Ivanov 613652,

Благодаря, че се включихте в дискусията!
Каква беше причината да се затворите у дома? Разкажете малко повече.

Относно здравословните Ви проблеми, след като наблюдавате влошаване на зрението си и имате история, която знаете, че е свързана с деликатно състояния, не се бавете, а се обърнете към медицинско лице и се изследвайте.

Каква храна консумирате в ежедневието си?

Ще очаквам повече информация от Вас!

До скоро,
Ина

 

Така правих изследване инсулин п
15.80 постоянно ме кара сладко солено замъглено зрение откриха ми б12 недостиг от него възможно ли да е?

Здравейте отново,

От лаконичните Ви отговори разбирам, че става дума за медицински проблеми, чийто тълкувания трябва да оставите на медицинско лице, което може да разтълкува Вашите резултати, да Ви предпише лечение и да Ви препоръча каква диета да спазвате.

Когато става дума за сериозен проблем търсенето на отговори на случаен принцип в Интернет не е нещо, което ще Ви помогне.

Психическите и физическите състояния са неделима част от едно цяло наречено Вашето здраве.
Храната и чистата вода са горивото, с което ние слагаме основата на всичко това.
Тялото ни разполага със силен арсенал, който да му помага и да се противопоставя на всичко, което може да му навреди и да се възстановява.

Ако обаче не са налични жизненоважни нутриенти, този арсенал отслабва и съответно страда психиката и физиката.

Информирайте се какво е влиянието на храните, които консумирате върху тялото и не подценявайте тази тема.
Всяко действие в посока на грижа като движение и диета обикновено дават възможност на тялото да се справя с наличите проблеми, с които се бори.

Отново подчертавам да се консултирате със специалисти по здравословните проблеми, които имате и да следвате препоръките им.


Пожелавам Ви здраве!
Ина

Напитки, които помагат при депресивни състояния и стрес



В тази публикация ще споделя с вас текст, който написах за Karieri.bg/ Капитал:

Замисляли ли сте се, че храните, които консумирате, може реално да влияят на вашето психическо състояние? Знаете ли, че определени храни пряко въздействат на работата на вашия мозък, правят ви по-притеснени, депресирани и неспокойни?

Ако искате да подобрите своята продуктивност и същевременно да се почувствате по-спокойни и по-добре в кожата си, основното, за което трябва да се замислите е с какво гориво захранвате вашето тяло и мозък.

Заобиколени сме с хора, които с дни правят подробно търсене за това кое е най-доброто масло, което да налеят в своя автомобил, но не се грижат със същата прецизност за храната, която консумират.

Храната може да провокира да се чувствате по-притеснени, да повлияе на поведението и дори на решенията, които вземате! В момента, в който вложите определени храни в устата си, във вашият мозък се освобождават невротоксини, които повишават стреса, което от своят страна събужда у вас механизма Бий се или бягай.

Има редица изследвания, които откриват пряка връзка между стомаха и мозъка

Хранителните свойства на храните, които консумираме, влияят на работата на мозъка. „Има ясна и важна връзка между мозъка и червата“, обяснява Джоди Годфри, MS, RD, педагог по здравеопазване и хранене. „Изследователите сега наричат червата втори мозък. Когато основните хранителни вещества не са достатъчно достъпни, има пряк ефект върху производството на невротрансмитери и мозъчната химия, които могат да увеличат или намалят поведението, свързано с безпокойството."

И сега вероятно се питате – добре, кои са храните, които да избягваме и кои са тези, които да включваме по-често в менюто си?

За да вземете най-доброто решение за себе си и вашите индивидуални нужди, обърнете се към лекар. Лично аз пред време започнах да се интересувам от това какво е хранителна нетолерантност и научих, че храните, към които човек има хранителна нетолерантност, са храни, които създават възпаления в тялото. Това от своя страна създава благодатна почва за развитието на редица проблеми, които често се решават, когато човек спре да консумира тези храни. Тъй като за всеки човек те са различни, това обикновено може да се разбере чрез индивидуален кръвен тест.

И така, ето какво може да направите за начало, за да включите в своето меню две лесни за приготвяне напитки, които да си приготвяте, докато работите например.

1. Горещ черен шоколад

Използвайте истинско чисто от примеси какао, домашно приготвено мляко от кашу или бадеми и подсладете с мед, кокосова захар или стевия. Ако нямате какао, просто разтопете в горещото мляко няколко парченца черен шоколад (следете за процента какао и дали в него захарта не е от основните съставки). Това е много полезна и вкусна напитка, която ще подобри настроението ви.

Защо е полезно да консумирате черен шоколад:

Захарта е враг номер едно на добрата работа на мозъка, затова най-добрите му заместители са изброените по-горе подсладители, заедно с кленов сироп. Черният шоколад от своят страна е много полезен за вашето тяло, тъй като съдържа фибри, желязо, магнезий, цинк, селен и други минерали. Богат е на антиоксиданти, като надминава редица други храни в това отношение. Влияе добре на кръвното налягане като го понижава.

Добрата новина още не е приключила. Тъмният шоколад може също да подобри функцията на мозъка ви. Яденето на чисто какао подобрява притока на кръв към мозъка. Какаото също може значително да подобри когнитивната функция. Може да подобри и гладкостта на вашия изказ. Това не го очаквахте, нали?

Освен това какаото съдържа стимулиращи вещества като кофеин и теобромин, което може да подобри мозъчната функция в краткосрочен план. Така че тази напитка е подходяща за заместител на сладките храни, към които много хора имат слабост в следобедните часове.

