Влезте във форма със съветите на фитнес инструктора Владислав Хаджиперев

  • 7 531
  • 42
От 2018 г. Владислав Хаджиперев помага на хората да постигнат желаната физическа форма и да променят хранителните си навици като правят по-осъзнати и добри избори.

През целия си съзнателен живот се е занимавал с различни спортове, като в крайна сметка превръща хобито си да спортува в своя мисия и работа.

"Моята мисия e да бъда повече от персонален треньор", казва Влади.



"Държа хората, които започват да тренират с мен да преминат през обучение на тема "Здравословно хранене". Всички упражнения, килограми и повторения са преценени спрямо индивидуалните цели, възможности и моментно състояние на трениращия. Здравето и създаването на комфортна зона за тренировки, знания и разбиране са едни от приоритетите в моята работа. Всеки един трениращ може да разчита на мен за съвети, както и съдействие по въпроси, които го вълнуват, свързани със залата".

Два пъти седмично в четвъртък и в неделя Влади Хаджиперев ще отговаря в тази тема на вашите въпроси, свързани със спорта, храненето и поддържането на здравословно тегло.

В Инстаграм ще го откриете на: https://www.instagram.com/coach.vladihadziperev/


Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от съвети в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.


#СпециалиститеГоворят


Правила на консултативните теми във форума
# 1
Влади, здравей и благодаря за темата!

Имам въпрос относно продължителността на тренировките.

Масово се говори за тренировки по един час или по час и половина. За себе си установих, че се чувствам най-добре с по-леки и кратки тренировки, около 30-40 минути. Това включва лека загрявка и после упражнения в домашна обстановка (основно от пилатеса, както и малко упражнения за гръб и ръце с дъмбели). Отделно от това гледам да ходя по половин-един час на ден. Целта ми не е да свалям килограми, а да поддържам тегло и тонус. Но всеки, с който съм говорила твърди, че тренировка под 1 час няма никакъв ефект.

Какво е твоето мнение? И евентуално как една по-кратка тренировка да е максимално ефективна? Много ти благодаря!
Виж целия пост
# 2
Една тренировка от 40 мин е напълно достатъчна за поддържане на мускулен тонус, дори и за постигане на резултати. Всяко мнение за времетраенето на тренировка без подкрепени доказателства е субективно и просто хипотеза, защото Вашето "ЗАЩО" е различно от тяхното "защо".
Относно крачките, те са най-подценяваното упражнение на 21. век и
според повечето здравни институции между 8-10 хил. крачки на ден ни поставят в графата "активни".

Съвет:
Запази силовите тренировки към своята рутина (заради засилването на метаболизма след тях) + пилатес и гледай да надграждаш.

Увери се, че имаш добра структура с подбор на упражнения с дъмбели и те са достатъчно предизвикателни за теб.

Продължавай да имаш физическа активност (8-10 хиляди крачки) на дневна база.

Не спирай да имаш критично мислене към хора (неспециалисти), твърдящи подобни неща Simple Smile
Виж целия пост
# 3
Здравейте, синът ми ходи редовно на фитнес и иска да пие креатин. Аз съм много притеснена, но той казва, че не било вредно. Какво е мнението Ви за тази добавка и как и по колко трябва да се пие, защото не вярвам да се откаже. Благодаря!
Виж целия пост
# 4
Здравейте,
Креатинът е най-основаната на доказателства добавка на земята. Той е изследван повече от 50 години и е 100% ефективен и напълно безвреден.

Креатинът е естествено съединение, като най-високата му концентрация е в червеното месо.

В идеалния случай креатинът трябва да се приема след тренировка с въглехидрати и протеини.
2-5 грама на ден вършат добра работа.
Креатинът е безопасен и също така е важен освен за мускулите, така и за очите, храносмилането, кожата и мозъка.

Не е нужно да зареждаме с креатин. Някои хора зареждат креатин, като приемат 20 грама (5g 4x/ден) за 4-5 дни, последвани от 2-5 g/ден за поддържане.
Не е нужно да прави това.

2-5 ГРАМА НА ДЕН Е СЪЩО ДОБРЕ!

(Креатинът подобрява паметта и познавателните способности и дори компенсира някои от вредите от лишаването от сън. Това е от значение за повечето хора). Дори се очаква в най-скоро време да бъде предписван от лекари, особено за възрастни хора.


