Тренировки, мотивация и здравословен начин на живот – онлайн консултации с Мария Милошева

Здравейте! Няма нищо смешно в това, което казвате, и тук констатирам два проблема:

1. Тъпчене (преяждане), което, за съжаление, е форма на хранително разстройство.
2. И желание за сладко, което може да значи хранителни дефицити, но така не мога да ви кажа конкретно какви, тъй като всяка храна значи нещо - шоколадът едно, бисквитата друго, тортата трето.

Браво за това, че осъзнавате това, защото всяка приета храна има рефлексия върху тялото ни, а то не е кошче, за да го пълним с боклуци.

С правилния хранителен режим може да покрием дефицитите, да премахнем преяждането и дори да се научите на бързи и лесни здравословни десерти, след които тези в магазина просто няма да ви привличат - любимото ми “осъзнато хранене”

Но ми трябва още информация, за да мога да помогна или изготвя режим. Ако имате интерес, оставям телефона и инстаграма си - 0896848627 / https://instagram.com/healthshapewithmaria?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Здравейте отново, ще си позволя да си цитирам поста, ако имате възможност да го погледнете

Здравейте, ако сте писала преди и не съм отговорила, съжалявам, изгубило се е някъде в пространството! Благодаря за милите думи, отговарям на въпросите Ви:


Дали има ефективни упражнение за стягане на коремната стена (след две бременности с огромен корем), които да не включват коремни преси? - може да измислим начин, разбира се, с диета, повече движение и упражнения с усуквания. А ако прецените, впоследствие може да включим и коремни, които ви харесват.


Колко често и по колко повторения е подходящо да се изпълняват за напълно начинаещ - зависи за коя група работим, какво е упражнението, какво целим.

И второ, бих искала да работим индивидуално, бихте ли ми казала къде можем да тренираме заедно в зала - намирам се в Студентски град, фитнес Рефлекс. Телефонът ми е 0896848627, а страницата в социалните мрежи health&shapewithmaria


Какви са ползите от обща тренировка срещу само изготвена програма - програмата е еднократна, а тренировките могат да са всеки път разнообразни. Това, че виждам и редактирам там, където има нужда. Това, че ако нещо не ви “пасне”, го променяме веднага и на място, както и “споделеността” по време на тренировка с треньор.

И отделно - какъв е вариантът за домашни тренировки (в началото трябва да започна с минимално натоварване, докато вляза във форма изобщо за залата - както писах по-горе, супер начинаеща съм  + други обстоятелства, които ще споделя на по-късен етап) - имам няколко жени, с които работя онлайн (от комфорта на дома им) започнаха с това, че не можеха да издържат 30-секундни клекове, сега се чудим кое дете да метнат на конче, докато държат гирите и клякат по няколко минути 🤭🤭

Здравейте,мила Мария. Аз съм 43 кг, много искам да кача кг,ям много а не става нищо. Бихте ли ми дали съвети как да кача 10 кг?

Здравейте, правилно изчисляване на калориите и правилните храни! Бавни въглехидрати, протеини (+гейнъри), силови тренировки с тежести и ще има резултати! Пишете ми (фейсбук/инстаграм healthandshapewithmaria), ако имате нужда, защото индивидуалният подход тук е важен 🌷

Здравейте и от мен мила Мария!
Бихте ли обобщили за Вас като човек ,който се занимава професионално с хранене и тренировки,какво за Вас значи здравословно хранене ? Напоследък доста започнах да се интересувам ,тъй като последните две три години ,буквално издевателствах върху себе си с бърза храна ,сокове ,сандвичи и тн ,съсредоточена в работата си, и преди месец си казах ,край ,започвам да се храня умерено и здравословно .
Бихте ли дали ориентир как изглежда за Вас едно дневно здравословно меню? Какво мислите за яйцата ,домашните? И колко на ден е оптималната доза ?
Знам за плодовете и зеленчуците ,но към кои от тях да се насочим?

Благодаря предварително!

Здравейте, благодаря за включването!

За мен здравословното хранене е осъзнато хранене. Това е и любимата ми “диета”, откъдето идва и Health&shapewithMaria концепцията - да сме здрави и във форма не с цената на рестрикции, а с правилно, вкусно, лесно и полезно!