2. Зелена напитка от водорасли

Старайте се да пиете всеки ден по една зелена напитка. И под зелена напитка в случая имам предвид вълшебната комбинация от микроводораслите спирулина и хлорела. Обикновено се продават под формата на прах. Може да консумирате около лъжичка на ден, примесена в чаша с вода.

Тези водорасли са много богат на протеини

Хлорелата подпомага естествените процеси на организма да се освобождава от токсините. Те стимулират много имунната система, забавят процесите на стареене в организма. Имат още редица ползи, които, ако опиша, ще направя статията твърде дълга.

Как да превърнем своята ИНТРОВЕРТНОСТ в СИЛА?

В тази публикация ще споделя с вас част от статия, която написах за списание ELLE.


Предпочитате ли разговорите очи в очи пред шумните групови обсъждания в работата? Допада ли ви вечеря в ресторант пред шумен купон, когато искате да се видите с приятели? Или днес искате просто да почетете книга или да гледате филм у дома?

Ако определяте себе си като интроверт, вероятно предпочитате да общувате качествено, а не количествено. Чувствате се комфортно в собствената си компания, но можете да бъдете и отлични комуникатори. Причина за това е склонността на интровертите да вникват в детайлите.

Независимо от кой тип сте – личност, отдаваща по-голямо значение на своя вътрешен свят (интроверт) или на своя външен свят (екстроверт), на следващите редове ще преоткриете особеностите на характера, които може да превърнете в сила. Интровертите ще използват талантите си, без да се притесняват, че трябва да играят образ за нещо, което не са, а екстрвоертите ще открият нов тип подход за комуникация с тях.

Важно да се знае, е, че мозъкът на интроверта третира взаимодействията с хората със същото ниво на интензитет, с което обработва случващото се в заобикалящата гo среда. Интровертите обработват всичко около тях и обръщат внимание на всички детайли в околната среда, а не се фокусират само върху хората. Това им помага да вземат информирани решения и да имат гледна точка, базирана на редица фактори. Имат усет към хората и са страхотни стратези.

Всеки от нас е чувал мита, че харизмата е нещо, което се притежава от хора, които спадат към определен тип – винаги енергични, готови да си общуват активно, да се запознават с нови хора, енергични са и винаги са душата на компанията. Това обаче е само една от многото видове харизма. Харизмата може да бъде тиха, но също толкова силно въздействаща. На интровертите обикновено съвсем неоправдано се слагат редица етикети като срамежливост, свитост и дори надменност заради това, че са по-тихи. По време на тази тишина обаче се случват редица процеси, които другите пропускат.

Ако сте интроверт, не бива да мислите, че трябва да бъдете нещо друго, за да общувате успешно. Вие вече притежавате силен набор от качества и поглед над света, които ви дават изключителна преднина и информираност за света около вас и за вас самите. Вашата харизма е от друг тип, друг е и вкусът ви. Под срамежливата обвивка се крие стихия от талант и качества.

Ако самите вие сте интроверт или пък сте екстроверт, ето кое е важно да имате предвид за интровертността:

ОТЛИЧНИ СЪБЕСЕДНИЦИ

Интровертите обичат провокирането на по-дълбок разговор, не обичат безсмислено обсъждане на общи теми. Те имат много по-голям интерес да говорят за мечти, планове, искат да научат повече за хората, с които общуват, как те се чувстват, какво мислят.

БИЗНЕС НЮХ

Интровертите могат да бъдат много убедителни, когато сключват сделки. Причина за това, е, че те обръщат внимание и ги е грижа за това, което другата страна казва и иска. Първо слушат, наблюдават, осмислят и оценяват.

ТИХАТА СИЛА

Интровертите не са тихи без причина. Докато мълчат, те всъщност опознават и оценяват обстановката. Те имат нужда да правят това, за да опознаят средата и едва след това се чувстват комфортно да си взаимодействат с околните. Вземат под внимание много повече фактори в един разговор, отколкото останалите си представят.

ЕФЕКТИВНИ ЛИДЕРИ

Интровертите могат да са много успешни лидери, тъй като обръщат внимание на детайлите и знаят кое е най-доброто решение, както в конкретна ситуация, така и спрямо всеки отделен човек.

ПРИЛЕЖНИ ИЗПЪЛНИТЕЛИ

Един интроверт може да бъде и страхотен изпълнител, защото винаги ще се старае да свърши възложените му задачи по най-добрия начин. Ако им се даде възможност да работят самостоятелно и да изградят своя система за работа, ще виждате невероятни резултати.

АКТИВНИ СЛУШАТЕЛИ

Случвало ли ви се е да се опитвате да обясните нещо на някого, но да имате чувството, че говорите на стената? Това е обратното на поведението на интровертите – те винаги ще слушат с внимание това, което искате да им кажете. Вниманието, което отделят, им позволява да отчетат емоциите, които изпитвате и да знаят какъв тип съвет или подкрепа да ви дадат.

СЕБЕПОЗНАНИЕ

Интровертите познават себе си много добре. В главата им непрекъснато се осъществява вътрешен монолог, в който оценяват себе си и изборите, които правят в ежедневните ситуации, както и всичко свързано с тях.

ЛЮБОПИТСТВО КЪМ СВЕТА

Интровертите обожават да учат нови неща, много силно се вълнуват от новите научни открития и изследвания например. В разговор можете да научите от тях изненадващи факти по различни теми.

ЛОЯЛНОСТ

Интровертите никога няма да говорят зад гърба на хората, да лъжат с цел да ви наранят. Вашите споделени тайни, желания, копнежи... ще си останат само между вас, независимо дали приятелството ви ще продължи дълго или не.

А вие като какви се определяте - интроверт или екстроверт?
Кое смятате, че е вашата най-силна страна?
Кое е това, върху, което ви се иска да поработите?