Здравейте. Започвам направо. Студентка на 22 години съм и вече имам проблем с килограмите. Висока съм едва 1,61, а тежа 71 кг. Преди университета поддържах що годе нормално тегло – винаги се въртях около 60 кг. Вече съм 3та година и направо не мога да се позная с 10 кг отгоре. Случи се така поради забързаното ми ежедневие. По цял ден съм в университета на лекции и упражнения, после на стаж до вечерта – съответно приемах "бърза храна" - основно кроасани, закуски, сандвичи от вкъщи. Тоест въглехидрати, за да се заситя набързо. Осъзнах грешката, но вече бях в това положение. Сега съм в сесия и съм предимно вкъщи, храня се с малки количества – основно плодове, зеленчуци или нещо домашно сготвено като яхния. Към хляб и сладко изобщо не посягам. Правя някакви упражнения в стаята си. Вече 1 месец се мъча, ограничавам се от толкова неща, ставам почти гладна от масата, старая се и нищо – само 2 кг свалени. А трябва да сваля поне 10. Скоро започва новият семестър и просто не ми се мисли как ще се храня там. Гледам масово колежките слаби, а на всяка почивка с вафли, газирано, банички. Как става това? Аз дори не съм толкова по сладкото, газираното, чипсовете, снаксовете. Позволявам си ги много рядко, не ми харесват, а има хора, които ги приемат редовно, а са по-слаби от мен. Несправедливо е. Как да се храня в университета, какво да си вземам? В стола се предлагат предимно - кебапчета, кюфтета, пържени картофи, наденици, боб. Също и не мога да си представя да нося и нагъвам в коридорите на университета червено цвекло и краставици. Никой не го прави, а масово изглеждат добре. Нямам и времето да се движа, тренирам. Живея в общежитие. Прибирам се вечер, не мога да скачам заради съседите долу, а то без скачане какъв ефект може да има? Мога да се науча да гладувам, но на лекции стомахът ми ще къркори, а пред мен хората ще се хранят с боклуци? Каква диета мога да спазвам с такъв начин на живот? Моля за насоки, съвети.
Виж целия пост
Отслабване за студенти
- Публикувана: 6 фев. 2023, 15:29 ч.
- Последно мнение: 12 май 2023, 19:27 ч.
6 фев. 2023, 15:29 ч.
# 1
6 фев. 2023, 17:22 ч.
Неотдавна и аз бях студентка и ми се случи същото - от безразборно хапване на крак качих килограми, не бяха толкова много, но някак си ми повлияха зле и изгубих форма. Също като теб опитах с глад, с малки порции, даже спрях месото, станах по-зле.
Свалих след като започнах да ходя 3 пъти седмично на фитнес, без да правя кой знае какво там, но все пак си беше движение, вместо да гладувам си правех големи салати като добавях и месо или риба в тях. Спрях да купувам готова храна, защото е пълна с олио, а и, за да оправдае ниската цена за студенти, не е особено качествена. Надявам се да имаш опция за някакво малко котлонче или печка/микровълнова в стаята? Не стой гладна! Не е добре по никой критерий, по-добре си купи кисело мляко, плодове или дори солети за междинни закуски.
Виж целия пост
Свалих след като започнах да ходя 3 пъти седмично на фитнес, без да правя кой знае какво там, но все пак си беше движение, вместо да гладувам си правех големи салати като добавях и месо или риба в тях. Спрях да купувам готова храна, защото е пълна с олио, а и, за да оправдае ниската цена за студенти, не е особено качествена. Надявам се да имаш опция за някакво малко котлонче или печка/микровълнова в стаята? Не стой гладна! Не е добре по никой критерий, по-добре си купи кисело мляко, плодове или дори солети за междинни закуски.
# 2
6 фев. 2023, 17:45 ч.
Здравей.И аз съм била студентка,но не помня такава храна да са сервирали в студентския стол.Винаги имаше поне два вида супи и няколко различни яхнии.И кебапчетата също са вариант.Гледай да намалиш въглехидратите,те създават проблемите.Например можеш да вземеш 2 кебапчета/кюфтета + някаква салата.Това е напълно достатъчно да се нахрани човек.За десерт може някакъв плод(в нашия стол винаги имаше банани и ябълки.След свършване на лекциите на обяд,първо се отбивах през стола да обядвам,а после всичко друго.Вечеря по същия начин.В студентски град имаше още един студентски стол и вечерях там.Можеш да започнеш да ходиш пеш,не ти е нужно кой знае колко време.За 1 час сега,минавам 5 км пеш.Дори и в студа и снега е приятно стига да си екипиран добре.Като си в сесия сега,можеш да излезеш за кратка почивка между ученето и да походиш пеш 30 минути и още 30 по-късно.Ако имаш в близост и парк ще е още по-хубаво.Потичай малко,походи пеш.Вкъщи се храни с домашна храна без хляб.Например кюфте с гарнитура салата,боб с наденица/кюфте,купа супа с малко хляб.За закуска овесени ядки с пресни плодове и заляти с горещо прясно мляко.Пий повече вода.В университета помисли какво можеш да промениш в ежедневието за да не се налага да приемаш бърза храна.На мен ми се смееха колегите,когато след часовете бързах да се наредя пред стола за обяд,но в 4 курс имах 15 човека последователи 
.В първи курс ми се смееха когато отивах пак на обяд,а в 4 ме питаха дали пак към стола отивам и бързаха да дойдат с мен.Първите пъти стояха с мен на масата и си приказвахме,обаче бързо зарязаха гледането защото миришеше много вкусно и те започнаха един по един да ходят и да си взимат ту супа,ту някоя яхния Ако се наяждаш добре на обяд в стола,няма да имаш нужда от бърза храна и солети /крекери и т.н.подобни.
Виж целия пост
.В първи курс ми се смееха когато отивах пак на обяд,а в 4 ме питаха дали пак към стола отивам и бързаха да дойдат с мен.Първите пъти стояха с мен на масата и си приказвахме,обаче бързо зарязаха гледането защото миришеше много вкусно и те започнаха един по един да ходят и да си взимат ту супа,ту някоя яхния Ако се наяждаш добре на обяд в стола,няма да имаш нужда от бърза храна и солети /крекери и т.н.подобни.
# 3
6 фев. 2023, 19:24 ч.
Имате ли спорт в университета? Аз имах задължителен две години. Не е кой знае какво, но ако нямаш възможност да си купиш карта за фитнес, е алтернатива. Разбира се, ако имаш финанси, запиши се на какъвто спорт искаш. Фитнесът е удобен, защото е отворен цял ден и можеш да ходиш когато искаш.
Ние хапвахме в стола, имаше и прилична храна. Взимахме и разни салати Била в подлеза на СУ. Истината е, че ядех и боклуци, но се движех много и не дебелеех. Стана страшно с работата ми на стол, тогава качих 10 кг от нищото.
Недей да гладуваш, няма да постигнеш нищо. Ако имаш възможност си приготвяй поне елементарни салати с някакво парче месо и си носи през деня.
Виж целия пост
Ние хапвахме в стола, имаше и прилична храна. Взимахме и разни салати Била в подлеза на СУ. Истината е, че ядех и боклуци, но се движех много и не дебелеех. Стана страшно с работата ми на стол, тогава качих 10 кг от нищото.
Недей да гладуваш, няма да постигнеш нищо. Ако имаш възможност си приготвяй поне елементарни салати с някакво парче месо и си носи през деня.
# 4
6 фев. 2023, 19:36 ч.
Ходене пеша. Знам, че не е модерно сред днешните студенти, но преди 10 години също бяха открили автобусите и такситата, а ние ходехме пеша в 99% от случаите. Закусвах винаги след първата лекция - огромент тост с пържола и салата снежанка. Гледаха ме като объл камък, но към 9 и нещо (когато ни се падаше почивката) вече бяха минали над 3 часа от събуждането ми, пила съм чисто кафе и съм ходила пеша почти 10 км. Най-слабия ми период в живота! Като подложа стабилно сутринта, огладнявам чак като се прибера в общежитието. Вечер стол също имаше, но рядко се хранех там, обикновено си взимах за в стаята цяло печено пиле (храна за поне 4 яденета) и си правех някаква бърза салатка от сезонни зеленчуци. Готвех си в дните без лекции. При мен бонуса беше, че в Търново първи и втори блок общежития са на мама си в природата и всичко ти е далеч-далеч на центъра. И ходиш пеш. В не малко дни докато живеех на квартира в центъра сутрин отиваме с колегите до Ректората, караме 2-3 лекции, после 2 дупка през което време слизаме до центъра да се разходим, после пак нагоре за следващите лекции, надолу да се приберем... Пък ако се ходи вечерта на купон в общежитията има още два тигела нагоре и надолу... Защо все пеша ли? Ми защото това са пари, които могат да отидат за пиене, естествено 
А в сесия винаги качвах 1-2 кила, ама то в сесия само си седиш на задника, пиеш кафе и учиш. Поне при нас изпитите бяха тежки, обемите информация - огромни и време за шматкане и глупости - само в учебно време имаше.
Ако пък всичко изброено е неприложимо за теб по някаква причина - хвани се пиколо на маса в Албена лятото. Гарантирам да се върнеш фиданка. Ще ти стопят лагерите от бачкане.
Виж целия пост
А в сесия винаги качвах 1-2 кила, ама то в сесия само си седиш на задника, пиеш кафе и учиш. Поне при нас изпитите бяха тежки, обемите информация - огромни и време за шматкане и глупости - само в учебно време имаше.
Ако пък всичко изброено е неприложимо за теб по някаква причина - хвани се пиколо на маса в Албена лятото. Гарантирам да се върнеш фиданка. Ще ти стопят лагерите от бачкане.
# 5
7 фев. 2023, 00:00 ч.
Сетни си макросите на 40 протеин, 30 въглехидрати и 30 мазнини (това като проценти). Сетни си едни калории от 1700. Всичко това в МайФитнесПал. Траквай си калориите. В един ексел всеки ден си записвай калориите и килограмите. Изчислявай средноседмичните калории и килограми. Ако килограмите не вървят надолу почни да намаляш калориите и да увеличаваш физическта активност. Повтаряй това упражнение до постигане на желан резултат.
Виж целия пост
# 6
7 фев. 2023, 00:36 ч.
При мен бонуса беше, че в Търново първи и втори блок общежития са на мама си в природата и всичко ти е далеч-далеч на центъра. И ходиш пеш. В не малко дни докато живеех на квартира в центъра сутрин отиваме с колегите до Ректората, караме 2-3 лекции, после 2 дупка през което време слизаме до центъра да се разходим, после пак нагоре за следващите лекции, надолу да се приберем... Пък ако се ходи вечерта на купон в общежитията има още два тигела нагоре и надолу...
[/quote]
О, ами изненада! И аз съм точно там!
Обикновено мога да не слизам до центъра цяла седмица, честно казано, но се замислям за алтернативата да ходя до Света гора (даже да изкачвам многото стълби до там), само че не знам дали ще имам възможността да го правя всеки ден, а ще е чудесен вариант за движение. Трябва да се постарая да намеря такова време - почти цял ден съм в университета и на стажа, както споменах. Лягам късно, но може би трябва да се науча да ставам много рано, за да направя тази обиколка преди занятията.
Относно другите мнения и храненето в стола - да, хубаво е, но аз обикновено повече виждам суха или пържена храна там. Много пъти и закъснявам за там, понеже не работи цял ден и обикновено вземам каквото е останало. Но ще се постарая колкото мога да го посещавам малко по-редовно, стига наистина да сварвам малко по-течна и здравословна храна. Обикновено готвят това, което най-много се яде, затова има най-много кебапчета, кюфтета и гарнитура пържени картофи.
Благорадя за съветите Ви.
Виж целия пост
[/quote]
О, ами изненада! И аз съм точно там!
Обикновено мога да не слизам до центъра цяла седмица, честно казано, но се замислям за алтернативата да ходя до Света гора (даже да изкачвам многото стълби до там), само че не знам дали ще имам възможността да го правя всеки ден, а ще е чудесен вариант за движение. Трябва да се постарая да намеря такова време - почти цял ден съм в университета и на стажа, както споменах. Лягам късно, но може би трябва да се науча да ставам много рано, за да направя тази обиколка преди занятията.Относно другите мнения и храненето в стола - да, хубаво е, но аз обикновено повече виждам суха или пържена храна там. Много пъти и закъснявам за там, понеже не работи цял ден и обикновено вземам каквото е останало. Но ще се постарая колкото мога да го посещавам малко по-редовно, стига наистина да сварвам малко по-течна и здравословна храна. Обикновено готвят това, което най-много се яде, затова има най-много кебапчета, кюфтета и гарнитура пържени картофи.
Благорадя за съветите Ви.
# 7
7 фев. 2023, 00:48 ч.
Спортът е много полезен за здравето. Само да знаеш обаче, че не гори кой знае колко калории. Примерно ако отидеш цял час бързо ходене ще изгориш нещо от сорта на 500 калории (това много примерно). А има някои съвети примерно да хапнеш преди фитнес бърз въглехидрат и след фитнес - в което има логика. Но идеята е този шоколад примерно след и предди фитнеса да е минимален - например по 15 грама преди и след за да не станат много калории. Но ако да речем не разбереш правилно съвета и бумнеш половин шоколад преди и половин след фтинеса може резултатът в крайна сметка да е плюс калории вместо минус. Като цяло отслабването идва от калориен дефицит - тоест или си ядеш както сега, но започваш яко спорт, или се движиш както сега, но намаляш калориите. А ако можеш и двете супер. Но ако увеличиш активността, но за сметка на това компенсираш с увеличаване на калориите, резултатът може даже да е негативен.
Виж целия пост
# 8
7 фев. 2023, 06:21 ч.
Футболеро, принципно си прав, но най-чистосърдечно те моля не препоръчвай на млади момичета стриктни дефицити. Майки ще стават един ден, а това влияе жестоко на репродуктивни органи и цикъл. Не казвам да се тъпче! Но тя е на 20 - достатъчно е да си размърда малко дупето и ефект ще има.
pandazzrock, на идеалното място за фитнес си 😁 Ако не ходиш до центъра - ходи до библиотеката. Градската!!! Леви-леви през махалата до библиотеката и обратно. Стажът ти къде е (горе-долу като локация, не е нужно да даваш конкретика)? Имаш ли времевата възможност да ходиш до там или поне обратно пеша? Може да провериш стола на центъра за вечерно меню, поне по "мое време" 🤣 този горе не работеше вечер. Или си взимай от магазинчето към стола някакви неща, доста плодове имаше. Знам, че ми е доста стара информацията, но само давам идеи, ти ще си провериш кое го има и кое ти пасва като идея. Успех ти пожелавам и да знаеш - има начин! Ще се справиш!
Виж целия пост
pandazzrock, на идеалното място за фитнес си 😁 Ако не ходиш до центъра - ходи до библиотеката. Градската!!! Леви-леви през махалата до библиотеката и обратно. Стажът ти къде е (горе-долу като локация, не е нужно да даваш конкретика)? Имаш ли времевата възможност да ходиш до там или поне обратно пеша? Може да провериш стола на центъра за вечерно меню, поне по "мое време" 🤣 този горе не работеше вечер. Или си взимай от магазинчето към стола някакви неща, доста плодове имаше. Знам, че ми е доста стара информацията, но само давам идеи, ти ще си провериш кое го има и кое ти пасва като идея. Успех ти пожелавам и да знаеш - има начин! Ще се справиш!
# 9
7 фев. 2023, 11:33 ч.
Разбира се, че няма да има ефект. И как точно калорийния дефицит ще й навреди. Може да по 5 часа на ден да се мърда, много активно, ако е в калориен излишък - килограмите ще нарастват.
Виж целия пост
Футболеро, принципно си прав, но най-чистосърдечно те моля не препоръчвай на млади момичета стриктни дефицити. Майки ще стават един ден, а това влияе жестоко на репродуктивни органи и цикъл. Не казвам да се тъпче! Но тя е на 20 - достатъчно е да си размърда малко дупето и ефект ще има.
Разбира се, че няма да има ефект. И как точно калорийния дефицит ще й навреди. Може да по 5 часа на ден да се мърда, много активно, ако е в калориен излишък - килограмите ще нарастват.
# 10
7 фев. 2023, 11:41 ч.
Разбира се, че няма да има ефект. И как точно калорийния дефицит ще й навреди. Може да по 5 часа на ден да се мърда, много активно, ако е в калориен излишък - килограмите ще нарастват.
Моля те, не коментирай женска анатомия която не разбираш. Особено пък биохимия. Жена съм от доста повече години от теб, щом го пиша - има причина. Утре като ѝ спре цикъла и тръгне на хормонални терапии, надали ще търси анонимен мъж от форум. А случаи такива има и то много. Има си и абсолютно биологично обяснение за този "феномен", ако ти е интересно - интернета е голям, потърси.
Виж целия пост
Футболеро, принципно си прав, но най-чистосърдечно те моля не препоръчвай на млади момичета стриктни дефицити. Майки ще стават един ден, а това влияе жестоко на репродуктивни органи и цикъл. Не казвам да се тъпче! Но тя е на 20 - достатъчно е да си размърда малко дупето и ефект ще има.
Разбира се, че няма да има ефект. И как точно калорийния дефицит ще й навреди. Може да по 5 часа на ден да се мърда, много активно, ако е в калориен излишък - килограмите ще нарастват.
# 11
7 фев. 2023, 12:06 ч.
А ти да не си доктор. Аз не съм лекар. Нито ти, нито аз имаме отговорност за нея. Ако се притеснява - да иде на доктор. В анонимен форум можем да си пишем каквото искаме. Но аз мога да се подпиша, че няма как да сваляш мазнини, ако не си в калориен излишък. Физиката и химията не го позволяват. А тя иска да отслабва. Вече това как ще й се отрази на здравето - не знам - тя си преценя, има си личен лекар, да му мисли. Но подписвам се, че ако не е в калориен дефицит, килограмите й няма да мръднат.
Виж целия пост
# 12
7 фев. 2023, 12:16 ч.
Можеш да се подписваш колкото си искаш, но точно без калориен дефицит лично съм сваляла повече от 20 килограма в рамките на под година. И то не от 150 на 130, а от 62-3 на 40. Правилна храна, движение и работа. И не, не съм лекар. Затова дебело подчертавам във всеки мой пост, че при мен е подействало това. Ти с дефицит ли отслабна? Колко и за какъв период? На каква възраст?
Виж целия пост
# 13
7 фев. 2023, 12:20 ч.
Младо момиче е, да покатери малко баирите в Търново и квадрицепс ще извае с тоя терен там! 😆
Виж целия пост
# 14
7 фев. 2023, 12:33 ч.
Това, че си мислиш, че си не си била на калориен дефицит, не значи, че не си била. Явно си се движила много и си изгаряла повече отколкото си приемала - кеото е точното определение за калориен дефицит. Няма как да гориш мазнини, а да си в калориен излишък. Защото тялото трупа излишъкът като мазнини. Има три опции в уравнението - чиста математика - да си на излишък, да си на дефицит или на 0. При 0 не променяш теглото си, при излипък теглото се покачва, а при дефицит намалява. Това е математиката и физиката и химията. Ти можеш да кажеш, че живееш и без храна, ама няма да е вярно. Физиката и биологият са науки.
Виж целия пост
Препоръчани теми