Предлагам за най-голям ефект да изгледате тези две мои видеа: ☺

1. https://youtu.be/skdGwiHKwt8?si=X0o3uyjPHGgr3nSV

2. https://youtu.be/-2gposMpj_k?si=K4XVj-FoQqYGXhoB

Здравейте!Искам да попитам при скъсан минискус, какви упражнения могат да се правят за отслабване?

Здравейте!

При скъсан менискус ми трябва по-добра анамнеза (кога се е случило, при какви обстоятелства, възраст, физическа активност)

С една дума, при желание за отслабване с такъв тип травма - лек калориен дефицит и нискоинтензивни индивидуални тренировки с оптимална тежест и внимание към колена/връзки.

Привет! При сутрешни тренировки кога препоръчвате да се закусва? Преди или след тренировката? Днес за първи път пробвах да тренирам рано сутрин на гладно и след това ми прилоша доста. А колко време трябва да мине след закусването, за да не ми стане пък трудно да тренирам?

Здравейте!

Зависи от целите, натоварването и индивидуалните особености - ако целта е сваляне на кг, по-добре да е на гладно.

Ако ви е станало лошо, може да пробвате с по-леко натоварване и прием на бцаа по време на тренировка. Ако пък искате да сте консумирала нещо, препоръчвам доза протеин 30 мин преди тренировка

П.с. Имах същия проблем, когато сменях тренировките от късно вечер към рано сутрин, на този етап тренирам само на гладно и се чувствам най-добре.

Благодаря! Имам още един въпрос - какво мислите за трениране по време на православни пости? Иска ми се да ги спазвам, но се опасявам, че няма да имам сили без да ям никакви животински продукти.

Зависи как функционира всеки индивидуален организъм. Най-вероятно ще получите поне спад в енергията и загуба на тонус в мускулите, но ще си спечелите пречистване.
“Хак” е да си вземете веган протеин, с който да възстановявате и (отново) бцаа, също така да избирате по-високопротеинови растителни храни и да се “възползвате” от всеки момент, в който може да консумирате риба

Здравей, Мария. Въпросите ми са за целулита. Последната година забелязах омазняване по бедрата си. Не съм напълняла, на 45 г. съм, спортът е движението ми. Конкретно, може ли и с какви упражнения да се отърва от целулита?Истина ли е, че  тренирайки мускулите и съответно техния растеж ще направи така, че целулитът да бъде избутан от тялото и елиминиран? Трябва ли и режим/диета? Ще помоля за съответни упражнения в домашна обстановка. Благодаря за отделеното време!

Здравей! Темата за целулита е доста дълга и широка, тъй като има няколко типа целулит.

Какво е целулит?
Познат в медицината като едематозна фибросклеротична панкулопатия, целулитът е резултат от притискането на съединителната тъкан в дермалния слой от слоя мазнини, разположен под него. Медицината свързва целулита с инфекция, засягаща подкожната тъкан и кожата, а козметологията го разглежда като нарушаване на релефа на кожата, причинено от неравномерно натрупване на подкожна мастна тъкан. Едновременно здравословен и козметичен проблем, той засяга не само по-пълните дами, но и притежателките на слаба фигура.

Така де – трябва да внимаваме с натрупването мазнините, това може би е отговор на този въпрос “тренирайки мускулите и съответно техния растеж, ще направи така, че целулитът да бъде избутан от тялото и елиминиран?”

Относно трябва ли режим/диета/

Какви са причините за поява на целулит?
Напредване на възрастта
Предполага забавяне на метаболизма и отпускане на кожата. С възрастта нивата на колаген намаляват, което улеснява появата на целулит под въздействие на липсващия колаген. Разисква се и теорията за поява на целулита с напредване на възрастта поради увреда на метаболизма на съединителната тъкан.

Да! Трябва осъзнато хранене, не не трябва стриктна диета.

Заключваме с – няма специфични упражнения, но ще помогнат по-високоинтензивни. Няма нужда от стриктна диета, но е добре да наблегнем на белтъчини и да спрем пакетираните храни, както и прекалена употреба на сол/захар/натриев глутамат.