Може да прочетете още за него тук :

https://www.instagram.com/p/C2u-ObAoKTd/?utm_source=ig_web_copy_ … =MzRlODBiNWFlZA==
Виж целия пост
# 5
Какво препоръчвате за слаби жени, но с целулит в долната част на тялото. Някакви по-специални упражнения предлагате за стягане и оформяне на седалището, бедрата и краката. Благодаря!
Виж целия пост
# 6
Здравейте, какви са възможностите за прогрес във фитнеса, без увеличаване на тежестите от даден момент нататък? Изпълнявам упражнения с гири и дъмбели, но ми откриха шипове и дископатия. Имам забрана да работя с по-големи тежести, а с тези - 5 - 7 - 8 - 10 кг вече ми е много лесно. Освен това, физиотерапевтът не ми разрешава лицеви опори, коремни преси, планк. Какво мога да предприема?
Виж целия пост
# 7
Какво препоръчвате за слаби жени, но с целулит в долната част на тялото. Някакви по-специални упражнения предлагате за стягане и оформяне на седалището, бедрата и краката. Благодаря!

Да се ориентираш около фитнес тренировките и упражненията може да изглежда като безкрайно и сложно лутане от завъртяни стратегии, “мистични упражнения”, сложни техники и противоречащи си съвети.Thinking


Всъщност, най-важното правило в основата си е много просто.
Hands Point Up Hands MuscleПрави базови, многоставни упражнения като клекове, тяги, хип тръст упражнения. И именно опростяването често помага на моите клиенти да погледнат на фитнеса по нов начин, да постигат резултати и да го превърнат в свой начин на живот.Dart
Виж целия пост
# 8
Здравейте, какви са възможностите за прогрес във фитнеса, без увеличаване на тежестите от даден момент нататък? Изпълнявам упражнения с гири и дъмбели, но ми откриха шипове и дископатия. Имам забрана да работя с по-големи тежести, а с тези - 5 - 7 - 8 - 10 кг вече ми е много лесно. Освен това, физиотерапевтът не ми разрешава лицеви опори, коремни преси, планк. Какво мога да предприема?


Здравейте,

Покачването на мускулна маса е в резултат от механично напрежение и метаболитния стрес.Механичното напрежение е равно на генерирането на сила в кулминацията на разгъването на мускулите по време на упражнения.
Степента на натоварването на мускулните фибри зависи от големината на тежестите, но при Вас това е лимитиран фактор.

Метаболитен стрес - физическият процес, случващ се по време на дадено упражнение, свързан с отделянето на отпадни продукти (по-специално работата на анаеробните системи за енергийно осигуряване. Те са млечна киселина, неорганичен фосфат и водородни йони), което е стимул за хипертрофия:muscle:.Hands Muscle

Но механичното напрежение е основен фактор в хипертрофията.Hands Muscle

За да постигнем хипертрофия, трябва да имаме увеличение в механичното напрежение, което се постига чрез прогресивно натоварване.
Как се постига прогресивно натоварване:People Eyes
-увеличаване на тежестта Sign No Entry
-увеличаване броя упражнения, серии и повторения Hands Point Up
-увеличаване времето под напрежение чрез забавяне на темпото Hands Point Up

Може да използвате така наречените техники за метаболитен стрес: темпо серия, клъстерна серия, вълнички, пикови контракции, серия1/1/4, "Майо" повторения, изометрично предизтощение и т.н. Или да се посъветвате с треньор специалист, за да  изготвите тренировъчна програма.
Виж целия пост
# 9
Здравейте. Преди 2 месеца имах секцио операция. Всичко мина окей и се възстановявам много добре. Започнах с леки тренировки - базови упражнения с леки тежести, йога и леко кардио.
Нямам килограми за сваляне, но имам малка диастаза. Може ли да ми препоръчате упражнения за нея? Благодаря.
Виж целия пост
# 10
Здравейте. Преди 2 месеца имах секцио операция. Всичко мина окей и се възстановявам много добре. Започнах с леки тренировки - базови упражнения с леки тежести, йога и леко кардио.
Нямам килограми за сваляне, но имам малка диастаза. Може ли да ми препоръчате упражнения за нея? Благодаря.


Ако диастазата не се прибере от само себе си, както е обичайно в следродилния период, се препоръчва консервативно лечение - основно упражнения (физиотерапия).

Множество лекари и физиотерапевти твърдят, че упражнения като коремните преси са противопоказни и трябва да се избягват, но всъщност няма нито едно изследване, което да показва, че коремните преси и вдигането на тежести са противопоказни. Даже точно обратното. Open Mouth Едни от най-често използваните в научни изследвания упражнения за затваряне на диастазата са именно различни видове коремни преси, усуквания и упражнения, активиращи правия коремен мускул в комбинация на традиционни упражнения с тежести. Hands Muscle

Имате нужда от упражнения за напречния коремен мускул и упражнения за правия коремен мускул
Това са : статични коремни контракции (abdominal crunch), тазови завъртания (ротация на таза), обърнати коремни преси (reverse sit-ups), усуквания на торса (руски туист), стягания на мускулите на тазовото дъно (упражнения на кегел), страничен планк.  Dart

За първоначални видими резултати  Ви препоръчвам да ги прилагате в продължение на около 6-8 седмици 3 пъти седмично.

