Интервално хранене/периодично гладуване/ фастинг тема 11

Може и други да има, не претендирам че съм много запозната точно с тази добавка. Поне аз каквито добавки с хром съм виждала, са били все в тая форма, но си признавам че не съм ги разучавала. На мен слабостта са ми солените въглехидрати, а не сладкото, та не съм търсила

На мен един познат, който по принцип беше чел доста относно апетита за сладко казваче, че апетита за сладко идва от липста на сол. Т.е ако не взимате достатъчно сол ще ви се яде повече сладко, което е странно.
Не съм проверявал дали наистина е така.

Аз пък не мога да си обясня на какво се дължи жестокото желание за сладко по време на ПМС или при някои жени по време на МЦ.

Липса на достатъчно магнезий и цинк в организма плюс хром. Особено магнезият се изчерпва много бързо, а е изключително важен.

Плодове не обичам особено. Ягоди, малини, къпини, грени Смит, някои сезонни плодове (грозде, праскови, кайсии) и то малко, дали имам 2 кг за сезон изяден плод от тях. Обаче зеленчуци обожавам. Моркови, домати и червени чушки мога да ям по всяко време и то сурови.
Да чукна на дърво нямам изборните проблеми. Само това емоционално хранене още не мога да овладея напълно. Но нали се знам и за това имам моркови (но не повече от 300-400 гр.), шоколад 85 и 99%, замразени боровинки, ако нещо ми избие баланса поне да прекаля с морков 😀
Вафла и аз не съм яла от много години, но те никога не са ми харесвали. Но виж бисквити обожавам, но и тях съм спряла от 4-5 години. Само на 1.01.2024 си позволих няколко бисквитки Траяна. Преди изяждах по една две кутии на ден.

Като искате сладко, позволявайте си 2-3 чаени лъжички тахан примерно от лешници или бадеми. Усещането за сетивата е като ежедневната сладка награда, но със здравословни ползи.  Аз така издържах дълго време и сладко не ми липсваше. Отново е по-добре да го хапнете минути преди храненето. Може да хапвате шепа ядки преди храненето си. Ако пък си чупите орехи или лешници, като половин час преди това сте изпили чаши-две с вода,, то докато стане време да се храните, ще се задоволите с по-малка порция. Повтаряйте си, че дяволът ви шепне изкушения в ухото, за да ви провали, но не му се давайте! Изкушенията са игра на мозъка, а не че тялото има нужда от тях или поне не от захарта и другите калорични и ненужни храни. Поне заместете тези калории с пълноценна храна и пак извлечете ползи. Колко пъти съм минавал покрай баничарници и миризмата ме е връщала в детството, но волята ми е по-силна. Гледката на купуващи си закуски хора, които изглеждат състарени, запуснати, неестетично, с възпаления, изморени, е вид стимул. Още в началото на интервалното гладуване, когато вече осъзнах, че го практикувам. много интересно ми беше, че долавям миризми на храна от голямо разстояние. Преди въобще не съм обръщал внимание. Случвало ми се е да не съм се хранил умишлено 24 часа и през него ден да правя дълги пешеходни преходи по 25+ км и рекордът ми до момента 34 км. Оцелява се! Не се изпитва глад. Честно казано в такива случаи съм се чувствал напълно безсмъртен и че сякаш мога още толкова. Е, на следващия ден съм усещал, че съм се изсилил твърде много, но и бързо съм се възстановявал. В мастните депа има всичко нужно - вода, протеини, мазнина, витамини.
Помня как предната пролет попаднах на ютуб канала на българин, който говореше доста от нещата, които в последствие приложих. Той тренира активно и яде предимно сланина, краве масло, чисто месо. Начинът му на мислене и нещата, които говореше ме впечатлиха и си казах - Време е! Дори като го слушам се успокоявам и продължавам напред без да ми коства усилия и да чувствам изкушения. Главно покрай него се запалих да прилагам периодичното гладуване, но не изпадам в неговите крайности. Започнах да се чувствам физически и ментално добре още преди килограмите да отлитат. Организмът ми понася по-добре зеленчуци и плодове, отколкото чест прием на червено и мазно месо. Опитвам се да съм физически активен поне наполовина на него. Съветът му да се отървем от негативните хора около нас беше голяма стъпка за мен с неподозирани преди това ползи! Той съчетава говоренето за здраве с практически резултати. Прегледайте клиповете му и намерете какво работи за вас. Най-малкото начинът му на мислене и изразяване ще ви обогати. Не е куха лейка, а професионален фотограф. И той продължава да научава нови неща от хора, които разбират и прилагат наученото. Не е дървен философ и има обратна връзка със зрителите си, а и с мен много пъти.
https://www.youtube.com/@vatosgym
Правете си ястия с лапад, коприва, спанак. Нямам търпение да си набера коприва и да си правя каши със сирене. Занимавка е, но тялото ми е благодарно.
Като ви се ядат бисквити, яжте сварени яйца. Правете си омлети, дори свинска сланина колкото и абсурдно да звучи.
За да сваляте успешно килограми, трябва да държите инсулинът си трайно нисък и да приспособите тялото си да се храни от своите мастни депа, а това става като съобразявате какво и кога ядете, в какви количества, какво е състоянието на тялото ви и дали успявате да горите тази енергия. Времето е хубаво и може да си позволявате поне няколко пъти през седмицата да направите разходка час след хранене. Когато можете, вървете пеш. Ще откриете колко по-добре се чувствате. Не стресирайте организма си като го държите недохранен. Приемайте белтъчини при храненията си и пълнозърнести храни. Придържайте се към разнообразното хранене. Сладкишите ще почакат, когато стигнете желаното тяло и съм сигурен, че тогава няма да проявявате същият интерес към тях.

Лошото при мен е, че 1-2 лъжички тахан не са ми достатъчни. Мога да изям много повече и след това да се нахраня с нормалното количество храна. Както се казва "без едно мога, с едно не." За това си купувам малки количества дори от храни като морков.
Днес мисля да пусна ППК и кръвна захар да видя как съм. През м. ноември беше 3.9
Има един Милко, който също яде мазно месо и обяснява добре ползата от НВВМ хранене. Негови мнения срещнах за първи път преди 10на години. Неговата физика е още по-изчистена, но тук може би играе роля и генът.
Между другото забелязах, че когато ям яйца глада ми за сладко е много по-малък. От понеделник си правя по 3 домашни яйца за обед и вечер със салата от домат, краставица, зелен лук и много магданоз.
Започнах да пия и поне по 8-9 чаши вода, опитвам се да си лягам и около 23 ч.

При мен нищо от това за съжаление не помага,правя интервално хранене повече от 6г в началото свалих 3-4кг,които през изминалите 3г със съшия начин на хранене се върнаха че и всеки ден са +кг,наистина се обезкуражих.Да,когато фаствам пия кафета с мляко,но и преди беше така,пробвах и без мляко никакъв резултат,вода пия много,предимно салати ям,гледам и яйце или шунка,риба тон,протеин да има.
Но от 3г имам много семейни проблеми и съм в постоянен стрес,дори доктори ми казваха,че трябва да намаля стреса,явно оттам кортизола ми е мн висок и съотввтно кг започнаха само нагоре.
Мисля да поискам изследване за кортизол,но не съм сигурна,че ще има много полза,защото не съм много наясно дали има с какво да го понижа,освен ако успея да се освободя от токсичните хора,които предизвикват този стрес.
Спортувам,не пия газирано,сладко хапвах само събота,не ям картофи,ориз,явно от годините хормоните се бъгнаха и само нагоре кг.

Една приятелка преди години ми казваше - "Като ти се дояде шоколад, хапни си 1 - 2 квадратчета, за да ти мине мерака". Да бе, да ми мине мерака - аз по-добре изобщо да не го пипам този шоколад, че хапна ли едно квадратче, целия е заминал, само докато мигна Да не говорим, че моито способности са стигали до това да изгълтам цял шоколад от големите, като го бях отворила с идеята само да го пробвам, защото беше някакъв нов вкус, който не бях яла

Като имате глад за сладко, правете друго, за да се разсеете. Някой зевзек би казал - хванете мотика и прекопайте градинката пред блока Имаше клипчета и какво да се практикува в такива случаи, но тях ги бях пропуснал. Преди почти година като започнах в съчетание с физическа активност, успявах да свалям по 3 кг на месец.

Взех си корен от ашваганда,да видим дали ще помогне за кортизола
Иначе и аз съм така,не мога само да пробвам,пробвам ли става страшно и оттам тъпчене на всичко хайде вече съм започнала да ям боклуци давай ще ям каквото ми падне:(

За това и не купувам шоколад под 85% и най-много 1-2. Имам няколко 74%, но не ги отварям. Ако нямам вкъщи с какво да се изкуша, изобщо няма да посегна към сладко.
"За Бога, братя, не купувайте!" 😀
Стигала съм до там, че ако усетя, че прекалявам хвърлям в боклука, на дъното на торбата и изсипвам съдържанието на прахосмукачката 😀

Хахаха разсмя ме
А пак да повдигна въпроса,от подсладителите които препоръчвате:
Агаве сироп, стевия или еритритол?
Според това което чета като инфо,еритритола е без калории докато в другите подсладители има калории

Искам да попитам някой докато е на интервално хранене използва ли Лукуид оф или Хидролес, ако да, кое е по добро от двете?

В случаите когато реша да правя нещо сладко използва еритрол на пудра, защото този на кристали изобщо не узпявам да го разтворя добре. Отделно сякаш нямам такива проблеми със стомаха когато е на пудра (слагам в чопъра и за 10на секунди е готова пудрата). На дозата бисквити с тахан, които си правя слагам 30 гр. еритрол и 10 гр. обикновена захар.
Излязоха ми кръвните изследвания и глюкозата ми е 4,34, а хемоглобина 132. Такава стойност на хемоглобина никога съм нямала. Най-много 116 миналият декември. Не мога да повярвам! Обаче глюкозата не е ли малко висока? Снощи късно вечерях, около 19,30 ч. и изядох две блокчета (25 гр.) черен шоколад 85%. Сутринта в 9,30 ч. бях в лабораторията.