Най-хубавото е, че традиционните упражнения за корем са ефективни дори и при леки случаи на диастаза. И не е необходимо непременно тези упражнения да се изпълняват с треньор. Могат да бъдат изпълнявани и вкъщи. Hands Clap
Виж целия пост
# 11
Благодаря за отговора. Точно колебанието ми беше дали още сега да включа коремни упражнения - така или иначе абдоминиалната област се активира косвено от останалите упражнения, но специално за нея правя само крънчове без упражнения за долната част.
Виж целия пост
# 12
Здравейте,като цяло съм в добра форма,но имам да сваля две-три кила. Правя три- четири пъти седмично тренировки по програма ,която закупих. Тренировките са по 30 минути,не са много тежки според мен. Хранителен режим не спазвам обаче. В моя случай има ли шанс да сваля някое друго кило, без да се храня по режим. Мога ли да пия нещо допълнително, като протеин или добавка с което да спомогна процеса.
Благодаря ⚘
Виж целия пост
# 13
Здравейте, в момента съм на диета отслабнала съм около 5кг, имам доста да свалям…
Висока съм 165см и съм 110кг (бех почти 116)по време на бремеността качих само 3кг,но някак си след това за 4години съм качила над 30кг
Имам чувството ,че каквото и да хапна всичко ми се лепи
Обмислям вариант да ходя на фитнес ,но ме е ужасно срам ,заради килограмите
Обмислях и вариант да тренирам с фитнес интсруктор ,но се опасявам че повечето упражнения няма да мога да ги правя първо заради килограмите и второ защото раждах секцио и от тогава ме боли гърба а и заради самата операция и въпросът ми е ако ходя само на пътеката и колелото дали ще имам някакъв резултат и междувременно да си правя някакви упражнения от клипчета в домашна обстановка (можи и вие да ми препоръчате)
Също така бих се радвала да ми дадете съвет и какъв хранителен режим да спазвам за да отслабвам ,а не да поддържам килограми
Благодаря Simple Smile
Виж целия пост
# 14
Здравейте,като цяло съм в добра форма,но имам да сваля две-три кила. Правя три- четири пъти седмично тренировки по програма ,която закупих. Тренировките са по 30 минути,не са много тежки според мен. Хранителен режим не спазвам обаче. В моя случай има ли шанс да сваля някое друго кило, без да се храня по режим. Мога ли да пия нещо допълнително, като протеин или добавка с което да спомогна процеса.
Благодаря ⚘

Здравейте,

Протеинът на прах е допълнително средство за набавяне на белтъчини освен храната (протеини) на дневна база. Това нещо по презумпция е важно заради термичният ефект на протеиновите храни, което само по себе си засилва обмяната на веществата. Това е начинът за засилване на базовия метаболизъм. Dart

За редовно трениращи хора препоръките на здравните организации за протеинов прием са в диапазона между 1.6-2.0 г на килограм лично тегло. Това количество е необходимо за задоволяване протеиновите нужди на тялото, или казано накратко, положителния протеинов баланс. ТОВА Е ОБЩО КОЛИЧЕСТВО БЕЛТЪЧИНИ ОТ ХРАНА И ДОБАВКА!
Ако аз тежа 100 кг и искам да ям 1.6 г на килограм лично тегло = 160 г протеин на дневна база, което ще подпомогне процеса на сваляне на тегло в дългосрочен план, ще се чувствам по-сит през деня именно заради високия термичен ефект на самата храна. EggFork And Knife

За други добавки може да изпробвате различни стимулатори, но сами по себе си няма да сработят в никакъв случай, ако не е налице единственият научно доказан метод за отслабване, а именно отрицателен калориен баланс (калориен дефицит), те само ще ви енергизират, за да направите по-дълга тренировка, която ще изразходи повече енергия от вас.Bicyclist

След като знаем, че 1 кг мастна тъкан има в себе си 7800 калории енергия Hushed , следва да направим проста калкулация, която да ни ориентира за скоростта на отслабване и да определим големината на дефицита.

ПРИМЕРSign Triangular Flag On Post

ВЛАДИ 2000 калл  +  Прием 2000 калл =  ЗАПАЗВАМ ТЕГЛОТО СИ  (калорийна поддръжка)

ВЛАДИ 2000 калл  + Прием 2500 калл =  НАПЪЛНЯВАМ  (калориен излишък)

ВЛАДИ 2000 калл + Прием 1500 калл =  ОТСЛАБВАМ  (калориен дефицит)



Съвет:
Хранете се с храни, богати на белтъчини, бедни на мазнини и такива с ниска енергийна плътност (зелечуци).
Приемайте също така храни, богати на фибри, вода и белтъчини.
Увеличете активността си на дневна база.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия